Jakin behar dituzun magnesioaren 9 osasun onura garrantzitsu

 Jakin behar dituzun magnesioaren 9 osasun onura garrantzitsu

Peter Myers

Jende gehienak entrenamendu gogor baten ondoren ordezkatu behar dituen elektrolito garrantzitsuak jotzen dituenean, normalean sodioa eta potasioa etortzen dira burura. Baina zer gertatzen da magnesioarekin? Magnesioak onura ugari ditu, eta funtsezko mineralak gorputzeko 300 erreakzio entzimatiko ezberdinetan parte hartzen du.

    Horren artean, odol azukrea eta odol-presioa erregulatzea, proteinak sintetizatzea eta nerbioak eta muskuluak zuzentzea. bulkadak. Magnesioa ere kaltzio eta potasio ioiak zelulen mintzetan zehar garraiatzeaz arduratzen da; horri esker, bihotzak bere ohiko uzkurdurak mantentzen ditu.

    Ikusi ere: Betiko kirola egin dezakezun 7 neo-erretro korrika egiteko oinetakoak

    Gorputzean magnesioaren hainbat funtzio ezinbesteko daudenez, onura ugari daude magnesioaren osagarriak hartzearekin edo magnesio asko duten elikagaiak kontsumitzearekin, ingesta egokia bermatzeko. . Jarraitu irakurtzen magnesioaren onuren zerrenda ikusteko, eta ziurtatu zure osasunerako ezinbesteko mantenugai hau ez duzula galduko!

    Magnesioaren onurak

    Magnesioaren onurak osasunerako. gorputza mineral honen funtzio fisiologiko ugariekin lotuta dago. Magnesioaren onura nagusiak honako hauek dira:

    Erlazionatua
    • 5 modu proteina handiko dietak zure osasunari mesede egiten dion
    • Zergatik izan behar den indarraren entrenamendua zure gimnasioko errutinaren funtsezko zatia
    • Gorputz osoko 8 ariketa onenetariko sasoian jartzeko

    Magnesioak zure indartu dezakehezurrak

    Magnesio-kontsumo egokiak osteoporosia uxatu eta hezurren osasuna babestu dezake, hezurren eraketan funtsezko eginkizuna baitu. Magnesio mailak hormona paratiroidearen eta D bitaminaren mailari eragiten dio, hezurren osasunari eusteko ere parte hartzen dutenak, kaltzioaren xurgapena areagotuz, hezurrak hobeto mineralizatzeko eta argaltzea saihesteko. Ikerketek etengabe frogatu dute magnesio-maila baxuek osteoporosia-tasa handituarekin erlazionatzen dutela eta emakume osteoporotikoetan magnesioarekin osatzeak hezur-galera gehigarria arin dezakeela.

    Magnesioak zure entrenamenduak areagotu ditzake

    Nahi baduzu. zure ariketa errendimendua eta susperraldia sustatzeko, jo magnesioa. Mineral honek glukosa zure muskuluetara eta laktatoa ateratzen laguntzen du, eta horrek giharren nekea murrizten lagun dezake.

    Magnesioak hantura murrizten du

    Askotan hantura besterik ez dela uste dugu. orkatilaren bihurridura edo ubeldura txar baten ondoren izandako hantura akutua, baina maila baxuko hantura kronikoa da gaixotasun askoren kausa, esate baterako, gaixotasun kardiobaskularrak, artritisak eta gizentasuna.

    Hesteetako hesia eragin dezake. kalteak, elikadura txarra eta estresa, besteak beste. Magnesio-maila baxuak hantura-maila handiagoarekin lotuta daudela frogatu da. Magnesio nahikoa lortzea zure gorputzeko hantura murrizteko eta arriskua murrizteko modu bat dalotutako gaixotasun kronikoak.

    Magnesioak migrainak prebeni ditzake.

    Ikerketek erakusten dute magnesio maila baxuek migrainak eragin ditzakeela, magnesio gutxitzeak odol-hodien uzkurdura eragiten duelako. garuna, eta horrek buruko mina edo migraña bat eragin dezake. Ikerketek aurkitu dute migraina jasaten dutenentzat, magnesio-ingesta egokia dela ziurtatzeak migrainen maiztasuna batez beste % 40 baino gehiago murrizten duela. zure egoerari aurre egiteko magnesio osagarriak hartzeko. Nahiz eta aldian-aldian migraina ahulgarririk pairatzen ez baduzu, baliteke magnesioaren kontsumoa areagotzeak tentsio buruko min gogaikarria urrun mantentzen duela.

    Magnesioak zure aldartea hobe dezake

    Horietako bat. magnesioaren onurak antsietatea eta depresioa murrizten dituela da. Magnesio-maila baxuak depresioarekin lotuta egon dira, eta serum kontzentrazio handiagoak badirudi aldartea igotzen eta antsietatea murrizten laguntzen duela.

    Magnesioak hobeto lo egiten lagun dezake

    Magnesioak muskuluak erlaxatzen eta lasaitzen ditu. nerbio-sistema, zure gorputza lasaitasun-egoera batean arintzen lagun dezakeena lo ezin hobea izateko. Jende askok uste du oheratu baino lehen mokadu batek magnesio askorekin lo egin dezakeela.

    Magnesioak zure odol azukrea erregulatu dezake eta 2 motakoa prebeni dezake.diabetesa

    Magnesioak zeregin garrantzitsua du intsulinaren laguntzan, zure gorputzak odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen duen hormona. Magnesio maila baxua dutenek 2 motako diabetesa izateko arrisku handiagoa dute. Gainera, 2 motako diabetesa duzunean, magnesio gabeziaren arriskua are gehiago areagotzen da, zure giltzurrunek magnesio gehiago kanporatzen dutelako, beraz, zure biltegiak agortu egiten dira.

    Ikusi ere: Matt Damonen film onenak, sailkatuta

    Magnesioak odol-presioa jaitsi dezake

    Hipertentsioa edo hipertentsioa bihotzekoak, trazuak eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore nagusietako bat da. Ikerketek frogatu dute magnesioaren osagarriak odol-presioa zertxobait jaitsi dezakeela. Esaterako, 22 ikerketen metaanalisi handi batean aurkitu zen magnesioaren osagarriak odol-presioaren beherakada txikia baina klinikoki garrantzitsuak izan zirela (hiru-lau mmHg-ko presio sistolikoaren kasuan eta 2-3 mgHg-ko odol-presioa diastolikoaren kasuan).

    Gainera, magnesioak bihotzeko gaixotasunetan dituen babes-efektuak aztertzen dituen ikerketa batek aurkitu zuen magnesio serumikoaren barruti fisiologiko normalaren kuartil baxueneko subjektuekin alderatuta (0,75 mmol/L edo gutxiago), kuartil goreneko subjektuekin alderatuta (gutxienez). 0,88 mmol/L) bat-bateko heriotza arriskua % 38 murriztu zuen. Magnesio-maila handiagoak trazua jasateko arriskua murrizten du.

    Magnesioak zenbait jasateko arriskua murriztu dezake.gaixotasunak

    Magnesio gabezia gaixotasun kardiobaskularrak, hipertentsioa (tentsio altua), 2 motako diabetesa eta migrainak izateko arriskua areagotzearekin lotzen da. Hori dela eta, magnesioa nahikoa dela ziurtatzeak baldintza hauek izateko arriskua murriztu dezake.

    Magnesio gabeziaren arriskua handiagoa da xurgapen gaiztoa dutenengan, hala nola, gaixotasun zeliakoa eta Crohn gaixotasuna, baita alkoholismoa dutenengan. eta 2 motako diabetesa, biak magnesioaren xurgapena kaltetu edo biltegiak agortu ditzakete. Adineko helduek ere magnesio-gabeziak izateko joera dute, adinean aurrera egin ahala xurgapen-tasak gutxitzen direlako eta gernuan magnesio gehiago kanporatzen delako.

    Zenbat magnesio behar duzu?

    Eguneroko gomendatutakoa. Gizon gehienentzako magnesioaren hobaria (RDA) 400 eta 420 mg artean dago, zure adinaren arabera. Zure beharrak handitu egiten dira adinean aurrera egin ahala, xurgapen-tasak gutxitzen direlako eta iraizte-tasak handitzen direlako. Erresistentziako kirolariak ere magnesio gabeziak izateko joera dute, izerdietan magnesio gehiegi galtzearen ondorioz. Asko lan egiten baduzu, zure magnesio beharrak are handiagoak izan daitezke.

    Tamalez, estatuko datuek erakusten dute Estatu Batuetako helduen ia % 50ek ez dutela RDA betetzen. Hala ere, albiste ona da magnesio asko duten elikagai osasuntsu ugari daudela, hala nola, barazki berde hostotsuak, hegaluzea, almendrak, aguakateak, kalabaza haziak eta txokolate beltza.Elikagai hauek aldizka kontsumitzeak edo magnesio-osagarri bat hartzeak zure gorputzak ezinbesteko mineral honen hornidura ugari duela ziurtatzen lagun dezake.

    Peter Myers

    Peter Myers idazle eta eduki-sortzaile ondua da, eta bere ibilbidea gizonei bizitzako gorabeheretan nabigatzen laguntzera eman du. Maskulinitate modernoaren paisaia konplexu eta aldatzen ari den esploratzeko grinaz, Peterren lana argitalpen eta webgune askotan agertu da, GQ-tik hasi eta Gizonen Osasunera. Psikologiari, garapen pertsonalari eta auto-hobekuntzari buruzko ezagutza sakona kazetaritza munduan urteetako esperientziarekin uztartuz, Peterrek ikuspegi paregabea ematen dio bere idazkerari, hausnarketa erakargarria eta praktikoa dena. Ikertzen eta idazten lanpetuta ez dagoenean, Peter mendiak egiten, bidaiatzen eta bere emaztearekin eta bi seme gazterekin denbora pasatzen aurki daiteke.