Loari buruzko 7 libururik onenak oheratu orduko ohitura izugarriak murrizten laguntzeko

 Loari buruzko 7 libururik onenak oheratu orduko ohitura izugarriak murrizten laguntzeko

Peter Myers

Loa bizitza osasuntsua izateko ezinbesteko osagaia da, eta denok noizean behin borrokatzen dugun zerbait da. Lo egiteko prestatzen laguntzeko gaueko jarduerarik onena oheratu aurretik irakurtzea da, baina zer irakurri erabakitzea zaila izan daiteke! Ez duzu nahi hain liburu lehor eta dorperik, bigarren orrialdera ere iritsi ezin zarenik, baina ez duzu nahi gau osoan esna mantentzen zaituen suspensezko thrillerrik.

Beraz, irakurri beharrean. zerbait aspergarria edo gehiegi estimulagarria, loari buruzko zazpi liburu onenak aurkitu ditugu gehiago lortzen laguntzeko. Horietako bat irakurtzeak azkarrago lo egiteko aukera emateaz gain, bizitza osorako oheratzeko ohiturak hobetu ditzakeen zerbait erabilgarria ikas dezakezu.

Esan gau on insomnioariGaueko gaua. Aldizkaria: Zure buruan benetan duzun gaueko esplorazioaGauero ondo lo egin, egunero fantastikoa sentitu: Zure lo arazoak konpontzeko medikuaren gidaNola ondo lo egin: hobeto lo egitearen zientzia, hobeto bizitzea eta produktiboa izateaDangerously Sleepy: lanez gainezka dauden amerikarrak eta Manly Wakefulness kultuaLoaren konponbidea: zergatik hautsi den loa eta nola konponduZergatik lo egiten dugu: loaren eta ametsen boterea desblokeatzea Show 4 elementu gehiago

Say Goodnight to Insomniari

Say Goodnight to Insomniari Harvard Medical School-ek zu laguntzeko garatutako sei asteko programa bat da.konkistatu insomnioa erremedio naturalak erabiliz. Liburuak loari buruz duzun modua aldatzean eta atsedena etsai izatetik lagun izatera eraldatzen du. Gregg doktoreak eta Jacobs doktoreak emozio negatiboak kudeatzea, dieta osasuntsua sortzea eta zure burua eta gorputza lasaitzen ikastea barne hartzen dituen programa garatu dute.

Insomnioaren autoebaluazio osoa ere badakar. erabili liburuan aurkezten den informazioa zure eguneroko bizitzan aplikatzen lagunduko dizuten ohiturak nola aldatzen ikasteko tresna gisa.

Ikusi ere: Jendea gas-sukaldeei buruz beldurtzen ari den benetako arrazoia (eta zergatik den astakeria)Say Goodnight to Insomnio

The Nocturnal Journal: A Late- Night Exploration of What's Really on Your Mind

The Nocturnal Journal , lo egiteaz gain, zure burua adierazteko eta beste gauza batzuetan pentsatzeko aukera ematen duen aldizkari ilustratua da. Insomnioa jasaten duzun bitartean egin dezakezun gauzarik txarrenetariko bat gau osoan ohean etzanda egotea da; beraz, liburu hau ezin hobea da gau-mahaian gordetzeko.

Ikusi ere: Nola jantzi zure adina: hamarkada bakoitzeko azken gida

Gauean zerk mantentzen zaituen zehazten lagunduko dizu. estresa, kezka edo antsietate orokorra dela, Lee Crutchley artistaren ilustrazioek lanpetuta mantenduko zaituzte eta insomniotik kenduko zaituzte buruan.

The Nocturnal Journal: A Late-Night Exploration of What's Really on Your Mind Related
  • Zure irakurketa-zerrendan gehitzeko 30 biografia onenak
  • Iraganera garraiatzeko historia-liburu onenak
  • Zuretzako 13 oparirik onenakgurtuko duen neska-laguna

Gauero ondo lo egin, egunero fantastikoa sentitu: zure lo arazoak konpontzeko medikuaren gida

Lagungarri izan daitekeen liburu bikaina da. lo nahasmenduekin. Lo sano gauero, senti zaitez fantastikoa egunero zure lo egiteko arazoak identifikatzen laguntzera bideratzen da; horrela, konponbide zehatzak aplika ditzakezu haiek konpontzen laguntzeko.

Identifikatzeko behar dituzun tresnak ikasiko dituzu. duzun loaren asaldura espezifikoa eta konpontzeko behar dituzun tresnak emango dizkizu. Liburu honek lehen mailako loaren nahasmenduak ditu helburu: lo-jatea, insomnioa, lo-apnea, sonambulismoa, zurrungak eta hankak egonezinen sindromea.

Lo egin ondo, egunero fantastikoa sentitu: zure loaren arazoak konpontzeko medikuaren gida

Nola ondo lo egin: hobeto lo egiteko, hobeto bizitzeko eta produktiboa izateko zientzia

Gidaliburu honek zure lo egiteko ordutegia nola aldatu irakatsiko dizu hobeto bizitzeko eta lo egiteko bidea berreskuratzeko. Lo egiteko, hobeto bizitzeko eta egunean zehar produktiboagoa izateko zientzian zentratzen da. Lo egiteko ordutegia saboteatzeari uzten irakastea da premisa, indarberrituta eta freskatuta esna zaitezen.

Liburuak loaren garrantziaren atzean dagoen zientzia azaltzen du eta loaren gabeziaren ohiko arrazoiak aztertzen ditu. Zure esna orduetan lo osasuntsua nola onartzen eta nola lagundu ikasiko duzulo egiteko ordutegia hobetzeak zure bizitzako beste arlo batzuetan eragina izan dezake eta hobetu dezake.

Nola egin ondo lo: hobeto lo egiteko, hobeto bizitzeko eta produktiboa izateko zientzia

Dangerously Sleepy: overworked Americans and the Cult of Manly Wakefulness

Dangerously Sleepy lan gehiegizko ordutegien eta lo-gabetzearen arteko korrelazioa aztertzen duen lehen liburua da XIX. Iradokitzen du lan-ordutegi jasanezinak loa galtzea eta hainbat loaren nahasteak ekarri dituela, hala nola, txandakako lanaren loaren nahastea.

Gaur egun 24/7an, eskariaren araberako kulturan bizi garen ideia hori da, non gehiago jartzen dugun. Etengabe lan egiteari loari lehentasuna emateari balioa ematea, hau da, lo egitearen ordez lan egiteko erabili zenezakeen denbora galtzea dela uste izatearen ikuspegia. Alan Derickson osasun eta lan historialariak gehiegizko lanaren eta lo-gabeziaren arteko loturaren eta horrek zure osasun orokorrari nola eragiten dion kontatzen du.

Dangerously Sleepy: Overworked Americans and the Cult of Manly Wakefulness

The Sleep Solution: Why Zure loaldia hautsita dago eta nola konpondu

Loaren irtenbidea atalean, Chris Winter doktoreak zure loaldia zergatik hautsita dagoen eta nola konpondu azaltzen du. 10.000 pazienteri lotarako pilularik gabe atseden hobeto hartzen lagundu die. Neguak loaren zientziaren funtsezko arauak, sarritan intuitiboak, aurkezten dizkigute, eta horreklo.

Ondorioztatu du askotan gaueko atseden hartzea galarazten diguten aitzakien atzean ezkutatzen garela eta irakurleei kontrola har dezaten erronka. Liburu hau lotarako piluletan ez fidatu eta gaueko lorik onena izaten saiatzen den edonorentzat baliabide bikaina da.

Loaren irtenbidea: zergatik hautsi den loa eta nola konpondu

Why We Sleep: Desblokeing the Power of Sleep and Dreams

Matthew Walker irakasle eta aditu zientifikoak gizakiei eta primateei buruzko punta-puntako ikerketak aztertzen ditu, loak zergatik duen garrantzia duen eta zergatik ahaztu dugun misterioa argitzeko. azken urteotan. REM loan murgiltzen da, zergatik aldatzen diren lo ereduak bizitza osoan zehar eta kafeinak nola eragiten duen loari. Walker-ek atsedenaren utzikeria lo gabetzearekin eta ia gaixotasun primario guztiekin lotzen duten ikerketak ere eskaintzen ditu.

Bere teoria da izaki bizidun guztiek lo egin behar dutela, zure osasun fisiko, mental eta emozionalaren alderdi guztietan eragiten duelako. Why We Sleep atalean, atsedena zer den eta zergatik lo egin behar duzun azaltzen du eta zure loaren kalitatea hobetzeko iradokizunak eskaintzen ditu.

Zergatik lo egiten dugu: loaren eta ametsen boterea desblokeatu

Loa oso garrantzitsua da guztiontzat eta alde batera utzi behar ez dugun bizitzaren beharrezko osagai bat. Gaueko loaren ezaugarri positiboak ulertzeak zure egungo ohiturak aldatzera eta oheratzera bultzatuko zaitu.lehenago.

Insomnioa behin betiko kentzeko oheratu orduko irakurketa-materiala edo inspirazioa bilatzen ari zaren hurrengoan, begiratu zerrenda honetako gomendioetako bat. Goiko liburuek loaren logistika hobeto ulertzen lagunduko dizute eta lo gehiago hartzen lagunduko dizute, zure osasuna eta zure bizitzako alor guztiak hobetu ahal izateko.

Lasaitasun pixka bat aurkitzen lagunduko dizun lo egiteko eduki gehiago lortzeko. Kontuan izan, begiratu telebista piztuta lo egiteak loaren kalitateari nola eragiten dion aztertzen, zure logela loaren santutegi bihurtzeko gida eta atsedenerako eta suspertzeko gure gida osoa. Gau on, eta zorte on gaueko lo hobeto egiteko.

Peter Myers

Peter Myers idazle eta eduki-sortzaile ondua da, eta bere ibilbidea gizonei bizitzako gorabeheretan nabigatzen laguntzera eman du. Maskulinitate modernoaren paisaia konplexu eta aldatzen ari den esploratzeko grinaz, Peterren lana argitalpen eta webgune askotan agertu da, GQ-tik hasi eta Gizonen Osasunera. Psikologiari, garapen pertsonalari eta auto-hobekuntzari buruzko ezagutza sakona kazetaritza munduan urteetako esperientziarekin uztartuz, Peterrek ikuspegi paregabea ematen dio bere idazkerari, hausnarketa erakargarria eta praktikoa dena. Ikertzen eta idazten lanpetuta ez dagoenean, Peter mendiak egiten, bidaiatzen eta bere emaztearekin eta bi seme gazterekin denbora pasatzen aurki daiteke.