Puzkera nola kendu galdetzen duzu? Sabeleko puzketak gainditzeko elikagai onenak

 Puzkera nola kendu galdetzen duzu? Sabeleko puzketak gainditzeko elikagai onenak

Peter Myers

Inori ez zaio gustatzen puztuta sentitzea. Sabel nabarmena, irtena eta puztua baduzu, puzketak fisikoki ere deserosoa da eta geldo senti zaitezke. Zoritxarrez, elikagai gutxi batzuek puzgarriak eragin ditzakete, eta puztu egin dezaketen faktore gehigarriak daude, beraz, jan, edan edo ariketa egin ondoren puztuta sentitzea ohikoa da.

    Albiste ona da ondoeza arintzen laguntzeko puzgarriak murrizten dituzten elikagai batzuk daudela. Puzgarrian laguntzen duten elikagaiek ez dute koipea galtzen, baina hesteetako hantura murrizten dute eta likidoen atxikipena murrizten dute, sabeleko txakurra eragiten duten gas edo ura kentzen laguntzeko.

    Puztuta sentitzen zara jan edo edan ondoren? Puzkera nola kendu galdetzen duzu? Jarraitu irakurtzen puzketak murrizteko elikagairik onenak ezagutzeko.

    Zerk eragiten du gizonezkoen sabela?

    Cleveland Clinic-en arabera, puzgarria gertatzen da airea edo gasa zure digestio-hodietan (GI) edonon harrapatzen denean. bere ibilbidea urdailetik, heste meharretan zehar, kolonera arte.

    Ikusi ere: Nola lortu 360 olatuak etxean

    Puzgarrien arrazoi desberdinak daude, hala nola, gasa sortzen duten elikagaiak jatea, jasan ezin dituzun elikagaiak jatea (esnekiak adibidez), gehiegi jatea, azkarregi jateak airea irenstea edo txiklea idorreria, ur gehiegi atxikitzea edo edukitzeagaixotasun zeliakoa edo hesteetako hanturazko beste gaixotasun bat.

    Nola kentzen dute gizonek puzketak?

    Puzgarriak murrizteko gakoa abiarazleak murriztea da, zuntz mota batzuk handitzea (neurriz) , eta hidratatuta egon.

    Gizonen puzketak saihesteko modurik onena gasa eragiten duten elikagaiak saihestea da, hala nola, zuntz, azukre edo azukre-alkohol ugariko elikagaiak eta oligosakarido, disakarido, monosakarido eta poliol hartzigarri asko dituzten elikagaiak jatea ( FODMAPak), hala nola tipula, baratxuria eta azalorea.

    Esnekiak, edariak karbonatatuak, txikleak eta zigarroak puzgarriak areagotu ditzakete; beraz, eragile horiek kentzeak gizonengan puzketak saihesten lagun dezake.

    Puzgarriak kentzeko, saiatu ariketa leuna, hala nola ibiltzea, ura edatea eta zenbait mantenugai dituzten elikagaiak jaten (adibidez, potasioa eta antioxidatzaileak).

    Puntura murrizteko elikagai onenak

    Deseroso bazaude eta zerk laguntzen duen puzketekin galdetzen bazaizu, probatu erremedio gozo hauetako bat edo gehiago.

    Sagarrak

    Sagarrak pektina izenez ezagutzen den zuntz prebiotiko asko dauka, eta horrek idorreria arin dezake eta hesteak askatzen laguntzen du, puzgarriak murrizten dituena. Sagarrak ere potasioa dauka, eta horrek zure gorputza fluido-maila erregulatzen lagun dezake.

    Zainzuriak

    Zainzuriak puzketak murrizteko elikagai onenetako bat da, inulina asko baitu, zuntz prebiotiko mota bat.zure hesteetako bakterio onuragarriak elikatzen dituena. Bakterio honek hesteetako mugimendua bultzatu dezake, tapoiak mugitzen laguntzen duen gel-itxurako substantzia bat osatuz. Horrek, aldi berean, hantura murrizten lagun dezake.

    Ahuakateak

    Ahuakateak puzketak murrizten lagun dezake, potasio-iturri onenetako bat delako, gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen eta mantentzen laguntzen duen minerala baita. fluidoen maila optimoa. Gainera, zuntz asko dute, eta horrek idorreria arin dezake eta heste zabal eta osasuntsu bat sustatzeko.

    Platanoak

    Ikerketek erakusten dutenez, aguakateak bezala, platanoak puzketak gutxitzeko elikagai onenetako bat dira, potasio eta zuntz asko dituelako. Bat-bi zulatu honek sabeleko puzketak murrizten laguntzen du - asmatu duzu- hesteetako mugimenduak sustatuz.

    Baia

    Mugurdiak, ahabiak, marrubiak eta masustak zuntz, ura eta antioxidatzaile asko dituzte, beraz, hantura murrizteko eta fluidoen oreka optimizatu dezakete.

    Apioa eta apio-erroa

    Apio-erroa diuretiko natural gisa jokatzen du, hau da, zure gorputza gehiegizko ura kentzen laguntzen du. Apioak ere zuntz eta ur asko ditu, beraz, jateak hesteak estimulatu ditzake eta digeritu gabeko elikagaiekin mugitzen lagun dezake. Manitol izeneko azukre-alkohol natural bat ere badu, gorotz leungarri eta laxante natural eta leun gisa jarduten duena.

    Pepinoak

    Puzgarria lataIzan ere, deshidratazioa areagotu egiten da gorputzak gehiegizko urari eusten diolako baliabide mugatua kontserbatu nahian. Pepinoak % 95 urez osatuta daude, beraz, deshidratazioa zure puzketaren arrazoia bada, fluidoen oreka berrezartzen eta sabeleko puzkera murrizten lagun dezakete.

    Horregatik, puzketak murrizteko beste elikagai osasuntsu bat sandia da. Meloi hauek ur asko ez ezik, potasio iturri ona ere bada, eta horrek, berriro ere, fluidoen oreka osasuntsu mantentzen laguntzen du.

    Te berdea

    Berez janaria ez den arren, te berdea puzketak gutxitzeko erremedio natural onenetako bat da. Antioxidatzailez beteta dago hantura murrizten duten GI traktuan, bestela puzketetan lagun dezakeena. Gainera, likidoak bakarrik zure puzketetan eragin dezakeen deshidratazioa zuzentzen lagun dezake.

    Elikagai hartzituak

    Jogurta, kefir, chucrut, kimchi, miso, tempeh eta ozpinetako barazkiak bezalako elikagai hartzituak dira puzketak gutxitzeko elikagai onenetakoak. Hartzitutako elikagaiek probiotikoak dituzte, hau da, hesteetako mikrobioman bizi diren bakterio onuragarriak eta elikagaiak digeritzen laguntzen dizute eta hesteetako eta hantura sistemikoa murrizten laguntzen dizute.

    Oloa

    Oloa beta-glukano izenez ezagutzen den zuntz prebiotiko ugari du, eta horrek digestio-hodiko hantura gutxitzen du eta hesteak estimulatzen ditu. AnPuzketak murrizten lagun dezakeen ale alternatiboak quinoa da, zuntzetan ere aberatsa dena, proteina-iturri osoa eta glutenik gabeko naturala.

    Anana

    Anana C bitamina bezalako antioxidatzailez beteta dago, eta horrek hantura murrizten du. Bromelain izeneko digestio-entzima bat ere badu, hesteetako hantura murrizteko eta digestioa laguntzeko.

    Ikusi ere: Nola egin Garagardo Slushie freskagarri bat Buzz fresko baterako

    Errobarboa

    Jende gehienen dietan nahitaez oinarrizkoa ez den arren, puzkera gutxitzeko elikagai onenetakoa da ruibarboa sennoside izeneko konposatua duelako. horrek hesteak estimulatu eta idorreria arin dezake.

    Peter Myers

    Peter Myers idazle eta eduki-sortzaile ondua da, eta bere ibilbidea gizonei bizitzako gorabeheretan nabigatzen laguntzera eman du. Maskulinitate modernoaren paisaia konplexu eta aldatzen ari den esploratzeko grinaz, Peterren lana argitalpen eta webgune askotan agertu da, GQ-tik hasi eta Gizonen Osasunera. Psikologiari, garapen pertsonalari eta auto-hobekuntzari buruzko ezagutza sakona kazetaritza munduan urteetako esperientziarekin uztartuz, Peterrek ikuspegi paregabea ematen dio bere idazkerari, hausnarketa erakargarria eta praktikoa dena. Ikertzen eta idazten lanpetuta ez dagoenean, Peter mendiak egiten, bidaiatzen eta bere emaztearekin eta bi seme gazterekin denbora pasatzen aurki daiteke.