Seguru al dira entrenamendu aurreko osagarriak? (Gainera, zure galdera gehiago erantzun dira)

 Seguru al dira entrenamendu aurreko osagarriak? (Gainera, zure galdera gehiago erantzun dira)

Peter Myers

Joan dira gimnasioan egiten zenuten galdera bakarra zein gazur-proteina hartzen ari zaren? Kirol osagarrien eta kirol-errendimendurako lagungarrien mundua gero eta konplexuagoa eta zabalagoa da. Ibili edozein osagarri-dendaren korridoreetatik eta azkar konturatuko zara aurretik, ondorengo eta entrenamenduetarako osagarriak daudela jarraipena egiteko aukera eta errepikapen ugarirekin. Nahiz eta zure gimnasioa, non garai batean beste mutil batzuk bakarrik ikusiko zenituen ura edaten edo entrenamenduetan zehar eta entrenamenduen ondoren kirol-edariak edaten, orain nahasketa mota guztietako hautsez eta fluido hobetuz betetako ur botilez beteta dago, proteina hautsez betetako ontziak eta elektrolitoak, eta baita hainbat kapsula eta pilula botila ere. Gimnasio batzuek "nutrizio-tabernak" ere badituzte, non entrenamendu aurreko eta osteko irabiatuak, zukuak eta dinamizatzaileak eska ditzakezu. Bistan denez, gure gorputzari etekinik handiena ateratzeko eta errendimendu fisikoa maximizatzeko etengabeko bilaketari erantzun diote osagarrien enpresek eta fitness marketin-enpresek.

    Esan zuen osagarri mota batek. azken hamarkadan kirol errendimenduaren merkatuan sartzea entrenamendu aurrekoak dira eta gero eta ezagunagoak dira gimnasioko biztanleriaren artean. Izenak deskribatzen duen moduan, entrenamendu aurreko osagarriak entrenamendu baten aurretik hartzen dira eta kirol-errendimendua eta errendimendua areagotu nahi dira. Nahiz eta ez diren bezain ohikoak izanedari energetikoak edo elektrolitoak eta proteina astinduak, beste mutil batzuk entrenamendu aurreko edari bat zurrupatzen edo pisuak jo aurretik kapsula batzuk ateratzen ikusi badituzu eta gauza bera egiteak zure egoera fisikoa hobetuko duen galdetzen baduzu, jarraitu irakurtzen ikasteko entrenamenduen aurreko oinarriak eta entrenamendu aurreko osagarriek benetan funtzionatzen duten ala ez.

    Zer da entrenamendu aurreko osagarria?

    Inoiz planifikatu al duzu entrenamendu handirik zure egutegian, baina ordurako. bulegoan amaitu eta gimnasiora zoaz hain nekatuta eta agortuta sentitzen zarenez, ezin duzula imajinatu kilometro batzuk korrika egiten eta are gutxiago zure HIIT entrenamendua menderatzen? Hemen sartzen dira entrenamendu aurreko osagarriak. Entrenamendu aurreko osagarria da zure energia eta arreta handitzeko, glukogenoa agortzea saihesteko eta kirol-errendimendua areagotzeko diseinatutako formulazio batekin. Hauts bat, aurrez egindako edari likido bat, kapsulak edo pilulak, edo gominola edo txikle motaren bat izan daiteke.

    Entrenamenduaren aurreko terminoa aterki termino bat da, ariketa aurretik hartutako edozein osagarri barne hartzen duena. , beraz, osagai eta formulazio espezifikoak aldatzen dira. Hori bai, aurreko entrenamenduek kafeina, beta-alanina, kreatina, B bitaminak eta/edo kate adarkatuko aminoazidoak (BCAA) izaten dituzte. Osagaiak energiaren bultzada azkar bat emateko pentsatuta daude. Adibidez, kafeina bizigarri bat da, beraz, ernetasuna eta energia areagotu ditzake. Creatina substratu gisa erabiltzen dagorputzeko energia sortzeko biderik azkarrena, muskuluek uzkurdura indartsu eta indartsuetan erabiltzen dutena. B bitaminak, batez ere B12 bitaminak, ere funtsezko eginkizuna betetzen dute energiaren ekoizpenean eta metabolismoan, eta kate adarkatuko aminoazidoek muskuluak elikatzen dituzte eta giharretako proteinen sintesia onartzen duten bitartean. Aurre-entrenamendu batzuek te berdearen estraktuak dituzte gantzak mobilizatzeko, eta beste batzuek elektrolitoak ere badituzte.

    Entrenamendu aurreko osagarriek funtzionatzen dute?

    Entrenamendu aurreko osagarrien kategoria baita. zabala, ezin da baieztatu produktu bakoitzak funtzionatzen duen ala ez. Produktu batzuk berez beste batzuk baino eraginkorragoak izango dira, erabilitako osagaien eta formulazioaren arabera. Kafeinak, adibidez, errendimendua hobetzeko hainbat onura ematen dituela frogatu da. Kreatina osagarriak muskulu-tamainaren eta indarraren hazkuntzarekin lotzen dituen froga dezente ere badaude pisu-jasotzearen ondorioz.

    Ikusi ere: 7 push-up ariketa onenak erronka gehigarri baterako

    Aurreko entrenamendu batzuek zirkulazioa eta odol-fluxua hobetzeko diseinatutako konposatuak ere badituzte, oxido nitrikoaren aitzindari gisa balioz. Esate baterako, L-arginina eta L-zitrulina oxido nitrikoaren ekoizpena onartzen duten aminoazidoak dira, eta horrek odol-hodiak zabaltzen ditu eta odol-fluxua hobetzen du. Osagai mota hauek sartzearen arrazoia da zirkulazioa handitzeak mantenugai eta oxigeno gehiago ematen diela laneko muskuluei, eta horrekenergia erabilgarriaren erabilgarritasuna areagotu eta ehunak berotu ditzake lesioak saihesteko.

    Noiz hartu entrenamendu aurreko osagarri bat

    Entrenamendu aurreko osagarri baten onurak maximizatzeko, fitness gehienak Entrenamenduek entrenamendu aurreko ariketa baino 30-60 minutu lehenago hartzea gomendatzen dute gorputzari osagaiak digeritzeko eta metabolizatzeko eta produktuak odolera zirkulatzeko aukera emateko.

    Entrenamendu aurreko osagarriak seguruak al dira?

    Beti da praktika onena zure medikuari kontsultatzea osagarri berri bat hartu aurretik, batez ere azpiko osasun-baldintzak badituzu edo botikak hartzen badituzu. Entrenamendu aurreko osagarriak seguruak izan ohi dira pertsona gehienentzat, baina kafeinarekiko sentikorra bazara edo hipertentsio arteriala baduzu, agian ez dira komenigarriak izango. Creatinak odol-presioa areagotu dezake eta ur atxikipena ekar dezake.

    Entrenamendu aurreko osagarri bat aukeratzerakoan, ezinbestekoa da osagaien etiketa osorik irakurtzea. Saiatu edulkoratzaile artifizialekin eta produktu kimikoekin osagarriak saihesten, biek digestio-nahasmendu handiak eragin ditzakete. Ziurtatu ez zarela alergia edo osagairen batekiko sentikorra, eta kontuan hartu gomendatutako dosiaren zati batekin hastea zure tolerantzia ebaluatzeko.

    Entrenamendu aurreko osagarriek gimnasioan abantaila bat eman dezaketen arren, saioan zehar egiten duzun ahalegina bideratzen eta maximizatzen lagunduz, azkenean, ezerk ezin du ondo ordezkatu-dieta orekatua. Ondoren, elikadura egiaztatzen duzunean, entrenamendu aurreko batean inbertitzea arma txiki bikaina izan daiteke zure osagarrien armategiari gehitzeko.

    Ikusi ere: 'The Mandalorian' 3. denboraldia: trailer bakoitza leku bakarrean

    Peter Myers

    Peter Myers idazle eta eduki-sortzaile ondua da, eta bere ibilbidea gizonei bizitzako gorabeheretan nabigatzen laguntzera eman du. Maskulinitate modernoaren paisaia konplexu eta aldatzen ari den esploratzeko grinaz, Peterren lana argitalpen eta webgune askotan agertu da, GQ-tik hasi eta Gizonen Osasunera. Psikologiari, garapen pertsonalari eta auto-hobekuntzari buruzko ezagutza sakona kazetaritza munduan urteetako esperientziarekin uztartuz, Peterrek ikuspegi paregabea ematen dio bere idazkerari, hausnarketa erakargarria eta praktikoa dena. Ikertzen eta idazten lanpetuta ez dagoenean, Peter mendiak egiten, bidaiatzen eta bere emaztearekin eta bi seme gazterekin denbora pasatzen aurki daiteke.