Behalven as jo sân jier âld binne of in gewoane binne yn 'e pleatslike boksgym, is touspringen wierskynlik gjin diel fan jo deistige routine. Mar, as jo op syk binne nei in maklike, goedkeape manier om jo bloed te pompen en fet fluch te ferbaarnen, dan moat it wêze. It is ferrifeljend ienfâldich, mar touspringen is ien fan 'e ienige bêste cardio-fitness-oefeningen.

De foardielen fan touspringen en wêrom't jo moatte begjinne

Touspringen is goedkeap

Litte wy it meast foar de hân lizzende foardiel út 'e wei krije: Touspringen is goedkeap . Yn ferliking mei in lidmaatskip fan in gym, it keapjen fan in treadmill, of splurging op in nije Peloton, it is ongelooflijk goedkeap. Foar minder dan $30 kinne jo in folsleine sprongtou-set (mei of sûnder gewichten) skoare om fuortendaliks te begjinnen.

It is ienfâldich en maklik

Min foarm is ien fan 'e fluchste manieren om blessuere te meitsjen dysels wylst it oefenjen. Gelokkich is touspringen dreech ferkeard te dwaan. Begjin gewoan mei in tou fan passend grutte, spring dat tou, en werhelje yn jo eigen tempo.

• Wêrom krêfttraining in wêzentlik ûnderdiel fan jo gymroutine wêze moat
• 8 fan de bêste oefeningen foar it folsleine lichem om jo yn foarm te krijen
• 9 wichtige sûnensfoardielen fan magnesium dy't jo witte moatte oer

It is geweldich foar herstel

Omdat touspringen is sa simpel, it is in poerbêste manier om te herstellen fan sport-relatearre blessueres. In protte atleten en fysioterapeuten beskôgje itas de ideale basisoefening. Dit is om't it springen tou rjochtet en jo hiele lichem oangiet. Korrekt dien, befoarderet it goede posysje en foarm, wylst jo weromkomme yn "fjochtsfoarm."

It is alsidich en perfekt foar elk fitnessnivo

Tuuspringen kin sa matig as as hege yntinsiteit wêze sa't jo wolle dat it is, wêrtroch it in perfekte workout is foar elkenien, fan couch potato's oant pro-atleten. Begjinners kinne begjinne mei stadigere, intermitterende sprongsesjes fan 30 sekonden oan, 30 sekonden ôf, en dêrwei har kondysje opbouwe.

It is effektyf foar gewichtsverlies

Ien fan 'e meast De dúdlike foardielen fan touspringen is dat it geweldig effektyf is foar gewichtsverlies. Sels in beskieden springtou-sesje is hege yntinsiteit en bringt jo hertslach rap omheech. Neffens de measte skatten, burns it tusken 300-500 calorieën yn mar 15 minuten, ôfhinklik fan de yntinsiteit fan jo workout. Neffens de CDC binne krêftige oefeningen safolle as twa kear sa effektyf as har tsjinhingers fan matige intensiteit. As jo ​​yn jo deistich skema noait gjin tiid hawwe om in workout te squeeze, kinne jo no.

It fersterket behendigheid en koördinaasje

De meganika fan touspringen stimulearje goede hân-each-foet koördinaasje. It behâld fan in fêst springritme foar 10 minuten of mear rjochtet jo harsens om folslein te ferbinen en mei jo hiele lichem te gean, sadat jo konstant syngronisearje. Dit makket it ingeweldige trainingsroutine foar elke sport of aktiviteit dy't rappe feroaringen yn beweging omfettet - alles fan hockey en fuotbal oant boksen en mountainbiken.

It ferbettert de bontedichtheid

De yntinse werhelling fan touspringen - en de lâning, benammen - set stress op jo hiele lichem. Lykas elke goed útfierde oefening, is it in goede soarte fan stress dy't jo lichem twingt om oer de tiid posityf te reagearjen. It fergruttet de wjerstân yn jo skonken troch it bouwen fan spieren en sterkere bonken yn it proses.

It bout eksplosive krêft

Unders as basis cardio-aktiviteiten lykas joggen of roeien, springt tou faaks eksplosive krêft. Touspringen mei hege yntensiteit fereasket sprongen, herstellen en werheljen foar hûnderten werhellingen yn ien workout - dit alles bout eksplosive krêft foar krêftige sporten en bûtenaktiviteiten.

Jo kinne reizgje mei springtouwen

Trennen ûnder it reizgjen is net maklik. Hotel gyms ûntbrekke faak, en gjinien hat noch in maklike manier te finen om in dumbbell set en in balâns bal yn carry-on bagaazje te pakken. Mar springtouwen binne kompakt en lichtgewicht, wêrtroch't se in ideale fitnessoplossing foar gean kinne.

It's a Solid Warm-Up

Tuuspringen hoecht net de entree te wêzen yn jo fitnessregimen . It wurket krekt sa goed as in appetizer foar it haadevenemint. Kickstart jo reguliere routine mei in flugge, trije oant fiif minuten burst opit tou. Dit is mear dan genôch om jo hert te pompen foardat elke reguliere cardio- of gewicht-training workout.