Jo hawwe wierskynlik goede oantinkens oan it fytsen as bern, mar hoe sit it no? Sammelet jo fyts stof yn 'e garaazje? As jo ​​​​jo ôffreegje, "Is fytsen goed foar gewichtsverlies?" dan sille jo bliid wêze om te hearren dat it in geweldich ark kin wêze om te brûken op jo fitnessreis! Yn 't algemien binne d'r in protte foardielen oan it fytsen, ynklusyf fergees ferfier en tiid yn' t bûtenlân trochbringe.

Mear fan ús fine ússels thús efter in kompjûterskerm mear as ea earder. De moderne Amerikaanske folwoeksene besteget oant 11 oeren deis sittend, en as jo in buro-baan wurkje, is it heul wierskynlik dat jo dat nûmer slaan. Om oefening te krijen, springe de measte minsken yn in auto en geane nei de gym of besykje de selsmotivaasje te krijen om thús te trainen. Mar stel jo foar as fan punt A nei punt B komme ús de deistige oefening levere dy't nedich is om ús fitnessdoelen te foldwaan.

Kinne jo buikfet ferlieze troch te fytsen?

Bukfet is berucht eigensinnich en lestich om ôf te kommen, dus it finen fan in effektive manier om it te ferslaan is in heul ûnderwerp wurden. Om te begripen as it fytsen oerwinning biedt yn 'e slach fan' e bulte, is it wichtich om de meganismen fan gewichtsverlies te begripen.

• 9 foardielen fan it dwaan fan plyometrics workouts, nettsjinsteande hoe fit jo binne
• Flybird Fitness-resinsje: Hoe mjit dizze gewichtsbankset op Bowflex?
• Hoe ferliezegewicht yn 'e gym: 8 nuttige tips dy't elkenien moat folgje

It is sa ienfâldich as dit: Jo ferlieze gewicht troch mear calorieën te ferbaarnen dan jo ferbrûke troch iten. Elke fysike aktiviteit sil enerzjy ferbaarne troch it brûken fan de kaloaren dy't wy ynnimme. Sis dat jo mei de fyts nei it wurk wolle ride. Jo nimme earst in hertlik moarnsbrochje yn, sis, 500 calorieën, foardat jo de strjitten reitsje op jo pocketraket. Jo begjinne it swit te wurkjen, en as jo dat dogge, ferbrûkt jo lichem de enerzjy dy't ôfkomstich is fan it moarnsiten dat jo ieten.

As jo ​​lichem ienris jo 500-kalorie moarnsiten ôfbaarnd hat, moat it nei jo lichem draaie foar ekstra enerzjyreserves om dy ferflokte heuvel op te kommen wêr't jo bang foar binne. Jo lichem draait dan nei jo fetreserves om dizze taak te foltôgjen - guon kinne buikfet wêze. Dat, op 'e fyts ride sil buikfet ferbaarne as wy mear enerzjy útjaan by it fytsen dan de enerzjy dy't wy krigen hawwe fan it iten fan 'e dei. It is lykwols wichtich om te hâlden dat elkenien yn bepaalde gebieten fet ferbrânt foardat oaren basearre binne op faktoaren lykas geslacht en genetika.

Dieet is yn prinsipe like wichtich yn gewichtsverlies as oefening. Troch dizze logika kin dan elke fysike aktiviteit brûkt wurde om calorieën te ferbaarnen, krekt? Rjochts! Wy binne lykwols ûngeduldich en druk op tiid. In kuierje burns calorieën, mar minsken rinne omdat it burns folle mear calorieën yn in koartere perioade fan tiid. Dat, de folgjende wichtige fraach is: "HoeIn protte calorieën wurde ferbaarnd troch fytsen yn ferliking mei oare foarmen fan oefening? Wy keare nei wittenskip en gegevens om dizze fraach te beantwurdzjen.

Dizze Harvard-stúdzje seach nei calorieën ferbaarnd yn 30 minuten foar minsken fan trije ferskillende gewichtsklassen oer in massive oanbod fan oefeningen. De folgjende tabel gearfettet de gegevens dy't wichtich binne foar ús, en toant kalorie ferbaarnd yn in 185-pûn yndividu dy't de aktiviteit foar 30 minuten útfiert.

Sa't jo sjen kinne, fytsen ferbrânt wol in yndrukwekkende hoemannichte calorieën yn ferliking mei oare gewoane foarmen fan oefening. Hjir wurdt it type fytsen, lykas de lingte en yntensiteit, kritysk by it bepalen fan de effektiviteit fan 'e oefening. Wat wy dêrmei bedoele is dit - in HIIT-fytsklasse fan 30 minuten yn 'e sportskoalle sjocht der hiel oars út as in rêstige 30-minuten fytstocht op snein nei de tichtby lizzende bakkerij op in platte dyk. De kaai hjir is de yntensiteit en lingte fan oefeningen.

Wolle gewicht te ferliezen en fit te wurden troch te fytsen?It geweldige nijs is dat wy hawwe sjen litten dat fytsen, yn feite, tige effektyf is by it ferbaarnen fan kaloaren en, dus, lichemsfet. No is it tiid om in gear te setten.

Hoefolle moat ik deis fytse om gewicht te ferliezen?

It antwurd op dizze fraach hinget foar in grut part ôf fan jo leeftyd, begjingewicht en fitness nivo. In persoan dy't elke dei fytst sil minder kaloaren brûke foar deselde syklus as ien dy't noch noait earder fytst hat, om't har lichem har oanpast hat oan dizze oefening. Dus, yn termen fan hoefolle calorieën in persoan moat fan doel burn troch elke fyts sesje, der is gjin ien antwurd. Mar dat is in teloarstellend antwurd, dus litte wy besykje it better te dwaan.

In protte trainers, sûnensguru's en foarstanners fan oefening sizze dat it ferbaarnen fan 400 oant 500 calorieën per dei troch oefening in goed doel is om jo sicht op te setten. Yn dit artikel advisearret sertifisearre trainer Brooke Taylor fiif kear yn 'e wike 500 calorieën te ferbaarnen yn oefensesjes. Mei dizze regel fan thumb en de gegevens brûkt yn 'e Harvard-stúdzje kinne wy ​​​​bepale hoe lang it soe nimme om de 500-kalorie-mark te berikken dy't dizze fytsoefeningen útfiere.

Dêr hawwe jo it! It duorret sawat 45 minuten fan matig yntinsyf fytsen foar de measte folwoeksenen om har kalorie-útjeften te berikken fia fytsen. Doch dit fiif kear yn 'e wike, en jo sille 2.500 calorieën ferbaarne!

Fyts kin in betelber wêze en effisjinte manier om wat oefening te krijen en gewicht te ferliezen. Mei de tafoege bonus fan in miljeufreonlike foarm fan ferfier, kin it fytsen fan en nei it wurk of nei de boadskip in geweldige manier wêze om jo deistige oefeningsdoelen te berikken. As jo ​​​​sykje nei it brûken fan in fyts as jo haadfoarm fan oefening, is in goede manier om te begjinnen troch 45 minuten te riden mei matige yntensiteit. Dit sil sa'n 500 calorieën per fytssesje ferbaarne, en jo op it spoar sette om trochsneed wyklikse oefeningsdoelen te foldwaan.

Is 30 minuten fytsen in dei genôch?

Wylst wy 45 neame. minuten as in geweldich plak om te begjinnen, 30 minuten deis sil grif ek in positive ynfloed meitsje op jo sûnens. Jo soene yn dy tiidperioade wierskynlik sawat 330 calorieën ferbaarne, en dat soe optelle oant 2.310 calorieën per wike as jo konsekwint binne. As jo ​​wurk of skoalle 15 oant 30 minuten fuort is, beskôgje dan om dêr in part fan jo routine te meitsjen.