Guide du débutant pour apprendre à faire du Boulder

 Guide du débutant pour apprendre à faire du Boulder

Peter Myers

L'escalade peut être un peu intimidante, avec toutes les pentes raides, les cordes et les nœuds nécessaires. Mais nous n'essayons pas tous de faire du free-solo sur El Capitan comme Alex Honnold. Beaucoup d'entre nous veulent simplement faire de l'exercice de qualité ailleurs que dans la salle de musculation.

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L'escalade de bloc est un formidable exercice pour tout le corps, qui est amusant, améliore l'équilibre et l'agilité, et nécessite relativement peu de matériel. C'est un type d'escalade, mais généralement sans corde, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'apprendre à vous assurer. Ainsi, il y a souvent plus de mouvements latéraux que verticaux, mais c'est tout de même merveilleusement exigeant.

Comment faire de l'escalade en tant que débutant

Trouver un itinéraire : Commencez doucement si vous n'avez jamais grimpé. Dans la salle d'escalade de bloc, il suffit de trouver une voie. Dans la plupart des centres d'escalade de bloc, les voies sont codées par couleur en fonction du niveau de difficulté. Les voies les plus faciles ont des prises plus larges et des aspects moins exigeants. Au fur et à mesure que vous progressez, vous remarquerez que les prises sont plus petites, plus espacées et qu'elles ont tendance à couvrir des parois rocheuses et des inclinaisons plus difficiles.

A la craie : Entraînez-vous à faire de la craie pendant que vous grimpez, car vous voudrez éviter au maximum les ampoules à la paume de la main. Entraînez-vous à plonger chaque main dans le sac, en laissant l'autre main disponible pour assurer la stabilité.

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Repos : Le repos est essentiel, surtout lorsque vous commencez à faire des voies plus longues qui comportent 30, 50 ou 100 prises ou plus. Profitez des endroits de ces voies où vous pouvez détendre au moins une partie de votre corps en vous équilibrant ou en vous calant dans une position.

Itinéraires d'entraînement : Parcourir mentalement un itinéraire est un excellent moyen de planifier votre attaque à la salle de sport. Imaginez où iront vos principaux membres lorsque vous passerez d'une prise à l'autre. Bientôt, vos yeux exercés verront les moindres affleurements et bosses dans la roche comme des endroits où vous pourrez vous accrocher. Et personne ne vous retirera des points dès le début si vous ne respectez pas entièrement la carte de l'itinéraire. Utilisez toutes les prises dont vous avez besoin dès le début jusqu'à ce que vous puissiez les utiliser.vous vous en faites une idée.

Observer les autres

Apprenez de ceux qui vous entourent. Il y aura toujours des rats de salle de bloc, mais ne les laissez pas vous atteindre. Généralement, les meilleurs grimpeurs du bâtiment sont de jeunes enfants, avec peu de poids et une agilité naturelle. Observez les autres, idéalement ceux de taille similaire, pendant qu'ils parcourent les voies. Observez le travail détaillé des mains et des pieds et essayez de le reproduire le mieux possible à votre tour.

C'est un plaisir d'attaquer une voie à deux et cela peut être une expérience d'apprentissage car il est rare que deux grimpeurs abordent une voie exactement de la même manière. Alternez avec un ami ou un inconnu à la salle de sport, en profitant des fréquentes pauses pour essayer de déchiffrer le code. Et étudiez à la maison avec des vidéos d'instruction comme celle-ci.

Accepter la gêne

L'escalade de bloc n'est pas le sport le plus confortable, mais l'exaltation qu'elle procure vaut à elle seule le prix d'entrée. Les chaussures sont inconfortables (elles doivent être suffisamment serrées pour que vos orteils se recourbent un peu, pour une meilleure prise en main) et vos jambes et vos bras sont malmenés. Parfois, vous êtes complètement inversé, tandis que d'autres fois, vos bras sont tordus et vous vous sentez bloqué dans votre position. Acceptez tout cela. Il vous fautse sentir à l'aise dans des positions bizarres lors de l'escalade de blocs. Savoir que l'inconfort est temporaire permet de remporter de plus grandes victoires.

Apprendre à tomber fait partie de l'équation. Entraînez-vous à pousser le mur et à atterrir en forme de squat sur le sol ou le pad en dessous. Le fait de sauter est souvent important car cela peut vous empêcher de vous accrocher à des prises en descendant. Vous n'êtes pas obligé de coller à l'atterrissage mais vous voudrez sûrement garder les jambes fléchies pour atténuer l'impact.

Devenir plus fort et plus souple

La souplesse peut faire toute la différence lorsque vous atteignez de nouveaux sommets en escalade de bloc. Étirez-vous souvent et apprenez à connaître les limites de votre corps souple. Faites des exercices à la maison et restez discipliné pour commencer à obtenir des résultats. Travaillez tous les principaux groupes musculaires, car l'escalade de bloc sollicite pratiquement tout le corps. Mais concentrez-vous surtout sur votre tronc, vos mollets, vos avant-bras et vos épaules.

Pour développer ou maintenir la force de vos doigts lorsque vous ne faites pas de bloc, utilisez une balle de stress ou un objet assez tendu. C'est une tâche inutile que vous pouvez effectuer tout en travaillant à la maison ou au bureau, et qui fera des merveilles pour votre préhension.

Engrenages

Quelques éléments dont vous aurez besoin pour vous lancer dans l'aventure de l'escalade de bloc :

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  • Sac à craie
  • Chaussures d'escalade bien ajustées
  • Vêtements confortables
  • Bande athlétique
  • Une bonne bouteille d'eau
  • Pommade pour les mains

Pouvez-vous faire de l'escalade tout seul ?

Si vous n'avez pas la possibilité de vous rendre en groupe pour faire du bloc et que vous choisissez d'y aller seul, assurez-vous de prendre les précautions nécessaires. Pour ceux qui souhaitent aller faire du bloc dans la nature, les exigences en matière d'équipement sont un peu différentes. Sans plancher rembourré à votre disposition, vous aurez probablement besoin d'un crash pad que vous pourrez transporter avec vous. Une brosse en nylon est utile pour dégager les prises potentielles et les éclairages (comme ledans une lampe frontale) est idéal si vous grimpez jusqu'à une heure tardive ou dans des zones caverneuses avec moins de lumière naturelle.

Il existe des tableaux d'entraînement que vous pouvez installer chez vous pour vous aider à affiner vos compétences. Et si vous vous sentez vraiment ambitieux, construisez votre propre mur bricolé. REI propose un excellent tutoriel sur le sujet. C'est un bon projet à réaliser à la maison pendant que vous restez chez vous pendant les vacances en raison de la pandémie.

Peter Myers

Peter Myers est un écrivain et créateur de contenu chevronné qui a consacré sa carrière à aider les hommes à naviguer dans les hauts et les bas de la vie. Avec une passion pour l'exploration du paysage complexe et en constante évolution de la masculinité moderne, le travail de Peter a été présenté dans de nombreuses publications et sites Web, de GQ à Men's Health. Combinant sa connaissance approfondie de la psychologie, du développement personnel et de l'auto-amélioration avec des années d'expérience dans le monde du journalisme, Peter apporte une perspective unique à son écriture qui est à la fois stimulante et pratique. Lorsqu'il n'est pas occupé à faire des recherches et à écrire, Peter peut faire de la randonnée, voyager et passer du temps avec sa femme et ses deux jeunes fils.