2023 में अपनी भलाई का समर्थन करने के लिए जर्नलिंग कैसे शुरू करें

 2023 में अपनी भलाई का समर्थन करने के लिए जर्नलिंग कैसे शुरू करें

Peter Myers

तंदुरुस्ती सिर्फ लगातार जिम जाने और वर्कआउट के बाद कभी-कभी प्रोटीन स्मूदी कम करने से कहीं अधिक है। आप जिम के बाहर क्या करते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि अधिक नहीं तो। अब पहले से कहीं अधिक आवश्यक है कि अपने मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को सद्भाव में रखने के लिए निरंतर आत्म-देखभाल का अभ्यास करना - एक समग्र समग्र दृष्टिकोण।

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पत्रिका दोनों है एक अच्छी आदत और एक बड़ी आत्म-देखभाल गतिविधि जिसे आपकी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है (या साप्ताहिक यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो यह पूरी तरह आप पर निर्भर है)। लेकिन आप खुद से पूछ रहे होंगे, "मुझे जर्नलिंग कैसे शुरू करनी चाहिए?" हम यहां कुछ मूल बातें कवर करने के लिए हैं और आपको कुछ उपयोगी जानकारी और टिप्स प्रदान करने के लिए हैं ताकि आप जान सकें कि दैनिक - या साप्ताहिक जर्नलिंग कैसे करें!

पत्रिका क्या है?

क्या आप वहां जानते थे क्या वास्तव में डायरी और जर्नल में अंतर है? कई लोगों के लिए, यह अंतर के बिना एक अंतर है, लेकिन परिभाषा के अनुसार, एक डायरी घटनाओं को रिकॉर्ड करने का एक साधन है जैसे वे होते हैं। दूसरी ओर, एक पत्रिका थोड़ी अधिक व्यक्तिगत होती है और वास्तव में असीम होती है कि यह कैसे आकार ले सकती है। एक पत्रिका बस एक किताब, नोटपैड, या डिजिटल प्लेटफॉर्म है जिसमें विचार और लक्ष्य आकार लेते हैं।

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जर्नलिंग से आप अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकते हैं, अपने लक्ष्यों का दस्तावेजीकरण कर सकते हैं, जीवन के निर्णय ले सकते हैं, और यहां तक ​​कि पिछले दुखों से उबर भी सकते हैं। यह वास्तव में एक शक्तिशाली उपकरण है, जिसे जब आपकी नियमित दिनचर्या में शामिल किया जाता है, तो यह कई लाभ प्रदान कर सकता है।

पुरुषों को जर्नल क्यों चाहिए?

हालांकि कई पुरुष एक रखने के विचार का उपहास कर सकते हैं। पत्रिका, इतिहास के कई महान दूरदर्शियों के पास पत्रिकाएँ थीं: लियोनार्डो दा विंची, अल्बर्ट आइंस्टीन, निकोला टेस्ला और अर्नेस्ट हेमिंग्वे, कुछ के नाम। जर्नलिंग के कई लाभों का उल्लेख नहीं करना अच्छी तरह से प्रलेखित है।

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जर्नल रखने का एक सबसे अच्छा लाभ यह है कि यह आपको जवाबदेह रखने में मदद करता है। अपने लक्ष्यों और आकांक्षाओं को लिखना प्रगति पर नज़र रखने (या उसकी कमी) का एक साधन है। पिछले लक्ष्यों के बारे में पुरानी जर्नल प्रविष्टियों को देखने की कल्पना करें, और आप कितनी दूर आ गए हैं और आपने अपनी सूची से किन लक्ष्यों को चेक किया है, इसका जश्न मनाने में सक्षम हैं। जवाबदेही के अलावा, यहाँ नियमित रूप से जर्नलिंग करने के कुछ अन्य लाभ हैं:

  • तनाव का प्रबंधन करता है
  • आपको अमरता प्रदान करता है
  • आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब की अनुमति देता है
  • आपका मूड बढ़ाता है
  • स्मृति में सुधार करता है
  • चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है

अपना माध्यम चुनें

यदि आप कोशिश कर रहे हैं जर्नलिंग करने की आदत डालें, पहली चीज जो आप तय करना चाहते हैं वह यह है कि आप अपने विचार कहां रखना चाहते हैं। इस जमाने में"डिजिटल युग," जर्नलिंग पहले की तुलना में काफी अलग दिखती है। और यही जर्नलिंग की सच्ची सुंदरता है: आप इसे अपने दैनिक जीवन और आवश्यकताओं के अनुरूप अनुकूलित कर सकते हैं। कुछ पुरुषों को अपने विचारों को कलम और कागज के साथ लिखना आसान लगता है, लेकिन आपके विकल्प असीमित हैं (और माध्यमों का संयोजन भी शामिल कर सकते हैं)। अगर आप डिजिटल माध्यम पसंद करते हैं। एवरनोट, नोटपैड, वर्डप्रेस, और वर्ड प्रोसेसर शुरू करने के लिए बेहतरीन स्थान हैं यदि पेपर जर्नल आपकी चीज नहीं है।

दूसरी तरफ, मान लें कि आप पुराने जमाने के पेन-टू-पेपर जर्नलिंग का आनंद लेते हैं। अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए डिजिटल माध्यमों की अधिकता के अलावा, यहाँ कुछ प्रकार की जर्नलिंग शैलियाँ हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

  • बुलेट जर्नलिंग: डिजिटल द्वारा आविष्कार किया गया उत्पाद डिजाइनर राइडर कैरोल, यह विकल्प लक्ष्य-उन्मुख व्यक्ति के लिए एकदम सही है जो विचारों से भरे सिर को ठोस उपलब्धियों में व्यवस्थित करना चाहता है।
  • सुबह के पन्ने: यह मोड बुलेट की तुलना में कम कठोर है जर्नलिंग। इसमें बस पेन और नोटबुक लेकर बैठना, लिखना शुरू करना और तीन पेज भरने तक रुकना नहीं शामिल है। यहाँ विचार यह है कि स्व-संपादन आवेग से खुद को दूर करना है जो अक्सर प्रामाणिक आत्म-अभिव्यक्ति के रास्ते में आता है।
  • एक-वाक्य जर्नलिंग: एक-वाक्य पत्रिका है उस व्यक्ति के लिए बिल्कुल सही जिसके पास जर्नल करने का समय नहीं है (या बस एक कठिन समय हैदिनचर्या बनाए रखना, या ADHD के साथ समस्याएँ हैं)। यह प्रारूप जितना आसान है उतना ही सरल है — इसके लिए बस एक वाक्य लिखना है जो आपके दिन के बारे में जो कुछ भी महत्वपूर्ण है उसे सारांशित करता है।
  • स्क्रैपबुक जर्नलिंग: यदि आप टाइप हैं जो टिकट के टुकड़े, माचिस की किताबें, या संगीत कार्यक्रम के उड़नतश्तरी नहीं फेंक सकते, स्क्रैपबुक-शैली की पत्रिका शायद आपका आदर्श रूप है।

इसे सरल रखें और धीमी गति से शुरू करें

आइए इसका सामना करें , हम जानते हैं कि नई आदतें बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि हमारे पास बहुत कम ध्यान देने की अवधि होती है (विशेषकर सोशल मीडिया के युग में)। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि धीमी शुरुआत करें और जर्नल के लिए अपने दिन का समय निर्धारित करें। अगर आपको नहीं लगता कि आप जर्नलिंग शेड्यूल के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, तो धीमी शुरुआत करें। पांच मिनट यहां, सात मिनट वहां - विचार यह है कि इसे धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां से या कैसे शुरू करते हैं। आप एक पृष्ठ या एक वाक्य भी लिख सकते हैं। इस आदत का बनना महत्वपूर्ण है।

यदि आपको जर्नलिंग शेड्यूल का पालन करने में परेशानी हो रही है, तो इसे दिन के अलग-अलग समय पर करने का प्रयास करें। आप नए परिवेश में लिखने का प्रयास भी कर सकते हैं। अपने परिवेश को बदलने से रचनात्मकता जग सकती है, अपनी इंद्रियों को शामिल कर सकते हैं और आपको अलग-अलग प्रेरणा दे सकते हैं। चाहे आप किसी कैफे के सामने, डॉग पार्क में, या यहां तक ​​कि अपनी बालकनी पर लिखने का निर्णय लें, सांसारिकता को बदलने के लिए एक नए वातावरण में लिखने का प्रयास करें।

एक बनाएंनई आदत

यदि आपको नई स्वस्थ आदतें बनाने में कठिनाई हो रही है, तो 21/90 विधि आजमाएँ। यह बहुत आसान है: सीधे 21 दिनों के लिए एक लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध रहें, और उन तीन हफ्तों के बाद, उम्मीद है, आपने सफलतापूर्वक एक नई आदत बना ली है। बधाई हो! लेकिन वहाँ मत रुकिए। इस नई आदत को अगले 90 दिनों तक जारी रखें, और अब आपकी जीवनशैली में स्थायी स्थिरता आ गई है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जर्नलिंग के कई लाभ हैं, इसलिए यदि आप एक नई उत्पादक आदत की तलाश कर रहे हैं, तो आप इसे जर्नलिंग बनाना चाह सकते हैं!

पता नहीं है कि किस बारे में लिखना है?

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यदि आप केवल जर्नलिंग के झूले में आ रहे हैं, या यदि आप लेखक के ब्लॉक का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप उन रचनात्मक रसों को प्रवाहित करने में मदद के लिए कर सकते हैं।

इसके बारे में लिखें। कृतज्ञता। आभार व्यक्त करने के लिए समय निकालने से नींद की गुणवत्ता में सुधार, और तनाव हार्मोन कम होने सहित कई लाभ होते हैं, और यह भी कहा जाता है कि यह आपको लंबे समय तक जीवित रखता है। यदि आप लिखने के लिए किसी विषय को खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, तो बस इसे उस समय के रूप में उपयोग करें, जिसके बारे में आप आभारी हैं। यह भी कहा जाता है कि प्रतिदिन आभार व्यक्त करना एक ऐसी चीज है जो सभी सफल लोगों में साझा होती है - केवल विचार के लिए भोजन।

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कृतज्ञता व्यक्त करने के अलावा, दैनिक संकेत का उपयोग करने का प्रयास करें। कई पत्रिकाएँ पहले से ही संकेतों के साथ आती हैं, लेकिन आप उन्हें ऑनलाइन भी खोज सकते हैं। इससे आपको कभी अनुभव नहीं होगाराइटर ब्लॉक फिर से।

टाइमर सेट करें

नई दिनचर्या बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और इसीलिए हम टाइमर सेट करने की सलाह देते हैं। मिश्रण में टाइमर जोड़ने से न केवल अनुशासन और दिमागीपन में सुधार होता है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक दृढ़ इरादा रखता है। आवंटित समय के दौरान, आपका इरादा स्पष्ट है: समय की "एक्स" राशि के लिए अपने विचार लिखने के लिए। इरादे से एकाग्रता और ध्यान आता है। एक विशिष्ट समय के लिए एक बहुत ही विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से चीजों को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद मिलती है।

बस लिखें

यह एक बहुत आत्म-व्याख्यात्मक है: बस लिखें और अपनी चेतना की धारा को प्रवाहित होने दें . आपके दिमाग में अनगिनत विचार चल रहे हैं, अक्सर एक साथ, जागरूक लेखन की एक धारा आपके दिमाग को साफ करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन आपको चेतना लेखन शैली की धारा क्यों शामिल करनी चाहिए? ठीक है, इस बारे में सोचें: क्या आप कभी चिंताओं, प्रश्नों और पूरे दिन अपने मन में घूमने वाले कामों से घिरे हुए हैं? कुछ इसे सुबह महसूस कर सकते हैं, कुछ इन विचारों को सोने से ठीक पहले महसूस कर सकते हैं, और वे भारी हो सकते हैं।

चेतना लेखन की धारा बस आपके मन में जो कुछ भी आता है उसे लिखना है। इसके लिए कोई विशेष नियम नहीं हैं; बस कागज़ पर कलम उठाइए और अपने मन में कोई भी और सभी विचार लिखिए। विचार प्रक्रिया को मजबूर करने के लिए नहीं है। अक्सर समय, जर्नलिंग की यह शैली आपके भीतर दबे हुए बहुत सारे विचारों को सतह पर लाती हैअवचेतन। यह न केवल उपचार है बल्कि आपको उन चीजों पर अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में भी मदद करता है जिन्हें आप जानते भी नहीं होंगे कि आपको इसकी आवश्यकता है।

Peter Myers

पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।