आपकी फिटनेस दिनचर्या को बदलने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ पंचिंग बैग वर्कआउट

 आपकी फिटनेस दिनचर्या को बदलने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ पंचिंग बैग वर्कआउट

Peter Myers

जब कसरत की बात आती है तो चाहे बॉक्सिंग आपकी पसंद हो या आप बस अपने दस्ताने हर बार एक बार पहनने का आनंद लेते हैं, आप पंचिंग बैग से अच्छी तरह परिचित हैं। कोई भी इस बात से इंकार नहीं कर सकता है कि एक अच्छा पंचिंग बैग वर्कआउट आपको एक गंभीर पसीना तोड़ सकता है, मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, और साथ ही कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार कर सकता है! मुक्केबाज़ी वर्कआउट, यह जानना कठिन हो सकता है कि पंचिंग बैग पर कुछ कड़े घूंसे और त्वरित प्रहार करने के अलावा क्या किया जाए। आप पूरे पंचिंग बैग वर्कआउट को एक साथ कैसे रखते हैं? किस प्रकार की मुक्केबाजी चालें और अभ्यास आप एक बेहतर मुक्केबाज बनाने, कैलोरी जलाने, या अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए एक साथ स्ट्रिंग कर सकते हैं? शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा पंचिंग बैग वर्कआउट क्या है?

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नीचे, आपको इन सवालों के जवाब कई बेहतरीन पंचिंग बैग वर्कआउट के साथ मिलेंगे ताकि आप आत्मविश्वास के साथ भारी बैग तक जा सकें। तोड़ने और पसीना बहाने के लिए और ऐसा दिखने के लिए कि आप चैंपियन फाइटर बनने के रास्ते पर हैं।

पंचिंग बैग क्या है?

पंचिंग बैग और भारी बैग कुछ अलग चीजों को संदर्भित कर सकते हैं, लेकिन वे समान हैं। एक भारी बैग आमतौर पर 50-150 पाउंड का बेलनाकार बैग होता है, जो मुक्के मारने, लात मारने और बॉक्सिंग चालों का अभ्यास करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली छत से लटका होता है। एक पंचिंग बैग एक व्यापक शब्द है जिसमें भारी बैग के साथ-साथ फ्री-स्टैंडिंग भी शामिल हो सकता हैभारित पंचिंग बैग। जब आप इसे मारते हैं तो दोनों अपने वजन और निर्माण के अनुपात में प्रतिरोध प्रदान करते हैं। इस कारण से, शैडोबॉक्सिंग की तुलना में मजबूती और तकनीक के लिए पंचिंग बैग वर्कआउट फायदेमंद होते हैं।

पंचिंग बैग वर्कआउट के फायदे

पंचिंग बैग वर्कआउट सिर्फ पेशेवर मुक्केबाजों और उन लोगों के लिए आरक्षित नहीं हैं जो बॉक्सिंग पर अड़े हुए हैं। यहां तक ​​कि शुरुआत करने वाले भी पंचिंग बैग वर्कआउट को आजमाकर फिटनेस के भरपूर लाभ उठा सकते हैं। पंचिंग बैग वर्कआउट के फायदे सिर्फ आपकी बाहों को मजबूत करने से कहीं आगे जाते हैं और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

  • कैलोरी बर्न करना और समग्र फिटनेस में सुधार करना
  • बॉक्सिंग तकनीक में सुधार करना
  • कॉम्बो का अभ्यास करना और मूव्स
  • डिफेंस का अभ्यास
  • कोर स्टेबिलिटी बढ़ाना
  • कार्डियोवस्कुलर सहनशक्ति का निर्माण
  • मांसपेशियों की ताकत और शक्ति बढ़ाना
  • समन्वय और संतुलन में सुधार
  • चपलता में सुधार
  • फुटवर्क का अभ्यास
  • तनाव और आक्रामकता को कम करना

सबसे अच्छा पंचिंग बैग वर्कआउट

आखिरकार, आप आपके द्वारा स्ट्रिंग किए गए कॉम्बो और राउंड को एक साथ बदलकर अनंत संख्या में शानदार पंचिंग बैग वर्कआउट बना सकते हैं। सबसे अच्छा पंचिंग बैग वर्कआउट आमतौर पर एक विशिष्ट लक्ष्य के उद्देश्य से होता है, जैसे शुरुआती लोगों के लिए नए कॉम्बो का अभ्यास करना, धीरज बनाना या HIIT-शैली की कसरत में फिटनेस में सुधार करना। नीचे, हम प्रत्येक में से एक को साझा करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ पंचिंग बैग कसरत

यहशुरुआती मुक्केबाजों के लिए 30 मिनट का व्यायाम विभिन्न पंचों का अभ्यास करने, तकनीक और सटीकता पर काम करने, समन्वय विकसित करने और समग्र फिटनेस में सुधार करने का एक सही तरीका है।

  • वार्म-अप (5 मिनट): 2 मिनट रस्सी कूदना, 1 मिनट जंपिंग जैक, 2 मिनट रस्सी कूदना। फिर निम्नलिखित में से दो राउंड पूरे करें:
  • राउंड 1 अराउंड-द-वर्ल्ड जैब्स (3 मिनट): बारी-बारी से दाएं और बाएं फेंकते हुए बैग के चारों तरफ आगे-पीछे करें। जैब्स.
  • राउंड 2 बिल्ड-अप (3 मिनट): निम्नलिखित में से दाएं और बाएं राउंड को चक्रित करें:
    • जैब
    • जैब, क्रॉस
    • जैब, क्रॉस, हुक
    • जैब, क्रॉस, हुक, क्रॉस
  • राउंड 3 वैकल्पिक कॉम्बो (3 मिनट): पहला कॉम्बो आपके पिछले हाथ से पूरा होना चाहिए:
    • रियर अपरकट
    • क्रॉस
    • हुक
  • दूसरा कॉम्बो होना चाहिए अपने मुख्य हाथ से प्रदर्शन करें:
    • जैब
    • लीड हुक
    • क्रॉस (यह अपवाद है; क्रॉस करने के लिए अपने पिछले हाथ का उपयोग करें)
    <8
  • राउंड 4 स्पीडी स्ट्रेट पंच (2 मिनट): बैग पर बारी-बारी से तेज, सीधे पंच मारकर अपनी हृदय गति बढ़ाएं।
  • कूलडाउन: 3 स्ट्रेचिंग के मिनट

सर्वश्रेष्ठ धीरज पंचिंग बैग वर्कआउट

यह 30 मिनट का पंचिंग बैग वर्कआउट आपकी बॉक्सिंग तकनीक का सम्मान करते हुए और आपकी समग्र फिटनेस में सुधार करते हुए आपकी सहनशक्ति का निर्माण करेगा। वार्म-अप के बाद, सभी राउंड दो होते हैंमिनट।

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  • वार्म-अप (5 मिनट): 2 मिनट रस्सी कूदना, 1 मिनट ऊंचे घुटने, 2 मिनट रस्सी कूदना। फिर निम्न में से दो राउंड पूरे करें:
  • राउंड 1: अपने प्रमुख पक्ष के साथ 10 क्रॉस पंचों के चक्र, अपने गैर-प्रमुख पक्ष के साथ 10 क्रॉस पंच।
  • राउंड 2:
    • लंज
    • जैब एंड किक
    • जैब, जैब, पावर पंच
  • <की प्रमुख साइड साइकल 7> राउंड 3:
    • लंज
    • जैब एंड किक
    • जैब, जैब, पावर पंच
    • <9 की नॉन-डोमिनेंट साइड साइकल
    • चौथा राउंड:
      • 10 बर्पीज
      • राइट अपरकट, जैब, जैब, हुक, क्रॉस
      • बॉब और वीव
      • लेफ्ट अपरकट, जैब, जैब, हुक, क्रॉस
    • 5 राउंड:
      • राइट के 10 रेप्स साइड-किक्स
      • 30 स्ट्रेट पंच
      • लेफ्ट साइड-किक्स के 10 रेप्स
      • 30 स्ट्रेट पंच
    • राउंड 6: ऑल-आउट अल्टरनेटिंग पावर पंच
    • कूलडाउन: स्ट्रेचिंग

    बेस्ट HIIT पंचिंग बैग वर्कआउट

    यह 20 मिनट मेटाबोलिक-कंडीशनिंग वर्कआउट से कैलोरी बर्न होगी और आपका दिल तेज़ हो जाएगा।

    • वार्म-अप: 2 मिनट रस्सी कूदें।

    प्रत्येक व्यायाम करें 30 सेकंड के लिए, और फिर अगले अभ्यास पर जाने से पहले 10 सेकंड आराम करें। सर्किट के पांच राउंड पूरे करें।

    • 1 राउंड: दाएं-बाएं-बाएं-दाएं कॉम्बो का उपयोग करते हुए सीधे, शक्तिशाली पंच।
    • गोल 2: बर्पीज़
    • तीसरा दौर: साइकिलेंएक राइट किक, एक लेफ्ट किक, तीन राइट किक, तीन लेफ्ट किक।
    • चौथा राउंड: हाई नी स्प्रिंटिंग
    • राउंड 5: के चक्र:
      • जैब, क्रॉस
      • अपरकट
      • क्रॉस, हुक
      • अपरकट
      • हुक, क्रॉस
      • अपरकट
    • छठा राउंड: वैकल्पिक शोल्डर टैप के साथ पुश-अप्स
    • कूलडाउन: स्ट्रेचिंग

    पंचिंग बैग के बेहतरीन वर्कआउट के लिए टिप्स और ट्रिक्स

    1. अपने पोर को सुरक्षित रखने के लिए अपने हाथों को अच्छी तरह से लपेट लें।
    2. सुनिश्चित करें कि पहले और बाद में वार्म अप और कूल डाउन करें प्रत्येक कसरत।
    3. एक ही सापेक्ष क्षेत्र में खड़े होने के बजाय प्रत्येक ड्रिल के साथ बैग के चारों ओर घूमकर अपने फुटवर्क का अभ्यास करें।
    4. पंचिंग बैग पर वार करते समय रूप, गति और सटीकता पर ध्यान दें।
    5. सांस लेने के लिए याद रखें, अपनी सांस रोककर रखने की प्रवृत्ति से लड़ें।

Peter Myers

पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।