आश्चर्य है कि सूजन से कैसे छुटकारा पाया जाए? बेली ब्लोट को हरा करने के लिए सबसे अच्छा भोजन

 आश्चर्य है कि सूजन से कैसे छुटकारा पाया जाए? बेली ब्लोट को हरा करने के लिए सबसे अच्छा भोजन

Peter Myers

किसी को भी फूला हुआ महसूस करना पसंद नहीं है। यदि आपके पास एक प्रमुख, फैला हुआ, फूला हुआ पेट है, तो आप न केवल थोड़ा आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं, बल्कि सूजन भी शारीरिक रूप से असहज है और आपको सुस्त महसूस कर सकती है। दुर्भाग्य से, बहुत से खाद्य पदार्थ पेट फूलने का कारण बन सकते हैं, और ऐसे अतिरिक्त कारक हैं जो आपको फूला हुआ बना सकते हैं, इसलिए खाने, पीने या व्यायाम करने के बाद भी फूला हुआ महसूस करना आम बात है।

    अच्छी खबर यह है कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं और आपको बेचैनी से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। पेट फूलने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ आपको वसा कम नहीं करते हैं, लेकिन वे आंत में सूजन को कम कर सकते हैं और द्रव प्रतिधारण को कम कर सकते हैं ताकि आपको किसी भी गैस या पानी से छुटकारा पाने में मदद मिल सके।

    खाने या पीने के बाद पेट फूला हुआ महसूस हो रहा है? आश्चर्य है कि सूजन से कैसे छुटकारा पाया जाए? सूजन कम करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के लिए पढ़ते रहें I

    पुरुषों का पेट फूलने का क्या कारण है?

    क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, सूजन तब होती है जब हवा या गैस आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ में कहीं भी फंस जाती है इसका मार्ग पेट से, छोटी आंतों के माध्यम से, बृहदान्त्र तक जाता है।

    पेट फूलने के अलग-अलग कारण होते हैं, जैसे ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो गैस का उत्पादन करते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं कर सकते (जैसे डेयरी), अधिक खाना, बहुत जल्दी खाने से हवा निगलना या गम चबाना, कब्ज़, बहुत अधिक पानी बनाए रखना, या होनासीलिएक रोग या अन्य सूजन आंत्र रोग।

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    पुरुष ब्लोटिंग से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

    ब्लोटिंग कम करने की कुंजी ट्रिगर्स को कम करना है, कुछ प्रकार के फाइबर को बढ़ाना है (मॉडरेशन में) , और हाइड्रेटेड रहें।

    पुरुषों में सूजन को रोकने का सबसे अच्छा तरीका गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचना है, जैसे फाइबर, चीनी, या चीनी शराब में उच्च खाद्य पदार्थ, और किण्वित ओलिगोसेकेराइड्स, डिसैकराइड्स, मोनोसेकेराइड्स और पॉलीओल्स में उच्च खाद्य पदार्थ ( FODMAPs), जैसे प्याज, लहसुन और फूलगोभी।

    डेयरी, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, च्युइंग गम, और सिगरेट सभी सूजन बढ़ा सकते हैं, इसलिए इन ट्रिगर्स को हटाने से पुरुषों में सूजन को रोकने में मदद मिल सकती है।

    पेट फूलने से छुटकारा पाने के लिए हल्के व्यायाम जैसे टहलना, पानी पीना, और पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट जैसे कुछ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

    पेट फूलने को कम करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

    यदि आप असहज हैं और सोच रहे हैं कि ब्लोट से क्या मदद मिलती है, तो निम्नलिखित स्वादिष्ट उपचारों में से एक या अधिक का प्रयास करें।

    सेब

    सेब पेक्टिन नामक प्रीबायोटिक फाइबर से भरपूर होते हैं, जो कब्ज को कम कर सकते हैं और आपकी आंतों को ढीला करने में मदद कर सकते हैं, जिससे सूजन कम हो सकती है। सेब में पोटैशियम भी होता है, जो आपके शरीर को तरल स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

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    शतावरी

    शतावरी सूजन को कम करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है क्योंकि यह इंसुलिन में उच्च है, एक प्रकार का प्रीबायोटिक फाइबरजो आपकी आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया को खिलाती है। यह बैक्टीरिया जेल जैसा पदार्थ बनाकर मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकता है जो मल को साथ ले जाने में मदद करता है। बदले में, यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

    एवोकाडोस

    एवोकाडोस सूजन को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि वे पोटेशियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, एक खनिज जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और बनाए रखने में मदद करता है इष्टतम द्रव स्तर। वे फाइबर में भी बहुत अधिक होते हैं, जो कब्ज को दूर कर सकते हैं और एक बड़े, स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा दे सकते हैं।

    केले

    अध्ययनों से पता चलता है कि एवोकाडो की तरह, केले भी सूजन कम करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं क्योंकि इनमें पोटेशियम और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह एक-दो पंच पेट की सूजन को कम करने में मदद करता है - आपने अनुमान लगाया - आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देना।

    बेरीज़

    रसभरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी में फाइबर, पानी और एंटीऑक्सीडेंट उच्च मात्रा में होते हैं, इसलिए वे सूजन को कम कर सकते हैं और द्रव संतुलन को अनुकूलित कर सकते हैं।

    अजवाइन और अजवाइन की जड़

    अजवायन की जड़ एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को किसी भी अतिरिक्त पानी से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। अजवाइन में फाइबर और पानी भी अधिक होता है, इसलिए इसे खाने से आंतों को उत्तेजित किया जा सकता है और किसी भी अपचित भोजन के साथ आगे बढ़ने में मदद मिलती है। इसमें मैनिटोल नामक एक प्राकृतिक चीनी अल्कोहल भी होता है जो मल को नरम करने वाला और कोमल, प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है।

    खीरा

    ब्लोटिंग हो सकती हैवास्तव में निर्जलीकरण से और भी बदतर हो जाते हैं क्योंकि सीमित संसाधन को संरक्षित करने के प्रयास में शरीर अतिरिक्त पानी पर पकड़ बना लेता है। खीरे 95% पानी से बने होते हैं, इसलिए यदि निर्जलीकरण आपके पेट फूलने का मूल कारण है, तो वे द्रव संतुलन को बहाल करने और पेट फूलने को कम करने में मदद कर सकते हैं।

    इस कारण से, सूजन कम करने के लिए एक और स्वस्थ भोजन तरबूज है। ये खरबूजे न केवल पानी में अत्यधिक उच्च हैं, बल्कि वे पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो फिर से तरल पदार्थों के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

    ग्रीन टी

    वैसे तो यह कोई भोजन नहीं है, लेकिन ग्रीन टी ब्लोटिंग को कम करने के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक है। यह एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है जो जीआई पथ के साथ सूजन को कम करता है जो अन्यथा सूजन में योगदान कर सकता है। इसके अलावा, अकेले तरल किसी भी निर्जलीकरण को ठीक करने में मदद कर सकता है जो आपके सूजन में योगदान दे सकता है।

    किण्वित खाद्य पदार्थ

    किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, सौकरौट, किमची, मिसो, टेम्पेह और मसालेदार सब्जियां सूजन को कम करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से हैं। किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पेट के माइक्रोबायोम में रहते हैं और आपको भोजन पचाने में मदद करते हैं और आंत और प्रणालीगत सूजन को कम करते हैं।

    ओट्स

    ओट्स में प्रीबायोटिक फाइबर होता है, जिसे बीटा-ग्लूकेन कहा जाता है, जो पाचन तंत्र में सूजन को कम करता है और आंतों को उत्तेजित करता है। एकवैकल्पिक अनाज जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, क्विनोआ है, जो फाइबर में भी समृद्ध है, प्रोटीन का एक पूर्ण स्रोत है, और स्वाभाविक रूप से लस मुक्त है।

    अनानास

    अनानास में विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो सूजन को कम कर सकते हैं। इसमें ब्रोमेलैन नामक पाचक एंजाइम भी होता है, जो आंत में सूजन को भी कम कर सकता है और पाचन में सहायता कर सकता है।

    रूबर्ब

    हालांकि ज्यादातर लोगों के आहार में जरूरी नहीं है, रूबर्ब सूजन को कम करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है क्योंकि इसमें सेनोसाइड नामक एक यौगिक होता है, जो आंतों को उत्तेजित कर कब्ज को कम कर सकता है।

    Peter Myers

    पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।