इन सभी कारणों से आपको अधिक पुल-अप्स करने चाहिए

 इन सभी कारणों से आपको अधिक पुल-अप्स करने चाहिए

Peter Myers

फिटनेस की बात आती है तो अपनी क्षमताओं को मापने के कई तरीके हैं, और पुल-अप व्यायाम का एक आदर्श उदाहरण है जिसे बेंचमार्क के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। चाहे आप अपनी काया में सुधार पर काम करना चाहते हैं, मजबूत होना चाहते हैं, या बस एक निश्चित संख्या में प्रतिनिधि तक पहुंचना चाहते हैं, कोई भी पुल-अप के कई लाभों से इनकार नहीं कर सकता है।

    इसके अलावा, पुल-अप को ठीक से कैसे करना है यह सीखने के लिए काम करना और ऊपरी शरीर और पीठ की ताकत का निर्माण करने के लिए आपको उन्हें करने की ज़रूरत है - यह न केवल आपकी सूची से लक्ष्य की जांच करने के लिए संतोषजनक है, बल्कि पुल- के लाभ- ups उन्हें आपकी समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने और आपके शरीर को मजबूत और तराशने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए सबसे कुशल और प्रभावी मजबूत बनाने वाले व्यायामों में से एक बनाता है। इसके अलावा, एक विस्तृत और मजबूत पीठ उस निश्चित व्यक्ति को आकर्षित करने का एक आसान तरीका है जिसे आप प्रभावित करना चाहते हैं।

    पुल-अप बार तक कदम बढ़ाने और उन्हें आगे बढ़ाने के लिए थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता है? शुरू करने के लिए पुल-अप के कुछ फ़ायदे और कुछ सुझाव देखें। आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए शक्ति और समग्र फिटनेस। यहां पुल-अप्स के शीर्ष लाभ दिए गए हैं।

    1। पुल-अप्स आपकी पीठ को मजबूत बनाते हैं

    पुल-अप्स पीठ को मजबूत करने वाले सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हैं। जबकि बहुत से लोग शरीर के सामने की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं - एब्स, चेस्ट, बाइसेप्स और कंधे,शरीर को संतुलित रखने, चोटों को रोकने और समग्र कार्यात्मक शक्ति में सुधार करने के लिए शरीर के पिछले हिस्से पर काम करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पुल-अप्स वक्ष क्षेत्र में लैटिसिमस डॉर्सी, ट्रेपेज़ियस, इरेक्टर स्पाइना, लेवेटर स्कैपुला और इन्फ्रास्पिनैटस को मजबूत करते हैं।

    2। पुल-अप्स आपकी छाती, कंधों, बाहों और कोर को मजबूत करते हैं

    आपकी पीठ पर काम करने के अलावा, पुल-अप्स आपके कंधों, फोरआर्म्स और चेस्ट (पेक्स) को मजबूत और आकार देते हैं। जब ठीक से प्रदर्शन किया जाता है, तो वे आपके पेट को भी शामिल करते हैं, जिसमें आपके गहरे अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस भी शामिल होते हैं, जिससे वे शरीर की कई प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम बन जाते हैं। नियमित रूप से पुल-अप्स करने से मांसपेशियों की टोन और परिभाषा में सुधार हो सकता है, जब एक स्वस्थ आहार और संपूर्ण शरीर व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाता है।

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    3। पुल-अप्स ग्रिप स्ट्रेंथ में सुधार करते हैं

    ग्रिप स्ट्रेंथ जार खोलने से लेकर रेसिप्रोकेटिंग आरी या हेज ट्रिमर का उपयोग करने तक हर चीज में सहायता करती है। यह रैकेट के खेल, चढ़ाई और भारी वजन उठाने के लिए भी मूल्यवान है। पुल-अप्स आपके हाथों और पकड़ को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

    आप पा सकते हैं कि इसमें से कुछ लाभ अधिक वजन उठाने में सक्षम होने या अन्य प्रतिरोध अभ्यासों में अतिरिक्त प्रतिनिधि को पूरा करने में सक्षम होते हैं, क्योंकि पकड़ की ताकत होती है जब तक आप विशेष रूप से अपने हाथों को अधिक पकड़ शक्ति विकसित करने के लिए प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तब तक सेट के शीर्ष छोर पर अक्सर एक सीमित कारक होता है। अपने पुल-अप को मास्टर करें और देखें कि यह आपके लिए क्या कर सकता हैडेडलिफ्ट नंबर भी।

    4। पुल-अप हड्डियों के घनत्व में सुधार कर सकते हैं

    प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास हड्डी घनत्व को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं क्योंकि यह हड्डियों को लोड करता है, उन्हें बोनी मैट्रिक्स के लिए अधिक सेलुलर और खनिज घटकों को स्थापित करने के लिए संकेत देता है। इसके अतिरिक्त, मजबूत मांसपेशियां हड्डियों के सिकुड़ने पर उन्हें अधिक बलपूर्वक खींचती हैं, जो आपके शरीर को अधिक खनिजों को जमा करने और आपकी हड्डियों की संरचना को मजबूत करने का संकेत भी देता है।

    5। पुल-अप स्वास्थ्य के मार्करों में सुधार कर सकते हैं

    अध्ययनों में पाया गया है कि पुल-अप्स जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास स्वास्थ्य के विभिन्न मार्करों में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नियमित शक्ति प्रशिक्षण रक्तचाप को कम कर सकता है, आंत की चर्बी और कमर की परिधि को कम कर सकता है, रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल और रक्त लिपिड को कम कर सकता है, और शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है।

    एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम जिसमें पुल- कुल शरीर की कंडीशनिंग के लिए अप और अन्य व्यायाम टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, चयापचय सिंड्रोम और मोटापे के जोखिम को कम कर सकते हैं।

    6। पुल-अप्स के लिए अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती

    एक अच्छे पुल-अप बार के अलावा, आपको पुल-अप्स करने के लिए किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं होती है। कई शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में भारी या भारी वजन की आवश्यकता होती है और इसे चलते-फिरते नहीं किया जा सकता है। आप प्रकृति में मजबूत पेड़ के अंगों या पार्कों या खेल के मैदानों में खेल के मैदान के उपकरणों का उपयोग करके भी पुल-अप कर सकते हैं।

    7। पुल-अप्स आपका सुधार कर सकते हैंमूड

    प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास, जैसे पुल-अप, तनाव और चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका पाया गया है। एरोबिक या कार्डियो प्रशिक्षण की तरह, शक्ति प्रशिक्षण कोर्टिसोल को कम कर सकता है और एंडोर्फिन का उत्पादन कर सकता है, जिसका अर्थ है कि जिम में पुल-अप्स और अन्य प्रतिरोध अभ्यास करने से आप कसरत के बाद बेहतर हेडस्पेस में जा सकते हैं।

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    8। पुल-अप चुनौतीपूर्ण होते हैं

    चुनौतियों का सामना करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा हमें जिम में धकेलने वाली प्रेरक शक्तियों में से एक है। अपने बच्चों के साथ खेल के मैदान पर एक पुल-अप बार- या पेड़ के अंग या बंदर बार सेट तक पहुंचने में सक्षम होना- और सही पुल-अप का एक सेट धमाका करना गर्व की बात है।

    यह कर सकता है आपको आत्मविश्वास, मजबूत, सक्षम और फिट महसूस करने में मदद करता है - जिसके महत्व को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपने हाल ही में जिम में अपनी प्रेरणा की कमी महसूस की है, और आप अभी तक वास्तविक पुल-अप करने, लक्ष्य निर्धारित करने और प्रशिक्षण प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं। जब आप अपने वर्कआउट से निपट रहे हों तो आपको दृढ़ संकल्प की एक नई भावना मिल सकती है।

    बुनियादी बातों पर वापस जाएं

    कभी-कभी, सरल बेहतर होता है। आपको अपनी पकड़ बनाने और अपनी पीठ को फोड़ने के लिए किसी मजबूत और स्थिर वस्तु के अलावा किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है। कुछ प्रतिनिधि, आप देखेंगे कि मूल बातें सबसे अच्छा काम क्यों करती हैं!

    Peter Myers

    पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।