कुल शरीर की ताकत और कंडीशनिंग के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ TRX वर्कआउट

 कुल शरीर की ताकत और कंडीशनिंग के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ TRX वर्कआउट

Peter Myers

पिछले एक दशक में TRX की लोकप्रियता में उछाल आया है और यह अभी भी प्रसिद्ध हॉलीवुड सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों के बीच पसंदीदा है, और यह देखने के लिए एक सत्र ही काफी है। पहला और शायद सबसे बड़ा कारण? टीआरएक्स प्रशिक्षण और विकास प्रबंधक मिगुएल वर्गास ने कहा, "हम हर समय कोर हैं।" संलग्न है, भले ही आप धक्का दे रहे हों, खींच रहे हों, स्क्वाट कर रहे हों, टिका रहे हों, फुसफुसा रहे हों या घुमा रहे हों। कूदने की रस्सी और प्रतिरोध बैंड की तरह, यह भी अविश्वसनीय रूप से पोर्टेबल है - एक डोरफ्रेम में माउंट और एक डोप किट की तुलना में छोटा पैक होता है, जिससे यह स्टूडियो अपार्टमेंट और बिना फिटनेस सेंटर वाले होटलों के लिए बढ़िया हो जाता है।

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इसके लिए किसी अतिरिक्त वजन की आवश्यकता नहीं होती है। एक किलर स्ट्रेंथ सेशन प्राप्त करें, और बाइसेप कर्ल के उन सेटों के विपरीत जो आप जिम में बहुत बार करते रहे हैं, इसके सभी मूवमेंट कार्यात्मक हैं, जो रोजमर्रा की गति और जीवन में परिवर्तित हो जाते हैं। वर्गास ने कहा, "यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप कितना उठा सकते हैं।" "यह इस बारे में है कि आप कितनी अच्छी तरह आगे बढ़ सकते हैं।"

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वर्गास, जो 2010 से कंपनी के लिए काम कर रहे हैं, ने सबसे अच्छा इकट्ठा किया है टीआरएक्स वर्कआउट जो आपको आरंभ करने में मदद करेगा। का उपयोग करते हुएये कसरतें और अभ्यास आपको शक्ति, संतुलन और मांसपेशियों की परिभाषा बनाने में मदद करेंगे।

सभी व्यायाम केवल 20 मिनट से अधिक समय तक चलते हैं, लेकिन आपको गैस का एहसास होगा, यहां तक ​​कि किसी को आपको ऑक्सीजन टैंक लाने की आवश्यकता हो सकती है। इन सर्वोत्तम टीआरएक्स अभ्यासों के साथ, वर्गास ने कुछ अहं-विनम्र व्यायाम इकट्ठे किए हैं - हम पर भरोसा करें और उन्हें आज़माएं!

कसरत: कुल शरीर 1

यहां से शुरू करें। यह टोटल-बॉडी स्ट्रेंथ सेशन TRX के दर्द का सही परिचय है, जो सभी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे कि आपके पास है।

लक्षित मांसपेशियां : सभी<2

निष्पादन : 45 सेकंड के लिए, 15 सेकंड का आराम, पूरा करें

  1. स्क्वाट रो
  2. TRX लूंज टू चेस्ट स्ट्रेच
  3. TRX चेस्ट प्रेस
  4. TRX ट्राइसेप्स प्रेस
  5. TRX Y-डेल्टॉइड फ्लाई
  6. TRX स्क्वाट रो
  7. TRX लंज टू चेस्ट स्ट्रेच
  8. TRX चेस्ट प्रेस
  9. TRX ट्राइसेप्स प्रेस
  10. TRX Y-डेल्टॉइड फ्लाई
  11. TRX स्क्वाट रो
  12. TRX लूंज टू चेस्ट स्ट्रेच
  13. TRX चेस्ट प्रेस
  14. TRX ट्राइसेप्स प्रेस
  15. TRX Y-डेल्टॉइड फ्लाई
  1. TRX चेस्ट प्रेस + ट्राइसेप्स कॉम्बो

निष्पादित करें 10 प्रतिनिधि, 10 सेट के लिए फ़िनिशर को दोहराएं और आवश्यकतानुसार आराम करें। गुणवत्ता पर ध्यान दें, गति पर नहीं, और यदि आवश्यक हो तो दोहराव कम करें।

व्यायाम: शरीर के निचले हिस्से में जलन

इस 25 मिनट के साथ अगले दिन सीढ़ियों से चलने को अलविदा कहें सत्र।

लक्षित मांसपेशियां : ग्लूट्स, कोर, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग

निष्पादन : 45 के लिएसेकंड ऑन, 15 सेकंड का आराम, पूरा

  1. TRX स्क्वाट हाई रो
  2. TRX लंज टू चेस्ट स्ट्रेच
  3. TRX हैमस्ट्रिंग कर्ल
  4. TRX हिप प्रेस
  5. TRX पाइक
  6. TRX स्क्वाट हाई रो
  7. TRX लंज टू चेस्ट स्ट्रेच
  8. TRX हैमस्ट्रिंग कर्ल
  9. TRX हिप प्रेस<6
  10. TRX पाइक
  11. TRX स्क्वाट हाई रो
  12. TRX लंज टू चेस्ट स्ट्रेच
  13. TRX हैमस्ट्रिंग कर्ल
  14. TRX हिप प्रेस
  15. TRX पाइक
  1. TRX सिनिगल लेग स्क्वाट

प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें, आवश्यकतानुसार आराम करें। दोनों पक्षों को पांच-पांच बार दोहराएं।

व्यायाम: कुल शरीर 2

क्या आपको लगता है कि आप अगले स्तर के लिए तैयार हैं? इस फुल-बॉडी टॉर्चर को देखें और हम देखेंगे कि आप कितना मजबूत महसूस कर रहे हैं।

लक्षित मांसपेशियां : सभी

निष्पादन : के लिए 45 सेकंड चालू, 15 सेकंड आराम, पूरा

  1. धावक खिंचाव (कोई पट्टा नहीं)
  2. TRX स्क्वाट से Y-Fly
  3. TRX परमाणु पुश अप
  4. TRX हिप प्रेस
  5. TRX लो रो बाइसेप्स कर्ल कॉम्बो
  6. TRX अल्टरनेटिंग साइड लंग्स
  7. रनर स्ट्रेच (कोई स्ट्रैप नहीं)
  8. TRX स्क्वाट टू Y -Fly
  9. TRX एटॉमिक पुश अप
  10. TRX हिप प्रेस
  11. TRX लो रो बाइसेप्स कर्ल कॉम्बो
  12. TRX अल्टरनेटिंग साइड लंजेस
  13. रनर स्ट्रेच (कोई स्ट्रैप नहीं)
  14. TRX स्क्वाट टू Y-फ्लाई
  15. TRX एटॉमिक पुश अप
  16. TRX हिप प्रेस
  17. TRX लो रो बाइसेप्स कर्ल कॉम्बो<6
  18. TRX अल्टरनेटिंग साइड लंजेस
  1. TRX साइड प्लैंक हिप टैप्स

हालांकि इसमें दर्द होता है, फिनिशर के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ें। प्रत्येक पर 10 प्रतिनिधि करेंतरफ, आवश्यकतानुसार आराम करना। दोनों पक्षों को पांच-पांच बार दोहराएं।

व्यायाम: कोर के साथ ऊपरी शरीर

सच है, सभी टीआरएक्स अभ्यास आपके कोर को जोड़ते हैं। लेकिन आपके ऊपरी आधे हिस्से के मर जाने के बाद, यह उन एब्स को सीधे लक्षित करने और उन्हें वास्तव में बीच-बॉडी-योग्य बनाने का समय है।

लक्षित मांसपेशियां : कंधे, पेक्स, लेट्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कोर

निष्पादन : 45 सेकंड के लिए, 15 सेकंड का आराम, पूरा करें

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  1. TRX स्क्वाट रो
  2. TRX लंज (दाहिना पैर अंदर) पट्टियाँ)
  3. TRX बर्पी (पट्टियों में दाहिना पैर)
  4. TRX लंज (पट्टियों में बायाँ पैर)
  5. TRX बर्पी (पट्टियों में बायाँ पैर)
  6. TRX स्क्वाट रो
  7. TRX लंज (दायां पैर पट्टियों में)
  8. TRX बर्पी (दायां पैर पट्टियों में)
  9. TRX लंज (बायां पैर पट्टियों में)
  10. TRX बर्पी (पट्टियों में बायां पैर)
  11. TRX स्क्वाट पंक्ति
  12. TRX लंज (पट्टियों में दाहिना पैर)
  13. TRX बर्पी (पट्टियों में दाहिना पैर)
  14. TRX लंज (पट्टियों में बायां पैर)
  15. TRX बर्पी (पट्टियों में बायां पैर)
  1. TRX क्रंच

10 क्रंच करें , आवश्यकतानुसार आराम करना। 10 राउंड के लिए दोहराएं।

कसरत: लोअर बॉडी बर्न 2

अपने निचले शरीर को आग लगाने के लिए तैयार हैं? इस टोटल लेग बर्नर को देखें!

लक्षित मांसपेशियां : क्वाड्स, कोर, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

निष्पादन : 45 सेकंड के लिए, 15 सेकंड बाकी का हिस्सा, पूरा

  1. TRX स्क्वाट हाई रो
  2. TRX लंज टू चेस्ट स्ट्रेच
  3. TRX जंप स्क्वाट
  4. TRX ओवर हेड स्क्वाट
  5. टीआरएक्स कमरो
  6. TRX स्क्वाट हाई रो
  7. TRX लूंज टू चेस्ट स्ट्रेच
  8. TRX जंप स्क्वाट
  9. TRX ओवर हेड स्क्वाट
  10. TRX लो रो
  11. TRX स्क्वाट हाई रो
  12. TRX लूंज टू चेस्ट स्ट्रेच
  13. TRX जंप स्क्वाट
  14. TRX ओवर हेड स्क्वाट
  15. TRX लो रो
  1. TRX हिप प्रेस

10 प्रतिनिधि करें और आवश्यकतानुसार आराम करें। 10 राउंड के लिए दोहराएं।

वर्कआउट: टोटल बॉडी 3

हमारी अंतिम चुनौती के लिए तैयार हैं? इस इंटेंस टोटल-बॉडी ब्लास्टर को आजमाएं, और हम देखेंगे कि बाद में आप कितना मजबूत महसूस कर रहे हैं।

लक्षित मांसपेशियां : चेस्ट और ट्राइसेप्स, बैक और बाइसेप्स, कोर, कंधे<2

निष्पादन : 45 सेकंड के लिए, 15 सेकंड का आराम, पूरा

  1. TRX स्क्वाट टू बाइसेप्स कर्ल
  2. रनर स्ट्रेच (कोई स्ट्रैप नहीं)
  3. TRX चेस्ट प्रेस
  4. TRX ट्राइसेप्स प्रेस
  5. TRX क्रॉसिंग बैलेंस लंज R
  6. TRX क्रॉसिंग बैलेंस लंज L
  7. TRX स्क्वाट टू बाइसेप्स कर्ल
  8. रनर स्ट्रेच (कोई स्ट्रैप नहीं)
  9. TRX चेस्ट प्रेस
  10. TRX ट्राइसेप्स प्रेस
  11. TRX क्रॉसिंग बैलेंस लंज R
  12. TRX क्रॉसिंग बैलेंस लूंज एल
  13. टीआरएक्स स्क्वाट टू बाइसेप्स कर्ल
  14. रनर स्ट्रेच (कोई स्ट्रैप नहीं)
  15. टीआरएक्स चेस्ट प्रेस
  16. टीआरएक्स ट्राइसेप्स प्रेस
  17. टीआरएक्स क्रॉसिंग बैलेंस लंज आर
  18. टीआरएक्स क्रॉसिंग बैलेंस लंज एल
  1. टीआरएक्स हिप प्रेस
  2. टीआरएक्स एटॉमिक पुश अप

प्रदर्शन करें प्रत्येक के 10 प्रतिनिधि और आवश्यकतानुसार आराम करें। पांच सेटों के लिए जोड़ी अभ्यास दोहराएं।

कठिन, सबसे कठिन पर भी

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभ्यास के लिए नए हैंजिम या वर्षों या दशकों से जा रहे हैं, ये TRX वर्कआउट सबसे योग्य व्यक्तियों को भी चुनौती देंगे। आज ही उन्हें आजमाएं और एक बार पूरा होने पर खुशी के दर्द में खुशी से रोने के लिए तैयार रहें।

Peter Myers

पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।