लंबी पैदल यात्रा के 7 स्वस्थ लाभ आपको जानने की जरूरत है

 लंबी पैदल यात्रा के 7 स्वस्थ लाभ आपको जानने की जरूरत है

Peter Myers

हाइकिंग अमेरिका में व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है। हालांकि, यह केवल पूरे शरीर की कसरत से कहीं अधिक है; यह प्रकृति में समय बिताने, अपने दिमाग को साफ करने और अपनी भलाई की भावना में सुधार करने का एक उत्कृष्ट अवसर भी है। इसके अलावा, लंबी पैदल यात्रा एक पूरी तरह से समायोज्य कसरत है, और आप एक आसान राह पर शुरू कर सकते हैं और पूर्ण विकसित पर्वत लंबी पैदल यात्रा तक अपना काम कर सकते हैं, चाहे आपकी प्रगति में कितना भी समय लगे!

    यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। क्योंकि यू.एस. के आसपास के राष्ट्रीय उद्यानों में प्रमुख लंबी पैदल यात्रा का मौसम जलवायु और सामर्थ्य के आधार पर भिन्न होता है, आप अपनी लंबी पैदल यात्रा की योजनाओं को मौसम से मेल खाने और पूरे देश में कुछ खूबसूरत क्षेत्रों को देखने के लिए आसानी से समायोजित कर सकते हैं। यह अपने स्तर पर प्रकृति से मिलने का एक शानदार तरीका है और आधुनिक दुनिया के शोर को बंद करने का एक सही बहाना है!

    7 कारणों से आपको अक्सर हाइकिंग करनी चाहिए

    1. फुल-बॉडी कंडीशनिंग

    शोध से पता चलता है कि लंबी पैदल यात्रा के दौरान अपने सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को चुनौतीपूर्ण तरीके से हिलाने से, आप अपने दिल और फेफड़ों को कड़ी मेहनत करने और हर कदम के साथ मजबूत बनने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह जैसी स्थितियों को दूर करने में मदद कर सकता है। लंबी पैदल यात्रा करके कैलोरी बर्न करना अतिरिक्त वजन कम करने और मांसपेशियों की टोन बनाने का भी एक शानदार तरीका है। और लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स पर सक्रिय रहने का एक आकर्षक पक्ष लाभ गठिया के प्रभाव को कम कर रहा है औरऑस्टियोपोरोसिस। अपने जोड़ों को फुर्तीला और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि करके, आप चोटों को जोखिम में डाले बिना शेष गतिहीनता के नकारात्मक प्रभाव को रोक रहे हैं जो उच्च प्रभाव व्यायाम का कारण हो सकता है। और, ज़ाहिर है, रक्त प्रवाह में वृद्धि और यहां तक ​​​​कि मध्यम लंबी पैदल यात्रा के माध्यम से सांस लेने से आपका मूड बढ़ जाता है और चिंता कम हो जाती है। यह सचमुच आपके शरीर के हर हिस्से के लिए अच्छा है!

    2. शरीर के निचले हिस्से की ताकत में सुधार

    लंबी पैदल यात्रा आपके पैरों और रीढ़ को निचले शरीर की कसरत के लिए किसी अन्य के विपरीत सक्रिय करती है। आपके सभी ट्रेलब्लेज़िंग का परिणाम? मजबूत क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और एक स्थिर निचली पीठ आपको और भी लंबी पैदल यात्रा के लिए बेहतर तैयार करती है। बढ़ा हुआ संतुलन और सजगता अतिरिक्त बोनस हैं जो सुनिश्चित करते हैं कि आपके लंबी पैदल यात्रा के लाभ आपके दैनिक जीवन में तब भी बने रहें जब आप लंबी पैदल यात्रा नहीं कर रहे हों। सीढ़ियाँ चढ़ते समय, उठाने की क्षमता में सुधार, और शरीर के निचले हिस्से की अन्य गतिविधियों के लिए अतिरिक्त शक्ति देने पर आपको अधिक आसानी दिखाई देगी। आप एक अतिरिक्त चुनौती के लिए झुकाव क्षेत्रों के साथ अपने पैर प्रशिक्षण को अधिकतम करने वाले ट्रेल्स भी ढूंढ सकते हैं।

    3. धूप और ताजी हवा

    ताजी हवा में सांस लेते हुए धूप में व्यायाम करने से बेहतर कुछ नहीं! सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर, आपकी त्वचा अत्यधिक आवश्यक विटामिन डी बनाती है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से सेरोटोनिन भी निकलता है, जो एक अच्छा मस्तिष्क रसायन है जो आपको शांत महसूस करने और केंद्रित रहने में मदद करता है। यह आपके सर्कैडियन रिदम को संतुलित करने में भी मदद करता है, जिससे नींद में सुधार होता है।

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    इन सभी सूर्य-केंद्रित लाभों को एक या दो घंटे के साथ स्वच्छ हवा में सांस लेने के साथ मिलाएं, और आपके पास अच्छे स्वास्थ्य और बेहतर तंदुरुस्ती के लिए एक नुस्खा है जो आपको लंबी पैदल यात्रा की पेशकश कर सकता है। हालांकि, सावधानी का एक नोट - यहां तक ​​​​कि आपके पक्ष में काम करने वाले विटामिन डी उत्पादन के लाभ के साथ, सूर्य के संपर्क के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए लंबी पैदल यात्रा करते समय सनस्क्रीन का उपयोग करना याद रखें।

    4. प्रकृति के संपर्क में

    लंबी पैदल यात्रा के भौतिक लाभों से परे, प्राकृतिक वातावरण से घिरा होना आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को समृद्ध कर रहा है। शहरी और उपनगरीय क्षेत्रों से समय निकालकर और ऊंचे पेड़ों, राजसी पहाड़ों और ताज़ा जंगलों के बीच बिताए पलों के लिए खुद को फिर से समर्पित करना हमें याद दिलाता है कि प्रकृति में हमारी जड़ें कितनी गहरी हैं।

    आपके द्वारा चुनी गई पगडंडियों के आधार पर, आप वन्य जीवन को अपने आवासों से आते-जाते हुए देख सकते हैं, हर कोने में छिपे हुए फोटो-योग्य प्रकृति के दृश्य ढूंढ सकते हैं, और अपने आप को कभी न खत्म होने वाली सुंदरता की याद दिला सकते हैं। . इन वातावरणों के भीतर घूमना प्राकृतिक दुनिया के बीच अपनी जगह को इस तरह से फिर से स्थापित करता है जैसे कुछ अन्य बाहरी गतिविधियाँ कर सकती हैं।

    5. मानसिक तसल्ली

    अध्ययनों से साबित हुआ है कि प्रकृति में रहने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पर्यावरण का परिवर्तन, प्राकृतिक ध्वनियों और लय की वापसी और तत्वों के बीच विसर्जन मानसिक को शांत करने में मदद करता हैशोर और भलाई की भावना पैदा करें जो इनडोर गतिविधियों से मेल नहीं खा सकती है। ऐसे स्थान और ध्वनियाँ हैं जो आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के साथ तालमेल बिठा सकती हैं; नतीजा कल्याण की भावना है जो व्यायाम और सूरज से मुक्त सेरोटोनिन की एंडोर्फिन भीड़ द्वारा खिलाया जाता है। उन सभी को एक साथ रखें, और आपके पास खुशी का एक सूत्र है जो लंबी पैदल यात्रा को आपके पसंदीदा अभ्यासों की सूची में सबसे ऊपर रखेगा।

    6. सोशल इंटरेक्शन

    ऐसे अन्य लोगों को ढूंढना जो हाइकिंग से उतना ही प्यार करते हैं जितना आप अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में बहुत जरूरी सामाजिक संपर्क का एक तत्व जोड़ सकते हैं। अपनी हाइक पर एक या दो दोस्तों का साथ होना या हाइकिंग टीम में शामिल होना न केवल आपको अपने अनुभव साझा करने के लिए किसी को देता है, बल्कि यह आपको एक प्राकृतिक वातावरण में कनेक्शन बनाने में भी मदद करता है जो अन्य सेटिंग्स से अलग होता है। दूसरों के साथ प्रकृति का अनुभव करना एक अतिरिक्त बंधन अवसर है जो बहुत से लोगों को तब पता चलता है जब वे बाहरी गतिविधियों के समान प्यार वाले साथी हाइकर्स को शामिल करने के लिए अपने हाइकिंग सर्कल का विस्तार करते हैं।

    7. अनुमापकता

    चूंकि लंबी पैदल यात्रा अपने सबसे बुनियादी रूप में चलने के अलावा कुछ भी शामिल नहीं है, आप अपनी लंबी पैदल यात्रा के भ्रमण को अपनी शारीरिक क्षमताओं और साहस की भावना के अनुसार सरल या जटिल बना सकते हैं। चाहे आप किसी स्थानीय हरे-भरे क्षेत्र में जंगली इलाके से होते हुए साधारण पक्की पगडंडी पर चल रहे हों या किसी राष्ट्रीय उद्यान में कई दिनों तक चलने की योजना बना रहे हों, सभीविकल्प मान्य हैं! एक बार जब आप सरल पर्वतारोहण में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप धीरे-धीरे नई राहें तलाश कर आगे बढ़ सकते हैं, हर अगले रास्ते के साथ खुद को चुनौती दे सकते हैं। उन सीमाओं से अवगत रहें जिन्हें दूर नहीं किया जा सकता है, जैसे कि पहले से मौजूद हृदय, फेफड़े, या परिसंचरण की स्थिति और घायल अंग या जोड़। जब आप अपनी लंबी पैदल यात्रा गतिविधियों का विस्तार करते हैं तो चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

    अपने हाइक की तैयारी के लिए टिप्स

    क्योंकि हाइकिंग एक बाहरी सेटिंग में होती है जहां स्थितियां अप्रत्याशित हो सकती हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी हाइक की तैयारी करते समय निम्न कार्य करते हैं:

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    • जाने से पहले अपने हाइक के बारे में रिसर्च करें और नक्शा तैयार करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पता है कि ट्रेलहेड्स कहां हैं, आपके रास्ते की पूरी लंबाई और कठिनाई का स्तर क्या है।
    • एक पूरी तरह से चार्ज किया हुआ सेल फोन लाएं और हमेशा किसी को बताएं कि आप कहां जा रहे हैं और रास्ते में किसी भी तरह की आपात स्थिति होने पर आप लगभग कितने समय तक रहेंगे।
    • 30 या उससे अधिक एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करके अपनी त्वचा को सूरज के हानिकारक ओवरएक्सपोजर से बचाएं और आवश्यकतानुसार फिर से लगाएं
    • उचित जूते, इनसोल (यदि आवश्यक हो), और कपड़ों का चयन करें जलवायु और इलाके में आप लंबी पैदल यात्रा करेंगे, और परतों में कपड़े पहनना याद रखें ताकि आप आराम के लिए समायोजित कर सकें और तापमान में परिवर्तन के रूप में कवर कर सकें।
    • बाहर निकलने से पहले अपने पैरों और पीठ को 10 से 15 मिनट के लिए स्ट्रेच करें ताकि आपकी मांसपेशियां गर्म और ढीली हो जाएंऊपर।
    • अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए स्वस्थ स्नैक्स साथ लाएं और निर्जलित होने से बचने के लिए अक्सर पानी या अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ कसरत पेय पीएं।

    सर्वश्रेष्ठ लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स कैसे चुनें

    अपनी लंबी पैदल यात्रा के लिए सर्वोत्तम मार्गों का चयन करने का मतलब है कि आपके पास इलाके और स्थानों की एक विस्तृत विविधता है से चुनें, चाहे वह स्थानीय पार्क हो या देश भर में एक गंतव्य लंबी पैदल यात्रा का स्थान। सुनिश्चित करें कि आप उन ट्रेल्स का शोध करें जिन्हें आप बाहर निकलने से पहले बढ़ाना चाहते हैं। यदि आपके लाभों की सूची में एक प्रकृति का अनुभव महत्वपूर्ण है, तो मौसम का पालन करें और वन्य जीवन, हरियाली और मौसमी आकर्षणों को उजागर करने वाले प्राकृतिक मार्गों की तलाश करें।

    राष्ट्रीय उद्यान शानदार लंबी पैदल यात्रा के लिए अविश्वसनीय वातावरण कस्टम-रखरखाव हैं; यदि आपके क्षेत्र में कोई है, तो घंटे, आवश्यक परमिट और मूल्य निर्धारण देखें। आपको सार्थक मौसमी या अवकाश छूट भी मिल सकती है। एक बार जब आप अपना निशान चुन लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अनुसरण करने के लिए नक्शे और मार्गों को डाउनलोड या प्रिंट कर लें। और अपने लंबी पैदल यात्रा के रोमांच से सबसे अधिक संभव लाभ प्राप्त करने के लिए भटक रहे ट्रेल्स के कठिनाई स्तर को सत्यापित करना सुनिश्चित करें।

    हाइकिंग के लिए कैसे प्रेरित हों

    हाइकिंग उन लोगों में एक समर्पित प्रतिक्रिया को प्रेरित करती है जो इसे अपने स्वास्थ्य दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाते हैं। आप अपने एकमात्र प्रतियोगी हैं, और जितना अधिक आप भाग लेंगे, उतना ही आप सुधार करेंगे औरआप कितना पूरा कर सकते हैं इससे खुद को आश्चर्यचकित करें। और क्योंकि बुनियादी चीजों के लिए आपके चुने हुए इलाके के लिए सही जूते या जूते के अलावा किसी अन्य उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, लंबी पैदल यात्रा एक ऐसी गतिविधि है जो वस्तुतः सभी के लिए उपलब्ध है, चाहे उनकी उम्र कोई भी हो। मौज-मस्ती बढ़ाने के लिए अपने दोस्तों और परिवार को कार्रवाई में शामिल करें, या स्थानीय हाइकिंग समूहों को देखें, जो आपको हाइकिंग के दौरान समुदाय की भावना महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप इसे अकेले जाते हैं, तो याद रखें कि यदि आप चल सकते हैं, तो आप बढ़ सकते हैं... और यदि आप बढ़ सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे एक बेहतर हाइकर बन सकते हैं और जब भी आप तैयार हों, अधिक ऊंचाई पर चढ़ सकते हैं!

    Peter Myers

    पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।