लंबी पैदल यात्रा प्रति घंटे कितनी कैलोरी बर्न करती है?

 लंबी पैदल यात्रा प्रति घंटे कितनी कैलोरी बर्न करती है?

Peter Myers

हाइकिंग हमारे आधुनिक, तकनीक-ग्रस्त समाज में व्यायाम का अक्सर अनदेखा रूप है। अधिकांश लड़कों के अपने पड़ोस में दौड़ने, कार्डियो और वेट वर्कआउट के लिए जिम जाने, या किसी दोस्त के साथ टेनिस या बास्केटबॉल कोर्ट जाने की संभावना अधिक होती है। हालाँकि, लंबी पैदल यात्रा इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए ऊधम, हलचल और कनेक्टिविटी से एक स्वागत योग्य प्रस्थान प्रदान करती है जो इन दिनों हमारे रोजमर्रा के जीवन को काफी हद तक टाइप करती है, आपको मदर नेचर के शांत प्राकृतिक साउंडट्रैक में डुबो देती है और आपकी आंखों और कानों को स्क्रीन, प्रोग्रामिंग और ब्रेक देती है। निर्मित उत्तेजना। यह कार्डियोवास्कुलर और मांसपेशियों के व्यायाम का एक व्यवहार्य रूप भी है, जिससे आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं और व्यायाम के अन्य रूपों की तरह अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, या यहां तक ​​​​कि बड़े पैमाने पर रखना चाहते हैं, तो लंबी पैदल यात्रा मददगार है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान आपकी ऊर्जा व्यय शरीर के वजन में हेरफेर के महत्वपूर्ण "कैलोरी बनाम कैलोरी आउट" के आधे हिस्से में होती है। यह आपकी ईंधन की जरूरतों को सूचित करने में भी मदद करता है ताकि आप लंबी पैदल यात्रा के स्नैक्स के साथ पगडंडियों को हिट कर सकें, जिससे आप उन सभी चोटियों को ऊपर और नीचे कर सकें, जिनकी आप उम्मीद करते हैं कि कम रक्त शर्करा से बंधे बिना आप जंगल में फंस गए हों।

दुर्भाग्य से, लंबी पैदल यात्रा के दौरान आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या को बॉलपार्क करना पढ़ना उतना आसान नहीं हैआपकी कसरत के अंत में एक अण्डाकार मशीन पर कैलोरी रीडआउट; बल्कि, लंबी पैदल यात्रा से आपके ऊर्जा व्यय को कई कारक प्रभावित करते हैं। हालांकि, जैसा कि नीचे बताया गया है, लंबी पैदल यात्रा में खर्च हुई कैलोरी को मापना संभव है, इसलिए यह देखने के लिए पढ़ना जारी रखें कि लंबी पैदल यात्रा आपकी फिटनेस और वजन योजना में कैसे बढ़ती है और कौन से कारक आपके द्वारा लंबी पैदल यात्रा में खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या को प्रभावित करते हैं।

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ऐसे कारक जो हाइकिंग को प्रभावित करते हैं कैलोरी की संख्या हाइकिंग बर्न

हाइकिंग पर आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

शरीर का वजन

जैसा व्यायाम के सभी रूपों के साथ, लंबी पैदल यात्रा के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या काफी हद तक आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है। सीधे शब्दों में कहें, जितना अधिक आप वजन करते हैं, किसी भी वृद्धि के लिए आपकी कैलोरी उतनी ही अधिक जलती है। उदाहरण के लिए, एक आदमी जिसका वजन 160 पाउंड है, वह 425 और 450 कैलोरी प्रति घंटे की लंबी पैदल यात्रा के आस-पास कहीं जलेगा, जबकि 200 पाउंड का आदमी उसी बढ़ोतरी पर प्रति घंटे 550 कैलोरी के करीब जलेगा।

शरीर संघटन

कैलोरी व्यय में एक कारक के रूप में शरीर के कुल वजन से कम महत्वपूर्ण है लेकिन फिर भी आपके शरीर की संरचना, या दुबला शरीर द्रव्यमान और शरीर में वसा का सापेक्ष प्रतिशत महत्वपूर्ण है। स्नायु ऊतक वसा ऊतक (वसा) की तुलना में कहीं अधिक चयापचय रूप से सक्रिय है - विशेष रूप से व्यायाम के दौरान -जिसका अर्थ है कि यदि आपके पास अधिक गढ़ी हुई बनावट है, तो आप समान शरीर के वजन वाले लेकिन उच्च शरीर वसा प्रतिशत वाले व्यक्ति की तुलना में प्रति घंटे लंबी पैदल यात्रा में अधिक कैलोरी जलाएंगे।

गति

जितनी तेजी से आप बढ़ते हैं, कसरत की तीव्रता उतनी ही अधिक होती है। आपकी गति एक घंटे में आपके द्वारा तय की गई दूरी तय करती है, जो अंततः निर्धारित करती है कि आप कितनी कैलोरी जलाएंगे। इसके अलावा, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट के साथ लागू सिद्धांत की तरह, यदि आप पर्याप्त तीव्रता से वृद्धि करते हैं, तो आप अपने चयापचय को इतनी महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देंगे कि आप एक उच्च चयापचय दर जारी रखेंगे, या अतिरिक्त जला देंगे कैलोरी, आपके लंबी पैदल यात्रा के जूते बंद होने के बाद भी। ट्रेकिंग पोल का उपयोग करने से हाइक की गति, तीव्रता और मांसपेशियों की मांग भी बढ़ सकती है, और इस प्रकार कैलोरी की संख्या भी कम हो सकती है।

इलाका

संख्या को प्रभावित करने वाले अद्वितीय कारकों में से एक लंबी पैदल यात्रा में खर्च की गई कैलोरी की खपत - व्यायाम के नियंत्रित रूपों जैसे कि रोवर, अण्डाकार और स्पिन बाइक जैसी कार्डियो मशीनों में अनुपस्थित - वह इलाका है जहाँ आप बाइक पर चलते हैं। भू-भाग ऊपर और नीचे की ओर और साथ ही जमीन पर तलहटी के संदर्भ में स्थलाकृति को संदर्भित करता है। चुनौतीपूर्ण और विविध इलाकों पर लंबी पैदल यात्रा, जैसे लंबी या खड़ी चढ़ाई या बहुत सारे चट्टानी वर्गों के साथ, चिकनी चलने वाली पगडंडियों के साथ फ्लैट वृद्धि की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि पेशी पहाड़ियों को शक्ति देने के लिए काम करती है याअप्रत्याशित फुटिंग से निपटने के दौरान स्थिर होने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है। यदि आप कुछ गंभीर कैलोरी जलाना चाह रहे हैं, तो उस पर्वत शिखर पर जाएं जहां आप एक छोटे से नाले के चारों ओर घूमने वाले समतल उद्यान पथ के बजाय देख रहे हैं।

पैक वजन

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक दिन का पैक ले जाने या भारी पैक के साथ बैकपैक करने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। एक भारी पैक आपके ऊर्जा व्यय को 50-100 कैलोरी प्रति घंटे की लंबी पैदल यात्रा से बढ़ा सकता है, जबकि एक पर्याप्त पैक आपके द्वारा प्रति घंटे 300 से ऊपर की ओर चलने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है।

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तंदुरूस्ती का स्तर

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यदि आपने कभी टी के लिए अपनी आहार योजना का पालन करने और अपने सामान्य फिटनेस रूटीन को बनाए रखने के बावजूद वजन घटाने के पठार पर पहुंच गए हैं, तो संभव है कि आपका शरीर कसरत के लिए अनुकूलित हो गया है और अधिक कुशल हो गया है। दुर्भाग्य से, जब एक क्रूर कसरत समय के साथ पूरी तरह से प्रबंधनीय लगने लगती है, तो यह राहत की बात है, आवश्यक प्रयास में यह कमी आपके शरीर की प्रगति का प्रमाण है और फिटनेस अनुकूलन जो एक ही व्यायाम उत्तेजना से हुआ है। दूसरे शब्दों में, यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं और फिर एक दिन पांच मील दौड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपका शरीर आपको कसरत से निकालने के लिए संघर्ष करेगा।

हालांकि, यदि आप वही दौड़ना जारी रखते हैं पांच मील का रास्ता इसी गति से अगले छह सप्ताह तक आसान और आसान हो जाएगा। आपकी मांसपेशियां अधिक हो जाती हैंरक्त से ऑक्सीजन निकालने में कुशल, न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन अधिक समन्वित तरीके से काम करते हैं, और आपका हृदय, फेफड़े और मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। ये अनुकूलन आपकी चल रही अर्थव्यवस्था में सुधार करते हैं और उसी दौड़ के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या कम हो जाती है। लंबी पैदल यात्रा के लिए भी यही सिद्धांत सही है। आप जितने फिटर होंगे, और आप हाइकिंग की चुनौतियों के प्रति जितने अधिक अभ्यस्त होंगे, आप अपनी हाइक पर उतनी ही कम कैलोरी बर्न करेंगे। इसके साथ ही, यह अंतर इतना बड़ा नहीं है, और निश्चित रूप से आपको पगडंडियों पर नियमित रूप से रहने से नहीं रोकना चाहिए।

हाइकिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

तो, जो कुछ भी कहा गया है, उसके साथ ही यह निर्धारित करना कि आप हाइक पर कितनी कैलोरी जलाते हैं, जरूरी नहीं कि इसका उत्तर आसान हो। आपका सबसे अच्छा अनुमान हृदय गति गतिविधि मॉनिटर पहनने से आएगा। यह आपकी व्यायाम तीव्रता और संबद्ध चयापचय लागत को मापेगा। यदि आपके पास अपने फोन पर फिटनेस ट्रैकर या ऐप नहीं है, तो मेटाबोलिक समकक्ष (एमईटी) फॉर्मूला का उपयोग सामान्यीकृत अनुमान प्रदान करने के लिए किया जा सकता है कि आप कितनी कैलोरी जलाएंगे:

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कैलोरी बर्न = एमईटी (6) * वजन (किग्रा) * समय (घंटे)

मेट मूल्य विशेष गतिविधि में प्रयुक्त ऑक्सीजन की मात्रा से संबंधित है। लंबी पैदल यात्रा के लिए यह आम तौर पर 6-7 के बीच होता है। हाइक जितना अधिक तीव्र (खड़ी, तेज़) होगा, आपको उतनी ही अधिक संख्या का उपयोग करना चाहिए।1 घंटा, आप लगभग 492 कैलोरी (6*82*1=492) कम करने की उम्मीद कर सकते हैं यदि आप थोड़ी सी मेहनत कर रहे हैं तो मध्यम वृद्धि और लगभग 574 कैलोरी (7*82*1=574)। बेशक, यदि आप एक पैक ले जा रहे हैं, तो आपको अपने शरीर के वजन में पैक का वजन जोड़ना चाहिए।

हालांकि कैलोरी जलाना निश्चित रूप से एक चुनौतीपूर्ण वृद्धि के भत्तों में से एक है, भले ही आप सिर्फ कुछ ताजी हवा पाने के लिए और अपने शरीर को इत्मीनान से गति देने के लिए, आप किसी भी बढ़ोतरी से बहुत सारे पुरस्कार प्राप्त करेंगे, चाहे वह आपको परिश्रम से बेदम कर दे या आपके आस-पास की प्रकृति की सुंदरता से बेदम हो जाए।

Peter Myers

पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।