मांसपेशियों के निर्माण के लिए 5 सबसे खराब खाद्य पदार्थ, एक डॉक्टर के अनुसार

 मांसपेशियों के निर्माण के लिए 5 सबसे खराब खाद्य पदार्थ, एक डॉक्टर के अनुसार

Peter Myers

मांसपेशियों के निर्माण में केवल व्यायाम शामिल नहीं है जो शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को लक्षित करता है। आहार इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके शरीर को सही भोजन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की रिकवरी और मांसपेशियों के विकास दोनों के लिए सही भोजन करना महत्वपूर्ण है।

    उच्च-प्रोटीन आहार पर बहुत सारे शोध हुए हैं जिनमें गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत जैसे दुबला मांस और मछली शामिल हैं। इन आहारों की अक्सर उन लोगों के लिए सिफारिश की जाती है जो अपने शरीर को बेहतर मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक पोषण देना चाहते हैं। हालांकि, कौन से खाद्य पदार्थ विपरीत करते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि को रोकते हैं?

    आपको यह जानना होगा कि मांसपेशियों के विकास में सहायता के लिए क्या खाना चाहिए, लेकिन यह जानना उतना ही महत्वपूर्ण है कि कौन से खाद्य पदार्थ मांसपेशियों की वृद्धि को रोक सकते हैं ताकि आप उन्हें अपने आहार से समाप्त कर सकें। ऐसा करने से, आप अपने आहार और व्यायाम के नियमों से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

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    सोलोन वेलनेस सेंटर के निदेशक डॉ. नोएल एबूड द्वारा अनुशंसित उन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो मांसपेशियों के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

    1. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

    प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कुकीज़, केक और फास्ट फूड जैसे चिप्स और बर्गर, बेहद लोकप्रिय लेकिन अस्वास्थ्यकर हैं। डॉ. एबॉड ने नोट किया कि वे "अक्सर कैलोरी, अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी में उच्च होते हैं, जो वजन बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा डाल सकते हैं।"

    उनमें बहुत कम या कोई पोषण नहीं होता है, और यदि अतिरिक्त वसा औरकैलोरी बर्न नहीं होती है तो शरीर उसे स्टोर कर लेता है।

    अतिरिक्त कैलोरी भी फैट में बदल जाती है, जो जमा भी हो जाती है। यह प्रक्रिया वजन बढ़ने और मांसपेशियों से शरीर में वसा अनुपात में वृद्धि के कारण मांसपेशियों की वृद्धि को रोकती है।

    2. मीठा पेय

    कई पेय, जैसे सोडा, जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक, अक्सर विभिन्न प्रकार की चीनी से भरे होते हैं। यह कैलोरी काउंट में जोड़ता है। हालांकि ये पेय पदार्थ वसा में कम होते हैं, फिर भी अतिरिक्त कैलोरी शरीर में परिवर्तित और वसा के रूप में जमा हो जाती है। एक ऊर्जा अधिशेष किसी व्यक्ति के मांसपेशियों से शरीर के वसा अनुपात को प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आमतौर पर अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने के कारण दुबली मांसपेशियों की तुलना में शरीर में वसा अधिक होती है।

    3. शराब

    अत्यधिक शराब के सेवन से मानव शरीर पर कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ते हैं। ब्लड प्रेशर बढ़ना और लिवर खराब होना इसके दो उदाहरण हैं। डॉ. अबूद ने कहा कि शराब के दुरुपयोग से शरीर के भीतर सूजन भी बढ़ जाती है और प्रोटीन संश्लेषण में बाधा उत्पन्न होती है, जो बदले में मांसपेशियों की रिकवरी और विकास को रोकता है। इससे मांसपेशियों में कमजोरी और कम मांसपेशी द्रव्यमान हो सकता है।

    4. तले हुए खाद्य पदार्थ

    सभी वसा खराब नहीं होते हैं, और शरीर को ठीक से काम करने के लिए विभिन्न प्रकार की वसा की आवश्यकता होती है। इसमें थोड़ी मात्रा में संतृप्त वसा भी शामिल है। हालांकि, एक विशिष्ट आधुनिक आहार शरीर को अस्वास्थ्यकर वसा, जैसे संतृप्त वसा, के उच्च अनुपात के साथ शरीर की आपूर्ति करने के बजाय अधिभारित करता है।स्वस्थ वसा, जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल हैं।

    डॉ. नोएल अबूद कहते हैं कि तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्रेंच फ्राइज़ और तले हुए चिकन उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं जो वजन बढ़ाने और शरीर में वसा के भंडारण को बढ़ा सकते हैं। ये मुद्दे शरीर के भीतर मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को रोक सकते हैं और हस्तक्षेप कर सकते हैं।

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    5. उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थ

    डॉ. एबड भी उच्च सोडियम आहार को मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक बताते हैं क्योंकि नमक-भारी आहार न केवल रक्तचाप बढ़ाते हैं। यदि किसी व्यक्ति के आहार में मुख्य रूप से प्रसंस्कृत मांस, डिब्बाबंद सूप और नमकीन स्नैक्स शामिल हैं, तो यह जल प्रतिधारण का कारण बन सकता है, जिससे शरीर फूला हुआ दिख सकता है। फिर से, यह मांसपेशियों की रिकवरी, मांसपेशियों की परिभाषा और सामान्य रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए बुरी खबर है, इसलिए जब संभव हो तो कम सोडियम वाले आहार पर टिकना सबसे अच्छा है - बशर्ते, आपके डॉक्टर ने मंजूरी दी हो।

    Peter Myers

    पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।