मैग्नीशियम के 9 महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है

 मैग्नीशियम के 9 महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है

Peter Myers

जब अधिकांश लोग महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स पर विचार करते हैं जिन्हें उन्हें कड़ी मेहनत के बाद बदलने की आवश्यकता होती है, तो सोडियम और पोटेशियम आमतौर पर दिमाग में आते हैं। लेकिन मैग्नीशियम का क्या? मैग्नीशियम के कई लाभ हैं, और आवश्यक खनिज शरीर में 300 से अधिक विभिन्न एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल है।

    इसमें रक्त शर्करा और रक्तचाप को विनियमित करना, प्रोटीन को संश्लेषित करना और तंत्रिका और मांसपेशियों का संचालन करना शामिल है। आवेग। मैग्नीशियम कोशिका झिल्लियों में कैल्शियम और पोटेशियम आयनों के परिवहन के लिए भी जिम्मेदार है; यह हृदय को अपने नियमित संकुचन को बनाए रखने की अनुमति देता है।

    क्योंकि शरीर में मैग्नीशियम के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं, मैग्नीशियम की खुराक लेने या मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करने से जुड़े कई लाभ हैं ताकि पर्याप्त सेवन सुनिश्चित किया जा सके। . मैग्नीशियम के लाभों की सूची के लिए पढ़ना जारी रखें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए इस आवश्यक पोषक तत्व को खो नहीं रहे हैं!

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    मैग्नीशियम के लाभ

    मैग्नीशियम के स्वास्थ्य लाभ शरीर इस खनिज के कई शारीरिक कार्यों से संबंधित हैं। मैग्नीशियम के प्राथमिक लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

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    मैग्नीशियम आपके शरीर को मजबूत कर सकता हैहड्डियाँ

    पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस को दूर कर सकता है और आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है क्योंकि यह हड्डियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम का स्तर पैराथायराइड हार्मोन और विटामिन डी के स्तर को प्रभावित करता है, जो हड्डियों को बेहतर खनिज बनाने और पतले होने से रोकने के लिए कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाकर हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी शामिल होते हैं। अनुसंधान ने लगातार प्रदर्शित किया है कि कम मैग्नीशियम का स्तर ऑस्टियोपोरोसिस की दर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है और ऑस्टियोपोरोटिक महिलाओं में मैग्नीशियम के साथ पूरक अतिरिक्त हड्डियों के नुकसान को कम कर सकता है।

    मैग्नीशियम आपके व्यायाम को बढ़ा सकता है

    यदि आप चाहें अपने व्यायाम प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए, मैग्नीशियम की ओर रुख करें। यह खनिज आपकी मांसपेशियों में ग्लूकोज को भेजने और उनमें से लैक्टेट करने में मदद करता है, जो मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद कर सकता है। टखने में मोच या खराब खरोंच के बाद तीव्र सूजन का अनुभव होता है, लेकिन पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन वास्तव में हृदय रोगों, गठिया और मोटापे जैसी कई बीमारियों का मूल कारण है।

    इसके परिणामस्वरूप आंत बाधा हो सकती है नुकसान, खराब आहार, और तनाव, अन्य बातों के अलावा। मैग्नीशियम के निम्न स्तर को भी सूजन के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ दिखाया गया है। पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना आपके शरीर में सूजन को कम करने और इसके जोखिम को कम करने का एक तरीका हैसंबंधित पुराने रोग।

    मैग्नीशियम माइग्रेन को रोक सकता है

    अनुसंधान से पता चलता है कि कम मैग्नीशियम का स्तर माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है क्योंकि मैग्नीशियम की कमी रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बनती है मस्तिष्क, जिसके परिणामस्वरूप तेज़ सिरदर्द या माइग्रेन भी हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि माइग्रेन पीड़ितों के लिए, पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन सुनिश्चित करने से माइग्रेन की आवृत्ति औसतन 40% से अधिक कम हो सकती है। विशेष रूप से आपकी स्थिति को संबोधित करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेने के लिए। यहां तक ​​​​कि अगर आप नियमित रूप से पूरी तरह से दुर्बल करने वाले माइग्रेन से पीड़ित नहीं होते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से तनाव सिरदर्द दूर रहता है।

    मैग्नीशियम आपके मूड में सुधार कर सकता है

    इनमें से एक मैग्नीशियम का लाभ यह है कि यह चिंता और अवसाद को कम कर सकता है। मैग्नीशियम के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है, जबकि उच्च सीरम सांद्रता मूड को बढ़ाने और चिंता को कम करने में मदद करती है।

    मैग्नीशियम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है

    मैग्नीशियम मांसपेशियों में आराम को बढ़ावा देता है और शांत करता है तंत्रिका तंत्र, जो आपके शरीर को इष्टतम नींद के लिए आराम की स्थिति में लाने में मदद कर सकता है। बहुत से लोग पाते हैं कि सोने से पहले उच्च मैग्नीशियम युक्त नाश्ता रात की आरामदायक नींद में सहायक हो सकता है।

    मैग्नीशियम आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकता है और टाइप 2 को रोक सकता हैमधुमेह

    मैग्नीशियम इंसुलिन की सहायता करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, वह हार्मोन जो आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। मैग्नीशियम के निम्न स्तर वाले लोगों को टाइप 2 मधुमेह होने का अधिक खतरा होता है। इसके अलावा, एक बार जब आपको टाइप 2 मधुमेह हो जाता है, तो मैग्नीशियम की कमी का खतरा और भी बढ़ जाता है क्योंकि आपके गुर्दे अधिक मैग्नीशियम का उत्सर्जन करते हैं, इसलिए आपके भंडार कम हो जाते हैं।

    मैग्नीशियम आपके रक्तचाप को कम कर सकता है

    उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे, स्ट्रोक और हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। अनुसंधान ने प्रदर्शित किया है कि मैग्नीशियम अनुपूरण रक्तचाप को कुछ हद तक कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, 22 अध्ययनों के एक बड़े पैमाने पर मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि मैग्नीशियम अनुपूरण के परिणामस्वरूप रक्तचाप में कम लेकिन चिकित्सकीय रूप से प्रासंगिक कमी आई (सिस्टोलिक रक्तचाप के लिए तीन से चार mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप के लिए दो से तीन mgHg)।

    इसके अलावा, हृदय रोग पर मैग्नीशियम के सुरक्षात्मक प्रभावों की जांच करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि सीरम मैग्नीशियम (0.75 mmol/L या उससे कम) की सामान्य फिजियोलॉजिकल रेंज के निम्नतम क्वार्टाइल में विषयों की तुलना में, उच्चतम क्वार्टाइल (कम से कम 0.88 mmol/L) में अचानक कार्डियक मौत का जोखिम 38% कम हो गया था। मैग्नीशियम का उच्च स्तर भी स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है।

    मैग्नीशियम आपके कुछ जोखिम को कम कर सकता हैरोग

    मैग्नीशियम की कमी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), टाइप 2 मधुमेह, और माइग्रेन के जोखिम को बढ़ाने से जुड़ी है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना कि आपका मैग्नीशियम का सेवन पर्याप्त है, इन स्थितियों के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

    मैलेशियम की कमी का जोखिम उन लोगों में अधिक होता है, जिन्हें कुअवशोषण संबंधी विकार होते हैं, जैसे कि सीलिएक रोग और क्रोहन रोग, साथ ही शराब पीने वाले लोग। और टाइप 2 मधुमेह, जो दोनों मैग्नीशियम के अवशोषण या भंडार को कम कर सकते हैं। वृद्ध वयस्कों को भी मैग्नीशियम की कमी होने का खतरा होता है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ अवशोषण दर कम हो जाती है, और अधिक मैग्नीशियम मूत्र में उत्सर्जित होता है।

    आपको कितने मैग्नीशियम की आवश्यकता है?

    अनुशंसित दैनिक आपकी उम्र के आधार पर, अधिकांश पुरुषों के लिए मैग्नीशियम का भत्ता (आरडीए) 400 और 420 मिलीग्राम के बीच है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपकी ज़रूरतें बढ़ती जाती हैं क्योंकि अवशोषण दर घटती जाती है और उत्सर्जन दर बढ़ती जाती है। पसीने में मैग्नीशियम की अधिक हानि के कारण सहनशक्ति एथलीट भी विशेष रूप से मैग्नीशियम की कमी से ग्रस्त हैं। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपकी मैग्नीशियम की आवश्यकता और भी अधिक हो सकती है।

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    दुर्भाग्य से, राष्ट्रीय डेटा से पता चलता है कि संयुक्त राज्य में लगभग 50% वयस्क आरडीए को पूरा नहीं करते हैं। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि मैग्नीशियम से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, जैसे पत्तेदार हरी सब्जियाँ, टूना, बादाम, एवोकाडो, कद्दू के बीज और डार्क चॉकलेट।नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों का सेवन या मैग्नीशियम पूरक लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपके शरीर में इस महत्वपूर्ण खनिज की भरपूर आपूर्ति हो।

    Peter Myers

    पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।