रोड बाइकिंग के बारे में आपको क्या जानना चाहिए: एक शुरुआती गाइड

 रोड बाइकिंग के बारे में आपको क्या जानना चाहिए: एक शुरुआती गाइड

Peter Myers

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कई साइकिल चालकों के लिए, पृष्ठभूमि में एक आश्चर्यजनक परिदृश्य के साथ बाहर की सवारी करना और एक हल्के दिन में सूरज की चमक ने खेल को उनके नए शौक के रूप में सील कर दिया। अपनी सबसे अच्छी साइकिल पर पैडल मारने के बारे में कुछ है जैसा कि आप परिवेश में लेते हैं जो साइकिल चलाना इतना अद्भुत बनाता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी तेजी से या कितनी दूर जाने की योजना बना रहे हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप पहाड़ियों पर चढ़ने और चुनौती में झुक जाने का भी आनंद ले रहे हैं।

    सड़क पर साइकिल चलाना हृदय संबंधी व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है और दौड़ने की तुलना में आपके जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव डालता है। . रोड बाइकिंग का एक अन्य लाभ यह है कि आप इसका पूरी तरह अकेले या समूह में आनंद ले सकते हैं। जबकि एक समायोजन अवधि है, यह एक आजीवन खेल है जो आपको आने वाले वर्षों के लिए फिट और चुनौतीपूर्ण बनाए रखेगा।

    उल्लेख करने की बात नहीं है, यह दुनिया को देखने का एक शानदार तरीका भी है जब आप यात्रा करते हैं, चाहे वह रेल पर हो ट्रेल करने के लिए या बस दो पहियों पर सड़क से टकराने के लिए। लेकिन इससे पहले कि आप उड़ान भरें, आपको नीचे से शुरू करने की जरूरत है। अच्छे गियर और कुछ प्रशिक्षण में एक अग्रिम निवेश के साथ, आप किसी भी रोड बाइकिंग साहसिक कार्य पर निकल सकते हैं जो आपको बुलाता है। 4>

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    घर के अंदर शुरू करें

    एक इनडोर साइक्लिंग प्रशिक्षक के रूप में शायद यह मेरा पूर्वाग्रह है, लेकिन मेरा मानना ​​है कि अपने रोड बाइकिंग शौक को घर के अंदर शुरू करना एक बेहतरीन जगह है। शुरुआत करने वालों के लिए, यह अन्य लोगों से मिलने के लिए एक शानदार जगह है जो हैंसाइकिल चलाने में रुचि रखते हैं, इसलिए जब आप सड़क पर आते हैं तो आप किसी के साथ सवारी करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन घर के अंदर सवारी करना भी सड़क बाइक के लिए एक बढ़िया संक्रमण है।

    यदि आप अक्सर बाइक चलाने या लंबे समय तक काठी में बैठने के आदी नहीं हैं, तो एक स्थिर बाइक आपको कुछ छूट देती है समायोजित करना। कुछ महीनों के इनडोर साइकिलिंग क्लास लेने से, आप बस काठी और मुद्रा में होने की भावना के अभ्यस्त होने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जैसे ही आप कक्षाएं लेते हैं, एक इनडोर बाइक पर बैठने का मतलब है कि आपको गिरने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है अगर आपको बैठने और ब्रेक लेने की ज़रूरत है क्योंकि आप अपना सहनशक्ति बढ़ाते हैं। गद्देदार शॉर्ट्स या लेगिंग की एक जोड़ी, जिसे चामोइस के रूप में जाना जाता है, बाइक को समायोजित करने के साथ-साथ दर्द को भी कम कर सकता है।

    घर के अंदर शुरू करने से आपको सड़क पर चलने से पहले कुछ साइकिल चलाने की ताकत बनाने में भी मदद मिलेगी। इंडोर साइकिलिंग में वैसी बाधाएँ नहीं आतीं, जैसे फुटपाथ खींचना या हवा का आपके विरुद्ध धकेलना। हालांकि, आप प्रतिरोध जोड़ सकते हैं और अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं ताकि आप एक अच्छे फिटनेस बेस के साथ सड़क पर उतरने के लिए तैयार हों।

    सही बाइक का पता लगाएं

    अगर , एक या दो महीने के इनडोर साइकिलिंग के बाद, आप पाते हैं - या पहले से ही जानते हैं - यह एक ऐसा शौक है जिसके साथ आप बने रहने वाले हैं, फिर अगला कदम एक अच्छी बाइक खरीदना है जो आपके शरीर और आपकी ज़रूरतों के अनुकूल हो। रोड बाइक महंगे हैं, लेकिन वे आपकी सवारी में भारी अंतर ला सकते हैं। पहली चीज जो आपको चाहिएविचार करने के लिए आप मुख्य रूप से सड़क पर कैसे सवारी करेंगे। आप उनका उपयोग कैसे करेंगे इस पर निर्भर करते हुए विचार करने के लिए बाइक के कुछ प्रकार हैं: क्या यह आने-जाने, सड़क पर साइकिल चलाने या लंबी दूरी की यात्राओं के लिए है?

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    एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप ज्यादातर समय कैसे सवारी करना चाहते हैं, तो यह बाइक की दुकान पर जाने का समय, जहां आप बाइक के लिए ठीक से फिट हो सकते हैं। आमतौर पर, जब आप बाइक के ऊपर खड़े होते हैं तो बाइक का फ्रेम आपके शरीर से लगभग एक इंच नीचे होना चाहिए। बाइक की दुकान पर कुशल कर्मचारी निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए बाइक का सही आकार चुनने में मदद कर सकते हैं और साथ ही फिट को ठीक कर सकते हैं। आप बाइक को एक आरामदायक बाइक की काठी और शायद पैडल के साथ तैयार करना चाहेंगे ताकि आप साइकिल चलाने वाले जूते पहनने की योजना बना सकें। सबसे अच्छा बाइक हेलमेट चुनना न भूलें, जो सड़क पर साइकिल चलाने के लिए अनिवार्य है, जिसमें स्वाभाविक रूप से कार यातायात शामिल है। हो सकता है कि आप अपने हेलमेट या अपनी बाइक पर शीशा भी लगाना चाहें ताकि आप सुरक्षित रूप से लेन बदल सकें और कार ट्रैफ़िक को नेविगेट कर सकें।

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    मरम्मत की क्लास लें

    एक बार जब आप तैयार हो जाएं और सवारी करने के लिए तैयार, आप आगे बढ़ सकते हैं और सड़क पर जा सकते हैं। हालाँकि, जैसे ही आप अपनी नई बाहरी गतिविधि का पता लगाते हैं, वैसे ही मरम्मत कक्षा में भाग लेने के लायक है। कई स्थानीय बाइक की दुकानें ऐसी कक्षाएं या रातें प्रदान करती हैं जहां वे सिखाते हैं कि अपनी बाइक को कैसे ठीक किया जाए। कुछआरईआई जैसे बाहरी खुदरा विक्रेता बाइक की मरम्मत की कक्षाएं भी प्रदान करते हैं। अवसर पर, यह भाग लेने के लिए स्वतंत्र भी है। बेशक, सड़क पर मरम्मत करने के लिए आवश्यक सामग्री, जैसे पोर्टेबल पंप या एयर सिलेंडर, टायर पैच, अतिरिक्त ट्यूब, और एलन रिंच के साथ एक बहु-उपकरण लेने के लिए यह बहुत सुविधाजनक है।

    अनिवार्य रूप से, और उम्मीद है कि नई बाइक खरीदने के तुरंत बाद, आपको सवारी करते समय किसी प्रकार की परेशानी नहीं होगी। चाहे वह फ्लैट टायर हो या स्लिप्ड डिरेल्लेर जो आपकी चेन को पकड़ लेता है, निस्संदेह आप जानना चाहेंगे कि सड़क पर बाहर निकलते समय छोटी-मोटी समस्याओं को कैसे ठीक किया जाए ताकि आप आगे बढ़ सकें और पैडल मारते रहें।

    अपने रूट की योजना बनाएं<8

    अपनी पूरी तैयारी के साथ, आप आत्मविश्वास के साथ सड़क पर निकल सकते हैं। कुछ साइकिल चलाने वाले समूह में शामिल होने का विकल्प चुनते हैं। आमतौर पर कई स्तर या गति होती है जिस पर समूह सवारी करते हैं, और कई सवारी "नो ड्रॉप" होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे सवारी पर किसी को पीछे नहीं छोड़ेंगे। आखिर यह कोई दौड़ नहीं है। यह लोगों से मिलने और नई बाहरी गतिविधि के साथ अपने समुदाय का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आपको कई अन्य साइकिल चालकों द्वारा अपनाए जाने वाले नियमित मार्गों से भी परिचित करा सकता है। यदि मार्गों पर पर्याप्त साइकिल चालक हैं, तो कारों में स्थानीय लोग सड़क पर भी साइकिल चालकों के बारे में अधिक जागरूक होते हैं। इसका अर्थ यह भी है कि अगर आप सड़क पर साइकिल चलाते समय कुछ भी गलत हो जाता है, तो संभावना है कि अन्य साइकिल चालक बाहर आ रहे हैं और आप पर नज़र रखने वाले हैं या मदद की पेशकश करने वाले हैं।

    आप मैप जैसे टूल का भी उपयोग कर सकते हैंMy Ride या Strava अपने मार्गों की योजना बनाने और उन्हें मैप करने के लिए। ये वेबसाइटें और ऐप्स आपको दूरी और ऊंचाई देखने की सुविधा भी देते हैं, जिससे आपको पता चल जाएगा कि आपकी सवारी में कितनी चढ़ाई करनी पड़ती है। 10 से 20 मील जैसी छोटी राइड से शुरुआत करें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें। 8- से 12-मील लूप जैसे अच्छे आकार के लूप को ढूँढ़ने या उसकी मैपिंग करने से भी आप बस एक और लैप जोड़कर धीरे-धीरे लंबी राइड बना पाएंगे।

    इसलिए अपना समय लें, लेकिन तैयार रहें जैसे-जैसे आप अपनी बाइक से परिचित होते हैं और सैडल में अधिक समय के साथ आपका शरीर कैसा महसूस करता है, अपने आप को अधिक मील जोड़ने के लिए धक्का देना। ध्यान रखें कि अपने लक्ष्यों को समय के बजाय दूरी पर आधारित रखना सबसे अच्छा है क्योंकि हवा जैसे कारक आपकी सवारी में समय जोड़ सकते हैं।

    Peter Myers

    पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।