व्यायाम बाइक पर आप कितनी कैलोरी जलाते हैं

 व्यायाम बाइक पर आप कितनी कैलोरी जलाते हैं

Peter Myers

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर व्यायाम के कई लाभ हो सकते हैं जैसे हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और उच्च रक्तचाप सहित अन्य बीमारियों को कम करना। व्यायाम का एक अन्य लाभ यह है कि यह कैलोरी जलाता है और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके ऊर्जा व्यय को बढ़ाती है, जो वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी पैदा करने में योगदान कर सकती है। उस ने कहा, किसी दिए गए वर्कआउट में आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें से एक, उस गतिविधि पर निर्भर करता है जिसमें आप भाग लेते हैं।

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यहां विभिन्न बाइक हैं स्थिर बाइक सहित, जिन्हें अपराइट बाइक भी कहा जाता है, लेटा हुआ स्थिर बाइक (जो एक कुर्सी पर बैठने और पेडलिंग का अनुकरण करते हैं), साथ ही इनडोर साइकिल, जिन्हें स्पिन बाइक भी कहा जाता है। एक्सरसाइज बाइक वर्कआउट आपके एरोबिक फिटनेस को बेहतर बनाने और जोड़ों के तनाव को कम करते हुए अपने पैरों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। आप व्यायाम बाइक कसरत में उचित संख्या में कैलोरी भी जला सकते हैं। यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि बाइक पसीना सत्र के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं? पढ़ना जारी रखें और एक व्यायाम बाइक पर सबसे अधिक कैलोरी जलाने के लिए हमारी पेशेवर युक्तियाँ देखें!

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कारक जो प्रभावित करते हैं कि आप व्यायाम बाइक पर कितनी कैलोरी जलाते हैं

दुर्भाग्यवश, कोई ऐसा नहीं है आसान उत्तर या सरल सूत्र का उपयोग आप यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि व्यायाम बाइक पर आप कितनी कैलोरी जलाते हैं।व्यायाम बाइक कसरत में जली हुई कैलोरी की वास्तविक संख्या पर कई कारक प्रभाव डालते हैं। इन कारकों को ध्यान में रखते हुए आपको अपने वास्तविक ऊर्जा व्यय का अधिक सटीक अनुमान प्राप्त करने में सहायता मिल सकती है। प्राथमिक कारक जो आपके द्वारा व्यायाम बाइक की सवारी करने वाली कैलोरी की संख्या को प्रभावित करते हैं, उनमें निम्न शामिल हैं:

शरीर का आकार

जितना अधिक आप वजन करेंगे, उतनी अधिक कैलोरी आप व्यायाम की सवारी करते हुए प्रति मिनट जलाएंगे। बाइक। इसके अतिरिक्त, क्योंकि वसा ऊतक की तुलना में मांसपेशियां अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं, यदि आपके शरीर में वसा कम है और अधिक मांसपेशियों का निर्माण होता है, तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। व्यायाम के दौरान महिलाओं की तुलना में पुरुष अधिक कैलोरी जलाते हैं, इस कारण से भी जब वे शरीर के वजन में मेल खाते हैं, क्योंकि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में दुबले शरीर का प्रतिशत अधिक होता है।

व्यायाम बाइक का प्रकार

सामान्य तौर पर, आप एक स्थिर बाइक की तुलना में एक इनडोर साइकिल या स्पिन बाइक पर अधिक कैलोरी जलाएंगे, विशेष रूप से लेटा हुआ बाइक, क्योंकि स्पिन बाइक पर मांसपेशियों की सक्रियता अधिक होती है। लेटी हुई बाइक में एक कुर्सी वाली सीट होती है जो आपके धड़ को सहारा देती है, इसलिए इसमें केवल आपके पैर शामिल होते हैं। सीधी स्थिर बाइक की तुलना में, स्पिन बाइक अधिक आक्रामक रूप से आगे की ओर झुकी होती हैं, इसलिए वे आपके कंधों, बाहों और कोर को भी भर्ती करती हैं। आप एक स्पिन बाइक पर भी खड़े हो सकते हैं, जो गति को पूरे शरीर के व्यायाम में बदल देती है और कैलोरी व्यय को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देती है।

आपके कसरत की तीव्रता

कुंजी में से एकव्यायाम बाइक पर जली हुई कैलोरी की संख्या के निर्धारक वह तीव्रता है जिसमें आप वर्कआउट करते हैं। प्रतिरोध और ताल (पेडलिंग गति) बढ़ाने से व्यायाम बाइक की सवारी करने के लिए आवश्यक वाट क्षमता या ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि होती है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि जब आप प्रतिरोध स्तर और पैडल को कठिन और तेज करते हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। उच्च-तीव्रता के अंतराल से निपटने और चढ़ाई के लिए एक इनडोर साइकिल पर खड़े होने से भी आप कसरत में कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकते हैं।

आपके कसरत की अवधि

बेशक, आपकी जितनी लंबी होगी वर्कआउट, आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, बशर्ते तीव्रता समान हो। उस ने कहा, एक व्यायाम बाइक पर एक छोटी, उच्च तीव्रता वाली कसरत संभावित रूप से तीव्रता और अवधि के आधार पर एक लंबी, आसान एरोबिक कसरत की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकती है।

क्या एक स्थिर बाइक वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है

व्यायाम का लगभग कोई भी रूप वजन कम करने में मदद कर सकता है जब इसे स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित आहार के साथ जोड़ा जाए। आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी की कमी आप पैदा करते हैं, और लगभग 3,500 कैलोरी की कैलोरी की कमी से एक पाउंड वसा हानि होती है।

व्यायाम बाइक वर्कआउट आपको दो तरीकों से वजन कम करने में मदद कर सकता है: कसरत अपने आप कैलोरी बर्न करता है, और यदि आप अपने पैरों में मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम हैं, तो आप अपनी चयापचय दर बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। ध्यान रखें किअपने व्यायाम बाइक वर्कआउट के साथ वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका तीव्रता को बढ़ाना और कठिन अंतराल में फेंकना है। एक आसान से मध्यम एरोबिक गति से सवारी करने से कैलोरी बर्न होगी और वसा जलेगी, लेकिन वास्तव में प्रयास को तेज करना और प्रतिरोध और ताल को डायल करना, कैलोरी को मशाल करने और कसरत खत्म होने के बाद भी आपके चयापचय को स्ट्रोक करने का एक अधिक प्रभावी तरीका है।

30 मिनट के लिए आप एक स्थिर बाइक पर कितनी कैलोरी जलाते हैं?

प्रति मिनट व्यायाम बाइक पर आप कितनी कैलोरी जलाएंगे, यह आपके कसरत की तीव्रता और आपके वजन पर निर्भर करता है। हालांकि व्यायाम बाइक पर जली हुई कैलोरी के लिए विशिष्ट भविष्यवाणियां करना बहुत मुश्किल है, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग की रिपोर्ट है कि 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली स्थिर बाइकिंग से 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए लगभग 210 कैलोरी जलती है, 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 252 कैलोरी और 185 पौंड व्यक्ति के लिए 292 कैलोरी। 30 मिनट की जोरदार स्थिर बाइक कसरत 125 पौंड व्यक्ति के लिए लगभग 315 कैलोरी, 155 पौंड व्यक्ति के लिए 378 कैलोरी और 185 पौंड व्यक्ति के लिए 441 कैलोरी जलती है। यदि आप इससे अधिक वजन करते हैं, तो आप और भी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

व्यायाम बाइक पर 20 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

हमेशा पूरे 30 मिनट का समय नहीं होता है व्यायाम करें, लेकिन व्यायाम बाइक पर 20 मिनट भी अच्छी संख्या में कैलोरी जला सकते हैं। मध्यम तीव्रता पर व्यायाम बाइक की सवारी करने से प्रति दिन लगभग 140 कैलोरी जलती हैएक 125 पौंड व्यक्ति, 155 पौंड व्यक्ति के लिए 166 कैलोरी, और 185 पौंड व्यक्ति के लिए 193 कैलोरी। 20 मिनट की जोरदार स्थिर बाइक कसरत से 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए लगभग 208 कैलोरी, 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 250 कैलोरी और 185 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 291 कैलोरी बर्न होती है।

क्या आप चलने से अधिक कैलोरी बर्न करते हैं या स्टेशनरी बाइक की सवारी?

सामान्य तौर पर, अधिकांश लोग चलने की तुलना में व्यायाम बाइक की सवारी करने से अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। उदाहरण के लिए, 3.5 मील प्रति घंटे (17 मिनट प्रति मील) की मध्यम गति से चलने के 30 मिनट में मध्यम तीव्रता पर एक स्थिर बाइक की सवारी करने की लगभग आधी कैलोरी जलती है (125 पाउंड चलने वाले व्यक्ति के लिए 107 कैलोरी बनाम 210 व्यायाम बाइक पर, व्यायाम बाइक पर 252 की तुलना में चलने वाले 155-पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 133 कैलोरी, और व्यायाम बाइक पर 292 की तुलना में 185-पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 159 कैलोरी।

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अधिक कैलोरी जलाने के टिप्स एक व्यायाम बाइक

यदि आप व्यायाम के दौरान खर्च होने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाना चाहते हैं, तो निम्न प्रयास करने पर विचार करें:

  • HIIT आज़माएं: उच्च- तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अधिक कैलोरी जलाएगा और आपके चयापचय को संशोधित करेगा, जिसे अतिरिक्त पोस्ट-ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी) कहा जाता है। पेडल तेजी से और कठिन और अधिक प्रतिरोध के खिलाफ। आप अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेंगे और अपने दिल की दौड़ को महसूस करेंगे।
  • उपयोग करेंहृदय गति मॉनीटर: हृदय गति प्रशिक्षण आपको अपने वर्कआउट के साथ अधिक सटीक और वैज्ञानिक होने में मदद कर सकता है। उच्च हृदय गति वाले क्षेत्रों में जाने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
  • अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करें: प्रतिरोध कुंजी है। आप चाहते हैं कि आपकी मांसपेशियों को चुनौती दी जाए। मांसपेशियों के निर्माण से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी और अधिक कठिन कसरत के लिए मजबूत और अधिक शक्तिशाली हो जाएगा।

व्यायाम बाइक व्यायाम के लिए एक महान कैलोरी बर्न करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके प्रदान करती हैं, जबकि आप कम व्यायाम करते हैं। प्रभाव पक्ष - एक कसरत जीत-जीत। तीव्रता को बढ़ाएं, कुछ धुनों को चालू करें, और चर्बी को पिघलते हुए देखें।

Peter Myers

पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।