यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और वसा जलाना चाहते हैं तो इष्टतम कसरत दिनचर्या

 यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और वसा जलाना चाहते हैं तो इष्टतम कसरत दिनचर्या

Peter Myers

संभावना है, आपका जीवन काफी व्यस्त है, और व्यायाम करने के लिए आपके पास प्रति दिन कई घंटे नहीं हैं। हम इसे समझ गए हैं और समझते हैं कि आपको पुरुषों के लिए सर्वोत्तम वर्कआउट का लाभ उठाने की आवश्यकता है ताकि आप कम समय में अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त कर सकें। आपके वर्कआउट के लिए कुशल और प्रभावी दोनों होना महत्वपूर्ण है, और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने वर्कआउट को सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों और यौगिक आंदोलनों को शामिल करने के लिए तैयार करें।

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जैसा कि नाम से पता चलता है, वे सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने पूरे शरीर पर ताकत बना रहे हैं। यह मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने में मदद करता है, जो मुद्रा के साथ समस्या पैदा कर सकता है और चोटों का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, कुशल टोटल-बॉडी वर्कआउट में यौगिक व्यायाम शामिल होते हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, जो कि मेटाबॉलिक कंडीशनिंग, कैलोरी बर्न करने और जिम के बाहर अपने जीवन में आपके द्वारा सामना की जाने वाली सभी शारीरिक मांगों के लिए कार्यात्मक शक्ति विकसित करने के लिए शानदार है।

यह यौगिक अभ्यासों के बहु-संयुक्त, गतिशील चाल होने के कारण है जो आपकी मांसपेशियों को सहक्रियात्मक रूप से काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, जिससे आपका मस्तिष्क विभिन्न कार्यों के लिए एक साथ काम करने के लिए आपकी सभी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से भर्ती करने में सक्षम हो जाता है। और, टीम वर्क की शक्ति की तरह, मांसपेशियां जो एक साथ काम करती हैं और एक साथ प्रशिक्षित और मजबूत होती हैं, आपके लिए बहुत अधिक दक्षता और बेहतर कार्य के बराबर होती हैंपैर की उँगलियाँ।

  • अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए, अपने सामने के घुटने को एक स्प्लिट स्क्वाट/लंज में गिराने के लिए मोड़ें।
  • जब आपके सामने के पैर की जांघ जमीन के समानांतर हो, तो दबाएं खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से।
  • बेंच पर एक पैर के साथ 8-10 प्रतिनिधि पूरे करें और फिर पैर बदलें।
  • चेस्ट प्रेस

    चेस्ट प्रेस शरीर के प्रमुख मूलभूत व्यायामों में से एक है। यह बेंच प्रेस का एक संशोधन है, लेकिन चेस्ट प्रेस डंबल के लिए बारबेल को स्वैप कर देता है, जिससे आपको अधिक कोर स्थिरता और सिंगल-आर्म कंट्रोल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। आप स्टैण्डर्ड वेट बेंच पर चेस्ट प्रेस कर सकते हैं या इसके बजाय स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करके कठिनाई बढ़ा सकते हैं। इसके लिए बहुत अधिक कोर सक्रियता की आवश्यकता होगी। हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली गेंद में आपके शरीर के वजन और फिर डम्बल को समायोजित करने के लिए पर्याप्त वजन क्षमता हो।

    विधि:

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    1. लेट जाएं। अपनी पीठ को एक वेट बेंच पर या अपने घुटनों के बल फर्श पर झुकें।
    2. डंबल को पकड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ आपके पैरों का सामना कर रही हों, और प्रत्येक हाथ को चेस्ट प्रेस की स्थिति में इस तरह लाएँ कि आपकी मुट्ठी मोटे तौर पर ऊपर की ओर घूम रही हो। उस तरफ कांख।
    3. सांस छोड़ें और डंबल को सीधे अपने शरीर के ऊपर हवा में दबाएं।
    4. सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे करें।
    5. 8 पूरा करें- 10 प्रतिनिधि।

    डिप्स

    डिप्स एक और बेहतरीन कंपाउंड हैंअपने शस्त्रागार में जोड़ने के लिए बॉडीवेट व्यायाम। वे छाती, पीठ, ट्राइसेप्स, कंधे और कोर का काम करते हैं। कंधे की जलन को रोकने के लिए उचित रूप बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप अभी समानांतर डिप बार के साथ डिप्स करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो आप बेंच पर अपने हाथों से अपने हाथों से वेट बेंच से बॉडीवेट डिप्स कर सकते हैं।

    विधि: <1

    1. डिप बार पर अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपकी बाहें सीधी हों, और अपने शरीर को लगभग 45 डिग्री आगे की ओर झुकाएं।
    2. अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके ट्राइसेप्स मोटे तौर पर समानांतर न हो जाएं। फर्श पर।
    3. अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपने हाथों से धक्का दें।
    4. 12-15 प्रतिनिधि पूरे करें। अगर आप 15 आसानी से कर सकते हैं तो एक वज़नदार बनियान जोड़ें।
    संपूर्ण शरीर।

    इन्हीं विचारों को ध्यान में रखते हुए, हमने आपको संपूर्ण शरीर का बेहतरीन व्यायाम देने के लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायामों की सूची तैयार की है। दिनचर्या के चयापचय कंडीशनिंग लाभों को भुनाने के लिए, सर्किट-प्रशिक्षण फैशन में प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से जितना संभव हो उतना कम आराम करें। यह आपकी हृदय गति को ऊंचा रखेगा और कसरत के दौरान और बाद में आपकी कैलोरी बर्न को अधिकतम करेगा।

    इस रूटीन के दो से तीन सेट करने से आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन मिलेगा, जबकि नहीं आपको ऐसा महसूस कराना कि जिम आपका दूसरा कार्यालय है।

    केटलबेल स्विंग्स

    केटलबेल स्विंग्स एक उत्कृष्ट चयापचय कंडीशनिंग व्यायाम हैं, और वे आपके शरीर में शक्ति और शक्ति का निर्माण करते हैं। आपके कंधे, कोर, पीठ, हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स। हालांकि यह एक ऊपरी शरीर के व्यायाम की तरह लग सकता है, स्विंग के लिए अधिकांश शक्ति आपके कूल्हों और ग्लूट्स से आनी चाहिए जब आप उन्हें आगे बढ़ाते हैं। जल्दी और शक्तिशाली रूप से आगे बढ़ें, और मामूली भारी केटलबेल का उपयोग करें।

    विधि:

    1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके, अपनी बाहों के साथ खड़े रहें। अपने शरीर के सामने लटकते हुए, दोनों हाथों से केटलबेल के हैंडल को पकड़ कर।
    2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने कोर और ग्लूट्स को उलझाएं।
    3. अपनी एड़ी से दबाएं और अपने कूल्हों से विस्फोट करें। केटलबेल को ऊपर की ओर चलाने के लिएमोटे तौर पर छाती की ऊंचाई और आपकी बाहें आपके शरीर के सामने पूरी तरह से फैली हुई हैं।
    4. केटलबेल को नियंत्रित करें क्योंकि यह वापस नीचे आती है, जिससे यह प्रारंभिक स्थिति से आगे निकल जाती है और आपके पैरों के पीछे थोड़ा पीछे हो जाती है।
    5. स्विंग के चाप के अंत में, केटलबेल को छाती की ऊंचाई तक वापस चलाने के लिए अपने कूल्हों को फिर से आगे की ओर स्नैप करें।
    6. 12-15 प्रतिनिधि पूरे करें।

    सूमो स्क्वाट फिगर 8 के

    मानक स्क्वैट्स की तरह, सूमो स्क्वैट्स क्वाड्स और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, लेकिन पैर की स्थिति आपके हैमस्ट्रिंग और एडिक्टर्स को भी सक्रिय करती है। इस यौगिक अभ्यास में, आप अपने तिरछे और एब्स को भी चुनौती देने के लिए अपने पैरों के चारों ओर एक भारी केटलबेल या डंबल बुनेंगे।

    विधि:

    1. खड़े रहें अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई से लगभग छह इंच चौड़ा, अपने पैर की उंगलियों के साथ लगभग 45 डिग्री बाहर की ओर इशारा करते हुए। आपके कूल्हे भी बाहर की ओर घूमने चाहिए।
    2. एक भारी केटलबेल के हैंडल को अपने दोनों हाथों से अपने शरीर के सामने नीचे की ओर पकड़ें।
    3. श्वास लें, अपने कूल्हों को पीछे की ओर इस तरह से बैठाएं जैसे कि अपने बट को पीछे की ओर ले जा रहे हों। एक कुर्सी पर बैठें, सुनिश्चित करें कि आपका कोर व्यस्त है, आपकी छाती ऊपर है, और आपकी पीठ सीधी है।
    4. जब आप पूरी तरह से नीचे हो जाएं ताकि आपके घुटने 90 डिग्री तक झुक जाएं, रुकें और रुकें।<14
    5. इस नीचे की स्थिति में, केटलबेल को प्रत्येक पैर में और उसके चारों ओर बुनें, इसे अपने दोनों हाथों के बीच से गुजारें, एक आकृति 8 बनाएं।
    6. एक पूर्ण संख्या 8 के बाद,साँस छोड़ते हुए, अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए दबाएं।
    7. 8-10 प्रतिनिधि दोहराएं।

    डेडलिफ्ट्स

    डेडलिफ्ट एक और मूलभूत अभ्यास है चलते हैं और उन्हें पोस्टीरियर चेन (ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, स्पाइनल एक्सटेंसर और बछड़ों) के अभ्यास का राजा माना जा सकता है। यह स्क्वैट्स और लंग्स जैसे कई गो-टू लेग एक्सरसाइज का एक महत्वपूर्ण प्रतिरूप है क्योंकि यह वास्तव में पैरों के पिछले हिस्से में अक्सर उपेक्षित प्रतिपक्षी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है। छह से आठ प्रतिनिधि के लिए उचित रूप से जितना वजन आप संभाल सकते हैं उतना वजन के साथ बार लोड करना इस कदम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। अधिक एर्गोनोमिक संशोधन के लिए आप एक मानक बारबेल के बजाय एक हेक्स बार का उपयोग कर सकते हैं। चौड़ाई अलग, आपकी भुजाएं, और आपके टखनों के सामने एक लोडेड बारबेल। आपकी पीठ सीधी और छाती ऊपर।

  • जब आप अपने शरीर को लंबे खड़े होने की स्थिति तक उठाते हैं तो बार को ऊपर उठाने के लिए अपने कोर को संलग्न करें। आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए, और बार को आपके पिंडलियों के साथ लंबवत रूप से ट्रैक करना चाहिए।
  • बार को धीरे-धीरे वापस फर्श पर लाने के लिए अपने कूल्हों को फिर से वापस बैठें। चलने के दौरान अपनी ठुड्डी ऊपर रखें और आगे देखें।
  • प्रति सेट 6-8 प्रतिनिधि करें।
  • सिंगल-आर्मफार्मर्स कैरी

    सिंगल-आर्म फार्मर्स कैरी टोटल-बॉडी एक्‍सरसाइज है, जो गंभीर मजबूती के लाभ की क्षमता प्रदान करता है। यह न केवल आपके पैरों और कंधों को मजबूत करता है, बल्कि एक शानदार कार्यात्मक कोर व्यायाम है क्योंकि यह एकतरफा और विरोधी-घूर्णी है - जिसका अर्थ है कि यह शरीर के एक तरफ किया जाता है और आपके कोर को मोड़ने या मोड़ने की प्रवृत्ति को स्थिर करने और विरोध करने की आवश्यकता होती है। इस तरह, सिंगल-आर्म फार्मर्स कैरी आपके कोर पर वास्तविक जीवन की बहुत सारी मांगों की बारीकी से नकल करता है। अधिक से अधिक प्रभावशीलता के लिए, सबसे भारी वजन का उपयोग करें जिसे आप सही रूप से संभाल सकते हैं। , या भारित कार्यान्वयन एक हाथ में। आपकी बाहें आपके बगल में नीचे होनी चाहिए।

  • अपने कोर को कस कर, अपनी छाती को ऊपर और अपने कंधों को भी रखते हुए, 15 पेस या 30 मीटर या उससे अधिक आगे बढ़ें।
  • चारों ओर घूमें और चलें वापस जाएं।
  • बाहें बदलें और दोहराएं।
  • प्रति पक्ष तीन चक्कर पूरे करें।
  • पुल-अप्स

    बहुत सारे लड़के दबाने वाले व्यायामों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की गलती करें या जो "सामने" की मांसपेशियों-पुश-अप्स, बेंच प्रेस, कर्ल इत्यादि का काम करते हैं- क्योंकि ये मांसपेशियां हैं जिन्हें हम आसानी से दर्पण में देख सकते हैं। हालांकि, अपनी खींचने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है- जो आपकी पीठ में हैं- जैसे कि आपके लैट्स, रॉमबॉइड्स और ट्राइसेप्स।

    पुल-अप शायद केक लेते हैं।सबसे प्रभावी बैक-स्ट्रेंथिंग बॉडीवेट एक्सरसाइज के लिए, और वे आपकी छाती, कंधों और कोर को बूट करने के लिए काम करते हैं। यदि आप अभी तक बिना सहायता के पुल-अप करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो अपने शरीर के कुछ वजन को ऑफसेट करने के लिए एक सहायक पुल-अप मशीन का उपयोग करें या चाल को संशोधित करने के लिए बार से अपने घुटनों के नीचे एक मोटी प्रतिरोध बैंड को लूप करें। जब आप इनमें महारत हासिल कर लें, तो मुश्किल को बढ़ाने के लिए वज़नदार बनियान पहनने की कोशिश करें।

    तरीका:

    1. पुल-अप बार को कंधे की चौड़ाई वाली ग्रिप से पकड़ें। अपने लेट्स को ठीक से एंगेज करने के लिए।
    2. बार से लटकें, अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। नीचे फर्श की ओर।
    3. अपने शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि बार ठोड़ी या छाती की ऊंचाई पर न आ जाए।
    4. अपने शरीर को एक नियंत्रित तरीके से वापस नीचे करें और दोहराएं।

    ओवरहेड प्रेस के साथ स्टेप-अप

    स्टेप-अप एक बहु-संयुक्त, यौगिक व्यायाम है जो निचले शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों पर काम करता है और साथ ही हृदय संबंधी चुनौती प्रदान करता है। जैसे, स्टेप-अप एक शक्तिशाली चयापचय कंडीशनिंग व्यायाम है। यह भिन्नता मूल पैंतरेबाज़ी में एक ओवरहेड प्रेस जोड़ती है, जिससे आपको कुल-शरीर कसरत मिलती है। एक ऐसे वजन का उपयोग करें जो चुनौतीपूर्ण होने के लिए काफी भारी हो लेकिन आठ से दस प्रतिनिधि के लिए प्रबंधनीय हो।

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    यहां बताया गया है कि यह कैसे करना है:

    1. एक बेंच, प्लायोमेट्रिक बॉक्स का सामना करना, या कदम उठाना मोटे तौर पर हैघुटने की ऊंचाई या थोड़ा छोटा। अपने बाएं हाथ को अपनी तरफ से आराम दें, और डंबल को अपने दाहिने हाथ में कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
    2. अपने दाहिने पैर के साथ बॉक्स पर कदम रखते समय अपने कोर और ग्लूट्स को व्यस्त रखें।
    3. दबाएं जैसे ही आप ऊपर जाते हैं, डंबल सीधे आपके सिर के ऊपर आ जाता है।
    4. अपने बाएँ पैर को भी बॉक्स पर ऊपर लाएँ ताकि आप बॉक्स के ऊपर खड़े हों।
    5. अपने बाएँ पैर के साथ वापस नीचे जाएँ पहले दाहिना पैर, फिर बायां, और अपने कंधे पर वजन लौटाएं।
    6. 8-10 प्रतिनिधि के लिए दाएं पैर के साथ आगे बढ़ना जारी रखें, और फिर साइड स्विच करें।

    निलंबित पंक्तियां

    पंक्तियां आपकी पीठ, ऊपरी शरीर और कोर के लिए एक प्रमुख व्यायाम हैं। जबकि आप निश्चित रूप से क्लासिक बेंट-ओवर डंबल पंक्तियों से चिपके रह सकते हैं, बॉडीवेट पंक्तियाँ आपके एब्स और बाइसेप्स की मांग को बढ़ाती हैं। आदर्श रूप से, टीआरएक्स या अन्य निलंबन पट्टियों का उपयोग करें, लेकिन यदि वे उपलब्ध नहीं हैं, तो आप मोटे तौर पर छाती की ऊंचाई पर स्थित स्क्वाट रैक में बार का उपयोग कर सकते हैं। बार जितना कम होगा, व्यायाम उतना ही कठिन होगा। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के बावजूद, अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने कंधों को पीछे रखें।

    विधि:

    1. अपने हाथों के कंधे के साथ प्रत्येक हाथ में निलंबन पट्टा हैंडल लें -चौड़ाई अलग।
    2. अपने पूरे शरीर को कस लें, ताकि आप एक कठोर बोर्ड बन जाएं।
    3. पीछे झुकें और अपने पैरों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपका शरीर जमीन के सापेक्ष 10-45 डिग्री के कोण पर न हो जाए। . जितना आगे आपके पैर जाते हैं और उतना ही अधिकसमानांतर आप फर्श पर हैं, व्यायाम उतना ही कठिन होगा।
    4. आपको अपनी एड़ी फर्श पर रखनी चाहिए और अपने पैर की उंगलियों और चेहरे को छत की ओर इशारा करना चाहिए।
    5. अपना हाथ ऊपर उठाने के लिए झुकें। हैंडल तक शरीर (कल्पना करें कि आप उल्टा पुश-अप कर रहे हैं)।
    6. अपनी बाहों को सीधा करके अपने शरीर को वापस नीचे करें।
    7. 12 प्रतिनिधि पूरे करें।

    स्थिरता बॉल पुश-अप्स

    ऐसे बहुत से टोटल-बॉडी वर्कआउट नहीं हैं जो किसी प्रकार के पुश-अप्स को स्कर्ट करते हैं। आखिरकार, पुश-अप्स आपके पूरे ऊपरी शरीर और कोर का एक सरल लेकिन शक्तिशाली मूर्तिकार है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं या अपनी फिटनेस यात्रा के कम उन्नत चरण में हैं, तो इस उन्नत विविधता के बजाय मानक पुश-अप्स को बेझिझक प्रतिस्थापित करें।

    अपने पैरों को एक स्थिरता गेंद पर रखकर, आप अपने शरीर को गेंद से गिरने से रोकने के लिए न केवल अपने पेट को स्थिर और संतुलित करने के लिए संलग्न करना होगा, बल्कि आप अपने ऊपरी शरीर के लिए चुनौती को भी काफी हद तक बढ़ा देंगे क्योंकि आपके पैर आपके हाथों से ऊपर उठे हुए हैं, जिससे आपके शरीर में गिरावट आ रही है। पुश-अप पोजीशन जहां आपके पास संघर्ष करने के लिए काफी अधिक गुरुत्वाकर्षण है। व्यायाम को आसान बनाने के लिए, अपनी टखनों और निचले पिंडली को भी गेंद पर रखें, और यदि आप एक पुश-अप जानवर हैं, तो अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएँ ताकि आपके पैर की उँगलियाँ गेंद और बाकी के हिस्से में दब जाएँ। आपका शरीर स्थिरता के सामने निलंबित हैगेंद।

    विधि:

    1. पुश-अप की स्थिति में आ जाएं, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके।
    2. एक पैर एक समय में, प्रत्येक पैर को उठाएं और उसके लेस को अपने पीछे एक बड़ी स्थिरता वाली गेंद पर रखें। अब आपको स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों के साथ मानक पुश-अप स्थिति में होना चाहिए।
    3. अपने ग्लूट्स और एब्स को व्यस्त रखें।
    4. अच्छे फॉर्म का उपयोग करके 15-25 पुश-अप्स करें, और अपनी छाती को बिना फर्श को छुए जितना हो सके उतना नीचे लाएं।

    रियर-एलीवेटेड स्प्लिट स्क्वैट्स

    स्प्लिट स्क्वैट्स, जिन्हें स्प्लिट स्क्वैट्स भी कहा जाता है फेफड़े, आपके निचले शरीर, कोर और स्पाइनल एक्सटेंसर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छे हैं। जबकि आप उन्हें दोनों पैरों के साथ जमीन पर प्रदर्शन कर सकते हैं, यह भिन्नता आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्स की सक्रियता को बढ़ाने के लिए आपके पिछले पैर को ऊपर उठाती है। पीछे के पैर को ऊपर उठाने के लिए भी अधिक कोर सक्रियता, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है, इसलिए यह एक उन्नत कदम है जो आपको आपके पैसे के लिए एक बड़ा धमाका देगा।

    विधि:

    <12
  • वेट बेंच के सामने लगभग तीन फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं, इससे दूर की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और प्रत्येक हाथ में एक डंबल आपके बगल में नीचे रखें।
  • लेटने के लिए एक पैर पीछे की ओर पहुंचें। बेंच ताकि आपके पैर का लेस वाला हिस्सा बेंच से संपर्क कर रहा हो।
  • अपने सामने के पैर को इतना आगे रखें कि जब आप लंज में नीचे जाएं, तो आपका सामने का घुटना आगे न बढ़े।
  • Peter Myers

    पीटर मायर्स एक अनुभवी लेखक और सामग्री निर्माता हैं जिन्होंने पुरुषों को जीवन के उतार-चढ़ाव को नेविगेट करने में मदद करने के लिए अपना करियर समर्पित किया है। आधुनिक मर्दानगी के जटिल और हमेशा बदलते परिदृश्य की खोज के जुनून के साथ, पीटर के काम को GQ से लेकर मेन्स हेल्थ तक कई प्रकाशनों और वेबसाइटों में दिखाया गया है। पत्रकारिता की दुनिया में वर्षों के अनुभव के साथ मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार के अपने गहन ज्ञान को जोड़ते हुए, पीटर अपने लेखन के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण लाते हैं जो विचारोत्तेजक और व्यावहारिक दोनों है। जब वह शोध और लेखन में व्यस्त नहीं होता है, तो पीटर को लंबी पैदल यात्रा करते, यात्रा करते और अपनी पत्नी और दो छोटे बेटों के साथ समय बिताते हुए देखा जा सकता है।