Gubitak kose može se činiti neizbježnim kako starimo, ali mnogi se mladi muškarci također bore s preranim stanjivanjem i gubitkom kose. Iako ne možemo zaustaviti vrijeme ili biološko starenje i ne možemo promijeniti druge značajne čimbenike kao što je naša genetika, možemo poboljšati zdravlje svoje kose i spriječiti gubitak kose osiguravajući da jedemo dobro zaokružene, uravnotežene hranjive tvari -gusta prehrana puna hrane za rast kose.

Prikaži još 9 stavki

Povezani vodiči

• Najbolji proizvodi protiv gubitka kose
• Najbolja hrana za zdravu kožu
• Što jesti nakon treninga

Rast kose ovisi o odgovarajućem ukupnom unosu kalorija. Dugotrajna dijeta, osobito u kombinaciji s nedovoljnom konzumacijom bjelančevina, uzrokuje da tijelo zaustavi izmjenu stanica kose. Osim toga, postoji nekoliko drugih nutrijenata vitalnih za održavanje zdravih folikula dlake i poticanje rasta nove kose, kao što su biotin, cink, vitamin C i selen. Ako ste zabrinuto primijetili stanjivanje svojih sjajnih pramenova ili želite spriječiti opadanje kose, svakako napunite svoje tanjure sljedećom hranom koja može spriječiti gubitak kose.

Špinat

Špinat je bogat hranjivim tvarima, nudi mnoge spojeve koji podržavaju kosu kao što su željezo, folat, vitamin C, magnezij i kalij. Jedna šalica također sadrži preko 50% RDI za vitamin A, koji pomaže u proizvodnji sebuma, prirodne koseregenerator koji sprječava njezino isušivanje, pucanje, pucanje i odumiranje.

Jaja

Jaja su izvrsna namirnica za rast i prevenciju gubitka kose jer su izvrstan izvor proteina i biotina . Protein je neophodan za stvaranje kolagena i keratina, strukturnih proteina u kosi. Biotin je ključan za sprječavanje gubitka kose, a nedostatak ovog hranjivog sastojka povezuje se sa stanjivanjem kose. Žumanjci također sadrže željezo i vitamin D, koji potiču pravilnu cirkulaciju, a time i prehranu, čime se sprječava gubitak kose. Konačno, jaja su izvor L-lizina, aminokiseline za koju se pokazalo da smanjuje gubitak kose.

Soja

Soja, tofu, edamame, tempeh i sojino ulje sadrže fitoestrogen genistein, za koji su studije otkrile da značajno povećava otpornost na alopeciju. Soja je također dobar izvor aminokiselina potrebnih za stvaranje novih stanica kose. Na primjer, sadrže 161% RDI za L-cistein, za koji se pokazalo da povećava gustoću kose i smanjuje gubitak kose.

Bundeva

Poznato je da vitamin A poboljšava zdravlje kose i kože jer povećava proizvodnju sebuma, prirodnog ulja koje vaše pore i folikuli dlake luče kako bi nahranili i hidratizirali vašu kosu i vlasište. Bundeva je jedan od najboljih izvora beta-karotena, koji tijelo pretvara u vitamin A. Sjemenke su također odličan izvor masnih kiselina koje njeguju kosu icink.

Avokado

Avokado sadrži esencijalne masti potrebne za rast kose. Oni su također energetski bogata hrana bogata hranjivim tvarima, što znači da imaju puno kalorija, ali i puno vrijednih nutrijenata. Kalorije se često loše ocjenjuju jer, u prekomjernoj količini, uzrokuju debljanje, ali budući da su stanice folikula dlake među stanicama koje se "najbrže dijele u tijelu", ako ste u dugotrajnom kalorijskom deficitu, stanjivanje i gubitak kose jedan je od prvih zapaženih fizičkih manifestacija. Stoga, budući da je niska dostupnost energije (zbog dijete ili neadekvatnog unosa kalorija) povezana s gubitkom kose, ako se borite da zadovoljite svoje kalorijske potrebe, korisno je dodati energetski bogatu hranu poput avokada i orašastih plodova na svoj tanjur.

Masna riba

Losos, skuša, haringa, sardine i druge masne ribe osiguravaju omega-3 masne kiseline potrebne za stvaranje i održavanje staničnih membrana. Istraživanje je pokazalo da ove esencijalne masne kiseline mogu smanjiti gubitak kose. Na primjer, pokazalo se da arahidonska kiselina stimulira proliferaciju folikula dlake i rast kose. Masna riba također sadrži vitamin D, koji je neophodan u ciklusu rasta kose i može potaknuti rast kose i spriječiti gubitak kose. Manjak vitamina D povezan je s gubitkom kose, alopecijom.

Orasi

Svi orašasti plodovi sadrže ključne hranjive tvari za sprječavanje gubitka kose, poput esencijalnih masnih kiselina,vitamin E, cink i magnezij. Orasi su posebno bogati vitaminom E, koji je antioksidans koji je ključan za zdrave stanične membrane. Omega masti u orašastim plodovima hidratizirat će i nahraniti vaše folikule kose i povećati proizvodnju sebuma kako bi se spriječilo sušenje i stanjivanje kose. Orasi također sadrže selen, koji je važan nutrijent za pokretanje rasta nove kose i razvoja folikula dlake.

Crvena paprika

Većina voća i povrća sadrži nešto vitamina C, ali crvena paprika posebno moćan izvor. Poznato je da je ovaj nutrijent snažan antioksidans koji neutralizira slobodne radikale u vašem tijelu kako bi spriječio oksidativno oštećenje vaših stanica i prerano starenje stanica. Također potiče proizvodnju kolagena, strukturnog proteina ključnog za rast kose, kože i noktiju. Vitamin C poboljšava rad krvnih žila, povećava dotok krvi u vlasište i potiče sintezu faktora rasta vaskularnog endotela (VEGF), koji regulira rast kose i veličinu folikula. Na kraju, pomaže apsorpciju željeza, koje je također neophodno za zdravu kosu i cirkulaciju. Ostali dobri izvori su citrusno voće, kivi i bobičasto voće.

Sjemenke

Sjemenke, poput suncokreta, bundeve i chia, sadrže esencijalne masne kiseline, cink i aminokiseline kao L-cistin i selen, koji su svi hranjivi sastojci neophodni u ciklusu kose. Osobito su sjajne sjemenke suncokretaizvor pantotenske kiseline (vitamin B5), za koji se pokazalo da povećava protok krvi u vlasištu, pomaže u rastu kose i sprječava gubitak kose.3

Cvekla i zelje od cikle

Cikla je jedan od najboljih izvora nitrata. Nakon konzumiranja, tijelo razgrađuje nitrate do dušikovog oksida, spoja koji djeluje kao vazodilatator, povećavajući cirkulaciju krvi i perfuziju. Rezultat je povećani protok krvi, oksigenacija i isporuka hranjivih tvari u vaše stanice, uključujući folikule dlake u vašem vlasištu, pomažući da se hrane za optimalan rast kose. I sama cikla i zeleni vrhovi prepuni su fitonutrijenata, mikronutrijenata i antioksidansa.

Piletina

Pileća prsa sadrže 200% RDI L-cisteina, koji vitalan je za zdravlje kose. Također sadrži 100% preporučenog dnevnog unosa niacina, vitamina koji se, uz nedostatak, povezuje s gubitkom kose.3 Na kraju, piletina je najbolji izvor arahidonske kiseline, omega-6 masne kiseline koja može potaknuti rast kose.

Ostrige

Ostrige su jedan od najboljih izvora željeza, nutrijenta ključnog za proizvodnju folikula dlake. Također zaslužuju priznanje jer su jedan od najboljih prehrambenih izvora cinka. Cink igra ključnu ulogu u proizvodnji proteina i diferencijaciji stanica folikula dlake, a nedostatak je povezan s gubitkom kose.

Ginseng

Ginseng je biljka koja se dugo koristi u Kinilijek zbog njegovih protuupalnih svojstava. Može se jesti sirovo, kao suha biljka ili potopljeno kao čaj. Sadrži fitokemikalije, naime ginsenozide i gintonin, za koje se pokazalo da potiču rast kose. Studije navode da može spriječiti smrt postojećih stanica folikula dlake i povećati proizvodnju novih, smanjujući gubitak kose i potičući novi rast.

Može li hrana stvarno spriječiti gubitak kose?

Da. Hrana sadrži esencijalne vitamine i hranjive tvari koji održavaju funkcioniranje i razvoj čitavog tijela, a to uključuje kosu, kožu i nokte. Hrana za rast kose uključuje namirnice bogate vitaminom C, cinkom, željezom i folnom kiselinom. Ipak, mnoštvo čimbenika utječe na to kako vaša kosa izgleda i kada je gubite, uključujući sveukupno zdravlje i genetiku. Ako ste zabrinuti zbog gubitka kose, razgovarajte s dermatologom. Ako se predlože promjene u prehrani, dijetetičar vam može pomoći da osmislite najbolji plan obroka za vaše cjelokupno zdravlje i ciljeve za kosu.

• Kako se brinuti za svoje vlasište za zdraviju kosu
• 8 najboljih gelova za kosu za muškarce za savršen zalizani izgled
• 11 najboljih krema za oblikovanje kose za muškarce u 2023. za savršenu kosu