5 najgorih namirnica za izgradnju mišića, prema mišljenju liječnika

 5 najgorih namirnica za izgradnju mišića, prema mišljenju liječnika

Peter Myers

Izgradnja mišića ne uključuje samo vježbe koje ciljaju svaku mišićnu skupinu u tijelu. Dijeta je također važna jer vaše tijelo treba pravu hranu za izgradnju mišića. Konzumiranje prave hrane važno je za oporavak i razvoj mišića.

    Provedeno je mnogo istraživanja o visokoproteinskim dijetama koje uključuju kvalitetne izvore proteina kao što su nemasno meso i riba. Ove se dijete često preporučuju onima koji žele svom tijelu dati nutritivne tvari potrebne za promicanje vrhunske mišićne mase. Međutim, koja hrana djeluje suprotno i koči rast mišića?

    Morate znati što jesti kako biste podržali razvoj mišića, ali jednako je važno znati koja hrana može spriječiti rast mišića kako biste je mogli eliminirati iz prehrane. Čineći to, možete dobiti optimalnu korist od svoje prehrane i režima vježbanja.

    Evo pogleda na namirnice koje mogu negativno utjecati na razvoj mišića prema preporuci dr. Noela Abooda, ravnatelja Solon wellness centra.

    1. Prerađena hrana

    Prerađena hrana, poput kolačića, kolača i brze hrane poput čipsa i hamburgera, iznimno je popularna, ali nezdrava. Dr. Abood napominje da su "često bogate kalorijama, nezdravim masnoćama i šećerom, što može pridonijeti debljanju i spriječiti rast mišića."

    Vidi također: Sve što ste ikada željeli znati o BRAT dijeti

    Sadrže malo ili nimalo hranjivih tvari i, ako višak masnoće ikalorije se ne sagorijevaju, tijelo ih pohranjuje.

    Čak se i višak kalorija pretvara u mast, koja se također skladišti. Ovaj proces sprječava rast mišića zbog debljanja i povećanog omjera mišića i tjelesne masti.

    2. Slatka pića

    Mnoga pića, poput gaziranih pića, sokova i sportskih pića, često su krcata različitim oblicima šećera. Ovo povećava broj kalorija. Iako ova pića sadrže malo masti, dodatne kalorije se ipak pretvaraju i pohranjuju kao mast u tijelu. Višak energije može utjecati na omjer mišića i tjelesne masnoće pojedinca, što obično rezultira time da ima mnogo više tjelesne masti nego čiste mišićne mase zbog nezdravog debljanja.

    3. Alkohol

    Pretjerani unos alkohola ima brojne štetne učinke na ljudski organizam. Povišenje krvnog tlaka i oštećenje jetre samo su dva primjera. Dr. Abood primijetio je da zlouporaba alkohola također povećava upalu unutar tijela i ometa sintezu proteina, što zauzvrat inhibira oporavak i rast mišića. To može dovesti do slabosti mišića i niske mišićne mase.

    4. Pržena hrana

    Nisu sve masnoće loše, a tijelu je potrebna njihova raznolikost da bi ispravno funkcioniralo. To uključuje čak i malu količinu zasićenih masti. Međutim, tipična moderna prehrana preopterećuje tijelo nezdravim masnoćama, poput zasićenih masnoća, umjesto da tijelo opskrbi većim omjeromzdrave masti, koje uključuju omega-3 masne kiseline i mononezasićene masti.

    Vidi također: 7 koktela od rabarbare koje vrijedi dodati svojoj proljetnoj rotaciji pijenja

    Dr. Noel Abood navodi da je pržena hrana poput pomfrita i pržene piletine visokokalorična i masna hrana koja može dovesti do debljanja i povećanja nakupljanja tjelesne masti. Ovi problemi mogu spriječiti i ometati proces izgradnje mišića u tijelu.

    5. Hrana s visokim udjelom natrija

    Dr. Abood također navodi da su dijete s visokim udjelom natrija štetne za zdravlje mišića jer dijete s visokim udjelom soli ne podižu samo krvni tlak. Ako se prehrana pojedinca uglavnom sastoji od prerađenog mesa, konzerviranih juha i slanih grickalica, to može uzrokovati zadržavanje vode, zbog čega tijelo može izgledati napuhano. Opet, ovo su loše vijesti za oporavak mišića, mišićnu definiciju i izgradnju mišića općenito, tako da je najbolje držati se dijete s niskim udjelom natrija kad je to moguće - pod uvjetom, naravno, da vaš liječnik to odobri.

    Peter Myers

    Peter Myers iskusan je pisac i kreator sadržaja koji je svoju karijeru posvetio pomaganju muškarcima da se nose s usponima i padovima života. Sa strašću za istraživanjem složenog i stalno promjenjivog krajolika moderne muškosti, Peterov je rad predstavljen u brojnim publikacijama i na web stranicama, od GQ-a do Men's Healtha. Kombinirajući svoje duboko poznavanje psihologije, osobnog razvoja i samousavršavanja s godinama iskustva u svijetu novinarstva, Peter donosi jedinstvenu perspektivu u svoje pisanje koje je istodobno provokativno i praktično. Kad nije zauzet istraživanjem i pisanjem, Peter se može naći kako planinari, putuje i provodi vrijeme sa suprugom i dva mala sina.