San je vitalna komponenta zdravog života i nešto je s čime se svi s vremena na vrijeme borimo. Najbolja noćna aktivnost koja će vam pomoći da se pripremite za spavanje je čitanje prije odlaska na spavanje, ali odluka o tome što čitati može biti teška! Ne želite tako suhoparnu, dosadnu knjigu da ne možete doći ni do druge stranice, ali ne želite ni napeti triler koji vas drži budnima cijelu noć.

Dakle, umjesto čitanja nešto dosadno ili pretjerano poticajno, pronašli smo sedam najboljih knjiga o spavanju koje će vam pomoći da dobijete više. Čitanje jedne od njih ne samo da vam može omogućiti da brže zaspite, već možete u tom procesu naučiti nešto korisno što može poboljšati vaše navike spavanja za cijeli život.

Recite laku noć nesaniciThe Nocturnal Časopis: Kasnonoćno istraživanje onoga što vam je doista na umuMirno spavajte svake noći, osjećajte se fantastično svaki dan: Liječnički vodič za rješavanje problema sa spavanjemKako dobro spavati: znanost o pametnijem spavanju, boljem životu i biti produktivanOpasno pospani: prezaposleni Amerikanci i kult muževne budnostiRješenje za spavanje: zašto vam je san pokvaren i kako to popravitiZašto spavamo: otključavanje moći sna i snovi, emisija 4 više stavki

Recite laku noć nesanici

Recite laku noć nesanici šestotjedni je program potkrijepljen istraživanjem koji je razvio Harvard Medical School kako bi vam pomogaopobijedite nesanicu prirodnim lijekovima. Knjiga se fokusira na promjenu načina na koji razmišljate o snu i kako odmor pretvoriti iz neprijatelja u prijatelja. Dr. Gregg i dr. Jacobs razvili su program koji uključuje upravljanje negativnim emocijama, stvaranje zdrave prehrane i učenje kako smiriti svoj um i tijelo.

Dolazi čak i s potpunom samoprocjenom nesanice koju možete koristiti kao alat za učenje kako promijeniti svoje navike koje će vam pomoći da primijenite informacije predstavljene u knjizi u svom svakodnevnom životu.

Vidi također: 8 najboljih brijača za osjetljivu kožu u 2023.: naši najbolji izboriRecite laku noć nesanici

The Nocturnal Journal: A Late- Noćno istraživanje onoga što vam je stvarno na umu

The Nocturnal Journal je ilustrirani dnevnik koji vam omogućuje da se izrazite i razmišljate o drugim stvarima osim o spavanju. Jedna od najgorih stvari koje možete učiniti dok patite od nesanice je samo ležati u krevetu cijelu noć, stoga je ovu knjigu sjajno držati uz noćni ormarić.

Pomoći će vam da odredite što vas noću drži budnima, radi li se o stresu, brizi ili općoj tjeskobi, dok će vas ilustracije umjetnika Leeja Crutchleya zaokupiti i odvratiti misli od nesanice.

The Nocturnal Journal: A Late-Night Exploration of What's Really on Your Mind Related

• 30 najboljih biografija koje možete dodati na svoj popis za čitanje
• Najbolje povijesne knjige za prijenos u prošlost
• 13 najboljih darova za vašedjevojka koju će obožavati

Spavajte mirno svake noći, osjećate se fantastično svaki dan: liječnički vodič za rješavanje problema sa spavanjem

Ovo je sjajna knjiga koja može pomoći s poremećajima spavanja. Mirno spavajte svake noći, osjećajte se fantastično svaki dan fokusiran je na pomoć u prepoznavanju problema sa spavanjem, tako da možete primijeniti ciljana rješenja za njihovo rješavanje.

Naučit ćete alate koji su vam potrebni za prepoznavanje specifični poremećaj spavanja koji imate i dati vam alate koji su vam potrebni da ga popravite. Ova knjiga cilja na primarne poremećaje spavanja: jedenje tijekom spavanja, nesanicu, apneju u snu, hodanje u snu, hrkanje i sindrom nemirnih nogu.

Spavajte mirno svake noći, osjećate se fantastično svaki dan: liječnikov vodič za rješavanje problema sa spavanjem

Kako dobro spavati: Znanost o pametnijem spavanju, boljem životu i produktivnosti

Ovaj vodič naučit će vas kako promijeniti raspored spavanja kako biste se vratili na pravi put boljeg života i spavanja. Usredotočuje se na znanost o pametnom spavanju, boljem životu i produktivnosti tijekom dana. Pretpostavka je naučiti vas da prestanete sabotirati svoj raspored spavanja kako biste se probudili puni energije i osvježeni.

Knjiga objašnjava znanost koja stoji iza važnosti sna i govori o uobičajenim korijenskim uzrocima nedostatka sna. Naučit ćete kako podržati zdrav san tijekom budnog vremena i kakopoboljšanje vašeg rasporeda spavanja može utjecati i poboljšati druga područja vašeg života.

Kako dobro spavati: znanost o pametnijem spavanju, boljem životu i produktivnosti

Opasno pospani: prezaposleni Amerikanci i kult of Manly Wakefulness

Dangerously Sleepy prva je knjiga koja ispituje korelaciju između prenatrpanih rasporeda i nedostatka sna iz devetnaestog stoljeća. Sugerira da su neodrživi radni rasporedi doveli do gubitka sna i nekoliko poremećaja spavanja, kao što je poremećaj spavanja pri radu u smjenama.

To je ta predodžba da sada živimo u kulturi rada 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, u koju ulažemo više vrijednost u neprestanom radu u odnosu na davanje prioriteta snu, tj. stajalište da je san gubitak vremena koje ste mogli iskoristiti za rad. Povjesničar zdravlja i rada Alan Derickson bilježi vezu između prekomjernog rada i nedostatka sna te kako to utječe na vaše cjelokupno zdravlje.

Opasno pospani: prezaposleni Amerikanci i kult muževne budnosti

Rješenje za spavanje: zašto Vaš san je pokvaren i kako to popraviti

U Sleep Solution , autor dr. Chris Winter objašnjava zašto je vaš san pokvaren i kako to popraviti. Pomogao je više od 10 000 pacijenata da se bolje odmore bez tableta za spavanje. Winter predstavlja bitna, često kontraintuitivna, pravila znanosti o spavanju koja nam mogu pomoći da bolje razumijemo važnostspavati.

Zaključuje da se često skrivamo iza izgovora koji nas sprječavaju da se dobro odmorimo i izaziva čitatelje da preuzmu kontrolu. Ova je knjiga izvrstan izvor za svakoga tko se želi ne oslanjati na tablete za spavanje i želi imati najbolji dobar san.

Rješenje za spavanje: zašto vam je san pokvaren i kako to popraviti

Zašto spavamo: Otključavanje moći sna i snova

Profesor i znanstveni stručnjak Matthew Walker istražuje dvadeset godina vrhunskog istraživanja na ljudima i primatima kako bi riješio misterij zašto je san važan i zašto smo ga zanemarili posljednjih godina. Uranja u REM spavanje, zašto se obrasci spavanja mijenjaju tijekom života i kako kofein utječe na san. Walker također pruža istraživanja koja povezuju zanemarivanje odmora s nedostatkom sna i gotovo svim primarnim bolestima.

Njegova je teorija da sva živa bića trebaju san jer on utječe na sve aspekte vašeg fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja. U Zašto spavamo , on opisuje što je odmor i zašto biste trebali spavati te nudi prijedloge za poboljšanje kvalitete sna.

Zašto spavamo: Otključavanje moći sna i snova

Spavanje je iznimno važno za sve i neophodna komponenta života koju ne smijemo zanemariti. Razumijevanje pozitivnih atributa dobrog sna može vas motivirati da promijenite svoje trenutne navike spavanja i odete u krevetranije.

Vidi također: Najbolji brendovi odjeće za velike i visoke muškarce u 2022

Sljedeći put kada budete tražili materijal za čitanje prije spavanja ili inspiraciju da se konačno riješite nesanice, pogledajte jednu od preporuka na ovom popisu. Gore navedene knjige mogu vam pomoći da bolje razumijete logistiku spavanja i utjecati na vas da spavate više kako biste poboljšali svoje zdravlje i sva područja svog života.

Za više sadržaja o spavanju koji vam mogu pomoći da pronađete malo mira pogledajte naše istraživanje o tome kako spavanje s uključenim televizorom utječe na kvalitetu sna, naš vodič o tome kako svoju spavaću sobu učiniti utočištem za spavanje i naš potpuni vodič za odmor i oporavak. Laku noć i sretno u boljem snu.