Prošli su dani kada je jedino pitanje koje ste postavljali u teretani bilo koju marku proteina sirutke uzimate? Svijet sportskih dodataka i pomagala za sportsku izvedbu postaje sve složeniji i prostraniji. Prošećite redovima bilo koje trgovine suplementima i brzo ćete shvatiti da postoje suplementi prije, poslije i između treninga s bezbrojnim opcijama i ponavljanjima koje morate pratiti. Čak je i vaša vlastita teretana, u kojoj ste nekada vidjeli samo druge tipove kako piju vodu ili osnovne sportske napitke tijekom i nakon treninga, sada puna prizora boca s vodom napunjenih svim vrstama mješavina u prahu i poboljšanih tekućina, posuda s proteinskim prahom i elektrolita, pa i raznih bočica kapsula i pilula. Neke teretane čak imaju namjenske "nutricionističke pločice" gdje možete naručiti smoothije prije i poslije treninga, sokove i energizere. Jasno je da su na sveprisutnu potragu da izvučemo maksimum iz našeg tijela i maksimiziramo fizičku izvedbu odgovorile tvrtke za suplemente i marketinške tvrtke za fitness.

Jedna od navedenih vrsta suplemenata ulazak na tržište atletskih performansi tijekom posljednjeg desetljeća je prije treninga i oni postaju sve popularniji među općom populacijom u teretanama. Kao što naziv opisuje, suplementi prije treninga uzimaju se prije treninga i namijenjeni su za povećanje atletske izvedbe i rezultata. Iako možda nisu tako česti kaoenergetskih napitaka ili napitaka s elektrolitima i proteinskih shakeova, ako ste vidjeli druge tipove kako pijuckaju napitak prije vježbanja ili pijuckaju nekoliko kapsula prije nego što krenu s utezima i pitate se hoće li to isto poboljšati vašu kondiciju, nastavite čitati kako biste saznali osnove prije vježbanja i djeluju li dodaci prije vježbanja doista.

Što je dodatak prije vježbanja?

Jeste li ikada imali planirano veliko vježbanje u svom kalendaru, ali do vremena završili ste u uredu i idete u teretanu, osjećate se toliko umorno i iscrpljeno da ne možete zamisliti da pretrčite nekoliko kilometara, a kamoli da dominirate svojim HIIT treningom? Tu na scenu dolaze dodaci prije vježbanja. Dodaci prije vježbanja suplementi su s formulacijom osmišljenom da povećaju vašu energiju i fokus, spriječe gubitak glikogena i poboljšaju sportsku izvedbu. To može biti prašak, unaprijed pripremljeni tekući napitak, kapsule ili pilule ili neki oblik gumenih bombona ili žvakaćih guma.

Izraz prije vježbanja je neka vrsta krovnog pojma koji obuhvaća bilo koji dodatak koji se uzima prije vježbanja , pa se specifični sastojci i formulacije razlikuju. Ipak, treninzi prije treninga često sadrže kofein, beta-alanin, kreatin, vitamine B i/ili aminokiseline razgranatog lanca (BCAA). Sastojci su namijenjeni za brzo povećanje energije. Na primjer, kofein je stimulans pa može povećati budnost i energiju. Kreatin se koristi kao supstrat unajbrži put za stvaranje energije u tijelu, koji koriste vaši mišići tijekom snažnih, snažnih kontrakcija. Vitamini B skupine, posebice vitamin B12, također igraju ključnu ulogu u proizvodnji energije i metabolizmu, dok aminokiseline razgranatog lanca pokreću mišiće i dokazano podupiru sintezu mišićnih proteina. Neki prije treninga sadrže ekstrakte zelenog čaja za mobiliziranje masti, a neki sadrže i elektrolite.

Djeluju li dodaci prije treninga?

Jer je kategorija dodataka prije treninga općenito, nije moguće ustvrditi radi li svaki pojedini proizvod. Određeni proizvodi prirodno će biti učinkovitiji od drugih, ovisno o sastojcima i formulaciji koja se koristi. Na primjer, rutinski je dokazano da kofein pruža niz prednosti za poboljšanje performansi. Također postoji pristojan broj dokaza koji povezuju dodatke kreatina s povećanjem veličine mišića i snage kao odgovor na dizanje utega.

Neke vježbe prije treninga također sadrže spojeve dizajnirane za poboljšanje cirkulacije i protoka krvi služeći kao prekursori dušikovog oksida. Na primjer, L-arginin i L-citrulin su aminokiseline za koje se kaže da podržavaju proizvodnju dušikovog oksida, koji širi krvne žile i poboljšava protok krvi. Obrazloženje za uključivanje ovih vrsta sastojaka je da povećana cirkulacija donosi više hranjivih tvari i kisika mišićima koji rade, što možepovećava dostupnost iskoristive energije i može zagrijati tkiva kako bi se spriječile ozljede.

Kada uzimati dodatak prije vježbanja

Kako bi se maksimalno iskoristile prednosti dodatka prije vježbanja, većina fitnessa treneri preporučuju uzimanje prije vježbanja 30-60 minuta prije vježbanja kako bi vašem tijelu dali priliku probaviti i metabolizirati sastojke i cirkulirati proizvode u vaš krvotok.

Jesu li dodaci prehrani prije vježbanja sigurni?

Uvijek je najbolja praksa da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije uzimanja novog suplementa, osobito ako imate zdravstvenih problema ili uzimate lijekove. Dodaci prehrani prije vježbanja obično su sigurni za većinu pojedinaca, ali ako ste osjetljivi na kofein ili imate visok krvni tlak, možda nisu preporučljivi. Kreatin također može povisiti krvni tlak i dovesti do zadržavanja vode.

Prilikom odabira suplementa prije vježbanja, važno je u cijelosti pročitati etiketu sa sastojcima. Pokušajte izbjegavati dodatke prehrani s umjetnim zaslađivačima i kemikalijama, jer oba mogu uzrokovati značajne probavne smetnje. Provjerite jeste li alergični ili osjetljivi na bilo koji sastojak i razmislite o tome da počnete s djelićem preporučene doze kako biste procijenili svoju toleranciju.

Iako vam dodaci prije vježbanja definitivno mogu dati prednost u teretani, pomaže vam da se usredotočite i maksimalno povećate trud koji ste uložili tijekom sesije, na kraju, ništa ne može zamijeniti dobro-Uravnotežena prehrana. Zatim, kada provjerite prehranu, ulaganje u obroke prije vježbanja definitivno može biti odlično malo oružje koje možete dodati svom arsenalu dodataka prehrani.