Kako spriječiti trljanje bedra, prepona, pazuha i drugdje

 Kako spriječiti trljanje bedra, prepona, pazuha i drugdje

Peter Myers

Trganje je Ahilova peta trkača. Ništa vas neće natjerati da prestanete brže nego kada vam je koža crvena i izribana, zbog čega se osjećate kao da svakim korakom stvarate novu ranu. Ovisno o tome koliko ste daleko od svoje početne lokacije kada počnete osjećati tu opekotinu, to je poput smrti od tisuću posjekotina.

    To se događa novim trkačima, maratonskim entuzijastima i svima između – ali ne mora biti tako. Bilo da vam šavovi košulje trljaju pazuhe ili bedra jedno o drugo, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili trenje. Uz malo pripreme i odgovarajuću opremu, vaša će koža voljeti dugo trčanje jednako kao i lagano trčanje.

    Što uzrokuje trenje

    Glavni krivac za trenje je trenje. Kada se vaša koža trlja sama o sebe ili struže vašu odjeću iznova i iznova, ovaj ponavljajući pokret uzrokuje ljuštenje, mjehure ili osip. Dodajte znoj u mješavinu i dobit ćete idealne uvjete za velika vruća mjesta. Ona vrsta koja uzrokuje ozbiljne bolove između bedara, područja prepona, pazuha ili bradavica.

    Povezano
    • Kako doći u formu za 30 dana: Najbolji vodič
    • Dani odmora su ključni : 6 izvrsnih načina da poboljšate svoju igru ​​oporavka
    • 3 najbolja vježbanja s boksačkom vrećom za transformaciju vaše fitness rutine

    Trganje se može dogoditi bilo gdje, bilo kada. Čak i ako samo idete na lagano trčanje ilikratko trajanje, vlaga i tkanine mogu vas izigrati. To je osobito istinito ako je vaša koža već osjetljiva ili nosite novu odjeću za trčanje.

    Kao i sa svim ozljedama tijekom vježbanja, prevencija je najbolji način djelovanja i trenje nije iznimka. Održavanje hidratacije tijekom trčanja smanjuje koncentraciju soli u vašem znoju i pomaže u sprječavanju trenja. Zapamtite da što više radite, to više vode treba vašem tijelu. Odgovarajući unos vode i dodatna njega na područjima koja su sklona trenju najbolji su načini za izbjegavanje ovih neugodnih iritacija kože.

    Budući da nikad ne znate gdje trljanje može pogoditi, uvijek je najbolje pripremiti kožu prije nego krenete van za trčanje. Baš kao i s kremom za sunčanje, želite nanijeti proizvode za podmazivanje na sva problematična područja dok izlazite. A na dugim stazama, ne ustručavajte se ponovno nanijeti na pola puta.

    Kod muškaraca, ove vruće točke obično su između bedara, oko područja prepona, pazuha i bradavica. Pločice protiv trnjanja, puderi i melemi stvaraju zaštitni sloj koji prekriva vašu kožu i sprječava trljanje.

    Kako spriječiti trenje tijekom trčanja

    Gritanje bedra: Tajice za trčanje čine čuda za aktivne tipove koji trljaju između bedara. Ako niste ljubitelj Robin Hood izgleda, posegnite za biciklističkim hlačicama i nosite ih ispod tradicionalnih hlačica za trčanje. Što god od to dvoje preferirate, uvjerite seVaše donje hlače za trčanje izrađene su od prozračnih materijala koji štite kožu oko unutarnje strane bedara.

    Trganje u preponama: Ako se trljate u području prepona, to bi mogao biti znak da vaše donje rublje ne nudi dovoljnu podršku. Trenje se također može dogoditi kada je vaše donje rublje izrađeno od pogrešnih materijala. Kako biste spriječili trenje u tom osjetljivom području, izbjegavajte pamučno donje rublje i pobrinite se da vam donje rublje dobro stoji. Uz donje rublje za trčanje za aktivne muškarce izbjeći ćete nelagodu vrećastosti i trljanja tkanine o vašu kožu.

    Trganje pazuha: Kada su u pitanju majice za trčanje, najsigurniji su izbori bez etiketa i bešavne majice. Provjerite jesu li vaše majice izrađene od sintetičkih tkanina koje odvode znoj i omogućuju vašoj koži da diše tijekom trčanja. Također ne želite da budu preuske ili prelabave. Majica za trčanje koja pristaje kako treba održava vaše pazuhe svježima i sprječava iritacije pazuha uzrokovane šavovima na rukavima.

    Grljanje bradavica: Trenje bradavica je stvarno i može vam čak prokrvariti na tvojoj košulji. Kako biste izbjegli ovu neugodnu bol koja čak i boli kad se tuširate, pokušajte sa zaštitnim zavojima. Dizajnirani da ostanu na vama dok trčite, ovi praktični proizvodi ne dopuštaju da vam se majica trlja o bradavice. Najbolje od svega je što ne bole kad ih skidate.

    Kako se riješiti trenja

    Ako ste većako se nosite s neugodom trnjanja, možete učiniti mnogo toga kako biste što prije poboljšali stanje. Dobro mjesto za početak je svježe tuširanje koje uklanja svu sol na vašoj koži. Izbjegavajte vruću vodu dok je koža još osjetljiva i koristite nježan sapun kako biste spriječili peckanje. Osušite kožu tapkanjem i pustite je da malo diše prije nanošenja proizvoda.

    Ako je bol i dalje jaka, razmislite o stavljanju obloga s ledom. To će ublažiti bol i olakšati nanošenje ljekovitih proizvoda. Kao i kod tuširanja, ključ je osušiti kožu tapkanjem umjesto trljanja.

    Nakon što je pohabano područje čisto, tretirajte crvenilo kremom za pelenski osip. To će pružiti trenutnu udobnost i upijanje vlage. Ako više volite prirodne proizvode, aloe vera ili kokosovo ulje učinkovite su alternative koje liječe kožu i smanjuju upalu. Samo pazite da nijedan od ovih proizvoda ne nanosite na slomljenu kožu.

    Nakon tretiranja izbočenog područja, dajte koži odmor nekoliko dana i pustite je da zacijeli. Ako je trljanje uzrokovano vašom odjećom, svakako nosite majice i donji dio dizajniran za trkače. To će vam pomoći spriječiti trljanje u budućnosti i osjećati se ugodno tijekom vježbanja.

    Ako se trljanje ne popravi za nekoliko dana ili se pogorša, ne ustručavajte se nazvati svog liječnika. Krvarenje, promjena boje, oticanje i stvaranje krasta mogu biti znakovi infekcije koja zahtijeva liječenje. Plus, prijavas liječnikom također može pomoći u sprječavanju budućih slučajeva ozbiljnog trenja.

    Vidi također: 8 najboljih slamnatih šešira koji će vam pomoći da izgledate elegantno

    Može li dezodorans spriječiti trenje?

    Nošenje dezodoransa i antiperspiranta može spriječiti trljanje dok trčite – čak i na područjima osim vaših ispod pazuha. Pomažući vašoj koži da ostane suha, dobar antiperspirant sprječava iritacije uzrokovane znojenjem. Dezodorans također djeluje kao lubrikant koji umiruje kožu i smanjuje trenje. Ako imate nježnu kožu koja se lako haba, odaberite dezodorans za osjetljivu kožu ili prirodni proizvod s organskim sastojcima.

    Vidi također: Što pomiješati s likerom od jaja: ultimativni vodič za ovo sezonsko piće

    Peter Myers

    Peter Myers iskusan je pisac i kreator sadržaja koji je svoju karijeru posvetio pomaganju muškarcima da se nose s usponima i padovima života. Sa strašću za istraživanjem složenog i stalno promjenjivog krajolika moderne muškosti, Peterov je rad predstavljen u brojnim publikacijama i na web stranicama, od GQ-a do Men's Healtha. Kombinirajući svoje duboko poznavanje psihologije, osobnog razvoja i samousavršavanja s godinama iskustva u svijetu novinarstva, Peter donosi jedinstvenu perspektivu u svoje pisanje koje je istodobno provokativno i praktično. Kad nije zauzet istraživanjem i pisanjem, Peter se može naći kako planinari, putuje i provodi vrijeme sa suprugom i dva mala sina.