Dobrobit je više od samo redovitog odlaska u teretanu i povremenog konzumiranja proteinskog smoothieja nakon treninga. Ono što radite izvan teretane jednako je važno, ako ne i više. Sada je više nego ikad prije bitno prakticirati stalnu brigu o sebi kako bismo održali svoje mentalno, tjelesno i duhovno zdravlje u harmoniji — sveukupni holistički pristup.

Prikaži još 3 stavke

Vođenje dnevnika je i odlična navika i sjajna aktivnost samonjege koju možete uključiti u svoju dnevnu rutinu (ili tjedno ako tek počinjete, ovisi o vama). Ali možda se pitate: "Kako da počnem pisati dnevnik?" Ovdje smo da pokrijemo neke od osnova i pružimo vam neke korisne informacije i savjete kako biste znali kako voditi dnevni dnevnik — ili tjedni!

Što je dnevnik?

Jeste li znali da postoji je zapravo razlika između dnevnika i časopisa? Za mnoge je to razlika bez razlike, ali po definiciji, dnevnik je sredstvo za bilježenje događaja dok se događaju. S druge strane, dnevnik je malo osobniji i doista je neograničen u tome kako se može oblikovati. Dnevnik je jednostavno knjiga, bilježnica ili digitalna platforma u kojoj ideje i ciljevi poprimaju oblik.

• Kako gledati ESPN Plus: Stream na računalu, TV-u & više
• Ova vam stranica pomaže da počnete koristiti Reddit (zato recite zbogom svom slobodnom vremenu)
• Uživajte u udobnostiluksuzni hotelski madrac u vlastitom domu

Vođenje dnevnika omogućuje vam da organizirate svoje misli, dokumentirate svoje ciljeve, donosite životne odluke, pa čak i izliječite se od trauma iz prošlosti. To je doista moćan alat koji, kada se uključi u vašu redovitu rutinu, može pružiti brojne dobrobiti.

Zašto bi muškarci trebali voditi dnevnik?

Iako bi se mnogi muškarci rugali pomisli na vođenje dnevnika časopis, mnogi od najvećih vizionara u povijesti imali su časopise: Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, Nikola Tesla i Ernest Hemingway, da spomenemo samo neke. Da ne spominjemo brojne dobrobiti vođenja dnevnika koje su dobro dokumentirane.

Jedna od najboljih prednosti vođenja dnevnika je ta što vam pomaže da vas se drži odgovornim. Pisanje vaših ciljeva i težnji je način praćenja napretka (ili nedostatka istog). Zamislite da se osvrćete na starije zapise u dnevniku o prethodnim ciljevima i da možete slaviti koliko ste daleko stigli i koje ste ciljeve označili s popisa. Osim odgovornosti, evo još nekih prednosti redovitog vođenja dnevnika:

• Upravlja stresom
• Daje vam besmrtnost
• Omogućuje introspekciju i razmišljanje
• Podiže vaše raspoloženje
• Poboljšava pamćenje
• Smanjuje simptome tjeskobe i depresije

Odaberite svoj medij

Ako pokušavate steknete naviku vođenja dnevnika, prva stvar koju želite odlučiti je gdje želite zadržati svoje misli. U ovoj eri"Digitalno doba", vođenje dnevnika izgleda sasvim drugačije od onoga što je nekad bilo. I to je prava ljepota vođenja dnevnika: možete ga prilagoditi svom svakodnevnom životu i potrebama. Nekim muškarcima je lakše zabilježiti svoje misli olovkom i papirom, ali vaše su mogućnosti neograničene (a mogu čak uključivati ​​i kombinaciju medija). Ako više volite digitalni medij. Evernote, Notepad, WordPress i programi za obradu teksta izvrsna su mjesta za početak ako vam se ne sviđa papirnati dnevnik.

S druge strane, pretpostavimo da uživate u dobrom staromodnom vođenju dnevnika olovkom na papir. Osim što imate mnoštvo digitalnih medija za organiziranje svojih misli, evo nekoliko vrsta stilova vođenja dnevnika koje biste mogli razmotriti:

• Bullet Journaling: Izumio digitalni dizajner proizvoda Ryder Carroll, ova je opcija savršena za osobu orijentiranu na cilj koja želi organizirati glavu punu ideja u konkretna postignuća.
• Jutarnje stranice: Ovaj je način rada manje krut od metka vođenje dnevnika. To jednostavno uključuje da sjednete s olovkom i bilježnicom, počnete pisati i ne prestajete dok ne ispunite tri stranice. Ideja je ovdje odviknuti se od impulsa samouređivanja koji tako često stoji na putu autentičnog samoizražavanja.
• Vođenje dnevnika u jednoj rečenici: Dnevnik u jednoj rečenici je savršeno za osobu koja nema vremena za vođenje dnevnika (ili joj je samo teškoodržava rutinu ili ima problema s ADHD-om). Ovaj format je najjednostavniji - sve što je potrebno je zabilježiti jednu rečenicu koja sažima sve što se ističe kao značajno u vašem danu.
• Vođenje spomenara: Ako ste takav tko ne može baciti ostatke ulaznica, kutije šibica ili letke za koncerte, dnevnik u stilu spomenara vjerojatno je idealan oblik.

Budite jednostavni i počnite polako

Suočimo se s tim , znamo da nove navike može biti teško stvoriti jer imamo tako kratak raspon pažnje (posebno u eri društvenih medija). Zato je važno početi polako i planirati vrijeme izvan dana za vođenje dnevnika. Ako mislite da se ne možete posvetiti rasporedu vođenja dnevnika, počnite polako. Pet minuta ovdje, sedam minuta ondje — ideja je da to polako uključite u svoju dnevnu rutinu. Nije važno gdje i kako počinjete. Možete napisati jednu stranicu ili čak jednu rečenicu. Ono što je važno je stvaranje ove navike.

Ako imate problema s pridržavanjem rasporeda vođenja dnevnika, pokušajte to raditi u različito doba dana. Možete čak pokušati pisati u novom okruženju. Promjena okoline može potaknuti kreativnost, uključiti vaša osjetila i dati vam različite inspiracije. Bilo da odlučite pisati ispred kafića, u parku za pse ili čak na svom balkonu, pokušajte pisati u novom okruženju da promijenite svakodnevicu.

Stvoritenova navika

Ako vam je teško stvoriti nove zdrave navike, isprobajte metodu 21/90. Prilično je jednostavno: posvetite se cilju 21 dan zaredom, a nakon ta tri tjedna, nadamo se, uspješno ste stvorili novu naviku. Čestitamo! Ali nemojte tu stati. Nastavite s ovom novom navikom još 90 dana i sada ćete postati stalni dio svog životnog stila. Kao što je već spomenuto, dobrobiti vođenja dnevnika su brojne, pa ako tražite novu produktivnu naviku koju biste trebali steći, možda biste to trebali učiniti vođenjem dnevnika!

Niste sigurni o čemu pisati?

Ako tek počinjete pisati dnevnik ili ako imate spisateljsku blokadu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pokrenuli te kreativne sokove.

Pišite o zahvalnost. Izdvajanje vremena za izražavanje zahvalnosti ima niz prednosti, uključujući poboljšanu kvalitetu sna i smanjenje hormona stresa, a čak se kaže da produljuje život. Ako vam je teško pronaći temu za pisanje, samo to iskoristite kao vrijeme za pisanje o onome na čemu ste zahvalni. Čak se kaže da je svakodnevno pokazivanje zahvalnosti jedna stvar zajednička svim uspješnim ljudima — samo hrana za razmišljanje.

Osim izražavanja zahvalnosti, pokušajte koristiti dnevnu poruku. Mnogi časopisi već dolaze s napisanim uputama, ali možete ih potražiti i na internetu. S ovim nikada nećete doživjetiponovno blok pisca.

Postavite mjerač vremena

Stvaranje novih rutina može biti izazovno i zato preporučujemo postavljanje mjerača vremena. Dodavanje mjerača vremena u mješavinu ne samo da poboljšava disciplinu i svjesnost, već, što je najvažnije, postavlja čvrstu namjeru. Tijekom dodijeljenog vremena vaša je namjera jasna: pisati svoju misao za "X" količinu vremena. S namjerom dolazi koncentracija i fokus. Usredotočenost na vrlo specifičan zadatak kroz određeno vrijeme pomaže da se stvarima lakše upravlja.

Samo pišite

Ovo je prilično razumljivo samo po sebi: Samo pišite i pustite da vaš tok svijesti teče . S bezbrojnim mislima koje vam prolaze kroz um, često istovremeno, tok svjesnog pisanja odličan je način da razbistrite svoj um. Ali zašto biste trebali uključiti stil pisanja struje svijesti? Pa, razmislite o ovome: Jeste li ikada opterećeni brigama, pitanjima i obvezama koje vam cijeli dan lebde u glavi? Neki to mogu osjetiti ujutro, neki mogu osjetiti te misli neposredno prije spavanja i one mogu postati neodoljive.

Pisanje strujom svijesti je jednostavno pisanje svega što vam padne na pamet. Za to nema posebnih pravila; samo uzmite olovku na papir i zapišite sve misli u svom umu. Ideja nije forsirati proces. Ovaj stil vođenja dnevnika često izvlači na površinu mnoge misli zakopane u vamapodsvijesti. Ovo nije samo lijek, već vam pomaže i da steknete uvid u stvari za koje možda niste ni znali da vam trebaju.