Pješačenje je često zanemaren oblik vježbanja u našem modernom društvu opsjednutom tehnologijom. Većina dečki će vjerojatnije otići na trčanje u svom susjedstvu, otići u teretanu na kardio vježbe i vježbe s utezima, ili otići na teniski ili košarkaški teren s prijateljem. Međutim, planinarenje nudi dobrodošao odmak od užurbanosti i povezanosti s elektronikom koja danas u velikoj mjeri karakterizira našu svakodnevicu, uranjajući vas u spokojnu prirodnu zvučnu podlogu majke prirode i dajući vašim očima i ušima odmor od ekrana, programiranja i proizvedena stimulacija. To je također održiv oblik kardiovaskularne i mišićne vježbe, koja vam omogućuje sagorijevanje kalorija i poticanje metabolizma kao i drugi oblici tjelovježbe.

Imati pristojnu procjenu broja kalorija koje sagorijevate tijekom planinarenje je korisno ako pokušavate izgubiti na težini, održati svoju težinu ili čak dobiti na masi, budući da vaša potrošnja energije tijekom tjelesne aktivnosti čini polovicu uvijek važne istine o manipulaciji tjelesnom težinom "kalorije unesene u odnosu na potrošene kalorije". Također vam pomaže u informiranju o vašim potrebama za gorivom tako da možete krenuti na staze s obilnim grickalicama za planinarenje koje će vas snaći i spustiti na sve vrhove na koje se nadate, a da ne lupate od niske razine šećera u krvi dok ste zaglavljeni u šumi.

Nažalost, izračunati broj kalorija koje sagorijevate tijekom planinarenja nije tako jednostavno kao čitanjeočitavanje kalorija na eliptičnoj spravi na kraju treninga; nego mnogi čimbenici utječu na vašu potrošnju energije tijekom planinarenja. Međutim, kao što je opisano u nastavku, moguće je izmjeriti potrošene kalorije u planinarenju, stoga nastavite čitati kako biste vidjeli kako se planinarenje slaže u vašem planu kondicije i tjelesne težine te koji čimbenici utječu na broj kalorija koje sagorijevate u planinarenju.

Povezani vodiči

• Vodič za noćno planinarenje
• Koliko dugo bi početnici trebali planinariti
• Kako se izbjeći izgubiti tijekom planinarenja

Čimbenici koji utječu na Broj kalorija koje sagorijevate na planinarenju

Broj kalorija koje sagorijevate na planinarenju ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući sljedeće:

Tjelesna težina

Kao kod svih oblika tjelovježbe, broj sagorjelih kalorija tijekom planinarenja uvelike ovisi o vašoj tjelesnoj težini. Jednostavno rečeno, što više težite, to je veća potrošnja kalorija za bilo koje planinarenje. Na primjer, muškarac koji teži 160 funti sagorjet će negdje oko 425 i 450 kalorija po satu planinarenja, dok će muškarac od 200 funti sagorjeti bliže 550 kalorija po satu na istom pješačenju.

Tijelo Sastav

Manje značajan od ukupne tjelesne težine kao faktor u potrošnji kalorija, ali još uvijek značajan je sastav vašeg tijela ili relativni postotak nemasne tjelesne mase i tjelesne masti. Mišićno tkivo je mnogo metabolički aktivnije od masnog tkiva (masti) - osobito tijekom vježbanja -što znači da ako imate isklesaniju građu, sagorjet ćete više kalorija po satu planinarenja od nekoga s istom tjelesnom težinom, ali s višim postotkom tjelesne masti.

Brzina

Što brže planinarite, to je veći intenzitet vježbanja. Vaš tempo diktira udaljenost koju prijeđete u sat vremena, što u konačnici određuje koliko ćete kalorija sagorjeti. Štoviše, slično principu koji se primjenjuje kod vježbi s intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT), ako planinarite dovoljno snažnim intenzitetom, toliko ćete značajno potaknuti svoj metabolizam da ćete i dalje imati povećanu stopu metabolizma ili dodatno sagorjeti kalorija, čak i nakon što skinete cipele za planinarenje. Korištenje štapova za planinarenje također može povećati brzinu, intenzitet i potrebu za mišićima pješačenja, a time i broj sagorjelih kalorija.

Teren

Jedan od jedinstvenih čimbenika koji utječu na broj sagorjelih kalorija planinarenje - koje nema u kontroliranim oblicima tjelovježbe kao što su kardio sprave kao što su veslanje, eliptični trenažeri i spin bicikli - je teren kojim prolazite na biciklu. Teren se odnosi na topografiju u smislu uzbrdica i nizbrdica, kao i temelj na tlu. Planinarenje po zahtjevnim i raznolikim terenima, poput onih s dugim ili strmim usponima ili puno stjenovitih dijelova, sagorijeva više kalorija nego ravnomjerno planinarenje s ravnim, glatkim stazama za hodanje jer mišići rade kako bi se uspinjali uz brda ilistabilizirati kada se nosite s nepredvidivim nogama sagorijeva dodatne kalorije. Ako želite potrošiti ozbiljne kalorije, idite na planinski vrh koji ste promatrali umjesto na ravnu vrtnu stazu koja vijuga oko malog potoka.

Težina pakiranja

Vjerojatno ne čudi da nošenje dnevne ruksaka ili ruksak s teškim ruksakom sagorijeva više kalorija. Teži ruksak može povećati vašu potrošnju energije za 50-100 kalorija po satu planinarenja, dok značajan ruksak može povećati broj kalorija koje sagorijevate planinareći za više od 300 po satu.

Razina kondicije

Ako ste ikad dosegli plato mršavljenja unatoč tome što ste slijedili svoj plan prehrane do T i održavali korak s uobičajenom fitness rutinom, vjerojatno se vaše tijelo prilagodilo vježbanju i postalo učinkovitije. Nažalost, koliko god bilo olakšanje kada se ono što je nekada bio brutalan trening s vremenom počne činiti potpuno podnošljivim, ovo smanjenje potrebnog napora dokaz je napretka koji je vaše tijelo postiglo i prilagodbi kondiciji do kojih je došlo uslijed istog poticaja vježbanja. Drugim riječima, ako niste vježbali i onda jednog dana odlučite istrčati pet milja, vaše tijelo će se boriti da vas izdrži kroz trening.

Međutim, ako nastavite trčati isto rutom od pet milja istim tempom sljedećih šest tjedana, bit će sve lakše i lakše. Vaši mišići postaju višeučinkovit u izvlačenju kisika iz krvi, neuromuskularne veze djeluju na koordiniraniji način, a vaše srce, pluća i mišići postaju jači. Ove prilagodbe poboljšavaju vašu ekonomičnost trčanja i smanjuje se broj kalorija koje sagorite tijekom istog trčanja. Isti princip vrijedi i za planinarenje. Što ste u boljoj formi i što ste vježbeniji na izazove planinarenja, to ćete manje kalorija sagorjeti na svom planinarenju. Uz to rečeno, ova razlika nije tako drastična i svakako vas ne bi trebala spriječiti da budete redoviti na stazama.

Koliko kalorija sagorijeva planinarenje?

Dakle, uz sve to rečeno, određivanje broja kalorija koje ćete sagorjeti tijekom planinarenja ne mora nužno imati jednostavan odgovor. Vaša najbolja aproksimacija dobit će se ako nosite monitor aktivnosti otkucaja srca. To će izmjeriti vaš intenzitet vježbanja i povezane metaboličke troškove. Ako nemate uređaj za praćenje fitnessa ili aplikaciju na telefonu, formula metaboličkog ekvivalenta (MET) može se koristiti za opću procjenu koliko ćete kalorija potrošiti planinareći:

Potrošene kalorije = MET (6) * težina (kg) * vrijeme (sati)

MET vrijednost odnosi se na količinu kisika korištenu u određenoj aktivnosti. Obično je između 6-7 za planinarenje. Što je pješačenje intenzivnije (strmo, brzo), to biste trebali koristiti veći broj.

Na primjer, ako ste tip od 180 funti (82 kg) koji planinari za1 sat, možete očekivati ​​da ćete sagorjeti oko 492 kalorije (6*82*1=492) za umjereno planinarenje i oko 574 kalorije (7*82*1=574) ako radite malo više. Naravno, ako nosite ruksak, težinu ruksaka trebali biste dodati svojoj tjelesnoj težini.

Iako je sagorijevanje kalorija svakako jedna od prednosti zahtjevnog planinarenja, čak i ako ste tek vani da biste udahnuli malo svježeg zraka i pokrenuli svoje tijelo laganim tempom, požnjet ćete obilje nagrada od bilo kojeg planinarenja, bilo da vas ostavlja bez daha od napora ili jednostavno zbog ljepote prirode koja vas okružuje.