Najbolja dijeta za giht: Što jesti, a što izbjegavati

 Najbolja dijeta za giht: Što jesti, a što izbjegavati

Peter Myers

Prehrana bogata povrćem, visokokvalitetnim proteinima i dobrim mastima najbolja je polazna točka za dobro zdravlje. Pijenje puno vode i povremenog soka od voća ili povrća također može poboljšati vaše blagostanje. Takva uravnotežena prehrana pomaže u sprječavanju pojavljivanja bolesti poput raka. Međutim, lako je prepustiti se iskušenju i pretjerati s nezdravom hranom i pićem u današnjem svijetu prepunom nezdrave hrane.

    Prikaži još 1 stavku

Previše pogrešne hrane i velike količine alkohola mogu spriječiti naše tijelo u borbi protiv bolesti, a također mogu pomoći razvoju određenih nepovoljnih zdravstvenih stanja. Druge manje poznate bolesti, poput gihta, također mogu biti problemi povezani s hranom i pićem, a jednostavna promjena prehrane je mogućnost za ublažavanje simptoma.

Vidi također: Kako je Mark Wahlberg dizajnirao neku od najizdržljivije muške odjeće za vježbanje

Što je giht?

Giht je oblik upalnog artritisa koji primarno pogađa zglobove nožnih palca. Stanje može biti izuzetno bolno i pogoršati se ako se ne liječi. Iako ne postoji jedan lijek za giht, simptomi se mogu liječiti lijekovima. Osim toga, ako je uzrok vezan uz prehranu, tada promjene onoga što jedete mogu ublažiti upalu i na kraju ublažiti sve simptome tijekom vremena.

Giht je uzrokovan stanjem poznatim kao hiperurikemija, a to uključuje previše mokraćne kiseline u tijelu. Visoka koncentracija mokraćne kiseline može stvoriti kristale kojinaslaga u određenim zglobovima. Mokraćna kiselina nastaje kada ljudsko tijelo razgrađuje purine, koji se nalaze u određenim namirnicama, poput crvenog mesa, tune, sardina, inćuna, dagnji i hrane s visokim udjelom fruktoze.

Konzumiranje velikih količina alkohola također izlaže pojedince većem riziku od razvoja gihta. Ostali čimbenici rizika uključuju pretilost, dijabetes, hipertenziju, inzulinsku rezistenciju, zatajenje srca i lošu funkciju bubrega.

Možete li spriječiti giht?

Ako giht nije uzrokovan značajnim zdravstvenim stanjem, kao što je zatajenje srca, tada određene promjene u načinu života mogu spriječiti pojavu ili ponovnu pojavu gihta ako ste već imali patio od ovog bolnog upalnog stanja.

Uravnoteženje prehrane važna je početna točka u prevenciji gihta, a to bi značilo ograničavanje hrane s visokim udjelom purina, poput crvenog mesa i određenih morskih plodova. Smanjenje unosa alkohola također je još jedan korak u pravom smjeru.

Gubitak težine aktivnošću može pomoći u jačanju učinaka zdrave, niskokalorične prehrane. Oboje može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2, moždanog udara, pa čak i bolesti srca. Vježbe s malim opterećenjem najbolje su za one koji imaju problema sa zglobovima, stoga razmislite o plivanju, hodanju i vožnji bicikla.

Koju hranu jesti kada imate giht

1. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su uglavnom zdravi, a mnogi su dobar izvor monozasićenih masti. Također su bogate vitaminima, poput vitamina E,i minerali, poput fosfora i selena.

2. Brokula

Brokula je hrana s niskim sadržajem purina i puna je hranjivih tvari. Sadrži velike količine vitamina C, antioksidansa koji može pomoći u smanjenju razine mokraćne kiseline u tijelu i ojačati imunološki sustav.

3. Trešnje

Trešnje su također bogate vitaminom C, koji je koristan za sve, a posebno za gihtove. Također su puni antioksidansa poput antocijana. Crne trešnje smatraju se najboljima za ublažavanje gihta.

4. Leća

Ako zbog gihta smanjite crveno meso i plodove mora, onda je leća dobar zamjenski izvor proteina. Osim toga, sadrže vlakna i kalij te mogu sniziti visoki krvni tlak, što je još jedan faktor rizika od gihta.

5. Avokado

Avokado sadrži zdrave masti, antioksidanse i vitamin E, prirodno protuupalno sredstvo. To može pomoći u smanjenju boli i oticanja zglobova zahvaćenih gihtom.

Koju hranu treba izbjegavati ako imate giht

1. Crveno meso

Iako je crveno meso dobar izvor proteina i željeza, pretjerano konzumiranje može uzrokovati giht kod sklonih osoba, a to je zato što je bogato purinima.

Vidi također: Vaš obrok za Dan zahvalnosti prema kalorijama (i kako ih sagorjeti)

2. Plodovi mora

Riba i ostali plodovi mora općenito su zdravi i bogati omega-3 masnoćama koje su korisne za zdravlje srca. Problem je u tome što jedenje velikih količina morskih plodova, poput školjki i dagnji,povećava razinu purina u tijelu.

3. Organsko meso

Organsko meso, kao što je jetra, može biti dobar izvor vitamina i zdravih, visokokvalitetnih proteina. Međutim, trebali bi ih izbjegavati oni koji imaju giht jer njihova konzumacija može pogoršati simptome gihta i odgoditi oporavak.

4. Hrana s visokim sadržajem fruktoze

Hrana s visokim sadržajem fruktoze poput sladoleda u redu je kao povremena poslastica, ali ako se jede redovito, doprinosi debljanju i povećava razinu tjelesne masti. Ova hrana također povećava mokraćnu kiselinu, što je loša vijest za osobe koje pate od gihta.

5. Alkohol

Previše alkohola, bilo da se radi o pivu ili vinu, može pogoršati upalu zglobova uzrokovanu gihtom. Stoga je najbolje ne piti alkohol dok patite od ovog stanja.

Zaključak

Može se tvrditi da je giht simptom pretjeranog uživanja u određenoj hrani, ali nije svaki giht problem povezan s prehranom. Najlakši način za liječenje gihta je ne dolijevati dodatno ulje na vatru. To znači da bi osobe koje pate od gihta trebale izbjegavati hranu koja pokreće ciklus purinske mokraćne kiseline.

Ovo je najjednostavniji način prirodnog liječenja nekompliciranog gihta. Međutim, ako je bol nepodnošljiva, treba koristiti konvencionalne lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove.

Bolje spriječiti nego liječiti, a zdrava, uravnotežena prehrana može spriječiti nakupljanje razine mokraćne kiseline u tijelu iVeganstvo na neko vrijeme također može pomoći. Osim toga, tjelovježba pomaže u kontroli kondicije i težine, što također može spriječiti razvoj drugih bolesti tijekom vremena.

Peter Myers

Peter Myers iskusan je pisac i kreator sadržaja koji je svoju karijeru posvetio pomaganju muškarcima da se nose s usponima i padovima života. Sa strašću za istraživanjem složenog i stalno promjenjivog krajolika moderne muškosti, Peterov je rad predstavljen u brojnim publikacijama i na web stranicama, od GQ-a do Men's Healtha. Kombinirajući svoje duboko poznavanje psihologije, osobnog razvoja i samousavršavanja s godinama iskustva u svijetu novinarstva, Peter donosi jedinstvenu perspektivu u svoje pisanje koje je istodobno provokativno i praktično. Kad nije zauzet istraživanjem i pisanjem, Peter se može naći kako planinari, putuje i provodi vrijeme sa suprugom i dva mala sina.