2023 жылы өз әл-ауқатыңызды қолдау үшін күнделік жүргізуді қалай бастау керек

 2023 жылы өз әл-ауқатыңызды қолдау үшін күнделік жүргізуді қалай бастау керек

Peter Myers

Денсаулық - бұл спортзалға жүйелі түрде бару және жаттығудан кейін кездейсоқ протеинді смузи алу емес. Сіз жаттығу залынан тыс жерде не істейтін болсаңыз, бірдей маңызды. Психикалық, физикалық және рухани денсаулығымызды үйлесімді сақтау үшін қазір бұрынғыдан да маңызды — жалпы біртұтас көзқарас.

    Тағы 3 элементті көрсету

Журналистика - бұл екеуі де күнделікті жұмысыңызға қосуға болатын тамаша әдет және өзін-өзі күту әрекеті (немесе апта сайын, егер сіз енді ғана бастасаңыз, ол сізге байланысты). Бірақ сіз өзіңізден: «Мен журналды қалай бастау керек?» Деп сұрайтын шығарсыз. Біз мұнда кейбір негізгі мәліметтерді қамту және сізге күнделікті немесе апта сайын журнал жүргізуді білу үшін пайдалы ақпарат пен кеңестер беру үшін келдік!

Журнал дегеніміз не?

Сіз сонда білесіз бе? шын мәнінде күнделік пен журналдың айырмашылығы бар ма? Көптеген адамдар үшін бұл айырмашылықсыз айырмашылық, бірақ анықтамасы бойынша күнделік оқиғаларды олар болған кезде жазу құралы болып табылады. Екінші жағынан, журнал біршама жеке және оның қалай қалыптаса алатынында шексіз. Журнал – бұл идеялар мен мақсаттар қалыптасатын кітап, блокнот немесе сандық платформа.

Қатысты
  • ESPN Plus бағдарламасын қалай көруге болады: ДК, теледидар & толығырақ
  • Бұл сайт Reddit-ті бастауға көмектеседі (сондықтан бос уақытыңызбен қош айтыңыз)
  • өз үйіңіздегі люкс қонақ үй матрасы

Журналист сіздің ойларыңызды жүйелеуге, мақсаттарыңызды құжаттауға, өмірлік шешімдер қабылдауға және тіпті өткен жарақаттардан айығуға мүмкіндік береді. Бұл шын мәнінде қуатты құрал, ол сіздің күнделікті өміріңізге енгізілгенде көптеген артықшылықтар береді.

Неге ер адамдар күнделік жүргізуі керек?

Бірақ көптеген ер адамдар күнделікті өмірде күнделікті өмірде болуы керек деген оймен мазақ етуі мүмкін. Журналда тарихтағы ең ұлы көрегендердің журналдары болды: Леонардо Да Винчи, Альберт Эйнштейн, Никола Тесла және Эрнест Хемингуэй, бірнешеуін атасақ. Журнал жүргізудің көптеген артықшылықтарын айтпағанда, жақсы құжатталған.

Журнал жүргізудің ең жақсы артықшылықтарының бірі - ол сізді жауапкершілікте ұстауға көмектеседі. Сіздің мақсаттарыңыз бен ұмтылыстарыңызды жазу - бұл прогресті (немесе олардың жетіспеушілігін) бақылау құралы. Алдыңғы мақсаттар туралы ескі журнал жазбаларына қарап, қаншалықты жеткеніңізді және тізіміңізден қандай мақсаттарды белгілегеніңізді атап өту мүмкіндігін елестетіп көріңіз. Жауапкершіліктен басқа, журналды үнемі жүргізудің басқа да артықшылықтары бар:

  • Стрессті басқарады
  • Сізге өлмейтіндік береді
  • Іштей қарауға және ойлануға мүмкіндік береді
  • Көңіл-күйіңізді көтереді
  • Есте сақтауды жақсартады
  • Мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтады

Ортаңызды таңдаңыз

Егер күнделік жүргізуді әдетке айналдырыңыз, ең алдымен ойларыңызды қайда қалдырғыңыз келетінін шешкіңіз келеді. Осы дәуірде«Цифрлық дәуір» журналы бұрынғыдан мүлдем басқаша көрінеді. Бұл күнделік жүргізудің нағыз сұлулығы: оны күнделікті өміріңізге және қажеттіліктеріңізге сәйкес реттеуге болады. Кейбір ер адамдар өз ойларын қалам мен қағазбен жазып алуды жеңілдетеді, бірақ сіздің опцияларыңыз шексіз (және тіпті орталардың комбинациясын қамтуы мүмкін). Сандық ортаны қаласаңыз. Evernote, Блокнот, WordPress және Word Processors - қағаз журналы сізге қажет болмаса, бастау үшін тамаша орын.

Бір жағынан, сіз ескі үлгідегі қаламнан қағазға журнал жүргізуді ұнатасыз делік. Ойларыңызды жүйелеуге арналған сандық құралдардың көптігінен басқа, мұнда сіз қарастырғыңыз келетін журнал жүргізу стильдерінің бірнеше түрі берілген:

  • Bullet Journaling: Сандық ойлап тапқан өнім дизайнері Райдер Кэррол, бұл опция идеяларға толы басын нақты жетістіктерге жеткізгісі келетін мақсатқа бағытталған адам үшін өте қолайлы.
  • Таңертеңгі беттер: Бұл режим оқтан гөрі қатаң емес. журнал жүргізу. Бұл жай ғана қалам мен дәптерді алып отыруды, жазуды бастауды және үш бетті толтырғанша тоқтамауды қамтиды. Мұндағы идея – өзін-өзі шынайы көрсетуге жиі кедергі болатын өзін-өзі өңдеу импульсінен арылу.
  • Бір сөйлемнен тұратын журнал: Бір сөйлемнен тұратын журнал Күнделікті жазуға уақыты жоқ (немесе жай ғана қиын болған) адам үшін өте қолайлытәртіпті сақтау немесе СДВГ мәселелері бар). Бұл пішім соншалықты қарапайым — бар болғаны сіздің күніңіздің маңыздылығын көрсететін бір сөйлемді жазып алу керек.
  • Журнал жазбалары: Егер сіз осындай болсаңыз билеттерді, матч кітапшаларын немесе концерттік парақшаларды лақтырып тастай алмайтындар үшін скрипт стиліндегі журнал сіздің тамаша формаңыз болуы мүмкін.

Оны қарапайым ұстаныңыз және баяу бастаңыз

Шынымен айтайық. , біз жаңа әдеттер қалыптастыру қиынға соғатынын білеміз, өйткені бізде назар аударудың ұзақтығы өте қысқа (әсіресе әлеуметтік медиа дәуірінде). Сондықтан баяу бастау және күнделікке уақытты жоспарлау маңызды. Егер сіз күнделік кестесін жасай алмайсыз деп ойласаңыз, баяу бастаңыз. Мұнда бес минут, мұнда жеті минут - бұл идеяны күнделікті өміріңізге баяу енгізу. Қайдан немесе қалай бастағаныңыз маңызды емес. Сіз бір бетті немесе тіпті бір сөйлемді жаза аласыз. Маңыздысы – бұл әдетті қалыптастыру.

Егер күнделік жүргізу кестесін сақтауда қиындықтар туындаса, оны күннің әртүрлі уақытында жасап көріңіз. Сіз тіпті жаңа ортада жазуға болады. Айналаңызды өзгерту шығармашылық ұшқынды тудыруы, сезімдеріңізді тартуы және сізге әртүрлі шабыт беруі мүмкін. Кафенің алдында, иттер саябағында немесе тіпті балконыңызда жазуды шешсеңіз де, күнделікті өмірді өзгерту үшін жаңа ортада жазып көріңіз.

Жазыңыз.жаңа әдет

Егер сізге жаңа салауатты әдеттерді құру қиын болса, 21/90 әдісін қолданып көріңіз. Бұл өте қарапайым: 21 күн бойы мақсатқа ұмтылыңыз және осы үш аптадан кейін сіз жаңа әдетті сәтті жасадыңыз деп үміттенемін. Құттықтаймыз! Бірақ мұнымен тоқтап қалмаңыз. Осы жаңа әдетті тағы 90 күн бойы жалғастырыңыз, енді сіздің өмір салтыңызда тұрақты құрал бар. Жоғарыда айтылғандай, күнделік жүргізудің артықшылықтары өте көп, сондықтан сіз жаңа өнімді әдетті қалыптастыру үшін іздесеңіз, оны журналға түсіргіңіз келуі мүмкін!

Не туралы жазуды білмейсіз бе?

Егер сіз журнал жүргізудің әткеншегімен айналысып жатсаңыз немесе жазушылық қиыншылыққа тап болсаңыз, сол шығармашылық шырынның ағуына көмектесу үшін бірнеше әрекетті орындауға болады.

Жазыңыз. алғыс. Ризашылық білдіруге уақыт бөлудің көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде ұйқының сапасы жақсарады, стресс гормондары төмендейді, тіпті сіздің өміріңізді ұзартады деп айтылады. Жазу үшін тақырып таба алмай қиналсаңыз, оны жай ғана ризашылығыңыз туралы жазу уақыты ретінде пайдаланыңыз. Тіпті, күнделікті алғыс білдіру барлық табысты адамдардың ортақ бір нәрсесі екені айтылады — бұл жай ғана ой қорыту.

Сондай-ақ_қараңыз: BKB Lockdown 2 тікелей трансляциясы: қазір жалаңаш боксты қалай көруге болады

Алғыс білдірумен қатар, күнделікті сұрауды қолданып көріңіз. Көптеген журналдар қазірдің өзінде оларда жазылған нұсқаулармен бірге келеді, бірақ сіз оларды желіден іздей аласыз. Мұнымен сіз ешқашан тәжірибе алмайсызжазушы блогын қайта орнатыңыз.

Таймерді орнату

Жаңа тәртіптерді жасау қиын болуы мүмкін, сондықтан біз таймерді орнатуды ұсынамыз. Таймерді қоспаға қосу тәртіп пен зейінді жақсартып қана қоймайды, ең бастысы, бұл нақты ниетті белгілейді. Бөлінген уақыт ішінде сіздің ниетіңіз анық: өз ойыңызды «X» уақытына жазу. Ниетпен бірге шоғырлану мен зейін келеді. Белгілі бір уақыт ішінде өте нақты тапсырмаға назар аудару істерді басқаруға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ_қараңыз: Демалыс күндеріне арналған 9 көңілді қалқымалы қонақ үй

Жай ғана жазыңыз

Бұл өзін-өзі түсіндіреді: жай ғана жазып, сана ағыны ағынына мүмкіндік беріңіз. . Көбінесе бір уақытта санаңызда сансыз ойлар жүріп жатқанда, саналы жазбалар ағыны сіздің ойыңызды тазартудың тамаша тәсілі болып табылады. Бірақ неліктен сананың жазу стилін енгізу керек? Ойланып көріңізші: күні бойы ойыңызда қалықтап жүрген уайымдар, сұрақтар және істер сізді батпаған ба? Кейбіреулер мұны таңертең сезінуі мүмкін, ал кейбіреулер бұл ойларды ұйықтар алдында сезінуі мүмкін және олар басым болуы мүмкін.

Сана ағыны жазу - бұл жай ғана ойыңызға келген нәрсені жазу. Бұл үшін арнайы ережелер жоқ; Қағазға қалам алып, ойыңыздағы барлық ойларды жазып алыңыз. Бұл процесті мәжбүрлеу емес. Көбінесе бұл журнал жүргізу стилі сіздің ішіңізде көмілген көптеген ойларды бетіне шығарадыподсознание. Бұл емдік қана емес, сонымен қатар сізге қажет екенін білмеген нәрселер туралы түсінік алуға көмектеседі.

Peter Myers

Питер Майерс - тәжірибелі жазушы және контент жасаушы, ол өз мансабын ер адамдарға өмірдің құлдырауы мен құлдырауында жүруге көмектесуге арнады. Заманауи еркектердің күрделі және үнемі өзгеріп отыратын пейзажын зерттеуге құштарлықпен Питер жұмысы GQ-дан бастап Men's Health-қа дейін көптеген басылымдар мен веб-сайттарда көрсетілді. Психология, тұлғалық даму және өзін-өзі жетілдіру саласындағы терең білімін журналистика әлеміндегі көп жылдық тәжірибесімен үйлестіре отырып, Питер өзінің жазуына ойландыратын және практикалық ерекше көзқарас әкеледі. Ол зерттеумен және жазумен айналыспаған кезде, Петрді серуендеуге, саяхаттауға және әйелі және екі кішкентай ұлымен бірге уақыт өткізуге болады.