Боксшыларға арналған ең жақсы жаттығулар сізге жауынгер сияқты жаттығуға көмектеседі

 Боксшыларға арналған ең жақсы жаттығулар сізге жауынгер сияқты жаттығуға көмектеседі

Peter Myers

Кәсіпқой боксшылар - әлемдегі ең мықты спортшылар, бірақ формаға түсу үшін Мэйвезермен рингке шығудың қажеті жоқ! Бақытымызға орай, кез келген адам таңғажайып пішінге жету үшін ауыр сөмке жаттығуларын, жылдам сөмке жаттығуларын және көлеңкелі боксты жасай алады. Бокс жаттығуларының ең жақсы кестесіне сәйкес болу сізді өміріңіздегі ең жақсы пішінге келтіруі мүмкін!

Боксшыларға арналған ең жақсы жаттығуларға боксқа арналған жаттығулардан басқа, күшіңізді, ептілігіңізді, жылдамдығыңызды, төзімділік, күш. Бокс жүрек-қан тамырларының төзімділігін және метаболикалық кондиционерді қажет етеді, өйткені бұл аэробты талаптары бар жоғары қарқынды, анаэробты спорт түрі, сондықтан кардио және кондиционерлік жаттығулар бокс жаттығуларының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Оның үстіне, көптеген адамдар боксты тек жоғарғы дене жаттығулары ретінде қарастырғанымен, соққының шынайы күші сіздің жамбасыңыздан, өзегіңізден және төменгі денеңізден келеді, бұл боксты толық дене спортына айналдырады.

Сондай-ақ_қараңыз: Шытырман әкелерге арналған 11 қатты велосипед сыйлықтары

Осылайша, ең жақсы бокс жаттығулары денедегі барлық негізгі бұлшықеттерге бағытталған және сіздің жүйке-бұлшықет жүйеңізді қозғалыстар мен бұлшықеттердің жиырылуын үйлестіруге үйрететін күшейту жаттығуларын қамтиды. Сіз ауыр сөмкеде жақсы сеансты ұнататыныңызды білеміз, бірақ боксшыларға боксты келесі деңгейге көтеру және ішкі жан дүниеңізді дамытуға көмектесу үшін ең жақсы күшейту және кондиционерлеу жаттығуларын оқуды жалғастырыңыз.Мұхаммед Әли.

Боксшыларға арналған ең жақсы кондиция жаттығулары

Бокс жылдамдықты, ептілікті, күшті, күшті және жүрек-қан тамырлары фитнесін қажет етеді. Күш жаттығуларының негізгі мақсаты әдетте бұлшықет массасын құруға және мөлшерге жетуге емес, үйлестіруді, күшті және күшті дамыту жылдамдығын жақсартуға бағытталған. Өйткені, боксшылар аяқтарына жылдам әрі жеңіл болу үшін күштерін аямай, мүмкіндігінше арық болуға тырысады. Осы себепті кондиционерлеу жаттығулары бокс жаттығуларының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, ал күшейту жаттығулары күш пен жүйке-бұлшықетті тартуды жақсартуға бағытталған, осылайша соққылар мен қозғалыстар бұлшықет талшықтарын қосуды қажет етпестен тиімдірек және күшті болады.

Басқа жағдайларда. сөзбен айтқанда, егер сізде бар бұлшықеттерді тиімдірек қолдануға денеңізді жаттықтыра алсаңыз, сіз күштірек және жақсы нәтиже көрсетесіз. Спортзалда уақыт өткізу немесе үйде қарсылық жаттығуларын орындау рингте немесе сүйікті соққы дорбаңыздың алдында сенетін жүйке-бұлшықет байланысы мен қозғалыс үлгілерін дамытуға көмектеседі. Төменде біз боксшыларға арналған ең жақсы кондиция жаттығуларымен бөлісеміз!

Арқанмен секіру

Секіргіш арқан - ең табысты боксшылар үшін кондиционерлеу құралы. Плиометриялық жаттығудың бір түрі болып табылатын арқанмен секіру жүрек пен өкпеңізді қалыпқа келтіріп, калорияларды күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар сізді жаттықтыратын аяқ жұмысының тиімді түрі ретінде де қарастырылуы мүмкін.ырғақты дамыту және бокстың негізгі факторлары болып табылатын аяқтарыңызға жеңіл болу.

Жүгіру

Әдетте бокс саласында «жол жұмысы» деп аталады, жүгіру - бұл жаттығулардың бірі. әрбір жақсы боксшының жаттығу режимінің негізгі тіректері. Шынында да жолда немесе соқпақта, трассада, жүгіру жолында немесе басқа жолмен жүру, фитнес-боксшылардың жаттығулары мен жарыстарын қолдауы үшін аэробтық базаны жасайды.

HIIT

Жоғары- Intensity Interval Training (HIIT) - боксшыларға арналған метаболизмді және жүрек-тамыр жүйесін қалыпқа келтірудің тамаша құралы. HIIT сияқты, бокс қалпына келтіру үшін салыстырмалы тыныштықпен араласатын максималды күш-жігерді қамтиды. Осылайша, HIIT қарқындылығы бокстың талаптарын қайталайды және сіздің денеңізді шаршаған кезде де жоғары деңгейде итермелеуге және орындауға үйретеді. Боксшыларға арналған HIIT жаттығулары жүгіруден велоспортқа, калистеникадан ескек есуге дейін кез келген жаттығу түрін қамтуы мүмкін, себебі артықшылықтар негізінен зат алмасуды ынталандырудан келеді.

Сондай-ақ_қараңыз: Кофе ішу арқылы Delta SkyMiles тегін алуға болатынын білесіз бе?

Бюрпи

Арқанмен секіру сияқты, бурпи де. плиометриялық жаттығу. Олар денеңіздегі барлық дерлік бұлшықеттерді бір уақытта күшейте отырып, жарылғыш қуатты дамытуға көмектеседі. Оған қоса, егер сіз оны жалғастырсаңыз, сіз күшті кардио жаттығуларына ие боласыз, бұл оларды боксшының ең жақсы досына айналдырады.

Тауға альпинистер

Тауға альпинистер сіздің өзегіңізді және иықтарыңызды күшейтеді. жүйке-бұлшықет жүйесін жаттықтыружылдам қозғалу. Сіздің назарыңыз жақсы форманы сақтай отырып, мүмкіндігінше жылдам қозғалуға аударылуы керек.

Шапшаңдық баспалдақтары

Ептілік баспалдақтары ептілік пен жылдамдықты жақсартатын жаттығулар үшін қолданыла алады, бұл сіздің аяқтарыңызда жеңілірек болуға көмектеседі. және қимылдарыңызбен дәлірек.

Слайд тақталары

Бір қызығы, спортшылар жасайтын жаттығулардың көпшілігі алға және артқа қимылдарға бағытталған, бірақ көптеген спорт түрлері, әсіресе бокс, бірнеше тонна бүйірлік қозғалыстарды қажет етеді. Боксшы ретінде сіз 360 градуста күшті және епті болуыңыз керек, сондықтан жамбасыңызды, бөкселерді, аяқтарыңызды және өзегіңізді бүйірлік жаттығулармен жаттықтыру өте маңызды. Слайд тақтасын пайдалану соққының, бұрудың, бобтың және тоқудың артындағы күшті қозғау үшін қажетті негізгі бұлшықеттерді нығайта алады, әйтпесе, ең бәсекеге қабілетті боксшы бола аласыз.

Боксшыларға арналған ең жақсы күшейту жаттығулары

Қайтадан боксшыларға арналған жаттығуларды күшейтуге баса назар жүйке-бұлшықет координациясын және күшін жақсарту керек. Күш жаттығулары жарақаттардың алдын алуға және ауыр сөмкені ұрып-соғуға жұмсалған сағаттардан туындауы мүмкін бұлшықет тепе-теңсіздігін түзетуге көмектеседі.

Боксшыларға арналған ең жақсы күш жаттығулары мыналарды қамтиды:

  • Скваттар
  • Lunges/walking lunges
  • Deadlifts
  • Push-ups
  • Push-ups
  • Өлшенген соққылар
  • Turkish get -ups
  • Алып тұрған тізе көтеру
  • Мина соққылары
  • Медициналық доп соғу
  • Медициналық допкесектер

Peter Myers

Питер Майерс - тәжірибелі жазушы және контент жасаушы, ол өз мансабын ер адамдарға өмірдің құлдырауы мен құлдырауында жүруге көмектесуге арнады. Заманауи еркектердің күрделі және үнемі өзгеріп отыратын пейзажын зерттеуге құштарлықпен Питер жұмысы GQ-дан бастап Men's Health-қа дейін көптеген басылымдар мен веб-сайттарда көрсетілді. Психология, тұлғалық даму және өзін-өзі жетілдіру саласындағы терең білімін журналистика әлеміндегі көп жылдық тәжірибесімен үйлестіре отырып, Питер өзінің жазуына ойландыратын және практикалық ерекше көзқарас әкеледі. Ол зерттеумен және жазумен айналыспаған кезде, Петрді серуендеуге, саяхаттауға және әйелі және екі кішкентай ұлымен бірге уақыт өткізуге болады.