Кето диетасы дегеніміз не? Міне, төмен және лас негіздері

 Кето диетасы дегеніміз не? Міне, төмен және лас негіздері

Peter Myers

Дүниежүзілік сауықтыру веб-сайтында серуендеу өте ауыр сезім тудыруы мүмкін, ал трендтен ненің пайдалы екенін анықтау өздігінен жаттығу сияқты көрінуі мүмкін. Егер сіз денсаулық сақтаудың негізгі медиасы арқылы жылжумен таныс болсаңыз, сіз Paleo немесе Low Carb өмір салты туралы беттерді таба аласыз және Кето жақын жерде емес.

    Қатысты нұсқаулықтар

    • Ең жақсы кето рецепттері
    • Ең жақсы кето тағамдарына жазылу қораптары
    • Махаббат тұтқаларынан қалай арылуға болады

    Фитнес мақсаттарыңыз үшін жаттығу немесе жай ғана іздену керек пе өмір салтын өзгерту үшін барлығына арналған диета бар, бірақ кез келген диета барлығына сәйкес келмейді. Сайып келгенде, сіздің биомаңыз үшін ең жақсысын таңдау сіз бен дәрігеріңіздің арасында, бірақ зерттеуді үйде бастау ешқашан зиян тигізбейді және бұл сіздің дәрігеріңізбен сөйлесуді бастаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Кетоға қызығушылық танытатындар үшін таза көмірсулар, кетондар және ораза туралы әңгімелер сізді аздап кето емес, шатастыруы мүмкін. Дегенмен, мұнда сізге кетогенетиканың кілттерін беретін бірнеше қарапайым нұсқаулар берілген, осылайша сіз бұл диетаның сіз үшін дұрыс есік екенін шеше аласыз.

    Кето диетасы дегеніміз не?

    Кетогендік диета майы жоғары және көмірсуы аз тағамдарға бағытталған, оның мақсаты метаболизмді майды тиімдірек жағуға және оңтайлы деңгейде жұмыс істеуге үйрету. Кето салмақ жоғалту және жоғары энергия деңгейлері сияқты денсаулыққа дереу пайда әкеледі2 типті қант диабеті, предиабет және эпилепсия сияқты ұзақ мерзімді медициналық мәселелерді емдеу.

    Keto 101

    Калорияларды санау немесе таразыларды бөлу туралы алаңдамасаңыз да, Кето қажет етеді аздап математика. Әдетте сіз таза көмірсуларыңызды күніне 20-дан 50 граммға дейін сақтағыңыз келеді. Бұл сіздің калорияларыңыздың көп бөлігі көмірсулардың орнына ақуыз мен майдан алынуы керек дегенді білдіреді.

    Демек, бұл қант пен крахмал сияқты айқын көмірсуларды білдірсе де, оған көмірсуы жоғары көкөністерді де білу де кіреді. жеміс дегенді білдіреді. Кето «таза көмірсуларға» назар аударады, бұл дене сіңіретін көмірсуларды білдіреді. Күрделі естіледі, бірақ таза көмірсуды табу үшін жалпы көмірсулардан талшықтың мөлшерін шегеріңіз. Бұл диета теңдеуіндегі басқа маңызды фактор - кетоз. Мұны метаболизмге арналған қуат параметрі ретінде қарастырыңыз. Инсулин мен қандағы қант деңгейі төмендеген кезде дене көмірсулардың әдеттегі көзінің орнына отын үшін майды жаға бастайды. Бұл процесс сонымен қатар бауырдағы майларды кетондарға күйдіреді, оны дене энергияның баламалы көзі ретінде пайдаланады.

    Денеңізде кетозда болған кезде қандағы қантты немесе кетон деңгейін тексермей-ақ анықтау қиын болуы мүмкін. Дегенмен, салмақ жоғалту, тәбеттің төмендеуі және кейде сіздің келгеніңізді көрсететін жағымсыз иіс сияқты елеулі белгілер бар. Кейде адамдар өздерін суыққа ұқсайтынын хабарладыдиетаның алғашқы бірнеше аптасында симптомдар өзгереді, бұл көбінесе кето тұмауы деп аталады. Бұл ыңғайсыз және күрделі болып көрінгенімен, әдетті өзгертуге және консистенцияға бірнеше апта ғана қажет болады және сіздің денеңіз ресми түрде кетоздың метаболикалық күйінің резиденті болады.

    Кето-қолайлы тағамдар

    Енді сізде фактілер бар, маңызды бөлікке көшейік - Кетода не жеуге болады? Майдың жоғары болуы ірімшікке жүктеуді білдірмейді және төмен көмірсулар жақсы тағамдарды жоққа шығармайды. Диетаны қол жетімді және жеңіл ететін көптеген пайдалы және дәмді нұсқалар бар.

    Теңіз өнімдері

    Албырт, тунец, форель және сардина сияқты майлы балықтар омега- май сияқты пайдалы майларға толы. 3 және негізінен көмірсусыз. Асшаяндар мен краб сияқты ұлулар да көмірсуы аз кето-дос шаян тәрізділер болып саналады.

    Тауық және сиыр еті

    Табиғи көмірсулар аз, ет ақуыз бен қоректік заттардың тамаша көзі болып табылады. төмен көмірсутекті өмір салтын қолдау үшін қажет. Шөппен қоректенетін ет құрамында антиоксиданттардың жоғары деңгейі және аз гормондар бар, бұл оларды етті ауыр диета үшін ақылды таңдау етеді.

    Жұмыртқа

    Жұмыртқалардың диеталық тағамдардың көпшілігін бұзуының себебі бар. тізімдер. Оларда көмірсулар аз, ақуыз көп және темір мен D дәрумені және В12 сияқты өмірлік маңызды қоректік заттарға бай. Еш жігерсіз және жан-жақты, олар сізді кетоздан шығармай-ақ толтырады.

    Авокадо

    Бұл майға толы.суперфуд негізінен кето диетасында рұқсат етілген жидектерден басқа жалғыз жеміс болып табылады. Орташа авокадоның орауышында шамамен 20 г май бар, олар кето асханасының айқын негізгі бөлігі болып табылады. Бұл майдың құрамында олеин қышқылы, калий сияқты дәрумендер және фолий қышқылы және көптеген талшықтар бар, бұл оларды осы тағамның көмірсулар санын біршама жоғарылатады. Көкөністерді көмірсулар деп ойлаңыз, бірақ кетоға қатысты көмірсулардың көп мөлшерін қамтитын қызылша немесе ноқат сияқты көптеген пайдалы жасылдар бар. Жапырақты көкөністер, түсті қырыққабат, спагетти сквош, кәді және бок чай сияқты көмірсуы аз көкөністермен танысу сіздің кето табақшаңызды жоғары қоректік заттармен өсіреді.

    Сүт

    Лактозаны жақсы көретіндер. сүт өнімдерінің көпшілігі кето ынталандырылатынын біліп, қуаныңыз. Чеддар, фета және кілегейлі ірімшік сияқты таңдаулылардың барлығы тізімге кіреді, соның ішінде сары май және грек йогурты сияқты басқалары да көмірсуы аз, майы жоғары және қоректік заттарға бай.

    Тағамдар мен сусындар

    Сізге кето тағамдары қажет болған кезде сіз жаңғақтар мен тұқымдарды, қантсыз кофе мен шайларды, сондай-ақ қара шоколад пен какаоды ішуге көмектесе аласыз.

    Майлар мен тұздықтар

    Зәйтүн және кокос майы кето-қоректік тізбегінің жоғарғы жағындағы жоғары майлы пайдалы майлар болып табылады. Тұздықтар мен таңғыштарды өз қолыңызбен жасау кезінде кез келгеннен аулақ болудың ең жақсы жолыжасырын қанттар немесе қоспалар қазір сөрелерде көптеген кето-достық соустар бар.

    Қолдануға болатын кето тағамдары

    Жемістер

    Бұл дәмді, бірақ қантқа толы көмірсутекті білдіреді. Дегенмен, сізде көмірсулары аз, бірақ талшықтары жоғары бірнеше жидектерді алуға болады.

    Сондай-ақ_қараңыз: Үстіңгі/төменгі денені бөлуге арналған тамаша жаттығу тәртібін қалай жасауға болады

    Қант

    Айқын өңделген тағамдар мен сода, бірақ бұл табиғи тәттілендіргіштерді де білдіреді. бал, агава және үйеңкі шәрбаты және жасанды тәттілендіргіштер сияқты.

    Крахмалды көкөністер

    Бұл сізге картопты, тіпті тәттілерді де, қызылша мен сәбіз сияқты тамыры тығыз көкөністерді де білдіреді.

    Дәндер

    Нан, макарон өнімдері, күріш және барлық дәнді дақылдар. Бірақ қоштасу техникалық тұрғыдан соншалықты ұзақ дегенді білдірмейді, бидайдағы бос орынды толтыру үшін кето-достық шешімдер көп.

    Бұршақ дақылдар

    Бұршақтар мен бұршақ және дәнді дақылдардан шығатын кез келген нәрсе. pod. Жержаңғақ (техникалық жағынан бұршақ тұқымдастар) үшін үзінді.

    Алкоголь

    Техникалық тұрғыдан алкоголь қантқа ыдырайтын дән, сондықтан одан аулақ болу керек. Дегенмен, кейбіреулер арақ пен текила сияқты бірнеше спиртті кетоға жауапкершілікпен ішуге болады дейді.

    Сондай-ақ_қараңыз: 2022 жылғы ең жақсы үлкен және ұзын ерлерге арналған киім брендтері

    Peter Myers

    Питер Майерс - тәжірибелі жазушы және контент жасаушы, ол өз мансабын ер адамдарға өмірдің құлдырауы мен құлдырауында жүруге көмектесуге арнады. Заманауи еркектердің күрделі және үнемі өзгеріп отыратын пейзажын зерттеуге құштарлықпен Питер жұмысы GQ-дан бастап Men's Health-қа дейін көптеген басылымдар мен веб-сайттарда көрсетілді. Психология, тұлғалық даму және өзін-өзі жетілдіру саласындағы терең білімін журналистика әлеміндегі көп жылдық тәжірибесімен үйлестіре отырып, Питер өзінің жазуына ойландыратын және практикалық ерекше көзқарас әкеледі. Ол зерттеумен және жазумен айналыспаған кезде, Петрді серуендеуге, саяхаттауға және әйелі және екі кішкентай ұлымен бірге уақыт өткізуге болады.