Магнийдің денсаулыққа пайдалы 9 маңызды пайдасы туралы білуіңіз керек

 Магнийдің денсаулыққа пайдалы 9 маңызды пайдасы туралы білуіңіз керек

Peter Myers

Көптеген адамдар ауыр жаттығудан кейін ауыстыру қажет маңызды электролиттер деп санағанда, әдетте натрий мен калий еске түседі. Бірақ магний туралы не деуге болады? Магнийдің көптеген артықшылықтары бар және маңызды минерал ағзадағы 300-ден астам түрлі ферментативті реакцияларға қатысады.

    Оларға қандағы қант пен қан қысымын реттеу, ақуыздарды синтездеу, жүйке мен бұлшықеттерді өткізу жатады. импульстар. Магний сонымен қатар кальций мен калий иондарын жасуша мембраналары арқылы тасымалдауға жауапты; бұл жүректің тұрақты жиырылуын ұстап тұруға мүмкіндік береді.

    Ағзада магнийдің бірнеше өмірлік маңызды функциялары болғандықтан, жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз ету үшін магний қоспаларын қабылдаудың немесе магнийі жоғары тағамдарды тұтынудың көптеген артықшылықтары бар. . Магнийдің артықшылықтарының тізімін оқуды жалғастырыңыз және сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды қоректік затты жіберіп алмағаныңызға көз жеткізіңіз!

    Магнийдің пайдасы

    Магнийдің денсаулыққа пайдасы Дене осы минералдың көптеген физиологиялық функцияларымен байланысты. Магнийдің негізгі артықшылықтары мыналарды қамтиды:

    Сондай-ақ_қараңыз: Адамдардың газ плиталары туралы ашулануының нақты себебі (және бұл неге ақымақ)Қатысты
    • Ақуызға бай диетаның денсаулыққа пайдасын тигізетін 5 әдіс
    • Неліктен күш жаттығулары жаттығу залындағы жаттығуларыңыздың маңызды бөлігі болуы керек
    • Сізді пішінге келтіруге арналған ең жақсы 8 толық дене жаттығулары

    Магний сіздің денеңізді нығайтады.сүйектер

    Магнийді жеткілікті мөлшерде қабылдау остеопороздың алдын алады және сүйектеріңіздің денсаулығын сақтайды, өйткені ол сүйек түзілуінде маңызды рөл атқарады. Магний деңгейлері қалқанша маңы безінің гормоны мен D дәруменінің деңгейіне әсер етеді, олар сүйектерді жақсы минералдандыру және жұқаруды болдырмау үшін кальцийдің сіңуін арттыру арқылы сүйек денсаулығын сақтауға қатысады. Зерттеулер магнийдің төмен деңгейлері остеопороздың жоғарылауымен байланысты екенін және остеопорозға шалдыққан әйелдерде магнийдің қосымша қосындысы сүйектің қосымша жоғалуын әлсірететінін дәйекті түрде көрсетті.

    Сондай-ақ_қараңыз: Әлемдегі ең қымбат 5 тазарту зауыты

    Магний жаттығуларыңызды жақсартады

    Егер қаласаңыз жаттығу өнімділігі мен қалпына келтіруді арттыру үшін магнийге жүгініңіз. Бұл минерал бұлшықеттердегі глюкозаны және олардан лактацияны шығаруға көмектеседі, бұл бұлшықеттердің шаршауын азайтуға көмектеседі.

    Магний қабынуды азайтады

    Біз көбінесе қабынуды жай ғана деп ойлаймыз. табанның созылуынан немесе нашар көгеруден кейін пайда болатын жедел ісіну, бірақ созылмалы төмен дәрежелі қабыну шын мәнінде жүрек-қан тамырлары аурулары, артрит және семіздік сияқты көптеген аурулардың негізгі себебі болып табылады.

    Ол ішек тосқауылына әкелуі мүмкін. зиян, дұрыс емес диета және стресс, т.б. Магнийдің төмен деңгейі де қабынудың жоғары деңгейлерімен байланысты екендігі көрсетілген. Магнийдің жеткілікті мөлшерін алу - сіздің денеңіздегі қабынуды азайтудың және тәуекеліңізді төмендетудің бір жолыбайланысты созылмалы аурулар.

    Магний мигреннің алдын алады

    Зерттеу көрсеткендей, магнийдің төмен деңгейі мигреньді тудыруы мүмкін, өйткені магнийдің аздығы қан тамырларының тарылуын тудырады. ми, бұл бас ауруы немесе тіпті мигреньге әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, мигреньмен ауыратындар үшін магнийді жеткілікті мөлшерде қабылдау мигрень жиілігін орта есеппен 40%-дан астам төмендетуі мүмкін.

    Алайда, егер сіз үнемі мигреннен зардап шегетін болсаңыз және оны қаласаңыз, дәрігермен сөйлесу керек. сіздің жағдайыңызды шешу үшін арнайы магний қоспаларын қабылдау. Толық әлсірететін мигреньдермен үнемі ауырмасаңыз да, магнийді тұтынуды арттыру тітіркендіргіш шиеленісті бас ауруларынан сақтайтынын байқайсыз.

    Магний көңіл-күйіңізді жақсартуы мүмкін

    Бірі Магнийдің артықшылығы - ол алаңдаушылық пен депрессияны азайтады. Магнийдің төмен деңгейі депрессиямен байланысты, ал сарысудағы жоғары концентрациялар көңіл-күйді көтеруге және алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін сияқты.

    Магний жақсы ұйықтауға көмектесуі мүмкін

    Магний бұлшықет релаксациясына және тыныштандыруға ықпал етеді. жүйке жүйесі, бұл сіздің денеңізді оңтайлы ұйқы үшін босаңсу күйіне келтіруге көмектеседі. Көптеген адамдар ұйықтар алдында магнийге бай тағамдар тыныш түн ұйқысын қамтамасыз ететінін байқайды.

    Магний қандағы қантты реттеп, 2 типті алдын алады.қант диабеті

    Магний инсулинге көмектесуде маңызды рөл атқарады, бұл сіздің денеңіздегі қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесетін гормон. Магний деңгейі төмен адамдарда 2 типті қант диабеті қаупі жоғары. Сонымен қатар, сізде 2 типті қант диабетімен ауыратын болсаңыз, магний тапшылығы қаупі одан әрі артады, өйткені сіздің бүйректер магнийді көбірек шығарады, сондықтан сіздің қорларыңыз таусылады.

    Магний қан қысымыңызды төмендетуі мүмкін

    Гипертония немесе жоғары қан қысымы инфаркт, инсульт және жүрек ауруларының негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, магний қоспасы қан қысымын біршама төмендете алады. Мысалы, 22 зерттеудің кең ауқымды мета-талдауы магнийді қабылдау қан қысымының шамалы, бірақ клиникалық маңызды төмендеуіне әкелетінін анықтады (систолалық қан қысымы үшін үш-төрт мм сынап бағанасы және диастолалық қан қысымы үшін екі-үш мг сынап бағанасы).

    Сонымен қатар, магнийдің жүрек ауруына қорғаныш әсерін зерттейтін зерттеу қан сарысуындағы магнийдің қалыпты физиологиялық диапазонының (0,75 ммоль/л немесе одан аз) ең төменгі квартиліндегі субъектілермен салыстырғанда, ең жоғары квартилдегі (кем дегенде) субъектілермен салыстырғанда анықталды. 0,88 ммоль/л) кенет жүрек өлімінің қаупі 38%-ға төмендеді. Магнийдің жоғары деңгейлері инсульт қаупін азайтумен де байланысты.

    Магний кейбір аурулардың қаупін азайтуы мүмкін.аурулар

    Магний тапшылығы жүрек-қан тамырлары ауруларының, гипертонияның (жоғары қан қысымының), 2 типті қант диабетінің және мигреннің қаупінің жоғарылауымен байланысты. Сондықтан магнийді жеткілікті мөлшерде қабылдау осы жағдайлардың туындау қаупін азайтады.

    Магний тапшылығы қаупі целиак ауруы және Крон ауруы сияқты мальабсорбция бұзылыстары бар адамдарда, сондай-ақ алкоголизммен ауыратындарда жоғары. және 2 типті қант диабеті, олардың екеуі де магнийдің сіңуін нашарлатуы немесе қорлардың таусылуы мүмкін. Егде жастағы адамдар да магний тапшылығына бейім, өйткені қартайған сайын сіңу жылдамдығы төмендейді және магний несеппен көбірек шығарылады.

    Сізге қанша магний қажет?

    Ұсынылатын тәуліктік мөлшерлеме Көптеген ер адамдар үшін магнийдің мөлшері (RDA) жасыңызға байланысты 400 мен 420 мг аралығында болады. Сіздің қажеттіліктеріңіз жас ұлғайған сайын артады, өйткені сіңіру жылдамдығы төмендейді және шығарылу жылдамдығы артады. Төзімді спортшылар тердегі магнийдің артық жоғалуына байланысты магний жетіспеушілігіне әсіресе бейім. Егер сіз көп жаттығулар жасасаңыз, магнийге деген қажеттіліктеріңіз бұдан да жоғары болуы мүмкін.

    Өкінішке орай, ұлттық деректер Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің 50%-ға жуығы RDA талаптарына сәйкес келмейтінін көрсетеді. Дегенмен, жақсы жаңалық - жасыл жапырақты көкөністер, тунец, бадам, авокадо, асқабақ тұқымы және қара шоколад сияқты магнийге бай пайдалы тағамдардың көптігі.Бұл тағамдарды үнемі тұтыну немесе магний қоспасын қабылдау денеңіздің осы маңызды минералды мол қорымен қамтамасыз етуге көмектеседі.

    Peter Myers

    Питер Майерс - тәжірибелі жазушы және контент жасаушы, ол өз мансабын ер адамдарға өмірдің құлдырауы мен құлдырауында жүруге көмектесуге арнады. Заманауи еркектердің күрделі және үнемі өзгеріп отыратын пейзажын зерттеуге құштарлықпен Питер жұмысы GQ-дан бастап Men's Health-қа дейін көптеген басылымдар мен веб-сайттарда көрсетілді. Психология, тұлғалық даму және өзін-өзі жетілдіру саласындағы терең білімін журналистика әлеміндегі көп жылдық тәжірибесімен үйлестіре отырып, Питер өзінің жазуына ойландыратын және практикалық ерекше көзқарас әкеледі. Ол зерттеумен және жазумен айналыспаған кезде, Петрді серуендеуге, саяхаттауға және әйелі және екі кішкентай ұлымен бірге уақыт өткізуге болады.