Жержаңғақ майы пайдалы ма?

 Жержаңғақ майы пайдалы ма?

Peter Myers

Егер сіз біз сияқты болсаңыз, кез келген нәрсеге және бәріне жержаңғақ майын жағасыз. Жержаңғақ майы жаңғақ майлары арасында ең танымал болып табылады және сіз оны мақтамайтын немесе жақсартпайтын тағамды табу қиынға соғады. Нан мен джем - бұл классикалық таңдау, бірақ ол шоколад, банан және смузилермен бұрыннан келе жатқан қарым-қатынасқа ие. Ол гамбургердегі сияқты кейбір дәстүрлі емес сценарийлерде жақсы және көптеген азиялық рецепттерде қолданылады.

Сондай-ақ_қараңыз: Ең керемет қайықтар, яхталар және су астыларының 5-і
    Тағы 1 элементті көрсету

Оның дәмділігі мен әмбебаптығына қарай, сіз жержаңғақ майының қаншалықты көп екеніне таң қаласыз. Біз спредке қатысты ең танымал сұрақтарды қарастырамыз және жержаңғақ майының пайдалылығының түбіне жетеміз.

Жержаңғақ майы дегеніміз не?

Жержаңғақ майы - жерден дайындалған спред. табиғи күйінде сіз үшін өте жақсы жержаңғақ. Жержаңғақпен қоректену туралы қосымша ақпарат алу үшін Ұлттық жержаңғақ кеңесінен Peanut Nutrition 101 бөлімін қараңыз. Жержаңғақ майы процесі жержаңғақтарды қуыруды және оларды қалың пастаға араластырмас бұрын оларды ұсақ бөлшектерге ұнтақтауды қамтиды. Бұл негізгі процесс күнделікті қолдануға пайдалы өңделмеген тағамды жеткізеді.

Дегенмен, көптеген коммерциялық брендтер жержаңғақ майына әртүрлі ингредиенттерді қосады, соның ішінде өсімдік майлары мен қант. Сонымен, жержаңғақ майын сатып алғанда, барлық тағамдық және өңдеу ақпаратын тексеріңіз. екеніне көз жеткізу үшін жапсырманы тексеріңізӨнімде тек жержаңғақ пен тұз болуы мүмкін.

Тым көп жержаңғақ майын жеу зиянды ма?

Жержаңғақ майын шамадан тыс тұтыну салмақтың өсуіне, холестерин деңгейінің жоғарылауына және жоғарылауына әкелуі мүмкін. қант деңгейі. Бұл әсіресе қант пен өсімдік майы сияқты ингредиенттер қосылған жержаңғақ майын жеген кезде дұрыс. Көптеген өнімдер сияқты, жержаңғақ майын шамадан тыс тұтынудың жанама әсерлері адамдар арасында әр түрлі болады.

Мен күніне қанша жержаңғақ майын жеуге болады?

Жалпы ереже ретінде, шамамен бір рет күніне екі ас қасық жеткілікті. Көптеген майлы тағамдар үшін күніне екі ас қасық әдетте өте қолайлы. Қанша жеу керек екенін білмесеңіз, диетологпен немесе дәрігермен кеңескен жөн. Бұл, әсіресе, сізде жержаңғақ майына немесе оның кез келген ингредиентіне аллергиялық реакцияларыңыз болса өте маңызды.

Жалпы, денсаулыққа қатысты мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізді білу маңызды. Табиғи жержаңғақ майының ас қасықында шамамен 90 калория және 7 грамм май бар. Егер сіз күніне 2-3 ас қасық жесеңіз, денеңізге шамамен 180-270 калория және 14-21 грамм май қосасыз. Сондықтан күнделікті калория тұтыну мақсатын ескеріңіз. Мысалы, спортшылардың көпшілігі тәулігіне 3000-4000 калорияға ие болуды мақсат етеді.

Бадам майы жержаңғақ майынан жақсы ма?

Healthline мәліметтері бойынша, бадам майы өзінің қасиетіне байланысты жержаңғақ майынан біршама жақсырақ. қоректік заттардың мазмұны.Сары майдың екеуінде де бірдей мөлшерде қант пен калория болса, бадамда талшықтар, минералдар және витаминдер бар. Бірақ жержаңғақ майында бадам майына қарағанда ақуыз көп.

Тағамдық негізде бадам жержаңғақ майына қарағанда жақсы таңдау жасайды. Тамақтың дәміне көбірек көңіл бөлетіндер үшін жержаңғақ майы ерекше таңдау жасайды.

Сатып алу кезінде пайдалы жаңғақ майын таңдағаныңызға сенімді болыңыз. Қант, жасанды ингредиенттер немесе транс майлары қосылмаған сары майды таңдаңыз. Жапсырмада бадам немесе жержаңғақ және аздап тұз болуы керек.

Жержаңғақ майы холестеринге пайдалы ма?

Табиғи өңделген жержаңғақ майында холестерин жоқ, сондықтан ол туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Оның құрамында қанықпаған май бар, оны денсаулық сақтау мамандары дұрыс тамақтануда, қалыпты жағдайда маңызды деп санайды. Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігі (USDA) жержаңғақ майының құрамында бір қанықпаған май (2 ас қасық үшін 7,2 г), полиқанықпаған май (2 ас қасық үшін 3,49 г) және қаныққан май (2 ас қасық үшін 2,86 г) бар екенін атап өтеді

Жержаңғақ майын жеу арқылы салмақ жоғалтуға болады ма?

Жержаңғақ майы ақуызға, майға және талшыққа бай, бұл сізді толыққанды сезінуге көмектеседі. Бұл сіз жиі құмарлықты немесе аштықты сезінбейтініңізді білдіреді, бұл зиянды тағамдарды жеу мүмкіндігін азайтады. Демек, жержаңғақ майы салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін.

Сондай-ақ_қараңыз: Олимпиадада мәнерлеп сырғанаудан секіру бойынша нұсқаулық

2019 жылғы зерттеу сонымен қатар жаңғақ жеген адамдардыңүнемі семіздікке ұшырау мүмкіндігі төмен болды. Әдеттегідей, жержаңғақ майының диетаңыздың бір бөлігі бола алатынын білу үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз.

Peter Myers

Питер Майерс - тәжірибелі жазушы және контент жасаушы, ол өз мансабын ер адамдарға өмірдің құлдырауы мен құлдырауында жүруге көмектесуге арнады. Заманауи еркектердің күрделі және үнемі өзгеріп отыратын пейзажын зерттеуге құштарлықпен Питер жұмысы GQ-дан бастап Men's Health-қа дейін көптеген басылымдар мен веб-сайттарда көрсетілді. Психология, тұлғалық даму және өзін-өзі жетілдіру саласындағы терең білімін журналистика әлеміндегі көп жылдық тәжірибесімен үйлестіре отырып, Питер өзінің жазуына ойландыратын және практикалық ерекше көзқарас әкеледі. Ол зерттеумен және жазумен айналыспаған кезде, Петрді серуендеуге, саяхаттауға және әйелі және екі кішкентай ұлымен бірге уақыт өткізуге болады.