Compte tenu de la popularité croissante des médias sociaux, il ne faut pas longtemps pour se retrouver à faire défiler ou à recevoir des vidéos de différents défis et tendances. Certains sont géniaux, d'autres sont à laisser de côté. Le monde du fitness ne fait pas exception à la règle, comme le défi T-shirt qui a circulé il y a quelque temps et qui consistait à faire le poirier face à un mur tout en essayant d'enfiler une chemise. Tendances en matière deL'une d'entre elles, qui gagne du terrain depuis environ cinq ans, a lieu chaque année en janvier et est connue sous le nom de "Mois mondial du carnivore".

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Le Mois mondial du carnivore est un défi collectif mondial dans le cadre duquel les participants adoptent un régime alimentaire à base de carnivores pendant tout le mois de janvier. Les partisans du Mois mondial du carnivore affirment qu'il s'agit d'une excellente résolution pour le Nouvel An, qui permet de prendre un bon départ en matière de santé générale à l'approche de la nouvelle année. Le Mois mondial du carnivore s'est considérablement développé au cours des trois dernières années, en grande partie grâce au podcasteur populaire Joe Rogan, de l'émission "The Joe Rogan Experience", qui a réalisé un Mois mondial du carnivore en janvier.Il s'agit d'un régime carnivore strict pendant un mois ou, comme il a choisi de le faire cette année, d'une version plus adjacente avec un supplément de glucides.

Chaque année, de nombreuses personnes recherchent des informations sur ce régime, qui devient de plus en plus populaire à partir du 1er janvier, ce qui suscite de nombreuses questions : Qu'est-ce que le Mois mondial du carnivore ? Comment suivre le régime carnivore ? Quels sont les avantages et les inconvénients de ce régime ? Devrais-je participer au défi du Mois mondial du carnivore ?

Nous répondrons à toutes ces questions, mais commençons par les bases.

Qu'est-ce que le Mois mondial du carnivore ?

Le Mois mondial du carnivore est un défi mondial consistant à adopter un régime à base de viande pendant tout le mois de janvier.

Qui peut participer au Mois mondial du carnivore ?

Toute personne souhaitant essayer de remettre sa santé sur les rails peut participer pendant les 31 jours et même au-delà. L'objectif est de construire des habitudes cohérentes qui peuvent se traduire par des changements de mode de vie à long terme. Suivre un régime pendant un mois entier est un petit pas vers ce changement, mais un pas qui peut conduire à une meilleure santé globale tout au long de la vie.

Célébrités qui participent

• Joe Rogan : Podcasteur, commentateur couleur de l'UFC, humoriste
• Dr. Jordan Peterson : New York Times auteur à succès et psychologue
  • Consomme un régime carnivore tout au long de l'année.
• Dr Shawn Baker : Chirurgien orthopédique, athlète multisport détenteur d'un record mondial, auteur
  • Ce régime a été porté à l'attention de Joe Rogan.
  • Carnivore à temps plein depuis sept ans
• Paul Saladino : Médecin doublement certifié, podcasteur, auteur
  • A popularisé une version adjacente appelée "régime à base d'animaux".

À quoi ressemble une alimentation typique dans le cadre d'un régime carnivore ?

Bien qu'il n'y ait pas de règles strictes en ce qui concerne les listes d'aliments du régime carnivore, il existe des variations quant à la rigueur du régime. Cela revient en fin de compte à une question de préférence ou d'objectifs généraux, ainsi qu'à ce que vous souhaitez voir dans votre plan de repas du régime carnivore.

Régime Lions (d'élimination)

• La plus stricte de toutes les versions disponibles
• Trois ingrédients principaux : eau, viande (principalement de bœuf) provenant de ruminants, sel.
  • Privilégie les morceaux de viande grasse comme les côtes levées

Régime carnivore standard

• La forme la plus populaire du régime
• Principaux ingrédients : viande de ruminants, œufs, volaille, abats, et quantités minimes de produits laitiers, s'ils sont tolérés.

Régime carnivore nez-queue

• Très proche du régime carnivore standard
• L'accent est mis sur les abats : foie, poumons, cervelle, testicules, cœur.

Régime carnivore à base d'animaux

• On pourrait presque considérer qu'il s'agit d'une version céto
• Permet aux participants de consommer des glucides naturellement présents dans la nature
• Principaux ingrédients : viande de ruminants, œufs, volaille, abats, fruits, miel et quantités minimes de produits laitiers, en cas de tolérance.

Quelques éléments à prendre en compte dans le cadre d'un régime carnivore

Voici quelques conseils à garder à l'esprit si vous décidez d'essayer le régime pour vous-même. En suivant ces lignes directrices, vous pourrez tirer le meilleur parti du régime pendant un mois ou plus.

• Mangez des viandes grasses. Privilégiez les viandes d'animaux ruminants. Les morceaux de viande gras tels que les faux-filets ont une teneur plus élevée en graisses, ce qui peut s'avérer crucial pour aider votre corps à apprendre à se rassasier plus régulièrement. Ils sont également riches en nutriments essentiels.

• Salez votre viande. L'une des principales choses à faire lors du passage à un régime carnivore est de veiller à saler chacun de vos repas. Les glucides jouent un rôle direct dans les niveaux de rétention d'eau. Lorsque vous les supprimez, vous perdez une bonne quantité d'eau, ainsi que des électrolytes. C'est pourquoi certaines personnes éprouvent des symptômes semblables à ceux de la grippe, connus sous le nom de "grippe céto", dans les régimes céto. Saler avec quelque chose comme du roseLe sel de l'Himalaya peut aider à équilibrer les niveaux d'eau et d'électrolytes.

• Écoutez votre corps. L'une des principales erreurs et difficultés rencontrées dans le cadre d'un régime carnivore est de ne pas manger suffisamment. Pendant des années, les gens se sont concentrés sur les calories ingérées par rapport aux calories dépensées comme étant la seule chose à laquelle il faut prêter attention lorsqu'on essaie de perdre du poids. Cependant, toutes les calories ne sont pas créées de manière égale. C'est pourquoi, dans le cadre d'un régime carnivore, vous devez manger suffisamment et écouter votre corps. Si vous avez faim, mangez plus.

Quels sont les objectifs du Mois mondial du carnivore ?

Bien que les objectifs varient d'une personne à l'autre, le but général est de revenir à un mode d'alimentation plus ancestral. Le régime en lui-même, s'il n'est suivi que pendant le mois de janvier, est un régime basé sur une semi-élimination.

L'objectif principal de ces régimes est d'éliminer presque tous les aliments déclencheurs d'inflammation afin d'aider les gens à mieux préserver leur santé et à voir quels aliments peuvent réellement nuire à leur bien-être. Cela peut finalement aider les gens à apprendre ce qu'il faut manger et les aliments qui les aideront à prospérer pour le reste de leur vie.

Résultats d'un régime carnivore

Pendant des années, les avantages du régime carnivore ont surtout été présentés de manière anecdotique, par le biais de résultats personnels. De plus en plus d'études publiant des résultats, on comprend mieux aujourd'hui certains des avantages de ce régime. Voici quelques-unes des principales raisons d'essayer ce régime, ainsi que certains de ses inconvénients potentiels.

Les avantages d'un régime carnivore

• Ce régime peut aider les utilisateurs à conserver un tissu musculaire maigre tout en améliorant la perte de graisse globale.
• Durable pour les personnes souffrant d'allergies alimentaires graves ou de maladies auto-immunes.
• Amélioration des fonctions cognitives et de la clarté mentale.
• Moins de ballonnements et de sensation d'enlisement au quotidien.
• Moins d'inflammation, en particulier dans les articulations.

Les inconvénients d'un régime carnivore

• Restrictif et difficile à suivre pour certains.
• Ce régime peut être difficile à suivre lorsqu'on mange avec sa famille, ses amis ou ses collègues, en particulier dans les lieux publics.
• Coût : avec l'augmentation du coût de la viande, des œufs et d'autres aliments, ce n'est pas l'option la plus abordable.
• Peut avoir un effet négatif sur le sommeil à long terme. Certaines études montrent que les régimes carnivores peuvent avoir un effet négatif sur le sommeil, c'est pourquoi certains préfèrent opter pour la version à base d'animaux.

Devriez-vous suivre le régime carnivore ?

En fin de compte, cela dépendra totalement de vous en tant qu'individu et de vos objectifs de bien-être. Participer au Mois mondial du carnivore est un excellent moyen de se plonger dans un régime basé sur l'élimination et de voir comment il affecte votre santé. Le meilleur conseil est de commencer par le régime carnivore à base d'animaux, car il a été démontré que les glucides sont très bénéfiques pour la qualité générale de la vie.La santé et le bien-être. L'ajout occasionnel de céréales, de légumineuses et de légumes ne vous fera pas de mal non plus. Parfois, la meilleure option est de maintenir une approche équilibrée.