ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ

 ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ

Peter Myers

ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്‌സിജൻ കടത്തിവിടുന്ന തന്മാത്രയായ ഹീമോഗ്ലോബിൻ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ് ഇരുമ്പ്. ഇത് ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ്, അതായത് ശരീരത്തിന് ആന്തരികമായി ഇരുമ്പ് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ഇത് കഴിക്കണം. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ക്ഷീണം, ബലഹീനത, തളർച്ച, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവയാൽ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.

ആർത്തവവും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ പൊതുവായ പ്രവണതകളും കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 18 മില്ലിഗ്രാമും പുരുഷന്മാർക്കും ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും 8 മില്ലിഗ്രാമുമാണ് പ്രതിദിന ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത്. കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ച ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കാരണം വിറ്റാമിൻ എ ഇരുമ്പിന്റെ ഉപയോഗവും സംഭരണവും സുഗമമാക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള അനീമിയയ്ക്കുള്ള മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ദഹനസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, വൃക്കരോഗങ്ങൾ, ഗർഭധാരണം, ചില വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യാവസ്ഥകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവരും സസ്യാഹാരികളും ഇരുമ്പിന്റെ അപര്യാപ്തത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇരുമ്പിന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായതും എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. മൃഗ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നാണ്. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പിനെ ഹീം ഇരുമ്പ് എന്നും സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പിനെ നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് അനുസരിച്ച്, ഹീം ഇരുമ്പിന്റെ ജൈവ ലഭ്യത 14-18% ആണ്, നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പിന്റെ 5-12% ആണ്. ഈ സുപ്രധാന വ്യത്യാസം ഭാഗികമായി ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം മറ്റ് ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനം കുറവാണ്ഹീം ഇരുമ്പിന്റെയും മറ്റ് ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളുടെയും ജൈവ ലഭ്യത - മാംസം, സീഫുഡ്, വിറ്റാമിൻ സി - ആഗിരണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നേരെമറിച്ച്, സസ്യാഹാരത്തിൽ പലപ്പോഴും ഫൈറ്റേറ്റ്സ്, ഫൈബർ, ചില പോളിഫെനോൾസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അവസാനമായി, കാപ്പിയിലും ചായയിലും ഉള്ള കാൽസ്യം, ടാന്നിൻ എന്നിവയും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് കട[പിംഗ് ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക; നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലതയും കരുത്തും നിലനിർത്തുന്നതിനായി ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ 13 ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുവടെ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.

അനുബന്ധ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

  • നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
  • ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇമ്മ്യൂൺ സപ്പോർട്ടിനുള്ള സിങ്കിൽ

റെഡ് മീറ്റ്

ചുവപ്പ് മാംസം, സ്റ്റീക്ക്, മറ്റ് ബീഫ് എന്നിവ ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആറ് ഔൺസ് പാവാട സ്റ്റീക്കിൽ 9.3mg ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മിക്ക പുരുഷന്മാർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, സ്ത്രീകൾക്ക് RDI-യുടെ 52%. മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച മൂന്ന് ഔൺസ് ബർഗറിൽ 2.5 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷന്മാർക്കുള്ള RDI യുടെ 31% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസത്തിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പ് ഹീം അയേൺ ആയതിനാൽ, ആഗിരണനിരക്കും സാമാന്യം ഉയർന്നതാണ്.

കക്കയിറച്ചി

പ്രോട്ടീൻ മുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വരെയുള്ള വിവിധ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഷെൽഫിഷ്. ഇരുമ്പ് ഈ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, 3-ഔൺസ് മുത്തുച്ചിപ്പികൾ ഏകദേശം 8 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് നൽകുന്നു (പുരുഷന്മാർക്ക് 100% RDI, സ്ത്രീകൾക്ക് 43% RDI). കട്ടിൽ ഫിഷ്, നീരാളി, ചിപ്പികൾ, സ്കല്ലോപ്പുകൾ, അബലോൺ എന്നിവയിലും ഇരുമ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്. കുരുമുളക്, സിട്രസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നല്ലതുമായി ഷെൽഫിഷ് ജോടിയാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ.

ഫോർട്ടിഫൈഡ് പ്രാതൽ ധാന്യങ്ങൾ

യുണൈറ്റഡ് സ്‌റ്റേറ്റ്‌സിലെ ഗോതമ്പ് മാവിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയതാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളും. ഉദാഹരണത്തിന്, ടോട്ടലും റെയ്‌സിൻ ബ്രാനും 3/4-കപ്പ് സെർവിംഗിൽ 19.6 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് നൽകുന്നു. കിവി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി എന്നിവ പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളുമായി പ്രഭാതഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ചീര

പോപ്പി തന്റെ ഇഷ്ടത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയായിരുന്നു. ചീര. ഈ ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറി ഫോളേറ്റ്, മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചീരയിൽ ഏകദേശം 6.5 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്വിസ് ചാർഡ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് ഗ്രീൻസ്, ടേണിപ്പ് ഗ്രീൻസ്, കാലെ എന്നിവ വളരെ പിന്നിലല്ല. ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം വൈവിധ്യമാർന്നതും സലാഡുകൾ, ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ സൂപ്പുകൾ മുതൽ സ്മൂത്തികൾക്കും സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾക്കും വരെ ഉപയോഗിക്കാം.

Quinoa

Quinoa ഒരു ധാന്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വിത്താണ്. എല്ലാ ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്നതിനു പുറമേ, ഇരുമ്പിൽ ഉയർന്നതാണ്. പാകം ചെയ്ത ഓരോ കപ്പ് ക്വിനോവയും ഏകദേശം 3 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് നൽകുന്നു. ഓട്‌സ്, ബാർലി, അരി, ബൾഗർ ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ധാന്യങ്ങളിലും കുറച്ച് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ബീൻസ്, പയർ, കടല തുടങ്ങിയ പയർവർഗങ്ങളിൽ മാന്യമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇരുമ്പ്, അത് ഹീം അല്ലാത്ത ഇരുമ്പ് ആണെങ്കിലും. ഒരു കപ്പ് വൈറ്റ് ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർ, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്രദ്ധേയമായ 6.6 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽപുരുഷന്മാരുടെ RDI യുടെ 82.5%. സോയാബീനിൽ അതിലും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഏകദേശം 9 മില്ലിഗ്രാം - അതുകൊണ്ടാണ് ടോഫു ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം. കിഡ്നി ബീൻസ്, നേവി ബീൻസ്, ഗാർബൻസോ ബീൻസ്, ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, ലിമ ബീൻസ്, പിന്റോ ബീൻസ് എന്നിവയും ഇരുമ്പ് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതായത്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഫൈറ്റേറ്റുകൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ ഇരുമ്പിന്റെ ജൈവ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ബീൻ വിഭവം ജോടിയാക്കുക.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

മത്തങ്ങ വിത്തുകളിലും സ്ക്വാഷ് വിത്തുകളിലും സിങ്ക്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 1-ഔൺസ് സെർവിംഗ് 2.5 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പും നൽകുന്നു. വിത്തുകൾ, പൊതുവേ, ഇരുമ്പിന്റെ മാന്യമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. മറ്റ് നല്ല ഓപ്ഷനുകളിൽ എള്ള്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, ചണ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചണ വിത്തുകളിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അംശമാണ് ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ പ്രത്യേകിച്ച് പോഷകഗുണമുള്ളതിനുള്ള ഒരു കാരണം.

അവയവ മാംസം

ബീഫ് കരൾ, ചിക്കൻ കരൾ തുടങ്ങിയ അവയവ മാംസം അൽപ്പം ആകാം. സ്വായത്തമാക്കിയ രുചി, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ അതിന്റെ സമ്പന്നതയും ശ്രദ്ധേയമായ ലോഹ രുചിയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ ലോഹ രുചി യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉയർന്ന ഇരുമ്പിന്റെ അംശത്തിന്റെ ഫലമാണ്. ചിക്കൻ കരളിൽ 100 ​​ഗ്രാമിൽ 12.9 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ബീഫ് കരളിന്റെ 3-ഔൺസിൽ 5 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണായ വിറ്റാമിൻ ഡിയും അവയവ മാംസത്തിൽ സമ്പന്നമാണ്.

ഇതും കാണുക: 2023-ൽ പണം വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച 10 ബിയറുകൾ

കൂൺ

സൂപ്പുകളിൽ വൈറ്റ് ബട്ടൺ കൂൺ മികച്ചതാണ്,സലാഡുകൾ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, ഏറ്റവും രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ. ഈ പരിചിതമായ ഫംഗസിൽ സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാകം ചെയ്ത ഓരോ കപ്പ് വൈറ്റ് ബട്ടൺ കൂണിലും 2.7 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ലഭിക്കും.

ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്

നിങ്ങൾക്ക് ട്രയൽ മിക്‌സ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടിൽ ഒരു കപ്പിൽ 7.5 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ മിക്ക പുരുഷന്മാർക്കും ഏകദേശം 42% സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിന മൂല്യം. ഉണക്കിയ പീച്ചുകൾ, പ്ളം, ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയിലും ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ട്രയൽ മിക്‌സ് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, തൈര്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ പ്രോട്ടീൻ ബോളുകളിൽ അരിഞ്ഞ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഇതും കാണുക: ഈ വേനൽക്കാലത്ത് കുടിക്കാനുള്ള 9 മികച്ച ആൽക്കലൈൻ വാട്ടർ ഓപ്ഷനുകൾ

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് അതിശയകരമാം വിധം പോഷകഗുണമുള്ള, ആവശ്യത്തിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും സിങ്ക് പോലുള്ള പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഇത് ചിലർ "സൂപ്പർഫുഡ്" പദവി നേടുന്നു. ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്. ഒരു ഔൺസ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ (70-85% കൊക്കോ) 3.42 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് RDI യുടെ 19%, പുരുഷന്മാർക്ക് 42% എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മധുരമില്ലാത്ത ബേക്കിംഗ് ചോക്ലേറ്റ് ഇരുമ്പിന്റെ ഇതിലും മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഒരു ഔൺസിന് 5 മില്ലിഗ്രാം.

സെയ്റ്റാൻ

തീർച്ചയായും വിചിത്രമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് ഒരു സസ്യാഹാര മാംസത്തിന് പകരമാണ്. സുപ്രധാന ഗോതമ്പ് ഗ്ലൂറ്റനിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇരുമ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയതാണ്. ഗ്ലൂട്ടന്റെ ഓരോ 100 ഗ്രാം ഭാഗത്തിലും 5.2 മില്ലിഗ്രാം നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പ് ഉണ്ട്. ഇരുമ്പിന്റെ മറ്റ് നല്ല സസ്യാഹാര സ്രോതസ്സുകൾ ടെമ്പെയും (പ്രോബയോട്ടിക്കുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്) ടോഫുവുമാണ്.

ഉണക്കിയ പച്ചമരുന്നുകൾ

ഉണങ്ങിയ പച്ചമരുന്നുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണമെന്നില്ല.വളരെയധികം പോഷകമൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാൽ, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ ശക്തമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഒരു ഗ്രാം ഭക്ഷണത്തിന് ഇരുമ്പിന്റെ സാന്ദ്രത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഉണങ്ങിയ സസ്യങ്ങൾ ഇരുമ്പിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഓരോ ഗ്രാമിലും ഏകദേശം 1.25 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാശിത്തുമ്പ, മാർജോറം, ആരാണാവോ, കുരുമുളക്, തുളസി എന്നിവയാണ് മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ.

Peter Myers

ജീവിതത്തിന്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിന് തന്റെ കരിയർ നീക്കിവച്ച പരിചയസമ്പന്നനായ എഴുത്തുകാരനും ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്‌ടാവുമാണ് പീറ്റർ മിയേഴ്‌സ്. ആധുനിക പുരുഷത്വത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണവും സദാ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഭൂപ്രകൃതി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള ആവേശത്തോടെ, പീറ്ററിന്റെ സൃഷ്ടികൾ GQ മുതൽ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം വരെയുള്ള നിരവധി പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിലും വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും ഫീച്ചർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. മനഃശാസ്ത്രം, വ്യക്തിത്വ വികസനം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ ആഴത്തിലുള്ള അറിവും പത്രപ്രവർത്തന ലോകത്തെ വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവവും സംയോജിപ്പിച്ച്, ചിന്തോദ്ദീപകവും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു സവിശേഷമായ കാഴ്ചപ്പാട് പീറ്റർ തന്റെ എഴുത്തിന് നൽകുന്നു. ഗവേഷണത്തിന്റെയും എഴുത്തിന്റെയും തിരക്കിലല്ലാത്തപ്പോൾ, പീറ്ററിനെ തന്റെ ഭാര്യയോടും രണ്ട് ചെറിയ ആൺമക്കളോടുമൊപ്പം കാൽനടയാത്രയും യാത്രയും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും കാണാം.