മൊത്തം ശരീര ശക്തിക്കും കണ്ടീഷനിംഗിനുമുള്ള 6 മികച്ച TRX വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

 മൊത്തം ശരീര ശക്തിക്കും കണ്ടീഷനിംഗിനുമുള്ള 6 മികച്ച TRX വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

Peter Myers

കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ TRX ജനപ്രീതിയിൽ കുതിച്ചുയർന്നു, അറിയപ്പെടുന്ന ഹോളിവുഡ് സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകർക്കിടയിൽ ഇപ്പോഴും പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് കാണാൻ ഒരു സെഷൻ മതിയാകും. ആദ്യത്തേതും ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും വലിയതുമായ കാരണം? "ഞങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും കോർ ആണ്," ഒരു TRX ട്രെയിനിംഗ് ആൻഡ് ഡെവലപ്‌മെന്റ് മാനേജരായ മിഗുവൽ വർഗാസ് പറഞ്ഞു.

    2 ഇനങ്ങൾ കൂടി കാണിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്‌ട്രാപ്പുകളിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് നിങ്ങൾ തള്ളുകയാണോ, വലിക്കുകയാണോ, കുതിക്കുകയാണോ, ഹിംഗുചെയ്യുകയാണോ, ശ്വാസം മുട്ടിക്കുകയാണോ, കറങ്ങുകയാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ഇടപെടുന്നു. ജമ്പ് റോപ്പുകളും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളും പോലെ, ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പോർട്ടബിൾ ആണ് - ഡോപ്പ് ഫ്രെയിമിലെ മൗണ്ടുകളും ഡോപ്പ് കിറ്റിനെക്കാൾ ചെറുതും പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു, ഇത് സ്റ്റുഡിയോ അപ്പാർട്ടുമെന്റുകൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളില്ലാത്ത ഹോട്ടലുകൾക്കും മികച്ചതാക്കുന്നു.

ഇതിന് അധിക ഭാരം ആവശ്യമില്ല. ഒരു കൊലയാളി ശക്തി സെഷൻ നേടുക, ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്ന ബൈസെപ് ചുരുളുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അതിന്റെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ്, അത് ദൈനംദിന ചലനത്തിലേക്കും ജീവിതത്തിലേക്കും മാറുന്നു. “നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉയർത്താൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല ഇത്,” വർഗാസ് പറഞ്ഞു. “ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര നന്നായി നീങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.”

അനുബന്ധ
  • നീന്തലിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ ഈ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾ എന്തിന് ചേർക്കണം
  • എങ്ങനെ ആകാരം നേടാം 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ: ആത്യന്തിക ഗൈഡ്
  • നിങ്ങൾ എത്ര ഫിറ്റ്നാണെങ്കിലും പ്ലൈമെട്രിക്സ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ 9 നേട്ടങ്ങൾ

2010 മുതൽ കമ്പനിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന വർഗാസ് ഏറ്റവും മികച്ചത് അസംബിൾ ചെയ്‌തു നിങ്ങളെ ആരംഭിക്കുന്ന TRX വർക്കൗട്ടുകൾ. ഉപയോഗിക്കുന്നത്ഈ വർക്കൗട്ടുകളും വ്യായാമങ്ങളും ശക്തിയും സന്തുലിതവും പേശികളുടെ നിർവചനവും ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ ആർക്കെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓക്സിജൻ ടാങ്ക് നൽകേണ്ടിവരുമെന്ന ഘട്ടം വരെ നിങ്ങൾക്ക് വാതകം അനുഭവപ്പെടും. ഈ മികച്ച TRX വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, വർഗാസ് ചില അഹംഭാവം ഉണർത്തുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തിരിക്കുന്നു — ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കൂ, അവർക്ക് ഒരു യാത്ര ചെയ്യൂ!

വർക്കൗട്ട്: ടോട്ടൽ ബോഡി 1

ഇവിടെ തുടങ്ങൂ. ഈ ടോട്ടൽ-ബോഡി സ്‌ട്രെങ്ത് സെഷൻ TRX-ന്റെ വേദനയുടെ മികച്ച ആമുഖമാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പേശികളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ടാർഗെറ്റഡ് മസിലുകൾ : എല്ലാം

എക്‌സിക്യൂഷൻ : 45 സെക്കൻഡ് ഓൺ, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, പൂർത്തിയാക്കുക

  1. Squat Row
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്
  4. TRX ട്രൈസെപ്സ് പ്രസ്സ്
  5. TRX Y-Deltoid Fly
  6. TRX സ്ക്വാറ്റ് റോ
  7. TRX ലഞ്ച് മുതൽ നെഞ്ച് നീട്ടുക
  8. TRX ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്
  9. TRX ട്രൈസെപ്സ് പ്രസ്സ്
  10. TRX Y-Deltoid Fly
  11. TRX സ്ക്വാറ്റ് റോ
  12. TRX ലഞ്ച് മുതൽ നെഞ്ച് നീട്ടുക
  13. TRX ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്
  14. TRX ട്രൈസെപ്സ് പ്രസ്സ്
  15. TRX Y-Deltoid Fly
  1. TRX Chest Press +Triceps combo

എക്‌സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുക 10 ആവർത്തനങ്ങൾ, 10 സെറ്റുകൾക്ക് ഫിനിഷർ ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യാനുസരണം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. വേഗതയിലല്ല, ഗുണമേന്മയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.

വർക്ക്ഔട്ട്: ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പൊള്ളൽ

ഈ 25-മിനിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് അടുത്ത ദിവസം ഒരു കൂട്ടം പടികൾ കയറുന്നതിനോട് വിട പറയുക സെഷൻ.

ടാർഗെറ്റഡ് മസിലുകൾ : ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കോർ, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഇതും കാണുക: പ്ലിനി ദി എൽഡർ ബിയറിന്റെ ആരാധനയും എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തതും മനസ്സിലാക്കുന്നത്

എക്സിക്യൂഷൻ : 45 പേർക്ക്സെക്കൻഡ് ഓൺ, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, പൂർത്തിയാക്കുക

  1. TRX സ്ക്വാറ്റ് ഹൈ റോ
  2. TRX ലഞ്ച് മുതൽ നെഞ്ച് നീട്ടുക
  3. TRX ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് ചുരുളുക
  4. TRX ഹിപ്പ് അമർത്തുക
  5. TRX Pike
  6. TRX Squat High Row
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Hamstrings Curl
  9. TRX Hip Press
  10. TRX Pike
  11. TRX സ്ക്വാറ്റ് ഹൈ റോ
  12. TRX ലുഞ്ച് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ നീളുന്നു
  13. TRX ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് ചുരുളൻ
  14. TRX ഹിപ്പ് പ്രസ്സ്
  15. TRX Pike
  1. TRX Sinigle Leg Squat

ഓരോ വശത്തും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, ആവശ്യാനുസരണം വിശ്രമിക്കുക. ഇരുവശവും അഞ്ച് തവണ വീതം ആവർത്തിക്കുക.

വർക്കൗട്ട്: ടോട്ടൽ ബോഡി 2

നിങ്ങൾ അടുത്ത ലെവലിന് തയ്യാറാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? ഈ ഫുൾ ബോഡി ടോർച്ചർ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ശക്തിയുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണും.

ടാർഗെറ്റഡ് മസിലുകൾ : എല്ലാം

നിർവ്വഹണം : ഇതിനായി 45 സെക്കൻഡ് ഓൺ, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, പൂർത്തിയാക്കുക

  1. റണ്ണേഴ്സ് സ്ട്രെച്ച് (സ്ട്രാപ്പുകളൊന്നുമില്ല)
  2. TRX സ്ക്വാറ്റ് മുതൽ Y-ഫ്ലൈ വരെ
  3. TRX അറ്റോമിക് പുഷ് അപ്പ്
  4. TRX ഹിപ്പ് പ്രസ്സ്
  5. TRX ലോ റോ ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ കോംബോ
  6. TRX ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് സൈഡ് ലഞ്ചുകൾ
  7. റണ്ണേഴ്സ് സ്ട്രെച്ച് (സ്ട്രാപ്പുകളൊന്നുമില്ല)
  8. TRX സ്ക്വാറ്റ് മുതൽ Y വരെ -ഫ്ലൈ
  9. TRX അറ്റോമിക് പുഷ് അപ്പ്
  10. TRX ഹിപ്പ് പ്രസ്സ്
  11. TRX ലോ റോ ബൈസെപ്സ് കർൾ കോംബോ
  12. TRX ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് സൈഡ് ലഞ്ച്
  13. റണ്ണേഴ്സ് സ്ട്രെച്ച് (സ്ട്രാപ്പുകളൊന്നുമില്ല)
  14. TRX സ്ക്വാറ്റ് ടു Y-ഫ്ലൈ
  15. TRX അറ്റോമിക് പുഷ് അപ്പ്
  16. TRX ഹിപ് പ്രസ്സ്
  17. TRX ലോ റോ ബൈസെപ്സ് കർൾ കോംബോ
  18. TRX Alternating Side Lunges
  1. TRX സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ഹിപ് ടാപ്പുകൾ

വേദനയുണ്ടെങ്കിലും ഫിനിഷറിലൂടെ പതുക്കെ നീങ്ങുക. ഓരോന്നിനും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകവശം, ആവശ്യാനുസരണം വിശ്രമിക്കുക. ഇരുവശവും അഞ്ച് തവണ വീതം ആവർത്തിക്കുക.

വർക്കൗട്ട്: അപ്പർ ബോഡി വിത്ത് കോർ

ശരി, എല്ലാ TRX വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കാതലുമായി ഇടപഴകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മരിച്ചതിന് ശേഷം, ആ എബിസിനെ നേരിട്ട് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത് അവയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ കടൽത്തീരത്തിന് യോഗ്യമാക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

ലക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പേശികൾ : ഷോൾഡറുകൾ, പെക്‌സ്, ലാറ്റ്‌സ്, ബൈസെപ്‌സ്, ട്രൈസെപ്‌സ്, കോർ

എക്‌സിക്യൂഷൻ : 45 സെക്കൻഡ് ഓൺ, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം,

  1. TRX സ്ക്വാറ്റ് റോ
  2. TRX ലഞ്ച് (വലത് കാൽ അകത്തേക്ക് സ്ട്രാപ്പുകൾ)
  3. TRX Burpee (സ്ട്രാപ്പുകളിൽ വലത് കാൽ)
  4. TRX Lunge (സ്ട്രാപ്പുകളിൽ ഇടത് കാൽ)
  5. TRX Burpee (സ്ട്രാപ്പുകളിൽ ഇടത് കാൽ)
  6. TRX സ്ക്വാറ്റ് റോ
  7. TRX Lunge (സ്ട്രാപ്പുകളിൽ വലത് കാൽ)
  8. TRX Burpee (സ്ട്രാപ്പുകളിൽ വലത് കാൽ)
  9. TRX Lunge (സ്ട്രാപ്പുകളിൽ ഇടത് കാൽ)
  10. TRX ബർപ്പി (സ്ട്രാപ്പുകളിൽ ഇടത് കാൽ)
  11. TRX സ്ക്വാറ്റ് റോ
  12. TRX ലുഞ്ച് (സ്ട്രാപ്പുകളിൽ വലത് കാൽ)
  13. TRX ബർപ്പി (സ്ട്രാപ്പുകളിൽ വലത് കാൽ)
  14. TRX ലഞ്ച് (സ്ട്രാപ്പുകളിൽ ഇടത് കാൽ)
  15. TRX ബർപ്പി (സ്ട്രാപ്പുകളിൽ ഇടത് കാൽ)
  1. TRX ക്രഞ്ച്

10 ക്രഞ്ചുകൾ നടത്തുക , ആവശ്യാനുസരണം വിശ്രമം. 10 റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

വർക്കൗട്ട്: ലോവർ ബോഡി ബേൺ 2

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് തീയിടാൻ തയ്യാറാണോ? ഈ ടോട്ടൽ ലെഗ് ബർണർ പരിശോധിക്കുക!

ടാർഗെറ്റഡ് മസിലുകൾ : ക്വാഡ്‌സ്, കോർ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

എക്‌സിക്യൂഷൻ : 45 സെക്കൻഡ് ഓൺ, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, പൂർത്തിയാക്കുക

  1. TRX സ്ക്വാറ്റ് ഹൈ റോ
  2. TRX ലുഞ്ച് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ നീളുന്നു
  3. TRX ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്
  4. TRX ഓവർ ഹെഡ് സ്ക്വാറ്റ്
  5. TRX കുറവാണ്വരി
  6. TRX സ്ക്വാറ്റ് ഹൈ റോ
  7. TRX ലഞ്ച് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ നീളുന്നു
  8. TRX ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്
  9. TRX ഓവർ ഹെഡ് സ്ക്വാറ്റ്
  10. TRX ലോ റോ
  11. TRX സ്ക്വാറ്റ് ഹൈ റോ
  12. TRX ലഞ്ച് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ നീളുന്നു
  13. TRX ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്
  14. TRX ഓവർ ഹെഡ് സ്ക്വാറ്റ്
  15. TRX ലോ റോ
  1. TRX Hip Press

10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി ആവശ്യാനുസരണം വിശ്രമിക്കുക. 10 റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

ഇതും കാണുക: ആരാണ് എഡ്ഡി ബോവർ: ബ്രാൻഡ് നെയിമിന് പിന്നിലെ വന്യത ബാഡാസിനെ കണ്ടുമുട്ടുക

വർക്കൗട്ട്: ടോട്ടൽ ബോഡി 3

ഞങ്ങളുടെ അവസാന വെല്ലുവിളിക്ക് തയ്യാറാണോ? ഈ തീവ്രമായ ടോട്ടൽ-ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റർ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ശക്തിയുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണും.

ലക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പേശികൾ : നെഞ്ചും ട്രൈസെപ്‌സും, പുറകും കൈകാലുകളും, കോർ, തോളുകൾ

നിർവ്വഹണം : 45 സെക്കൻഡ് ഓൺ, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, പൂർത്തിയാക്കുക

  1. TRX Squat to Biceps Curl
  2. Runners Stretch (straps ഒന്നുമില്ല)
  3. TRX ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്
  4. TRX ട്രൈസെപ്സ് പ്രസ്സ്
  5. TRX ക്രോസിംഗ് ബാലൻസ് ലുഞ്ച് R
  6. TRX ക്രോസിംഗ് ബാലൻസ് ലുഞ്ച് L
  7. TRX സ്ക്വാറ്റ് ടു ബൈസെപ്സ് കർളിലേക്ക്
  8. റണ്ണേഴ്സ് സ്ട്രെച്ച് (സ്ട്രാപ്പുകളൊന്നുമില്ല)
  9. TRX ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്
  10. TRX ട്രൈസെപ്സ് പ്രസ്സ്
  11. TRX ക്രോസിംഗ് ബാലൻസ് ലുഞ്ച് R
  12. TRX ക്രോസിംഗ് ബാലൻസ് Lunge L
  13. TRX Squat to Biceps Curl
  14. Runners Stretch (straps ഇല്ല)
  15. TRX Chest Press
  16. TRX Triceps Press
  17. TRX ക്രോസിംഗ് ബാലൻസ് ലുഞ്ച് R
  18. TRX ക്രോസിംഗ് ബാലൻസ് ലുഞ്ച് L
  1. TRX ഹിപ്പ് പ്രസ്സ്
  2. TRX അറ്റോമിക് പുഷ് അപ്പ്

നടക്കുക ഓരോന്നിന്റെയും 10 ആവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യാനുസരണം വിശ്രമവും. ജോഡി വ്യായാമങ്ങൾ അഞ്ച് സെറ്റുകൾക്ക് ആവർത്തിക്കുക.

കഠിനമായത്, ഏറ്റവും കഠിനമായ കാര്യത്തിലും

നിങ്ങൾ പുതിയതാണെങ്കിൽ അത് പ്രശ്നമല്ലജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളോ പതിറ്റാണ്ടുകളോ ആയി പോയിട്ട്, ഈ TRX വർക്കൗട്ടുകൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യരായ വ്യക്തികളെപ്പോലും വെല്ലുവിളിക്കും. ഇന്ന് അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, പൂർത്തിയാക്കിയാൽ സന്തോഷകരമായ വേദനയിൽ സന്തോഷത്തോടെ കരയാൻ തയ്യാറാകൂ.

Peter Myers

ജീവിതത്തിന്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിന് തന്റെ കരിയർ നീക്കിവച്ച പരിചയസമ്പന്നനായ എഴുത്തുകാരനും ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്‌ടാവുമാണ് പീറ്റർ മിയേഴ്‌സ്. ആധുനിക പുരുഷത്വത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണവും സദാ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഭൂപ്രകൃതി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള ആവേശത്തോടെ, പീറ്ററിന്റെ സൃഷ്ടികൾ GQ മുതൽ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം വരെയുള്ള നിരവധി പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിലും വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും ഫീച്ചർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. മനഃശാസ്ത്രം, വ്യക്തിത്വ വികസനം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ ആഴത്തിലുള്ള അറിവും പത്രപ്രവർത്തന ലോകത്തെ വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവവും സംയോജിപ്പിച്ച്, ചിന്തോദ്ദീപകവും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു സവിശേഷമായ കാഴ്ചപ്പാട് പീറ്റർ തന്റെ എഴുത്തിന് നൽകുന്നു. ഗവേഷണത്തിന്റെയും എഴുത്തിന്റെയും തിരക്കിലല്ലാത്തപ്പോൾ, പീറ്ററിനെ തന്റെ ഭാര്യയോടും രണ്ട് ചെറിയ ആൺമക്കളോടുമൊപ്പം കാൽനടയാത്രയും യാത്രയും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും കാണാം.