നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ 11 അതിശയകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

 നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ 11 അതിശയകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

Peter Myers

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

ദീർഘകാലമായി, കൊഴുപ്പിന് മോശം, "നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കാൻ" കഴിവുണ്ട് എന്ന ഖ്യാതിയുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കൂടിയതായി കരുതപ്പെടുന്ന ഏതൊരു ഭക്ഷണവും ഡയറ്റ് ചെയ്യാനോ ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് യാന്ത്രികമായി നിരസിക്കുന്നതായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 1990-കളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു, അതിനാൽ ആളുകൾ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളായ അറ്റ്കിൻസ്, സൗത്ത് ബീച്ച്, കെറ്റോ എന്നിവയിലേക്ക് തിരിയുകയും കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായിത്തീർന്നു.<2

ഈ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്ക് അവരുടേതായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, നമുക്ക് നന്നായി ജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സമീകൃതാഹാര പദ്ധതികൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ വന്നിട്ടുണ്ട്. ഇവിടെ നല്ല വാർത്ത, കൊഴുപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാണ്; കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഉറവിടവുമാണ് യഥാർത്ഥ ചോദ്യം.

കീറ്റോ ഡയറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ് മികച്ച വാർത്ത. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ അപൂരിത കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പരിപാലിക്കാനും സഹായിക്കുകയും മാനസിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജ നിലകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് കൊഴുപ്പ് എന്ന് ഇതെല്ലാം തെളിയിക്കുന്നു.

ആരാണ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണവും പിന്തുടരേണ്ടത്?

ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും തടി കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.കീറ്റോ പോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കെറ്റോസിസ് എന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ കൊഴുപ്പ് നേരിട്ട് ഊർജ്ജമായി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഫലപ്രദമായി പുനഃപരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

അപസ്മാരം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, മറ്റ് വ്യവസ്ഥാപരമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ഇതുവരെയുള്ള മെഡിക്കൽ, ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ കീറ്റോയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സമ്മിശ്ര ഡാറ്റ ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ ഹ്രസ്വകാലമായിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണപാതയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കടുത്ത രീതിയിൽ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള 11 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന രുചികരമായ ഓപ്ഷനുകൾ. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം കുറച്ച് കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം! ഒറ്റ ഭക്ഷണത്തിലോ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിലോ ചിലത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ നേട്ടങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ശരാശരി സെർവിംഗിന്റെ പോഷക വിവരങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്ന മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണ ചോയ്‌സുകളിൽ ചിലത് ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

1. സാൽമൺ

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയ്ക്ക് നന്ദി, സാൽമൺ ഏറ്റവും അഭികാമ്യമായ ഉയർന്ന ഒന്നാണ്.ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഫിറ്റ്നസിനും ശരീരഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തെ ഓക്സിജനുമായി നിലനിർത്തുകയും ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സുപ്രധാന രക്തക്കുഴലുകൾ നിങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കും. ഫ്രഷ് സാൽമൺ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പന്തയമാണ്, എന്നാൽ ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ സമാനമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വഹിക്കുകയും കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ എടുക്കുന്നതെല്ലാം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും 4-6-ഔൺസ് ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ :

  • കലോറി : 280
  • കൊഴുപ്പ് : 15 ഗ്രാം
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് : 1 ഗ്രാം

2. ബീഫ്

നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ബീഫ് ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ്, നിയാസിൻ, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയും ചേർക്കുന്നു. കട്ട് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്ന മാർബിൾ ബീഫ് കണ്ടെത്താം; വാരിയെല്ലിലെ മുറിവുകളിൽ മെലിഞ്ഞ മുറിവുകളേക്കാൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്ട്രൈഷനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ :

  • കലോറി : 100
  • കൊഴുപ്പ് : 5 ഗ്രാം
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് : 1 ഗ്രാം

3. സ്റ്റീക്ക്

സ്ട്രിപ്പ് സ്റ്റീക്ക്, റിബെയ്, പാവാട സ്റ്റീക്ക് - ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ സ്റ്റീക്കിന്റെ അനുയോജ്യമായ കട്ട് ആണ്. കട്ട് അനുസരിച്ച് സ്റ്റീക്കിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് സ്റ്റീക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ഇത് ഒരു രുചികരമായ ഓപ്ഷനാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ സ്റ്റീക്ക് ചേർത്ത് പരീക്ഷിക്കാംനിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് ചില സോസുകളും ടോപ്പിംഗുകളും ഉൾപ്പെടെ. നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങളും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശാലമായ സാധ്യതകൾ ലഭിക്കും.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ :

  • കലോറി : 190
  • കൊഴുപ്പ് : 10 ഗ്രാം
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് : 0 ഗ്രാം

4. ഒലിവ് ഓയിൽ

ഒലിവ് ഓയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ സംസ്ക്കരിച്ചതുമായ പാചക എണ്ണയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ, കെ എന്നിവയും ഇതിൽ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ കനോല അല്ലെങ്കിൽ ചോളം പോലുള്ള ലളിതമായ എണ്ണകളിൽ കാണപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം. അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുമ്പോഴും ഒലീവ് ഓയിലിന് നല്ല രസമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, മാരിനേഡുകൾ, സോസുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. 14 ഗ്രാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ മതി!

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ :

  • കലോറി : 120
  • കൊഴുപ്പ് : 14 ഗ്രാം
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് : 0 ഗ്രാം

5. അവോക്കാഡോ ഓയിൽ

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം പരമാവധിയാക്കാൻ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനാണ് അവോക്കാഡോ ഓയിൽ. ഇതിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറവും ഒലിക് ആസിഡും കൂടുതലാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങളിൽ തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ല്യൂട്ടിൻ അടങ്ങിയിരിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ അവിശ്വസനീയമായ 14 ഗ്രാം നൽകുന്നുആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്. എന്നിരുന്നാലും, അവോക്കാഡോ ഓയിലിലെ ഉയർന്ന ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡിനെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക, കാരണം ഇത് വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ :

  • കലോറി : 124
  • കൊഴുപ്പ് : 14 ഗ്രാം
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് : 0 ഗ്രാം

6. അവോക്കാഡോകൾ

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, കൂടാതെ കുറച്ച് മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അവക്കാഡോകളേക്കാൾ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അവ വെണ്ണയും മൃദുവായ രുചിയും മാത്രമല്ല, രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ചേരുവകൾ കൂടിയാണ്. ഒന്നര മുതൽ ഒന്ന് വരെ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള അവോക്കാഡോ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഗുണം ലഭിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ പ്രതിദിന സെർവിംഗ് വലുപ്പമാണ്. ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള അവോക്കാഡോ താഴെ ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന മാക്രോകൾ നൽകുന്നു.

ഇതും കാണുക: മികച്ച ബ്ലാക്ക് ഫ്രൈഡേ ടെന്റ് ഡീലുകൾ 2021: ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വിലകൾ

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ :

  • കലോറി : 240
  • കൊഴുപ്പ് : 22 ഗ്രാം
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് : 13 ഗ്രാം

7. മുട്ട

മുട്ടകൾ പ്രകൃതിയുടെ തികഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നായി പരക്കെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ധാതുക്കൾ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, അവ പല രൂപങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു - പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ സ്‌ക്രാംബിൾ മുതൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികളും മറ്റ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ ചേരുവകളും അടങ്ങിയ സ്വാദിഷ്ടമായ ക്വിച്ചെ വരെ. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മൾട്ടി-മുട്ട വിഭവങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: വീട്ടിലിരുന്ന് ഒരു ബാർ-യോഗ്യമായ പഴയ രീതിയിലുള്ള 9 മികച്ച വിസ്കികൾ

പോഷകാഹാരംവിവരങ്ങൾ :

  • കലോറി : 72
  • കൊഴുപ്പ് : 5 ഗ്രാം
  • കാർബോസ് : 0 ഗ്രാം

8. മൊസറെല്ല ചീസ്

പരമ്പരാഗതമായി എരുമപ്പാലിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന മൊസറെല്ല, ഒരു 50 ഗ്രാം സേവിക്കുന്നതിന് 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പിന് പുറമേ കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും വഹിക്കുന്ന ഒരു മൃദുവായ ഇറ്റാലിയൻ ചീസ് ആണ്. ഇതിൽ സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, ബയോട്ടിൻ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അതിന്റെ മൃദുവായ രസം മറ്റ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഒരു മികച്ച മിശ്രിതമാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്ട്രിംഗ് ചീസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ മൊസറെല്ലയാണ്!

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ :

  • കലോറി : 152
  • കൊഴുപ്പ് : 11 ഗ്രാം
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് : 0 ഗ്രാം

9. ചണ വിത്തുകൾ

ചണ വിത്തുകൾ കഞ്ചാവ് ചെടിയിൽ നിന്ന് ശേഖരിക്കുന്ന ഒരു പോഷക അത്ഭുത ഭക്ഷണമാണ്, എന്നാൽ അവയിൽ വളരെ കുറച്ച് ടിഎച്ച്സി മാത്രമേ ഉള്ളൂ, അതിനാൽ അവ "ഉയർന്നുപോകാനുള്ള" സാധ്യത പൂജ്യമായി കഴിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ്. അവ ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അപൂരിത കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണവും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ചണവിത്തുകളിൽ ഉയർന്ന നാരുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ അവ ഉപയോഗിക്കുക, സ്മൂത്തികളിലും ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കാർബ് സലാഡുകളിലും ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ സേവിംഗ് ഇനിപ്പറയുന്നവ നൽകുന്നു.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ :

  • കലോറി : 180
  • കൊഴുപ്പ് : 15 ഗ്രാം
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് : 1 ഗ്രാം

10. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ

തലമുറകളായി സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ സ്വന്തമായി ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നു. രുചികരമായത് മുതൽ മധുരം വരെയുള്ള എല്ലാത്തരം പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കും സ്വാഗതാർഹമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് ഇവയുടെ നട്ട് ഫ്ലേവർ, കൂടാതെ അവയുടെ പോഷക ഉള്ളടക്കം ചാർട്ടുകളിൽ നിന്ന് പുറത്താണ് - ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഫോളേറ്റ്, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ് എന്നിവയും അതിലേറെയും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 50 ഗ്രാം സെർവിംഗ് എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാനും ഈ വിശ്വസനീയമായ പോഷകാഹാര ശക്തിയുടെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാനും കഴിയും.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ :

  • കലോറി : 300
  • കൊഴുപ്പ് : 26 ഗ്രാം
  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് : 11 ഗ്രാം

11. വെണ്ണ

വർഷങ്ങളായി അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടമായി വെണ്ണയെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അടുത്തിടെയുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ അത് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നിടത്തോളം, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിലപ്പെട്ട ഭാഗമാകുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. വെണ്ണയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കാൽസ്യം എല്ലുകളുടെ ബലത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ എ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം നൽകുന്നു, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഇ ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കോശങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്പ്രെഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ചേർക്കുമ്പോൾ, 1-ടേബിൾസ്പൂൺ സെർവിംഗിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണവും സമ്പന്നവും രുചികരവുമാക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ :

  • കലോറി : 100
  • കൊഴുപ്പ് : 11 ഗ്രാം
  • കാർബോസ് : 0 ഗ്രാം

കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാകണമെന്നില്ല: ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം എന്നാൽ മെനുവിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ്, കൊഴുപ്പ് ഒരിക്കൽ കൂടി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പോഷക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതാർഹമാണെന്ന് അറിയുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുക! നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള ഭക്ഷണമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെങ്കിൽ, സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷനുകളും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനുകളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്, ഇത് എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന മാക്രോകൾ ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, സാധ്യമായ ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ശരിയായി പിന്തുടരുമ്പോൾ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു കാര്യമായിരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പ്ലാൻ എങ്ങനെ മസാലയാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ചല്ലാ പാചകക്കുറിപ്പ് പരിശോധിക്കുക, ഈ രുചികരമായ ഫാൾ സൂപ്പർഫുഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ , നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറക്ക മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് "സീസൺ" ചെയ്യരുതെന്ന് ഈ സമയോചിതമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ മെനു മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാലും, മികച്ച ഭക്ഷണവും നല്ല സമയവും മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ബോൺ അപ്പെറ്റിറ്റ്!

Peter Myers

ജീവിതത്തിന്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിന് തന്റെ കരിയർ നീക്കിവച്ച പരിചയസമ്പന്നനായ എഴുത്തുകാരനും ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്‌ടാവുമാണ് പീറ്റർ മിയേഴ്‌സ്. ആധുനിക പുരുഷത്വത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണവും സദാ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഭൂപ്രകൃതി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള ആവേശത്തോടെ, പീറ്ററിന്റെ സൃഷ്ടികൾ GQ മുതൽ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം വരെയുള്ള നിരവധി പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിലും വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും ഫീച്ചർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. മനഃശാസ്ത്രം, വ്യക്തിത്വ വികസനം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ ആഴത്തിലുള്ള അറിവും പത്രപ്രവർത്തന ലോകത്തെ വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവവും സംയോജിപ്പിച്ച്, ചിന്തോദ്ദീപകവും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു സവിശേഷമായ കാഴ്ചപ്പാട് പീറ്റർ തന്റെ എഴുത്തിന് നൽകുന്നു. ഗവേഷണത്തിന്റെയും എഴുത്തിന്റെയും തിരക്കിലല്ലാത്തപ്പോൾ, പീറ്ററിനെ തന്റെ ഭാര്യയോടും രണ്ട് ചെറിയ ആൺമക്കളോടുമൊപ്പം കാൽനടയാത്രയും യാത്രയും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും കാണാം.