ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലുള്ള ഈ 14 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

 ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലുള്ള ഈ 14 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

Peter Myers

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

"മഴവില്ല് കഴിക്കുക" എന്ന ഉപദേശം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ, പച്ച, നീല, ധൂമ്രനൂൽ എന്നീ നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പലചരക്ക് കടയിൽ ഉൽപ്പന്ന ഇടനാഴി ബ്രൗസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്തമായ എല്ലാ പ്രകൃതിദത്ത പിഗ്മെന്റുകളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുമാണ് ഈ നിറങ്ങൾക്ക് കാരണം.

    9 ഇനങ്ങൾ കൂടി കാണിക്കുക

ആൻറി ഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളിലെ സംയുക്തങ്ങളാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ചില രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. "മഴവില്ല് കഴിക്കുന്നത്" നിങ്ങൾക്ക് പലതരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ഒപ്റ്റിമൽ വെൽനസിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് വായിക്കുന്നത് തുടരുക.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ആഹ്ലാദമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ക്രീമും ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ, മധുരമുള്ളതും എന്നാൽ കയ്പേറിയതുമായ കടി, നിങ്ങൾ സ്വയം ധാരാളം ശക്തമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അതിൽ സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ഔൺസ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ (70-85% കൊക്കോ) 3.42 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ആർഡിഐയുടെ 19%, പുരുഷന്മാർക്ക് 42% എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മധുരമില്ലാത്ത ബേക്കിംഗ് ചോക്ലേറ്റ് ഇതിലും മികച്ച ഉറവിടമാണ്ഇരുമ്പ്, ഒരു ഔൺസിന് 5 മില്ലിഗ്രാം. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, അതിനാലാണ് ഇത് പലപ്പോഴും സൂപ്പർഫുഡായി കണക്കാക്കുന്നത്. 3.5-ഔൺസ് ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 15 mmol (ലിറ്ററിന് മില്ലിമോൾ) ഉണ്ട്, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ പല പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളേക്കാളും വളരെ കൂടുതലാണ്!

ഇതും കാണുക: സൗരോർജ്ജത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ERV ഇലക്ട്രിക് ക്യാമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിഡ് വളരെ ദൂരെ നേടൂ

ബീൻസ്

ബീൻസ്, പയർ, കൂടാതെ പയറുകളെല്ലാം പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെ കുടക്കീഴിൽ വീഴുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളാലും ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ്. 3.5 ഔൺസ് സേവിംഗിൽ ഏകദേശം 2.2 mmol രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പിന്റോ ബീൻസിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കെംഫെറോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി-കാർസിനോജെനിക് ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. - ഗ്രില്ലിംഗ്, ബ്രോയിലിംഗ്, ബേക്കിംഗ്, മാരിനേറ്റിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് നന്നായി നിൽക്കുന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറി. അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതുപോലെ ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡ് പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും. വാസ്തവത്തിൽ, വെറും 3.5 ഔൺസ് ആർട്ടിചോക്കുകളിൽ, ഏകദേശം 4.7 mmol ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നായി മാറുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീയും കാപ്പിയും

ചില ഗുണങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോളിഫെനോളുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഉണങ്ങിയ ഭാരത്തിന്റെ 30% പോളിഫെനോളിക് സംയുക്തങ്ങളാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിലെ ഇലകൾ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യാത്തതിനാൽ (അതുകൊണ്ടാണ് അവ പച്ചയും കറുപ്പും അല്ല),ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കം വളരെ ഉയർന്നതാണ്. അതനുസരിച്ച്, ക്യാൻസർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ഗ്രീൻ ടീ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാപ്പിയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിലും കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോൾഡ് ബ്രൂ ഉണ്ടാക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, ഉറക്കസമയം അടുത്ത് decaf-ലേക്ക് മാറുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Blueberries

പുതിയ ബ്ലൂബെറി ഏറ്റവും കൂടുതൽ പാകമാകുമ്പോൾ പറിച്ചെടുക്കുന്നത് ആരാണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് വേനല്ക്കാലം? ബ്ലൂബെറി എരിവുള്ളതും മധുരമുള്ളതും ചീഞ്ഞതുമായ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ നന്മയുടെ ചെറിയ മുത്തുകളാണ്. സ്മൂത്തികൾ, ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ, തൈര്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചില രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പോലും അവ നന്നായി പോകുന്നു. ബ്ലൂബെറിയിൽ ഓരോ 3.5 ഔൺസ് സെർവിംഗിലും 9.2 mmol ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആന്തോസയാനിനുകളാണ്. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്ലൂബെറിയിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും പ്രോസയാനിഡിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് മാനസികാവസ്ഥ, വിജ്ഞാനം, ഓർമ്മശക്തി, പഠനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന പോളിഫെനോളുകൾ.

അനുബന്ധ
  • ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ 5 വഴികൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും
  • 2 അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവർക്ക് വേണ്ടത്ര മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നില്ല - ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും
  • വെളിച്ചെണ്ണ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 9 അവിശ്വസനീയമായ വഴികൾ

ബീറ്റ്റൂട്ട്

കടും ചുവപ്പ് നിറം ബീറ്റ്റൂട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമായ ബീറ്റലൈനുകളാണ്അത് രോഗ പ്രതിരോധ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആട് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബൽസാമിക് വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് ചാറാക്കിയ സലാഡുകളിൽ മധുരമുള്ള ബീറ്റ്റൂട്ട് ആസ്വദിക്കൂ.

ബ്ലാക്ക്ബെറി

ബ്ലാക്ക്ബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവ നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ബ്ലാക്ക്‌ബെറികളിൽ മറ്റേതൊരു പഴത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയുടെ ആഴത്തിലുള്ള നിറം ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കം നൽകുന്നു.

മുന്തിരിയും വീഞ്ഞും

ചുവപ്പ്, ധൂമ്രനൂൽ മുന്തിരിയിൽ സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ സി, ആന്തോസയാനിൻ പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. റെഡ് വൈൻ ഈ ശക്തമായ സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട റെഡ് വൈൻ ഒരു ഗ്ലാസ് കഴിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്.

Goji Berries

Goji സരസഫലങ്ങൾ ചൈനയാണ്. സാധാരണയായി അവയുടെ ഉണങ്ങിയ രൂപത്തിൽ വരുന്നു. ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കം കാരണം നൂറ്റാണ്ടുകളായി പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യത്തിൽ അവർ ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. 3.5 ഔൺസിൽ 4.3 mmol ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയും ക്യാൻസറിന്റെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് പ്രായമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

മാതളനാരങ്ങ

മാതളനാരങ്ങയിൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ജ്യൂസ് അടങ്ങിയ രത്നങ്ങൾ പോലെയുള്ള വിത്തുകൾ ഉണ്ട്. അവയിൽ 3.5 ഔൺസിൽ 9 എംഎംഎൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിലെ ട്യൂമർ വളർച്ചയെ തടയാൻ ചില തെളിവുകൾ ഉള്ളത്. മാതളനാരങ്ങകൾ അതേപടി ആസ്വദിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ രുചികരമായ വിത്തുകൾ സലാഡുകൾ, തൈര്, ധാന്യങ്ങൾ, എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം.അല്ലെങ്കിൽ ചില ശീതകാല സൂപ്പുകൾ പോലും.

കാലെ, ചീര, മറ്റ് ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയും ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നൽകുന്നു. ദോഷകരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ. ഈ ഇലക്കറികളിൽ ക്ലോറോഫിൽ, ഡയറ്ററി നൈട്രേറ്റുകൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നൈട്രേറ്റുകൾ രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മത്തങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ശീതകാല സ്ക്വാഷ്

ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികളായ മത്തങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ബട്ടർനട്ട് സ്ക്വാഷ്, അക്രോൺ സ്ക്വാഷിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ പോലുള്ള ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഓറഞ്ച് നിറം നൽകുന്നത്. മധുരക്കിഴങ്ങ്, വിന്റർ സ്ക്വാഷ്, മത്തങ്ങ എന്നിവയും ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പല പ്രീബയോട്ടിക് നാരുകളും. മധുരക്കിഴങ്ങുകളും മറ്റ് ശീതകാല റൂട്ട് പച്ചക്കറികളും നിറയ്ക്കുന്നത്, ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ സൂപ്പ്, സൈഡ് ഡിഷുകൾ, രോഗ പ്രതിരോധം, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരം, തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ഹാഷുകൾ എന്നിവ ആസ്വദിക്കുക.

ചുവന്ന കാബേജ്

ചുവപ്പ് ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രിയങ്കരങ്ങൾക്കൊപ്പം പർപ്പിൾ കാബേജ് പച്ചക്കറികളുടെ ക്രൂസിഫറസ് കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഈ പച്ചക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, എ, കെ എന്നിവയും നാരുകൾ, ജലം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും കൂടുതലാണ്. ചുവന്ന കാബേജ് ഓരോ 3.5 ഔൺസിലും 2.2 mmol ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു,കോളിഫ്ളവർ 3.5 mmol നൽകുന്നു. സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ, ചുവപ്പ്, പർപ്പിൾ കാബേജിൽ ആന്തോസയാനിനുകൾ കൂടുതലാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, മറ്റ് കോശജ്വലന അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളിലെ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് അവയെ മികച്ചതാക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: എക്കാലത്തെയും മികച്ച ഹഗ് ജാക്ക്മാൻ സിനിമകൾ

വാൾനട്ട്, പെക്കൻ

ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ് കായ്കളും വിത്തുകളും. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന ധാതുക്കളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വാൽനട്ട് 3.5 ഔൺസ് സെർവിംഗിൽ 21.9 mmol ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. തൈര്, ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിറയ്ക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ അവ മികച്ചതാണ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ നട്‌സിനുള്ള മറ്റ് നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ പെക്കൻസ്, ചെസ്റ്റ്നട്ട്, പിസ്ത എന്നിവയാണ്, ഇത് മെലറ്റോണിന്റെ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ്. അവസാനമായി, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, എള്ള് തുടങ്ങിയ വിത്തുകളിൽ നിന്നുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസ് നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം.

Peter Myers

ജീവിതത്തിന്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിന് തന്റെ കരിയർ നീക്കിവച്ച പരിചയസമ്പന്നനായ എഴുത്തുകാരനും ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്‌ടാവുമാണ് പീറ്റർ മിയേഴ്‌സ്. ആധുനിക പുരുഷത്വത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണവും സദാ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഭൂപ്രകൃതി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള ആവേശത്തോടെ, പീറ്ററിന്റെ സൃഷ്ടികൾ GQ മുതൽ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം വരെയുള്ള നിരവധി പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിലും വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും ഫീച്ചർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. മനഃശാസ്ത്രം, വ്യക്തിത്വ വികസനം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ ആഴത്തിലുള്ള അറിവും പത്രപ്രവർത്തന ലോകത്തെ വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവവും സംയോജിപ്പിച്ച്, ചിന്തോദ്ദീപകവും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു സവിശേഷമായ കാഴ്ചപ്പാട് പീറ്റർ തന്റെ എഴുത്തിന് നൽകുന്നു. ഗവേഷണത്തിന്റെയും എഴുത്തിന്റെയും തിരക്കിലല്ലാത്തപ്പോൾ, പീറ്ററിനെ തന്റെ ഭാര്യയോടും രണ്ട് ചെറിയ ആൺമക്കളോടുമൊപ്പം കാൽനടയാത്രയും യാത്രയും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും കാണാം.