ഒരു സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 10 മികച്ച ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ

 ഒരു സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 10 മികച്ച ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ

Peter Myers

ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധരോട് ചോദിക്കുക, അവർ ഒരു കാര്യം ഏകകണ്ഠമായി അംഗീകരിക്കും - സ്ഥിരത രാജാവാണ്. നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുകയില്ല. ചില മികച്ച ബാക്ക് വർക്കൗട്ടുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആഴവും രൂപവും നൽകുന്ന ശക്തവും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ പുറം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം ഇതാ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും എബിഎസിലും കൈകളിലും നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ശരിക്കും പോപ്പ് ആക്കാനും ഇതിന് കഴിയും! അത് മാത്രമല്ല, നല്ല വീതിയുള്ള പുറം നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടിന്റെ രൂപവും നൽകും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ജിമ്മിലായാലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലായാലും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ പുറം ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പുറം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കഴുത്തും നടുവേദനയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, സാധ്യമായ പരിക്കുകളെ കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ സുഖമായി ഓടാനും ചാടാനും കളിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന മികച്ച വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഒന്ന്, പക്ഷേ അവ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഡിസ്കുകൾ വഴുതി വീഴുന്നതിനും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും സാധ്യതയുള്ള ദുർബലമായ പുറകിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശി വളർത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ സംയുക്ത ചലനങ്ങൾ ശക്തമായ പുറകില്ലാതെ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. കരുത്തുറ്റ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള സ്തംഭമാണിത്, പ്രവർത്തനക്ഷമവും സൗന്ദര്യാത്മകവുമായ ഒന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബോഡിവെയ്റ്റ് ബൂട്ട്‌കാമ്പിന്റെ സഹസ്ഥാപകനായ കുപ്പ ജെയിംസിനെ കാണുക

അവഗണിക്കുന്നുബാക്ക് വർക്കൗട്ടുകൾ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോ കുപ്പ ജെയിംസ് വരുത്തുന്ന ഒരു തെറ്റല്ല, കൂടാതെ പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ 15 വർഷത്തെ പ്രൊഫഷണൽ അനുഭവം ഉപയോഗിച്ച് അദ്ദേഹം പ്രവർത്തിച്ച നൂറുകണക്കിന് ക്ലയന്റുകളിൽ ആരും ഇത് ചെയ്യില്ല. ബോഡിവെയ്റ്റ് ബൂട്ട്‌കാമ്പിന്റെ സഹസ്ഥാപകനും പാർട്ട്-ടൈം ഡിജെയും, ഉറങ്ങാൻ തത്പരനും, ഫിറ്റ്‌നസ് ഭ്രാന്തനുമായ ജെയിംസ് ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞു: “നിങ്ങളുടെ പുറം അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമായതിനാൽ, ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ പുറം വികസിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിക്ക് അടുത്ത്, ഒരുപക്ഷേ. നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ സുസ്ഥിരമാക്കുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വഹിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ദയയോടെ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം സഞ്ചരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അത് മതിയായ കാരണമല്ലെങ്കിൽ, നടത്തം, ഓട്ടം, ഇരിപ്പ്, ലിഫ്റ്റിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള മികച്ച ഭാവത്തിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഇത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പുറം, ആ സൂപ്പർഹീറോ ബോഡിക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ അന്വേഷണത്തെ സഹായിക്കും.”

അതിനാൽ കൂടുതൽ ആലോചന കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പത്ത് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

10 മികച്ച ബാക്ക് വർക്കൗട്ടുകൾ

1. ബാക്ക്-ലോഡഡ് സ്ക്വാറ്റ്

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് എണ്ണമറ്റ വ്യായാമങ്ങളിലും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

  1. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 150% നിങ്ങളുടെ തോളിനു കുറുകെ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ബാറിൽ ഉപയോഗിക്കുക, ബാറിനു താഴെ ഈന്തപ്പനകൾ ഉയർത്തുക.
  2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയേക്കാൾ വീതിയിൽ നിൽക്കുക.
  3. കാൽമുട്ടുകൾ വരെ കുതിക്കുക90 ഡിഗ്രിക്ക് തൊട്ടുതാഴെ വളയുക, തുടർന്ന് ഏതാണ്ട് നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് ഉയരുക.

2. സുമോ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്

ഈ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് വ്യതിയാനം മുകളിലെ പുറകിലെയും തോളിലെയും നിരവധി പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് ഒരു പരമ്പരാഗത ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിനെക്കാൾ കുറച്ച് കാലുകളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

  1. ഓരോ കാലും തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അര അടിയെങ്കിലും വീതിയിൽ നിൽക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാറിൽ പിടിക്കുക. സുഖപ്രദമായ ഭാരം ലോഡ് (ലൈറ്റ് സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്ത് ആവശ്യാനുസരണം ചേർക്കുക) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ.
  3. നിവർന്നു നിൽക്കുന്നതുവരെ ഉയർത്തുക, കാലുകൾ ഇപ്പോഴും വിശാലമാണ്, തുടർന്ന് താഴ്ത്തി ആവർത്തിക്കുക.

3. പിന്നിലെ വരികൾ

നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ മധ്യഭാഗത്തും മുകൾ ഭാഗത്തും നിരവധി പേശികളെ തട്ടാൻ, പിന്നിലെ വരി ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

  1. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ 45 ഡിഗ്രി കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കുക. , തല ഉയർത്തി, വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്ന ഒരു ബാറിൽ പിടിക്കുക.
  2. ബാർ താഴോട്ടും പുറത്തും, ഏകദേശം നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് താഴെ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
  3. ലക്ഷ്യം പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, ആവശ്യാനുസരണം ഭാരം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.

4. റിയർ ഫ്ലൈസ്

പ്രാഥമികമായി തോളിൽ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ നടുവിലെ പേശികളിൽ അടിക്കും, ഇത് ദിനചര്യയുടെ പതിവ് ഭാഗമാക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

  1. 45 കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കുക നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ ഡിഗ്രി, തല ഉയർത്തി, ഓരോ കൈയിലും ഭാരക്കുറവുള്ള ഡംബെൽ പിടിക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമാകുന്നത് വരെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
  3. ലംബമായി താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക , തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.

5. സിംഗിൾ ആംറോ

ഈ മികച്ച വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറം, കൈകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയിൽ പോലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഭാരത്തോടെ ഇത് സുരക്ഷിതമായി നിർവഹിക്കാനും ആ ഗ്ലാമർ പേശികളിൽ ചിലത് തട്ടിയെടുക്കാനും കഴിയും - അത് സ്ഥിരതയോടെയും നല്ല ഫോമിലും നിലനിർത്തുക.

  1. ഒരു കാൽമുട്ട് ഒരു ബെഞ്ചിൽ (അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ഭിത്തിയിലോ പടിയിലോ) വയ്ക്കുക, വിശ്രമിക്കുക അതേ വശം ഒരു കാൽ മുന്നിൽ, ഈന്തപ്പന താഴേക്ക്.
  2. നിങ്ങളുടെ പുറം തറയ്ക്ക് ഏകദേശം സമാന്തരമായി, മറുവശത്ത് മാന്യമായ ഒരു ഹെവിവെയ്റ്റ് പിടിച്ച് താഴേക്ക് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
  3. പൂർണ്ണമായ ആവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ എത്തുന്നതുവരെ ഭാരം നേരെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.

6. Pullups

പുള്ളപ്പുകൾ ആദ്യം കഠിനമാണ്, നന്ദികേട് തോന്നാം, പക്ഷേ അവ പുറകിലെയും തോളിലെയും മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളിലും തട്ടുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ എണ്ണം അതിവേഗം വർദ്ധിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും അവ നിർവഹിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ കയറാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ മരക്കൊമ്പിന് മുകളിലൂടെ തൂവാല എറിയുകയോ ഒരു ഡെക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബാനിസ്റ്ററോ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

  1. ഈന്തപ്പനകൾ മറിച്ചുവെച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ഒരു ബാറിൽ പിടിക്കുക. പുറം തോളിന്റെ വീതി.
  2. നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലാകുന്നതുവരെ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.
  3. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. ചിൻ-അപ്പുകൾ

ചിൻ-അപ്പുകൾ പുൾ-അപ്പുകളേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, അവ പുറകിലെ പേശികളെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനും കൈകാലുകൾക്കും കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു.

  1. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി, തോളിന്റെ വീതിക്ക് പുറത്ത് കൈകളാൽ ഒരു ബാർ പിടിക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ താടി ബാർ മായ്‌ക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.
  3. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വരെ താഴ്ത്തുകലോക്ക് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.

8. ലാറ്റ് പുൾ ഡൗൺ

ഈ വ്യായാമം ഒരു പുൾഅപ്പിന്റെ അതേ പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ഏറ്റവും താഴ്ന്നതിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ പുൾഅപ്പിലേക്ക് എളുപ്പമാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

ഇതും കാണുക: 2023-ൽ പുരുഷന്മാർക്കുള്ള 11 മികച്ച താടി കണ്ടീഷണറുകൾ ഇതാ
  1. കുറഞ്ഞത് പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭാരമുള്ള ഒരു മെഷീനിൽ, കൈകൾ പുറത്തേക്ക് നോക്കി ബാറിൽ പിടിക്കുക.
  2. ബാർ നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് താഴെയാകുന്നതുവരെ താഴേക്ക് വലിക്കുക.
  3. സാവധാനം ബാർ വീണ്ടും ഉയരട്ടെ, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.

9. പുഷ്‌അപ്പ്

ക്ലാസിക് പുഷ്‌അപ്പുകൾ പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെയും നെഞ്ചിലെയും പേശികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, എന്നാൽ അവ ചില തോളിലും മുകളിലെ പുറകിലുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ എവിടെയും നടത്തുകയും ചെയ്യും.

  1. നിലത്ത് മുഖം കുനിച്ച് കിടക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്ക് താഴെയോ ശരീരത്തിന്റെ വീതിക്ക് പുറത്തോ വയ്ക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും തലയും ഉയർത്തി, കൈമുട്ട് പൂട്ടുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വരെ സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
  3. നിങ്ങൾ വരെ താഴ്ത്തുക. നിലത്തു നിന്ന് ഒരിഞ്ച് അകലെയാണ്, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.

10. കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്സ്

ഈ വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി പിന്നിലെ ശൃംഖലയെ ബാധിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂട്ടിലൂടെയും താഴത്തെ പുറകിലേക്കും ഓടുന്ന പേശികളാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ്, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്കും നല്ലതാണ്. .

  1. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ വളച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ഇരു കൈകളും കൊണ്ട് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക്.
  2. കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക (ഒരു ഫുട്ബോൾ തട്ടിയെടുക്കുന്നത് പോലെ) ഒപ്പംഎന്നിട്ട് വേഗം ഉയർത്തുക, കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തി തോളിന്റെ ഉയരത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി ഉയർത്തുക.
  3. ഒരു സുഖപ്രദമായ റെപ് കൗണ്ടിനായി ഇടവേളയില്ലാതെ ആവർത്തിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തണം

"ബാക്ക് വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ചില പ്രാഥമിക നേട്ടങ്ങൾ തോളിൻറെ ബലവും സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കലുമാണ്," ജെയിംസ് പറഞ്ഞു. “നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ തോളിലെ പല പരിക്കുകളും തടയാൻ കഴിയും. ബാക്ക് വർക്കൗട്ടുകളുടെ മറ്റൊരു നേട്ടം നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിലും സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.”

ശക്തമായ പുറം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കൈകൾ, കഴുത്ത്, തല എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണയും സ്ഥിരതയും നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരവുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ടോണും അനുയോജ്യവും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും ഒരു യൂണിറ്റായി പ്രവർത്തിക്കും. അതിനർത്ഥം വെയ്റ്റ് റൂമിലെ മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ, വേഗതയേറിയ സ്‌പ്രിന്റുകൾ, ദൈർഘ്യമേറിയ ട്രയൽ റണ്ണുകൾ, കോർട്ടിലെ മികച്ച ചടുലത, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്കായി ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആകാരം എന്നിവയും കൂടിയാണിത്.

മുട്ടിന്റെ കരുത്ത് വർധിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ, നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

ബാക്ക് വർക്കൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക

ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് [എ] മോശം ഫോമാണ്, ”ജെയിംസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. “ഏതെങ്കിലും പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികസനത്തിന് ഫോം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് എനിക്ക് ഒരിക്കലും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, പിന്നിൽ ഒരു അപവാദവുമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ബാക്ക് സ്ക്വാറ്റ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, പുൾഅപ്പ് എന്നിവയിൽ. അവ മൂന്നും എല്ലായ്‌പ്പോഴും തെറ്റായി അവതരിപ്പിക്കുന്നതായി ഞാൻ കാണുന്നു, [കൂടാതെ] ഞാൻ പലപ്പോഴുംഎന്നെത്തന്നെ സഹായിക്കാനും സംസാരിക്കാനും എനിക്ക് കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കാനും കഴിയില്ല.”

പരിക്കേറ്റ മുതുകിന് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല, അങ്ങനെ എപ്പോൾ പുറകോട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ജെയിംസ് ആളുകളോട് "പ്രതിനിധിയെ ബഹുമാനിക്കുകയും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഫോം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക" എന്ന് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: എന്താണ് ബോയിലർ മേക്കർ? ഒരു സംക്ഷിപ്ത ചരിത്രവും മികച്ച ബോയിലർ മേക്കർ കോമ്പോസും

അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുക, ഒരേ പുറകിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിട്ട് നിരവധി സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുക. വിശ്രമം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഓടാനും സവാരി ചെയ്യാനും നീന്താനും കഴിയും, എന്നാൽ ദിവസവും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. ഈ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക. ഏകദേശം നാലാഴ്ചത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ 2-3 തിരഞ്ഞെടുത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, ഒരു പുതിയ സെറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അതേ പ്രക്രിയ തുടരുക.

Peter Myers

ജീവിതത്തിന്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിന് തന്റെ കരിയർ നീക്കിവച്ച പരിചയസമ്പന്നനായ എഴുത്തുകാരനും ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്‌ടാവുമാണ് പീറ്റർ മിയേഴ്‌സ്. ആധുനിക പുരുഷത്വത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണവും സദാ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഭൂപ്രകൃതി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള ആവേശത്തോടെ, പീറ്ററിന്റെ സൃഷ്ടികൾ GQ മുതൽ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം വരെയുള്ള നിരവധി പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിലും വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും ഫീച്ചർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. മനഃശാസ്ത്രം, വ്യക്തിത്വ വികസനം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ ആഴത്തിലുള്ള അറിവും പത്രപ്രവർത്തന ലോകത്തെ വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവവും സംയോജിപ്പിച്ച്, ചിന്തോദ്ദീപകവും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു സവിശേഷമായ കാഴ്ചപ്പാട് പീറ്റർ തന്റെ എഴുത്തിന് നൽകുന്നു. ഗവേഷണത്തിന്റെയും എഴുത്തിന്റെയും തിരക്കിലല്ലാത്തപ്പോൾ, പീറ്ററിനെ തന്റെ ഭാര്യയോടും രണ്ട് ചെറിയ ആൺമക്കളോടുമൊപ്പം കാൽനടയാത്രയും യാത്രയും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും കാണാം.