പുതുവർഷത്തിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം: 8 എളുപ്പവഴികൾ

 പുതുവർഷത്തിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം: 8 എളുപ്പവഴികൾ

Peter Myers

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഗ്രഹിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അത്ഭുതകരമായി തോന്നുന്നു. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ദ്രുത ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു, അത് സ്വയം ആഗ്രഹിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രായോഗികമായി, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതീക്ഷകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

    2 ഇനങ്ങൾ കൂടി കാണിക്കുക

പലർക്കും പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് പ്രായം, ശരീരഘടന, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ്, ജനിതകശാസ്ത്രം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാകാം. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് കലോറിയിലെ കലോറിയുടെ ഫലം മാത്രമല്ല അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതുമാണ്. കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അവ പരിഹരിക്കാനും പരീക്ഷണങ്ങളും ഡോക്ടറുടെ സഹായവും വേണ്ടിവന്നേക്കാം.

അങ്ങേയറ്റത്തെ മാർഗങ്ങളിലൂടെ കലോറി നിയന്ത്രിക്കുകയോ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്‌താൽ നിങ്ങൾക്ക് കത്തിച്ചേക്കാം. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ സാധാരണയായി നഷ്ടപ്പെട്ട എല്ലാ ഭാരവും തിരികെ നേടുന്നു, കൂടാതെ ചിലത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സജീവമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

ഭാരം കുറക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

താഴെപ്പറയുന്നവ പോലെ, ആകൃതിയിലാകാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിരവധി വലിയ കാരണങ്ങളുണ്ട്:

  • മാനസികമായും ശാരീരികമായും മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു
  • വേദന നിയന്ത്രണം
  • രോഗ പ്രതിരോധം
  • കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം
  • മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം
  • താഴ്ന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ്
  • മെച്ചപ്പെട്ട ചലനശേഷി
  • മെച്ചപ്പെട്ട ലൈംഗികത
  • മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം
  • മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മാഭിമാനം

ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?

സജീവമായ മുതിർന്നവരിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇതും കാണുക: കാർ കഴുകുന്നത് മറക്കുക: ജോലി സ്വയം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച കാർ സോപ്പുകളാണ് ഇവ

എയ്‌റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റി

ഓരോ ആഴ്‌ചയിലും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ എയ്‌റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റിയോ ആഴ്‌ചയിൽ 75 മിനിറ്റോ വീര്യമുള്ള എയ്‌റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റിയോ ചെയ്യുക. തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഇവ രണ്ടും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കൊണ്ട് സംഭവിക്കരുത്. പകരം, ഒരു ആഴ്ചയിൽ പരത്തുക.

മിതമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുക, നീന്തുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുൽത്തകിടി വെട്ടുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓട്ടം, പർവതങ്ങളിലോ കുന്നുകളിലോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, എയ്റോബിക് നൃത്തം എന്നിവ ഊർജസ്വലമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശക്‌തി പരിശീലനം

ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എക്‌സർസൈസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഏകദേശം 12 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തളർത്താൻ മതിയായ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ നില ഉപയോഗിക്കുക. വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടണം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമോ?

ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അതെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുംവ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ.

1. കലോറികൾ എണ്ണുക

ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, കാരണം ഇതില്ലാതെ കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. വിശ്രമവേളയിൽ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്ന് കണക്കാക്കി ആരംഭിക്കുക. നിരവധി ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫുഡ് ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പുകൾ സഹായിക്കും.

തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. ചതി ഭക്ഷണവും മോശം ദിവസങ്ങളും അവധി ദിനങ്ങളും വാരാന്ത്യങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പാറ്റേണുകൾ കാണാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും തുടങ്ങും, അത് മികച്ച ഭക്ഷണ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

2. ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

പോഷകാഹാര ലേബലുകളില്ലാതെ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, കലോറിയെക്കുറിച്ച് ശരിയായി ഊഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര വസ്തുത ലേബലിലേക്ക് ആക്‌സസ് ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, കലോറികളുടെ എണ്ണം കണ്ണടച്ച് നോക്കുന്നത് ഹിറ്റാകുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

ഊഹിക്കുന്നതിനുപകരം, അളക്കുന്ന കപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തൂക്കാമെന്ന് പഠിക്കുക. പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ മിക്ക റെസ്റ്റോറന്റുകളും ഓരോ വിഭവത്തിനും കലോറി നൽകുന്നു. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ആശയം ലഭിക്കാൻ ആ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

3. ശൂന്യമായ കലോറികൾ ഒഴിവാക്കുക

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിവെച്ച് കലോറി കുറയ്ക്കുക. ഊർജം നൽകുന്നതും എന്നാൽ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ശൂന്യമായ കലോറികളാണ് എടുക്കുന്നത്, അതിനാൽ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കായി അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.

ഇതിൽ പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും കൂടുതലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മോശം ഓപ്ഷനുകൾ എവിടെ ഇല്ലാതാക്കാമെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നോക്കുക. ചില ആശയങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • പൂരിത ഒഴിച്ച എണ്ണകൾക്ക് പകരം പാചക സ്പ്രേ
  • വറുത്തതിനേക്കാൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ ഓപ്ഷനുകൾ
  • ആഴത്തിലുള്ള വിഭവത്തേക്കാൾ കനം കുറഞ്ഞ പിസ്സ
  • ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
  • മയോയ്‌ക്ക് പകരം കടുക്
  • ചൂടുള്ള സോസ് അല്ലെങ്കിൽ കെച്ചപ്പിന് പകരം വീര്യം കുറഞ്ഞ സൽസ
  • ക്രീം ഡ്രെസ്സിംഗിന് പകരം വിനൈഗ്രെറ്റുകൾ
  • പാൽ ഒഴിവാക്കുക മുഴുവൻ പാൽ

4. നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക. പല ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാംസം, സീഫുഡ്, ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു എന്നിവയുള്ള ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അവോക്കാഡോകളിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പിലും മറ്റും കാണാവുന്നതാണ്!

5. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

കഴിയുന്നത്ര തവണ, സോഡയുടെയും മറ്റ് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളുടെയും മുകളിൽ വെള്ളം ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക. വെള്ളം കലോറി കൊണ്ട് വരുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിനും ദഹനത്തിനും കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതും നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുന്നു. സാധാരണ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സീറോ കലോറി പഴങ്ങളുടെ രുചിയോ കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളമോ പരിഗണിക്കുക.

6. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക

ഉറക്കമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യാംവെല്ലുവിളിനിറഞ്ഞ. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ഹോർമോണുകളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സൂചന നൽകുന്നവ.

ഓരോ രാത്രിയും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിനും നല്ല ഉറക്കത്തിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഹോർമോണുകൾക്കും എന്തിനേക്കാളും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

ഇതും കാണുക: ബോയ് മീറ്റ് വുഡ്സ്: ഞങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ അച്ഛൻ-മകൻ ക്യാമ്പിംഗ് ട്രിപ്പ്

7. ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക

തുടക്കത്തിൽ വളരെയധികം നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥവത്തായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സുസ്ഥിരമായ ഒരു ഭക്ഷണരീതിയും വരാനിരിക്കുന്ന ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പറ്റിനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നതും വേണം.

വളരെ വേഗത്തിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു യോ-യോ ഡയറ്റ് സൈക്കിൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള വിശപ്പും ആസക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പകരം, കൂടുതൽ കാര്യമായ സ്വാധീനത്തിനായി ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും നിങ്ങളോട് പറ്റിനിൽക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഒറ്റയടിക്ക് മാറ്റരുത്. ചില സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും പോലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക, അത് വേഗത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും പരിവർത്തനം ചെയ്യും.

8. ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക

ഓരോ ആഴ്‌ചയുടെയും തുടക്കത്തിൽ, ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. ഓരോ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ പരിഗണിക്കുക,ബജറ്റ്, വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ, അഭിരുചികൾ.

നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതും ഒരു മികച്ച ആശയമാണ്. വരാനിരിക്കുന്ന ആഴ്‌ചയിലെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പാകം ചെയ്യാനും സംഭരിക്കാനും ഒരു ദിവസം എടുക്കുക. ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സമയത്തെ ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മിക്ക ആളുകളും സൗകര്യാർത്ഥം ജങ്ക് ഫുഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു അവ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങളുടെ ഘടന. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, എന്നാൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ജനപ്രിയ ഭക്ഷണരീതികൾ ഇതാ.

  • അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്
  • കെറ്റോ ഡയറ്റ്
  • ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്
  • മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്

ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. പത്ത് ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് മുതൽ 11 പൗണ്ട് വരെ ഒരു സാധാരണ നഷ്ടം അസാധാരണമല്ല. വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എല്ലാവരും അതുല്യരാണ്, അതിനാൽ മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.

വണ്ണം കുറക്കുന്നതിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ

മിക്ക ആളുകളുടെയും ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗം ആഴ്ചയിൽ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് പൗണ്ട് വരെ കുറയുക എന്നതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാണ്നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കടുത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം.

ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കണം:

  • ഞാൻ ഏത് തരത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളാണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്?
  • ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുമ്പോൾ എന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
  • എനിക്ക് അനുയോജ്യമായ BMI ഏതാണ്?
  • ജങ്ക് ഫുഡ് കൊതിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?
  • നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
  • നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ ശുപാർശ ചെയ്യുമോ?
  • ഏത് തരത്തിലുള്ള പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകളാണ് നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുക?
  • ദീർഘകാലത്തേക്ക് എനിക്ക് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനാകും?

Peter Myers

ജീവിതത്തിന്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിന് തന്റെ കരിയർ നീക്കിവച്ച പരിചയസമ്പന്നനായ എഴുത്തുകാരനും ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്‌ടാവുമാണ് പീറ്റർ മിയേഴ്‌സ്. ആധുനിക പുരുഷത്വത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണവും സദാ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഭൂപ്രകൃതി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള ആവേശത്തോടെ, പീറ്ററിന്റെ സൃഷ്ടികൾ GQ മുതൽ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം വരെയുള്ള നിരവധി പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിലും വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും ഫീച്ചർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. മനഃശാസ്ത്രം, വ്യക്തിത്വ വികസനം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ ആഴത്തിലുള്ള അറിവും പത്രപ്രവർത്തന ലോകത്തെ വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവവും സംയോജിപ്പിച്ച്, ചിന്തോദ്ദീപകവും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു സവിശേഷമായ കാഴ്ചപ്പാട് പീറ്റർ തന്റെ എഴുത്തിന് നൽകുന്നു. ഗവേഷണത്തിന്റെയും എഴുത്തിന്റെയും തിരക്കിലല്ലാത്തപ്പോൾ, പീറ്ററിനെ തന്റെ ഭാര്യയോടും രണ്ട് ചെറിയ ആൺമക്കളോടുമൊപ്പം കാൽനടയാത്രയും യാത്രയും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും കാണാം.