തണുത്ത സീസണിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചെമ്പ് അടങ്ങിയ 7 അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

 തണുത്ത സീസണിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചെമ്പ് അടങ്ങിയ 7 അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

Peter Myers

ചെമ്പ് സ്വാഭാവികമായും പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചില മാംസങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ഇത് കണ്ടെത്താം. ഇത് ചില കുടിവെള്ളത്തിൽ പോലും ഉണ്ട്. ഊർജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും ശക്തമായ രക്തക്കുഴലുകൾ നിലനിർത്താനും പ്രവർത്തിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലൂടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ചെമ്പ് നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചെമ്പ് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന ആവശ്യമായ അളവിൽ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കാം.

    എന്താണ് ചെമ്പ്?

    ചെമ്പ് ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്. കൊളസ്‌ട്രോൾ സംസ്‌കരിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസവും ചെറിയ അളവിൽ ചെമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ആവശ്യമായ ടിഷ്യുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ലഭിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ് ചെമ്പ്. എൻസൈമുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ചെമ്പ് ആവശ്യമാണ്, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക്, ചെമ്പ് നിങ്ങളുടെ വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു. ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ചെമ്പ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, വിറ്റാമിനുകളിൽ നിന്നോ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾ ചെമ്പ് കണ്ടെത്തണം.

    നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ചെമ്പ് ആവശ്യമാണ്?

    നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ചെമ്പ് ആവശ്യമാണ് എന്നത് ചില ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 20 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന പുരുഷനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1,400 mcg ചെമ്പ് ലഭിക്കണം. ആ തുക സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും 1,100 എംസിജി ആയി കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുകയോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എന്നാൽ സാധാരണയായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 1.3 മില്ലിഗ്രാം വരെ കൂടുതൽ ചെമ്പ് ലഭിക്കണം.

    ഭാഗ്യവശാൽ, ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക ശരീരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും ചെമ്പ് പുറന്തള്ളും, അതിനാൽ ചെമ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് അപൂർവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദയവായി എ കാണുകവയറുവേദനയോ വരണ്ട വായയോ വയറിളക്കമോ ഉണ്ടായാൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

    ചെമ്പിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

    നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ചെമ്പ് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് ചെമ്പ് അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് ചെമ്പ് എത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്. പ്രായം കൂടുന്തോറും കൂടുതൽ ചെമ്പ് ആവശ്യമാണ്. കാരണം ഇതാണ്:

    1. ചെമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വർധിപ്പിക്കുന്നു

    ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമില്ലാതെ, രോഗങ്ങളിൽ നിന്നോ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചെമ്പ് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ചെമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി സ്വയം ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളരെയധികം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കും, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് വഷളാകുന്നു. ചെമ്പ് പോലുള്ള ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ആ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം സന്ധിവാതം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

    2. ടിഷ്യു നിലനിർത്താൻ ചെമ്പ് സഹായിക്കുന്നു

    നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ബന്ധിത ടിഷ്യു ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകളും ലിഗമെന്റുകളും ഹൃദയവും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിന് പ്രത്യേക തരം എൻസൈമുകൾ ആവശ്യമാണ്. അതേ എൻസൈമുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളെയും അവ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഘടനകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എൻസൈമുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

    3. ചെമ്പ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നല്ലതാണ്

    നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു അവയവവും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ അത്രയും ചെമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ധാതുവാണ്അത് ഉദ്ദേശിച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ചെമ്പ് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക വികാസവുമായി ചെമ്പ് എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ആസ്വദിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തോട് നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും.

    ചെമ്പ് കൂടുതലുള്ള 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

    1. അവയവ മാംസം

    ബീഫ് ലിവർ പോലുള്ള അവയവ മാംസങ്ങളിൽ മറ്റേതൊരു തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ചെമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കരൾ ബ്രൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈ ചെയ്യാം; ഒന്നുകിൽ ചെമ്പ് അളവ് നിലനിർത്താൻ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ 4-ഔൺസ് സെർവിംഗിൽ ഏകദേശം 16,070 mcg ആസ്വദിക്കൂ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ശുപാർശിത മൂല്യത്തിന്റെ ഏകദേശം 20 മടങ്ങാണ്. അതുകൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ബീഫ് കരൾ അത്താഴത്തിന് കഴിക്കുക.

    ചെമ്പ് കുറച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ലിവർ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, 566 mcg-ൽ, ഇത് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 62% ആണ്.

    കരൾ കഴിക്കാനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗം ഉള്ളിയും കെച്ചപ്പും ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂൺ, ബർഗറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുളകിലോ പായസത്തിലോ ഉള്ള ഒരു ചേരുവയായും പാചകം ചെയ്യാം. കരൾ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ യുമായി വരുന്നുവെന്നത് ഓർക്കുക, അമിതമായാൽ ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

    2. ഗോതമ്പ്-തവിട് ധാന്യങ്ങൾ

    ഗോതമ്പ്-തവിട് ധാന്യങ്ങൾ ചെമ്പ് കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, നിങ്ങൾ കരൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി ലഭിക്കും. സസ്യാഹാരികൾക്കോ ​​സസ്യാഹാരികൾക്കോ ​​ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. ഈ ധാന്യങ്ങളിൽ നല്ല അളവിലുള്ള നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മലം വലുതും എളുപ്പമുള്ളതുമാക്കുന്നു. ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുംപൊതുവെ മെച്ചപ്പെട്ട ദഹന ആരോഗ്യം ആസ്വദിക്കുക.

    കൂടാതെ, സാധാരണ പാലും ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌സ് പാലും ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഗോതമ്പ്-തവിട് ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും വയറു വീർക്കുന്നതോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. അവസാനമായി, കൂടുതൽ സ്വാദും ചെമ്പിന്റെ അധിക സ്രോതസ്സായി വാഴപ്പഴം മുറിക്കുക.

    3. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

    ചോക്ലേറ്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിന് ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വലിയ നേട്ടം അത് ചെമ്പ് നിറഞ്ഞതാണ് എന്നതാണ്. ഏകദേശം 70-85% ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് അടങ്ങിയ ഒരു ബാർ നിങ്ങൾക്ക് 1,766 mcg ചെമ്പ് നൽകും. 60-69% ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മാത്രമുള്ള ബാറുകൾക്ക് 1,248 എംസിജിയിൽ ചെമ്പ് കുറവാണ്. ഇരുണ്ടത്, നല്ലത്.

    4. ചെറുനാരങ്ങ

    നാരങ്ങയിൽ ധാരാളം ചെമ്പും നാരുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെള്ളത്തിലും മറ്റ് പാനീയങ്ങളിലും നാരങ്ങകൾ ചേർക്കുന്നത്, ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും പൂർണ്ണതയുണ്ടാക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കഴിക്കാം. ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയുക, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ കുറയുക, മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം, ക്യാൻസറിനെതിരായ ചില സംരക്ഷണം എന്നിവ ആസ്വദിക്കുക.

    5. വാഴപ്പഴം

    പൊട്ടാസ്യം, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ വാഴപ്പഴം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ആളുകൾക്ക് അനീമിയ, കാലിലെ മലബന്ധം, മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. സ്മൂത്തികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പീനട്ട് ബട്ടർ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ എന്നിവയിൽ വാഴപ്പഴം ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവ പ്ലെയിൻ ആയി കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെമ്പ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വിളർച്ച തടയുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുരക്തചംക്രമണം.

    6. ഷെൽഫിഷ്

    നിങ്ങൾ മുത്തുച്ചിപ്പിയും ലോബ്സ്റ്ററും ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടോ? നല്ല വാര്ത്ത! ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ പുകവലിച്ചതോ ആയ മുത്തുച്ചിപ്പികളിൽ 100 ​​ഗ്രാം വിളമ്പിൽ 4,800 എംസിജി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കടലിനടിയിൽ വസിക്കുന്ന വലിയ ഷെൽഫിഷ് ജീവികളായ ലോബ്സ്റ്ററുകൾക്കും ഉയർന്ന അളവിൽ ചെമ്പ് ഉണ്ട്.

    ഇതും കാണുക: നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട അത്യാവശ്യമായ ജർമ്മൻ ബിയർ ശൈലികൾ

    മിക്ക സമുദ്രവിഭവങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അളവിൽ ചെമ്പ് നൽകും, എന്നാൽ കക്കയിറച്ചിയിൽ കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച ഞണ്ടിൽ ഏകദേശം 663 mcg ഉണ്ട്, പുകവലിച്ച സാൽമൺ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 228 mcg ചെമ്പ് ചേർക്കും.

    7. കശുവണ്ടി

    നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ചെമ്പ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കക്കയിറച്ചി കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ കരൾ ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കശുവണ്ടി പോലെയുള്ള ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എടുത്ത് എന്തിലേക്ക് അടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഔൺസിന് ഏകദേശം 622 mcg എന്ന നിരക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കശുവണ്ടി അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം. ട്രെയിൽ മിക്‌സ്, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചില ചീസുകൾ, ഡിപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌പ്രെഡുകൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കുക. അവർ ബ്രെഡിലും കാസറോളുകളിലും ഒരു ടൺ സ്വാദും ചേർക്കുന്നു.

    നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ട ഉയർന്ന ചെമ്പ് ഭക്ഷണം

    ഈ ഭക്ഷണത്തിന് കരൾ വിരുദ്ധരെപ്പോലും ഒരു വിശ്വാസിയാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. ഈ ഭക്ഷണം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ആവശ്യമുള്ള ചെമ്പിനെക്കാൾ കൂടുതൽ തൃപ്തി ലഭിക്കും.

    ചേരുവകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

    • ബീഫ് കരൾ, അരിഞ്ഞത്, 2 പൗണ്ട്
    • പാൽ, ആവശ്യത്തിന്, അല്ലെങ്കിൽ 1 ½ കപ്പ്
    • വെണ്ണ, വിഭജിച്ചത് >

      നിർദ്ദേശങ്ങൾ

      1. ശ്രദ്ധയോടെതണുത്ത വെള്ളത്തിനടിയിൽ കരൾ കഴുകി ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ ഇടുക. പാൽ കൊണ്ട് മൂടുക. രണ്ട് മണിക്കൂർ മാറ്റിവെക്കുക, കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ ഉള്ളി അരിഞ്ഞത്.
      2. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ പാനിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ ഉരുക്കുക.
      3. ഉള്ളി വളയങ്ങൾ വേർപെടുത്തി മൃദുവാകുന്നത് വരെ വഴറ്റുക. ഇത് സാധാരണയായി മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. അതിനുശേഷം ഉള്ളി തീയിൽ നിന്ന് മാറ്റി ബാക്കിയുള്ള വെണ്ണ ഉരുക്കുക.
      4. മാവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കുക. എന്നിട്ട് അത് ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിലോ പ്ലേറ്റിലോ ഇടുക.
      5. നിങ്ങളുടെ കരളിൽ നിന്ന് പാൽ ഒഴിക്കുക, ഓരോ സ്ലൈസും മൈദ മിശ്രിതം കൊണ്ട് പൂശുക.
      6. നിങ്ങളുടെ വെണ്ണ ഉരുകിയ ശേഷം, ചൂട് ഇടത്തരം ഉയരത്തിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. . എന്നിട്ട് പൊതിഞ്ഞ കരൾ കഷ്ണങ്ങൾ ചട്ടിയിൽ ഇടുക. ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നത് വരെ വേവിക്കുക, എതിർവശം ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നത് വരെ മറിച്ചിടുക.
      7. പിന്നെ ഉള്ളി ചേർക്കുക, തീ ഇടത്തരം ആക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിൽ പിങ്ക്‌നെസ് വേണോ അതോ കൂടുതൽ നന്നായി ചെയ്ത കരൾ വേണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം വേവിക്കുക.

      രുചികരമായ, ചെമ്പ് നിറച്ച സൈഡ് ഡിഷിനായി ആവിയിൽ വേവിച്ച ഷൈറ്റേക്ക് കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുക. ആസ്വദിക്കൂ!

      ഇതും കാണുക: 2023 മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വർഷമാണ്

    Peter Myers

    ജീവിതത്തിന്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിന് തന്റെ കരിയർ നീക്കിവച്ച പരിചയസമ്പന്നനായ എഴുത്തുകാരനും ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്‌ടാവുമാണ് പീറ്റർ മിയേഴ്‌സ്. ആധുനിക പുരുഷത്വത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണവും സദാ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഭൂപ്രകൃതി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള ആവേശത്തോടെ, പീറ്ററിന്റെ സൃഷ്ടികൾ GQ മുതൽ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം വരെയുള്ള നിരവധി പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിലും വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും ഫീച്ചർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. മനഃശാസ്ത്രം, വ്യക്തിത്വ വികസനം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ ആഴത്തിലുള്ള അറിവും പത്രപ്രവർത്തന ലോകത്തെ വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവവും സംയോജിപ്പിച്ച്, ചിന്തോദ്ദീപകവും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു സവിശേഷമായ കാഴ്ചപ്പാട് പീറ്റർ തന്റെ എഴുത്തിന് നൽകുന്നു. ഗവേഷണത്തിന്റെയും എഴുത്തിന്റെയും തിരക്കിലല്ലാത്തപ്പോൾ, പീറ്ററിനെ തന്റെ ഭാര്യയോടും രണ്ട് ചെറിയ ആൺമക്കളോടുമൊപ്പം കാൽനടയാത്രയും യാത്രയും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും കാണാം.