വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതമാണോ? (കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ലഭിച്ചു)

 വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതമാണോ? (കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ലഭിച്ചു)

Peter Myers

ജിമ്മിൽ വച്ച് നിങ്ങളോട് ചോദിച്ച ഒരേയൊരു ചോദ്യം നിങ്ങൾ ഏത് ബ്രാൻഡ് വേ പ്രോട്ടീനാണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നുള്ള ദിവസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞു. സ്‌പോർട്‌സ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടന സഹായങ്ങളുടെയും ലോകം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും വിശാലവുമായി മാറുകയാണ്. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് സ്റ്റോറിന്റെ ഇടനാഴികളിലൂടെ നടക്കുക, ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ എണ്ണമറ്റ ഓപ്ഷനുകളും ആവർത്തനങ്ങളുമുള്ള പ്രീ, പോസ്റ്റ്, ഇന്റർ-വർക്കൗട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാകും. വ്യായാമ വേളയിലും അതിനുശേഷവും മറ്റുള്ളവർ വെള്ളമോ അടിസ്ഥാന സ്‌പോർട്‌സ് പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിരുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജിമ്മിൽ പോലും, ഇപ്പോൾ നിറയെ വെള്ളക്കുപ്പികൾ, എല്ലാത്തരം പൊടിച്ച മിശ്രിതങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ദ്രാവകങ്ങളും, പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകളുടെ ടബ്ബുകളും, ഒപ്പം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, കൂടാതെ വിവിധ കുപ്പികൾ ഗുളികകളും ഗുളികകളും. ചില ജിമ്മുകളിൽ സമർപ്പിത “പോഷകാഹാര ബാറുകൾ” ഉണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും സ്മൂത്തികൾ, ജ്യൂസുകൾ, എനർജൈസറുകൾ എന്നിവ ഓർഡർ ചെയ്യാം. വ്യക്തമായും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും ശാരീരിക പ്രകടനം പരമാവധിയാക്കാനുമുള്ള എക്കാലത്തെയും അന്വേഷണത്തിന് സപ്ലിമെന്റ് കമ്പനികളും ഫിറ്റ്നസ് മാർക്കറ്റിംഗ് ബിസിനസുകളും ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

    ഒരാൾ പറഞ്ഞ തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റ് കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടന വിപണിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് പ്രീ-വർക്കൗട്ടുകളാണ്, മാത്രമല്ല അവ സാധാരണ ജിമ്മുകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പേര് വിവരിക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നു, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും ഔട്ട്പുട്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. അവ അത്ര സാധാരണമല്ലെങ്കിലുംഎനർജി അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകളും, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പാനീയം കുടിക്കുകയോ കുറച്ച് ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വായിക്കുന്നത് തുടരുക. പ്രീ-വർക്കൗട്ടുകളുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളും പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതും.

    എന്താണ് പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റ്?

    നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ, എന്നാൽ അപ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ ജോലി പൂർത്തിയാക്കി ജിമ്മിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ HIIT വർക്ക്ഔട്ടിൽ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കാൻ കുറച്ച് മൈലുകൾ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലേ? ഇവിടെയാണ് പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ വരുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറയുന്നത് തടയാനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ഫോർമുലേഷനോടുകൂടിയ ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ് പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട്. ഇത് ഒരു പൊടിയോ, മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ദ്രാവക പാനീയമോ, ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളോ ഗുളികകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചക്കയോ ച്യൂയിംഗമോ ആകാം.

    പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് എന്ന പദം ഒരു കുട പദമാണ്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് എടുക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. , അതിനാൽ നിർദ്ദിഷ്ട ചേരുവകളും ഫോർമുലേഷനുകളും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അതായത്, പ്രീ-വർക്കൗട്ടുകളിൽ പലപ്പോഴും കഫീൻ, ബീറ്റാ-അലനൈൻ, ക്രിയാറ്റിൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ (BCAAs) എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതാണ് ചേരുവകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ്, അതിനാൽ അത് ജാഗ്രതയും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ക്രിയേറ്റിൻ ഒരു അടിവസ്ത്രമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഊർജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പാത, ശക്തമായ, ശക്തമായ സങ്കോചങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിലും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതേസമയം ശാഖിതമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുകയും പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില പ്രീ-വർക്കൗട്ടുകളിൽ കൊഴുപ്പ് സമാഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ചിലതിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

    പ്രീ-വർക്കൗട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമോ?

    കാരണം പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ വിഭാഗം ഇതാണ് വിശാലമായ, ഓരോ ഉൽപ്പന്നവും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉപയോഗിച്ച ചേരുവകളും രൂപീകരണവും അനുസരിച്ച് ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, കഫീൻ, പലതരം പ്രകടനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നതിനൊപ്പം ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകളെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന മാന്യമായ തെളിവുകളും ഉണ്ട്.

    ചില പ്രീ-വർക്കൗട്ടുകളിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് മുൻഗാമികളായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് രക്തചംക്രമണവും രക്തപ്രവാഹവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എൽ-അർജിനൈൻ, എൽ-സിട്രൂലിൻ എന്നിവ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി പറയപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളാണ്, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള യുക്തി, വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും നൽകുന്നു എന്നതാണ്.ഉപയോഗയോഗ്യമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുറിവ് തടയാൻ ടിഷ്യൂകളെ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും.

    ഇതും കാണുക: 2023-ൽ കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച 10 ലൈറ്ററുകൾ

    പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റ് എപ്പോൾ എടുക്കണം

    പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ, ഏറ്റവും ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന് 30-60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പരിശീലകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 0>ഒരു പുതിയ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും മികച്ച രീതിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളോ മരുന്നുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഫീനിനോട് സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ ഉചിതമല്ലായിരിക്കാം. ക്രിയാറ്റിന് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വെള്ളം നിലനിർത്താനും കഴിയും.

    ഇതും കാണുക: 2022-ലെ 17 മികച്ച പുരുഷന്മാരുടെ തൊപ്പി ശൈലികൾ

    പ്രീ-വർക്കൗട്ട് സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ചേരുവകളുടെ ലേബൽ പൂർണ്ണമായി വായിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും രാസവസ്തുക്കളും അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇവ രണ്ടും കാര്യമായ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ചേരുവകളോട് അലർജിയോ സെൻസിറ്റീവോ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വിലയിരുത്തുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

    പ്രീ-വർക്കൗട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ മികച്ച നേട്ടം നൽകും, സെഷനിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രയത്നം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പരമാവധിയാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അവസാനം ഒന്നിനും ഒരു കിണർ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല-സമീകൃതാഹാരം. നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരം പരിശോധിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് ആയുധപ്പുരയിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ ചെറിയ ആയുധമായിരിക്കും.

    Peter Myers

    ജീവിതത്തിന്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിന് തന്റെ കരിയർ നീക്കിവച്ച പരിചയസമ്പന്നനായ എഴുത്തുകാരനും ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്‌ടാവുമാണ് പീറ്റർ മിയേഴ്‌സ്. ആധുനിക പുരുഷത്വത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണവും സദാ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഭൂപ്രകൃതി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള ആവേശത്തോടെ, പീറ്ററിന്റെ സൃഷ്ടികൾ GQ മുതൽ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം വരെയുള്ള നിരവധി പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളിലും വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും ഫീച്ചർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. മനഃശാസ്ത്രം, വ്യക്തിത്വ വികസനം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ ആഴത്തിലുള്ള അറിവും പത്രപ്രവർത്തന ലോകത്തെ വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവവും സംയോജിപ്പിച്ച്, ചിന്തോദ്ദീപകവും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു സവിശേഷമായ കാഴ്ചപ്പാട് പീറ്റർ തന്റെ എഴുത്തിന് നൽകുന്നു. ഗവേഷണത്തിന്റെയും എഴുത്തിന്റെയും തിരക്കിലല്ലാത്തപ്പോൾ, പീറ്ററിനെ തന്റെ ഭാര്യയോടും രണ്ട് ചെറിയ ആൺമക്കളോടുമൊപ്പം കാൽനടയാത്രയും യാത്രയും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും കാണാം.