2023 онд өөрийнхөө сайн сайхны төлөө хэрхэн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх вэ

 2023 онд өөрийнхөө сайн сайхны төлөө хэрхэн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх вэ

Peter Myers

Сайн сайхан байх нь зөвхөн биеийн тамирын зааланд тогтмол хичээллэх, дасгалын дараа хааяа нэг уургийн смүүти уухаас илүү юм. Биеийн тамирын заалнаас гадуур хийж байгаа зүйл тань маш чухал биш юмаа гэхэд адил чухал юм. Оюун санаа, бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэндээ эв найртай байлгахын тулд өөрийгөө халамжлах байнгын дасгал сургуулилт нь урьд өмнөхөөсөө илүү чухал болж байна. Энэ нь ерөнхий цогц арга юм.

    Өөр 3 зүйл харуулах

Тэмдэглэл бичих нь хоёулаа Таны өдөр тутмын хэвшилд тусгаж болох гайхалтай зуршил, өөрийгөө арчлах гайхалтай үйл ажиллагаа (эсвэл долоо хоног бүр, хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол энэ нь танаас бүрэн хамаарна). Гэхдээ та өөрөөсөө “Би өдрийн тэмдэглэлээ яаж эхлэх ёстой вэ?” гэж асууж магадгүй. Бид энд зарим үндсэн зарчмуудыг тусгаж, танд хэрэгтэй мэдээлэл, зөвлөгөө өгөхийн тулд өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр тэмдэглэл хөтлөх талаар мэдэхийг зорьж байна!

Тэмдэглэл гэж юу вэ?

Та тэнд мэдэх үү? Үнэндээ өдрийн тэмдэглэл, тэмдэглэл хоёрын ялгаа юу? Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь ямар ч ялгаагүй боловч тодорхойлолтоор бол өдрийн тэмдэглэл нь үйл явдлыг тохиолдож байгаагаар нь тэмдэглэх хэрэгсэл юм. Нөгөөтэйгүүр, сэтгүүл нь арай илүү хувийн шинж чанартай бөгөөд хэрхэн хэлбэржиж болох талаар үнэхээр хязгааргүй юм. Тэмдэглэл бол зүгээр л ном, тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл дижитал платформ бөгөөд үүнд санаа, зорилго биелдэг.

Холбоотой
  • ESPN Plus-г хэрхэн үзэх вэ: Компьютер, ТВ & AMP дээр цацах; дэлгэрэнгүй
  • Энэ сайт нь танд Reddit-ийг эхлүүлэхэд тусална (тиймээс чөлөөт цагаараа баяртай гэж хэлээрэй)
  • Тансаг зэрэглэлийн зочид буудлын гудас нь өөрийн гэрт

Тэмдэглэл хөтлөх нь таны бодлоо цэгцлэх, зорилгоо баримтжуулах, амьдралын шийдвэр гаргах, тэр ч байтугай өнгөрсөн гэмтлээс ангижрах боломжийг олгодог. Энэ бол үнэхээр хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд үүнийг таны ердийн хэвшилд оруулснаар олон ашиг тусыг өгч чадна.

Эрэгтэйчүүд яагаад тэмдэглэл хөтлөх ёстой вэ?

Хэдийгээр олон эрчүүд өдөр тутмын амьдралдаа тэмдэглэл хөтлөх гэж шоолж магадгүй юм. Түүхэн дэх хамгийн агуу зөн билэгчдийн олонх нь Леонардо Да Винчи, Альберт Эйнштейн, Никола Тесла, Эрнест Хэмингуэй зэрэг сэтгүүлүүдтэй байсан. Тэмдэглэл хөтлөхийн олон ашиг тусыг дурдахгүй байхын тулд сайн баримтжуулсан байдаг.

Тэмдэглэл хөтлөхийн хамгийн сайн давуу талуудын нэг нь хариуцлага хүлээхэд тусалдаг. Зорилго, хүсэл тэмүүллээ бичих нь ахиц дэвшлийг (эсвэл дутмаг) хянах хэрэгсэл юм. Өмнөх зорилгынхоо тухай хуучин өдрийн тэмдэглэлүүдийг эргэн харж, хэр хол явж, ямар зорилгоо жагсаалтаас хассанаа тэмдэглэж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хариуцлагатай байхаас гадна тэмдэглэл хөтлөх нь бусад давуу талуудыг дурдвал:

  • Стрессийг зохицуулдаг
  • Үхэшгүй мөнх байдлыг өгдөг
  • Дотоод тал руугаа эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог
  • Таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ
  • Санах ойг сайжруулна
  • Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг багасгана

Хэрэв та өөрийн арга барилаа сонго

Хэрэв та хийхийг оролдож байгаа бол Тэмдэглэл хөтлөх зуршилтай бол хамгийн түрүүнд бодлоо хаана хадгалахаа шийдэхийг хүсч байна. Энэ эрин үед"Дижитал эрин" нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өмнөхөөсөө тэс өөр харагдаж байна. Энэ бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх жинхэнэ гоо үзэсгэлэн юм: Та үүнийг өдөр тутмын амьдрал, хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж болно. Зарим эрчүүд өөрийн бодлоо үзэг, цаасаар бичих нь илүү хялбар байдаг ч таны сонголт хязгааргүй байдаг (тэр ч байтугай хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хослуулан хэрэглэж болно). Хэрэв та дижитал зөөвөрлөгчийг илүүд үздэг бол. Evernote, Notepad, WordPress болон Word Processors нь цаасан дэвтэр танд тохирохгүй бол эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

Цаашид, та хуучин хэв маягтай, үзэгнээс цаасан дээр тэмдэглэл хөтлөх дуртай гэж бодъё. Бодол санаагаа цэгцлэх олон тооны дижитал хэрэглүүртэй байхаас гадна тэмдэглэл хөтлөх хэд хэдэн төрлийг анхаарч үзэхийг хүсэж болох юм:

  • Bullet Journaling: Дижитал технологи зохион бүтээсэн. Бүтээгдэхүүний загвар зохион бүтээгч Райдер Кэррол, энэ сонголт нь тодорхой амжилтад хүрэхийн тулд санаагаар дүүрэн толгойгоо цэгцлэхийг хүсдэг зорилгодоо чиглэсэн хүмүүст төгс тохирно.
  • Өглөөний хуудас: Энэ горим нь сумнаас бага хатуу байдаг. тэмдэглэл хөтлөх. Энэ нь зүгээр л үзэг, дэвтэр бариад сууж, бичиж эхлэх, гурван хуудас бөглөх хүртэл зогсохгүй байхыг хэлнэ. Энд байгаа санаа бол өөрийгөө жинхэнэ бодитоор илэрхийлэхэд саад болдог өөрийгөө засварлах өдөөлтөөс өөрийгөө салгах явдал юм.
  • Нэг өгүүлбэртэй сэтгүүл: Нэг өгүүлбэртэй сэтгүүл нь Тэмдэглэл бичих цаг байдаггүй (эсвэл зүгээр л хэцүү байдаг) хүмүүст тохиромжтойгоримыг сахих, эсвэл ADHD-тай холбоотой асуудалтай). Энэ формат нь маш энгийн бөгөөд таны өдрийн чухал зүйлийг нэгтгэн дүгнэсэн нэг өгүүлбэрийг тэмдэглэхэд хангалттай.
  • Хэрэв та ийм төрлийн хүн бол. Тасалбарын тасалбар, шүдэнзний дэвтэр, концертын хуудас зэргийг хаяж чаддаггүй хүмүүст тэмдэглэлийн дэвтэр маягийн тэмдэглэл нь таны хамгийн тохиромжтой хэлбэр байж магадгүй юм.

Энгийн байлгаж, удаан эхлүүлээрэй

Үүнийг хүлээн зөвшөөрье. , Бид маш богино хугацаанд (ялангуяа сошиал медиагийн эрин үед) анхаарал хандуулдаг тул шинэ зуршлыг бий болгоход бэрхшээлтэй байдгийг бид мэднэ. Тийм учраас удаан эхэлж, өдрийн тэмдэглэлээ бичих цаг гаргах нь чухал юм. Хэрэв та тэмдэглэл хөтлөх хуваарь гаргаж чадахгүй гэж бодож байвал удаан эхэл. Энд таван минут, тэнд долоон минут - санаа нь үүнийг аажмаар өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах явдал юм. Хаанаас, яаж эхлэх нь хамаагүй. Та нэг хуудас эсвэл бүр нэг өгүүлбэр бичиж болно. Чухал зүйл бол энэ зуршлыг бий болгох явдал юм.

Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хуваарийг баримтлахад бэрхшээлтэй байгаа бол өдрийн өөр цагт үүнийг хийж үзээрэй. Та шинэ орчинд бичихийг оролдож болно. Хүрээлэн буй орчноо өөрчлөх нь бүтээлч байдлыг идэвхжүүлж, мэдрэхүйгээ идэвхжүүлж, танд өөр өөр урам зориг өгөх болно. Та кафены урд, нохойн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл тагтан дээрээ бичихээр шийдсэн эсэхээс үл хамааран энгийн зүйлсийг өөрчлөхийн тулд шинэ орчинд бичиж үзээрэй.

шинэ зуршил

Хэрэв танд эрүүл шинэ зуршил бий болгоход хэцүү байгаа бол 21/90 аргыг туршаад үзээрэй. Энэ нь маш энгийн: 21 хоног тасралтгүй зорилгоо биелүүлж, гурван долоо хоногийн дараа та шинэ зуршилтай болсон гэж найдаж байна. Баяр хүргэе! Гэхдээ үүгээр бүү зогс. Энэ шинэ зуршлаа дахин 90 хоног үргэлжлүүлээрэй, тэгвэл та одоо амьдралын хэв маягтаа байнгын өөрчлөлттэй болно. Өмнө дурьдсанчлан тэмдэглэл хөтлөх нь маш олон давуу талтай тул та шинэ үр бүтээлтэй дадал зуршил хайж байгаа бол түүнийгээ тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй болов уу!

Юу бичихээ мэдэхгүй байна уу?

Хэрэв та зүгээр л өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ажилд орж байгаа эсвэл зохиолчийн сэтгэл санааны хямралд орсон бол эдгээр бүтээлч шүүсийг урсгахад туслах хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Мөн_үзнэ үү: SuperPausee нь дэлхийн цорын ганц хоёр давхар макро майхан байж магадгүй юм

Тухайн талаар бичнэ үү. талархал. Талархлаа илэрхийлэх цаг гаргах нь нойрны чанар сайжирч, стрессийн дааврыг бууруулж, урт насалдаг гэх мэт олон давуу талтай. Хэрэв та бичих сэдвээ олох гэж зовдог бол түүнийгээ зүгээр л талархаж буй зүйлийнхээ талаар бичих цаг болгон ашигла. Өдөр бүр талархал илэрхийлэх нь амжилтанд хүрсэн бүх хүмүүсийн нийтлэг байдаг нэг зүйл гэж хэлдэг. Энэ нь зүгээр л бодолд автах хоол юм.

Талархлаа илэрхийлэхээс гадна өдөр тутмын зөвлөгөөг ашиглаж үзээрэй. Олон сэтгүүлүүд дотор нь бичигдсэн сануулгатай ирдэг ч та тэдгээрийг онлайнаар хайж болно. Ингэснээр та хэзээ ч мэдрэхгүйwriter’s block дахин.

Таймер тохируулах

Шинэ хэвшил үүсгэх нь хэцүү байж болох тул бид цаг хэмжигч тохируулахыг зөвлөж байна. Холимог дээр таймер нэмэх нь зөвхөн сахилга бат, анхаарал халамжийг сайжруулаад зогсохгүй хамгийн чухал нь хатуу зорилгыг бий болгодог. Хуваарилагдсан хугацаанд таны зорилго тодорхой байна: "X" цаг хугацааны туршид бодлоо бичих. Зорилготой хамт төвлөрөл, төвлөрөл ирдэг. Тодорхой хугацаанд маш тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь аливаа зүйлийг илүү удирдан чиглүүлэхэд тусалдаг.

Мөн_үзнэ үү: Танд хамгийн сайн EDC хутга хэрэгтэй үед эдгээр 8 хутга нь зүсэлт хийдэг

Зүгээр л бичээрэй

Энэ нь өөрөө ойлгомжтой юм: Зүгээр л бичиж, ухамсрын урсгалаа урсга. . Таны толгойд тоо томшгүй олон бодлууд нэгэн зэрэг эргэлдэж байх үед ухамсартай бичих нь таны оюун ухааныг цэвэрлэх гайхалтай арга юм. Гэхдээ та яагаад ухамсрын урсгалыг бичих хэв маягийг оруулах ёстой гэж? За, нэг бодоод үз: Та өдөржингөө санаа зовнил, асуулт, хийх зүйлс таны толгойд эргэлдэж байгаад гацсан уу? Зарим нь үүнийг өглөө мэдэрч, зарим нь яг унтахынхаа өмнө эдгээр бодлуудыг мэдэрч, хэт их ачаалалтай болж магадгүй юм.

Ухамсрын урсгал бичих нь таны санаанд орж ирсэн зүйлийг зүгээр л бичих явдал юм. Энэ талаар тусгай дүрэм байхгүй; зүгээр л цаасан дээр үзэг аваад оюун ухаандаа байгаа бүх бодлыг бичээрэй. Гол санаа нь үйл явцыг хүчээр явуулахгүй байх явдал юм. Ихэнхдээ ийм өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны дотор нуугдаж буй олон бодлуудыг ил гаргаж ирдэгдалд ухамсар. Энэ нь зөвхөн эдгээх төдийгүй танд хэрэгтэй байгааг ч мэдээгүй байж болох зүйлсийн талаар ойлголттой болоход тусалдаг.

Peter Myers

Питер Майерс бол эрчүүдэд амьдралынхаа уруудалтыг даван туулахад нь туслахын тулд карьераа зориулсан туршлагатай зохиолч, контент бүтээгч юм. Орчин үеийн эр хүний ​​ээдрээтэй, байнга өөрчлөгдөж байдаг ландшафтыг судлах хүсэл тэмүүлэлтэй Петерийн бүтээлүүд GQ-ээс эхлээд Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд хүртэл олон хэвлэл, вэб сайтад тавигдсан. Сэтгэл судлал, хувь хүний ​​хөгжил, өөрийгөө хөгжүүлэх гүн гүнзгий мэдлэгээ сэтгүүлзүйн ертөнцөд олон жил ажилласан туршлагатай хослуулсан Питер зохиолдоо өвөрмөц өнцгөөс авчирч, сэтгэн бодоход хүргэж, ажил хэрэгч байдлаар авчирдаг. Судалгаа, зохиол бичих завгүй байхдаа Петр эхнэр, хоёр хүүтэйгээ зугаалж, аялж, цагийг өнгөрөөдөг.