6 шилдэг sciatica нь өгзөгний өвдөлтийг намдаахын тулд сунгаж, дасгал хийдэг

 6 шилдэг sciatica нь өгзөгний өвдөлтийг намдаахын тулд сунгаж, дасгал хийдэг

Peter Myers

Шинжлэх ухаан нь өгзөгний өвдөлт байж болно - шууд утгаараа. Энэхүү нийтлэг нөхцөл байдал нь нуруу, өгзөгний өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хөлнөөс хөл хүртэл цацарч болно.

    Цочмог болон архаг Суудлын мэдрэлийн өвдөлт нь таны амьдралын чанарт ихээхэн сөргөөр нөлөөлж, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааг эвгүй байдалд оруулдаг.

    Хэдийгээр нуруу өвдөж байгаа бол дасгалын тухай ойлголт ч гэсэн туйлын таагүй байж болох ч, судалгаанаас үзэхэд суудлын өвчнийг эмчлэх дасгалууд нь суудлын мэдрэлийн өвдөлтийг намдааж, биеийг сэргээх замд оруулдаг. Нэмж дурдахад, нуруу болон гол булчинг бэхжүүлэх дасгал, сунгалтыг тогтмол хийх нь эхний ээлжинд sciatica-аас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

    Тэмцлийн хэлбэрт буцаж ороход туслах Суудлын булчингийн хялбар дасгал, сунгалтын талаар сурахын тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

    Шинжлэх ухаан гэж юу вэ?

    Шинжлэх ухаан нь Суудлын мэдрэл дарагдсанаас болж нуруу, өгзөг, хөлөөр өвддөг өвчин юм. Шинжлэх ухааны мэдрэл нь биеийн хамгийн том мэдрэл юм. Энэ нь нурууны нугасаас гаралтай бөгөөд өгзөгний араар доош, хөл тус бүрээр хөл хүртэл дамждаг.

    Шинжлэх ухааны өвдөлт нь энэ мэдрэлийн замын аль ч хэсэгт тохиолдож болно, эсвэл бүхэл бүтэн явцын туршид цацруулж болно. Өвдөлтөөс гадна мэдээ алдалт, хорсох шинж тэмдэг илэрдэг ба суудлын мэдрэл нь хөдөлгөөний мэдээллийг агуулдаг (мэдээлэл).Хөдөлгөөнийг хянадаг), sciatica нь нөлөөлөлд өртсөн хөлийг хөдөлгөхөд хүндрэлтэй, эсвэл хөлний сулралтай холбоотой байдаг.

    Sciatica нь цочмог болон архаг байж болно. Цочмог нөхцөлд хэн нэгэн буруу хөдөлгөөний механик ашиглан ямар нэг зүйл авах гэж нугалж, нуруугаа мушгих зэргээр мэдрэлээ гэмтээж болох бол архаг sciatica нь буруу байрлалтай удаан сууснаас болж бусад эргономикийн буруугаас болдог.

    Хүчитгэх дасгал болон сунгалт нь суудлын мэдрэлийн шинж тэмдгийг хэрхэн намдааж чадах вэ?

    Цөм, өгзөг, нурууны булчингуудын хүч чадлыг нэмэгдүүлснээр Суудлын булчинд хүргэж болох ачаалал, шахалтын хүчийг эсэргүүцэх чадварыг бий болгодог.

    Шинжлэх ухааны суналт нь мэдрэлийн үндэст үзүүлэх даралтыг бууруулж, өвдөлтийг үүсгэдэг эргэн тойрны эдүүдийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

    Ихэнх тохиолдолд суудлын мэдрэл цочрох үед судлын мэдрэл дамждаг булчингууд спазмтай байдаг тул сунгалт нь эд эсийг тайвшруулж, үйл ажиллагааг сайжруулж, өвдөлт, хөшүүн байдлыг бууруулдаг.

    Шуудангийн өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн дасгалууд болон сунгалтууд

    Шуудангийн өвдөлтийг намдаах, сунгалтанд зориулсан хамгийн сайн бэхжүүлэх дасгалуудыг энд оруулав.

    Мөн_үзнэ үү: 20 доллараас бага үнээр худалдаж авч болох хамгийн сайн текила

    1: Ганц хөлтэй Румыний үхлийн өргөлт

    Үхсэн өргөлт нь арын гинжийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг суурь дасгал юм.их бие), шөрмөс, өгзөгийг сунгаж, судлын мэдрэлийг уртасгах үед.

    Deadlifts нь булчин барихад туслахын тулд ихэвчлэн маш их жинтэй байдаг ч энэ суудлын өвчнийг сэргээх дасгал нь гипертрофи гэхээсээ илүү үйл ажиллагааг сэргээх, тав тухгүй байдлыг арилгахад чиглэгддэг.

    • Баруун гартаа дамббелл эсвэл жигнэсэн гэр ахуйн юм барьж, гараа хажуу тийш нь тавиад босоо зогс.
    • Баруун хөлөө газраас өргөж, ташаандаа нугастай байх үедээ зүүн өвдгөөрөө зөөлөн бөхийлгөж, баруун гартаа жингээ зүүн хөл рүүгээ доошлуулах үед их биеийг доош нь нугалав. Баруун хөл нь тэнцвэржүүлэгчийн хувьд шулуун хойшоо сунгасан байх ёстой.
    • Шөрмөс (гуяны арын хэсэг) болон өгзөгний булчингууд татагдаж байгааг мэдрэхийн тулд зүүн өсгийөөрөө дараад буцаж бос.
    • Хөл тус бүрт 10-12 давталтын 3 багц хийж гүйцэтгэнэ.

    2: Rockbacks

    Rockbacks нь хэвлийн гүн болон нурууны булчинг бэхжүүлж, оюун ухааныг сайжруулдаг тул суудлын мэдрэлийн өвчин, нурууны үйл ажиллагааны доголдлыг арилгах хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. -цөмтэй биеийн холболт. Гүн булчингийн булчингууд болон нугасны тогтворжуулагчийг бэхжүүлж, тэдгээрийг хэрхэн идэвхжүүлэхийг мэдэх нь нуруу, мэдрэлийг хамгаалахад тусалдаг.

    • Гар, өвдөг дээрээ ширээний тавцангийн байрлалд байхаар өвдөглөнө.
    • Гараараа дарж өгзөгөө өсгий рүүгээ буцаанануруугаа тэгш байлгахын зэрэгцээ.
    • Урагшаа, арагш 10-12 удаа аажуухан сэгсэрнэ.
    • 3 багцыг гүйцээнэ үү.

    3: Шувууны нохой

    Энэхүү үндсэн дасгал нь хөлөө сунгах үед суудлын мэдрэл болон нурууг уртасгаж, хэвлийн хөндийн хөндлөн булчин зэрэг гүн гол булчингуудын хяналтын тогтворгүй байдлыг бий болгодог.

    • Хавтгай нуруутай ширээний тавцангийн байрлалд бүх давхарт өвдөглөнө. Гэдэсний булчингаа ашиглан гэдэс дотогшоо татаарай, ингэснээр хэвлийн товч нь нуруу руугаа чиглэнэ.
    • Амьсгалахдаа баруун гар, зүүн өвдгөө шалнаас өргөж, их биенийхээ доор нийлүүлнэ.
    • Дараа нь амьсгаагаа гаргаад ижил хөл, гараа сунгаж, гараа урд, хөлөө ардаа шулуун болгоно.
    • Удаан, хяналттай хөдөлж, тал бүр дээр 12 давталт хийнэ.
    • Гурван багцыг гүйцээнэ үү.

    4: Диагональ цавчих

    Энэ нь суудлын ясны булчинг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ нурууг идэвхжүүлдэг тул сайн бэхжүүлэх дасгал юм.

    • Хөлөө ташааны өргөн зайтай, өвдгөөрөө зөөлөн бөхийлгөж зогсоо. Дамббелл эсвэл жигнэсэн гэр ахуйн зүйлийг хоёр гараараа хоёр талаас нь барина.
    • Гараа тэгшлээд диагональаар дээш сунган их биеээ тэр тал руу нь эргүүл.
    • Гараа биенээсээ доош тайрч, эсрэг талын ташаныхаа хажуугаар том, диагональ байдлаар шүүрдэх хөдөлгөөн хий.
    • Энэ дагуу дээш доош цавчихижил диагональ 10-12 удаа, дараа нь эсрэг талын диагональ руу шилжинэ.
    • Нэг талдаа 3 багцыг гүйцээнэ.

    5: Шинжлэх ухааны мэдрэлийн гулсалт

    Энэхүү суудлын суналт нь таны хөлний эдээр дамжин үрэвсэлт хэсгүүд илэрсэн тохиолдолд суудлын мэдрэлийн хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусална.

    • Өвдөж буй хөлний хонго, өвдөгийг 90 градус нугалан нуруугаараа хэвтэх ба өвдөгний хонхорхой нь тааз руу чиглэж, шилбэ шалтай параллель байна.
    • Энэ хөлийг гуяныхаа араар тойруулан барина.
    • Хөлийн хуруугаа хамар руу чиглүүлж, сунгалтын турш шагайны энэ байрлалыг барина.
    • Өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоод хөлний араар зөөлөн сунах хүртэл өвдгөө аажмаар шулуун болго.

    6: Өвдөгнөөс цээжийг давхар сунгах

    Энэ нь мэдрэлийн замын эргэн тойрон дахь зайг нэмэгдүүлж, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг тул Суудлын өвчинд сайн суналт юм. Гэхдээ хэрэв та дискний ивэрхийтэй бол энэ дасгалыг хийж болохгүй, учир нь энэ нь таны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

    • Нуруун дээрээ хэвт. Хоёр өвдгөө цээжиндээ аваачиж, зөөлөн тэврээрэй.
    • 30-60 секунд бариад тайвшир.

    Хөдөлгөөн засалчтай ажиллах нь суудлын мэдрэлийн өвдөлтийг эмчлэхэд тохирсон нөхөн сэргээх төлөвлөгөө боловсруулах хамгийн үр дүнтэй арга байж болох ч эдгээр суудлын суналт болон дасгалуудыг хийх нь таныг эдгээх үйл явцыг эхлүүлэхэд тусална.аялал.

    Мөн_үзнэ үү: White Pinot Noir-ийн талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл

    Peter Myers

    Питер Майерс бол эрчүүдэд амьдралынхаа уруудалтыг даван туулахад нь туслахын тулд карьераа зориулсан туршлагатай зохиолч, контент бүтээгч юм. Орчин үеийн эр хүний ​​ээдрээтэй, байнга өөрчлөгдөж байдаг ландшафтыг судлах хүсэл тэмүүлэлтэй Петерийн бүтээлүүд GQ-ээс эхлээд Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд хүртэл олон хэвлэл, вэб сайтад тавигдсан. Сэтгэл судлал, хувь хүний ​​хөгжил, өөрийгөө хөгжүүлэх гүн гүнзгий мэдлэгээ сэтгүүлзүйн ертөнцөд олон жил ажилласан туршлагатай хослуулсан Питер зохиолдоо өвөрмөц өнцгөөс авчирч, сэтгэн бодоход хүргэж, ажил хэрэгч байдлаар авчирдаг. Судалгаа, зохиол бичих завгүй байхдаа Петр эхнэр, хоёр хүүтэйгээ зугаалж, аялж, цагийг өнгөрөөдөг.