Биеийн нийт хүч чадал, нөхцөл байдлыг сайжруулах шилдэг 6 TRX дасгал

 Биеийн нийт хүч чадал, нөхцөл байдлыг сайжруулах шилдэг 6 TRX дасгал

Peter Myers

TRX сүүлийн 10 жилийн хугацаанд маш их алдаршсан бөгөөд Холливудын алдартай дасгалжуулагчдын дуртай хэвээр байгаа бөгөөд үүний учрыг олж мэдэхийн тулд ганцхан хуралдаан л хангалттай. Эхний бөгөөд магадгүй хамгийн том шалтгаан? TRX-ийн сургалт, хөгжлийн менежер Мигель Варгас "Бид бүгд үргэлж гол цөм" гэж хэлэв.

    Дахин 2 зүйл үзүүл

Таны гар оосортой болмогц таны гол цөм түлхэх, татах, бөхийлгөх, нугаслах, уушиглах, эргэлдэх эсэхээс үл хамааран ажилладаг. Үсрэлтийн олс болон эсэргүүцлийн туузны нэгэн адил энэ нь бас гайхалтай зөөврийн—хаалганы хүрээн доторх бэхэлгээ, Dopp иж бүрдэлээс жижиг хэмжээтэй тул фитнесс төвгүй студи орон сууц, зочид буудалд тохиромжтой.

Энэ нь нэмэлт жин шаарддаггүй. Таны биеийн тамирын зааланд хэтэрхий олон удаа хийдэг хоёр толгойн буржгар үсээс ялгаатай нь түүний бүх хөдөлгөөн нь өдөр тутмын хөдөлгөөн, амьдралд шилждэг функциональ байдаг. "Энэ бол зөвхөн хэр ихийг өргөж чадах нь чухал биш" гэж Варгас хэлэв. “Энэ бол таны хэр сайн хөдөлж чадах тухай юм.”

Холбоотой
  • Усанд сэлэхийн ашиг тус: Та яагаад энэ нөлөө багатай дасгалыг фитнессдээ оруулах хэрэгтэй вэ
  • Хэрхэн бие галбиртай болох вэ 30 хоногийн дотор: Хамгийн сайн гарын авлага
  • Хэчнээн чийрэг байсан ч плиометрийн дасгал хийх 9 ашиг

2010 оноос хойш тус компанид ажиллаж байгаа Варгас хамгийн шилдэгүүдийг цуглуулсан. Таныг эхлүүлэх TRX дасгалууд. Ашиглаж байнаЭдгээр дасгалууд болон дасгалууд нь танд хүч чадал, тэнцвэрт байдал, булчинлаг байдлыг бий болгоход тусална.

Бүх дасгалууд 20 минут гаруй үргэлжилдэг ч таны хий ялгарах мэдрэмж төрж, хэн нэгэн танд хүчилтөрөгчийн сав авч өгөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Эдгээр шилдэг TRX дасгалуудаар Варгас өөрийгөө даруу болгох дасгалуудыг цуглуулсан. Бидэнд итгээрэй!

Мөн_үзнэ үү: Netflix-ийн нууц үг хуваалцах ажиллагаа "цуцлах хариу үйлдэл" үүсгэв.

Дасгал: Нийт бие 1

Эндээс эхлээрэй. Энэхүү нийт биеийн хүчний дасгал нь таны мэдэхгүй байсан булчингуудыг оролцуулаад бүх булчингуудад чиглүүлдэг TRX-ийн өвдөлтийн төгс танилцуулга юм.

Зорилтот булчингууд : Бүгд

Гүйцэтгэл : 45 секунд асаалттай, 15 секунд амарч, дуусгах

  1. Хөхлөх эгнээ
  2. TRX Цээжний сунгалт
  3. TRX цээжний булчин
  4. TRX triceps press
  5. TRX Y-Deltoid Fly
  6. TRX Squat Row
  7. TRX Lunge to цээжний сунгалт
  8. TRX цээжний булчин
  9. TRX triceps press
  10. TRX Y-Deltoid Fly
  11. TRX Squat Row
  12. TRX Lunge to цээжний сунгалт
  13. TRX Цээжний пресс
  14. TRX Triceps Press
  15. TRX Y-Deltoid Fly
  1. TRX Chest Press + Triceps combo

Гүйцэтгэх 10 давталт, дуусгагчийг 10 багц давтаж, шаардлагатай бол амарна. Хурд биш чанарт анхаарлаа хандуулж, шаардлагатай бол давталтыг багасгаарай.

Дасгал: Биеийн доод хэсэгт түлэгдэх

Энэ 25 минутын турш дараагийн өдөр нь шатаар өгсөхдөө баяртай гэж хэлээрэй. сесс.

Зорилтот булчингууд : Цөм, гол, дөрвөлжин, шөрмөс

Гүйцэтгэх : 45секунд асаалттай, 15 секунд амарч, дуусгах

  1. TRX Squat High Row
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX Шөрмөсний Curl
  4. TRX Хип
  5. TRX Pike
  6. TRX Squat High Row
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Шөрмөсний Curl
  9. TRX Hip Press
  10. TRX Pike
  11. TRX Squat High Row
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX Rolls Curl
  14. TRX Hip Press
  15. TRX Pike
  1. TRX Sinigle Leg Squat

Та тал бүр дээр 10 давталт хийж, шаардлагатай бол амарна. Хоёр талыг тус бүр таван удаа давт.

Дасгал: Нийт бие 2

Та дараагийн түвшинд бэлэн гэж бодож байна уу? Энэхүү бүтэн биетэй бамбарыг үзээрэй, бид таныг хэр хүчтэй байгааг харах болно.

Зорилтот булчингууд : Бүгд

Гүйцэтгэл : 45 секунд асаалттай, 15 секунд амарч, дуусгах

  1. Гүйлтийн тамирчдын сунгалт (оосоргүй)
  2. TRX Squat to Y-Fly
  3. TRX Atomic Push Up
  4. TRX Hip Press
  5. TRX Low Row Biceps Curl Combo
  6. TRX ээлжлэн хажуугийн уушиг
  7. Гүйгч Сунгах (оосоргүй)
  8. TRX Squat to Y -Fly
  9. TRX Atomic Push Up
  10. TRX Hip Press
  11. TRX Low Row Biceps Curl Combo
  12. TRX ээлжлэн хажуугийн уушиг
  13. Гүйгч Сунгах (оосоргүй)
  14. TRX Squat to Y-Fly
  15. TRX Atomic Push Up
  16. TRX Hip Press
  17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
  18. TRX ээлжлэн хажуугийн уушиг
  1. TRX хажуугийн банзны хонго цорго

Хэдийгээр өвдөж байгаа ч дуусгагчаар аажуухан хөдөлгөнө үү. Тус бүр дээр 10 давталт хийтал, шаардлагатай бол амрах. Хоёр талдаа тус бүр таван удаа давтана.

Дасгал: Дээд бие Голтой

Үнэн, бүх TRX дасгалууд таны голыг оролцуулдаг. Гэхдээ таны дээд тал үхсэний дараа хэвлийн булчингуудыг шууд чиглүүлж, далайн эргийн биеийн онцлогт тохирсон болгох цаг болжээ.

Зорилтот булчингууд : Мөр, цээж, лат, хоёр толгой, трицепс, үндсэн

Гүйцэтгэл : 45 секунд асаалттай, 15 секунд амарч, дуусгах

  1. TRX Squat Row
  2. TRX Lunge (Баруун хөл оосор)
  3. TRX Burpee (Баруун хөл оосортой)
  4. TRX Lunge (Зүүн хөл оосортой)
  5. TRX Burpee (Зүүн хөл оосортой)
  6. TRX Squat Row
  7. TRX Lunge (Баруун хөл оосортой)
  8. TRX Burpee (Баруун хөл оосортой)
  9. TRX Lunge (Зүүн хөл оосортой)
  10. TRX Burpee (Зүүн хөл оосортой)
  11. TRX Squat Row
  12. TRX Lunge (Баруун хөл оосортой)
  13. TRX Burpee (Баруун хөл оосортой)
  14. TRX Lunge (Зүүн хөл оосортой)
  15. TRX Burpee (Зүүн хөл оосортой)
  1. TRX Crunch

10 дасгал хийх , шаардлагатай бол амрах. 10 тойрог давтана.

Дасгал: Доод биеийн түлэгдэлт 2

Биеийнхээ доод хэсгийг шатаахад бэлэн үү? Энэ хөл шатаагчийг шалгаарай!

Зорилтот булчингууд : Дөрвөн булчин, гол, глюте, шөрмөс

Гүйцэтгэх ажиллагаа : 45 секунд асаалттай, 15 секунд амралт, бүрэн

  1. TRX Squat High Row
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX Jump Squat
  4. TRX Over Head Squat
  5. TRX багаМөр
  6. TRX Squat Өндөр эгнээ
  7. TRX Lunge to цээжний сунгалт
  8. TRX Jump Squat
  9. TRX Overhead Squat
  10. TRX Low Row
  11. TRX Squat High Row
  12. TRX Lunge to Tocece Stretch
  13. TRX Jump Squat
  14. TRX Over Head Squat
  15. TRX Low Row
  1. TRX Hip Press

10 давталт хийж, шаардлагатай бол амарна. 10 тойрог давтана.

Дасгал: Нийт бие 3

Бидний эцсийн сорилтод бэлэн үү? Энэхүү эрчимтэй бүхэл бүтэн биеийн тэсэлгээг туршаад үзээрэй, тэгвэл бид таны дараа хэр хүчтэй байгааг харах болно.

Зорилтот булчингууд : Цээж, гурван толгой, нуруу, хоёр толгой, гол, мөр

Гүйцэтгэх : 45 секунд асаалттай, 15 секунд амарч дуусгах

  1. TRX Squat to Biceps Curl
  2. Runners Stretch (оосоргүй)
  3. TRX цээжний булчин
  4. TRX Triceps Press
  5. TRX Crossing Balance Lunge R
  6. TRX Crossing Balance Lunge L
  7. TRX Squat to Biceps Curl
  8. Гүйгч сунгалт (оосоргүй)
  9. TRX цээжний шахалт
  10. TRX трицепс шахалт
  11. TRX Crossing Balance Lunge R
  12. TRX Crossing Balance Lunge L
  13. TRX Squat to Biceps Curl
  14. Гүйгч сунгалт (оосоргүй)
  15. TRX Цээжний шахалт
  16. TRX Triceps Press
  17. TRX Crossing Balance Lunge R
  18. TRX Crossing Balance Lunge L
  1. TRX Hip Press
  2. TRX Atomic Push Up

Гүйцэтгэх Тус бүрийг 10 удаа давтаж, шаардлагатай бол амарна. Таван багцын турш хос дасгалуудыг давтана уу.

Мөн_үзнэ үү: Stitch Fix vs. Trunk Club: Аль нь танд тохирох вэ?

Хэцүү, хамгийн хэцүү үед ч гэсэн

Та энэ дасгалд шинээр орсон эсэх нь хамаагүй.биеийн тамирын зааланд эсвэл олон жил эсвэл хэдэн арван жил хичээллэж байгаа бол эдгээр TRX дасгалууд нь хамгийн чийрэг хүмүүсийг ч сорино. Тэдэнд өнөөдөр туршаад үз, дууссаны дараа баяр хөөртэй шаналж уйлахад бэлэн байгаарай.

Peter Myers

Питер Майерс бол эрчүүдэд амьдралынхаа уруудалтыг даван туулахад нь туслахын тулд карьераа зориулсан туршлагатай зохиолч, контент бүтээгч юм. Орчин үеийн эр хүний ​​ээдрээтэй, байнга өөрчлөгдөж байдаг ландшафтыг судлах хүсэл тэмүүлэлтэй Петерийн бүтээлүүд GQ-ээс эхлээд Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд хүртэл олон хэвлэл, вэб сайтад тавигдсан. Сэтгэл судлал, хувь хүний ​​хөгжил, өөрийгөө хөгжүүлэх гүн гүнзгий мэдлэгээ сэтгүүлзүйн ертөнцөд олон жил ажилласан туршлагатай хослуулсан Питер зохиолдоо өвөрмөц өнцгөөс авчирч, сэтгэн бодоход хүргэж, ажил хэрэгч байдлаар авчирдаг. Судалгаа, зохиол бичих завгүй байхдаа Петр эхнэр, хоёр хүүтэйгээ зугаалж, аялж, цагийг өнгөрөөдөг.