Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд аюулгүй юу? (Нэмэлт нь таны асуултын хариултаас илүү)

 Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд аюулгүй юу? (Нэмэлт нь таны асуултын хариултаас илүү)

Peter Myers

Биеийн тамирын зааланд таныг ямар маркийн шар сүүний уураг ууж байна вэ гэсэн ганц асуулт асуудаг байсан үе өнгөрсөн. Спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн, биеийн тамирын дасгалын туслах хэрэгслийн ертөнц улам бүр төвөгтэй, өргөн хүрээтэй болж байна. Ямар ч нэмэлт тэжээлийн дэлгүүрээр алхвал дасгалын өмнөх, дараах болон завсарлагааны нэмэлтүүд байдаг бөгөөд тоо томшгүй олон сонголт, давталтуудыг хянах боломжтой гэдгийг та хурдан ойлгох болно. Дасгалын үеэр болон дараа нь бусад залуусыг ус ууж эсвэл энгийн спортын ундаа ууж байхыг хардаг байсан өөрийн биеийн тамирын заал хүртэл одоо янз бүрийн нунтаг хольц, сайжруулсан шингэн, уургийн нунтаг, савнуудаар дүүргэсэн усны савнуудаар дүүрэн байна. электролит, тэр ч байтугай янз бүрийн шил капсул, эм. Зарим биеийн тамирын заалуудад бэлтгэлийн өмнөх болон дараах смүүти, жүүс, эрч хүч өгөгч зэргийг захиалах тусгай зориулалтын "хоолны баар" байдаг. Бидний биеийг хамгийн их ашиг тустай болгож, бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх гэсэн байнгын эрэл хайгуулд нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгч компаниуд болон фитнесс маркетингийн бизнес эрхлэгчид хариулсан нь тодорхой.

    Гэрийн нэг төрлийн нэмэлт тэжээл. Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд спортын гүйцэтгэлийн зах зээлд гарах нь бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл бөгөөд биеийн тамирын заалны хүмүүсийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Нэрнээс нь харахад дасгалын өмнөх нэмэлтийг дасгалын өмнө авдаг бөгөөд биеийн тамирын гүйцэтгэл, гаралтыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Хэдийгээр тэдгээр нь тийм ч нийтлэг биш байж болох юмэрчим хүчний болон электролитийн ундаа, уургийн коктейль, хэрэв та дасгалын өмнөх ундаа ууж эсвэл жингээ барихаасаа өмнө хэдэн капсул ууж байгаа бусад залуусыг харсан бол мөн үүнийг хийснээр таны биеийн тамир сайжирна гэж бодож байгаа бол үргэлжлүүлэн уншаарай. дасгалын өмнөх үндсэн ойлголтууд болон дасгалын өмнөх нэмэлтүүд үнэхээр үр дүнтэй эсэх.

    Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт гэж юу вэ?

    Та хуанли дээрээ том дасгал хийхээр төлөвлөж байсан уу. Та оффисдоо ажлаа дуусгаад биеийн тамирын заал руу явж байгаа бол HIIT дасгалаа давамгайлах нь битгий хэл хэдэн миль гүйхийг ч төсөөлж ч чадахгүй ядарч туйлдсан уу? Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд энд л орж ирдэг. Дасгалын өмнөх бэлдмэл нь таны эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлэх, гликоген дутагдахаас сэргийлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилготой найрлагатай нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь нунтаг, урьдчилан бэлтгэсэн шингэн ундаа, капсул эсвэл эм, эсвэл бохь эсвэл зажлууртай бохь байж болно.

    Бэлтгэлийн өмнөх нэр томъёо нь дасгалын өмнө авсан аливаа нэмэлтийг хамарсан нэг төрлийн шүхэр нэр томъёо юм. , тиймээс тусгай найрлага, найрлага нь өөр өөр байдаг. Иймээс бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл нь ихэвчлэн кофеин, бета-аланин, креатин, В бүлгийн витамин ба/эсвэл салаалсан гинжин амин хүчлүүд (BCAA) агуулдаг. Найрлага нь эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлэх зорилготой. Жишээлбэл, кофеин нь өдөөгч учраас сонор сэрэмж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Креатиныг субстрат болгон ашигладагТаны булчингууд хүчтэй, хүчтэй агшилтын үед ашигладаг биеийн эрчим хүчийг хамгийн хурдан үүсгэдэг зам юм. В витамин, ялангуяа В12 витамин нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, бодисын солилцоонд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бол салаалсан гинжин хэлхээтэй амин хүчлүүд нь булчинг тэжээж, булчингийн уургийн нийлэгжилтийг дэмждэг нь нотлогдсон. Дасгалын өмнөх бэлтгэлийн зарим нь өөх тосыг хөдөлгөх ногоон цайны ханд агуулсан байдаг бол зарим нь электролит агуулдаг.

    Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлтүүд үр дүнтэй юу?

    Учир нь дасгалын өмнөх нэмэлтүүдийн ангилал Өргөн хүрээний хувьд бүтээгдэхүүн бүр ажилладаг эсэхийг батлах боломжгүй юм. Зарим бүтээгдэхүүн нь ашигласан найрлага, найрлагаасаа хамааран бусдаас илүү үр дүнтэй байх нь ойлгомжтой. Жишээлбэл, кофеин нь гүйцэтгэлийг сайжруулах олон төрлийн ашиг тусыг өгдөг. Мөн креатин нэмэлтүүд нь хүндийн өргөлтийн хариуд булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой олон тооны нотолгоо байдаг.

    Зарим бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлд азотын ислийн урьдал бодис болж цусны эргэлт болон цусны урсгалыг сайжруулах зорилготой нэгдлүүд бас агуулагддаг. Жишээлбэл, L-аргинин ба L-цитрулин нь цусны судсыг тэлж, цусны урсгалыг сайжруулдаг азотын ислийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг амин хүчлүүд юм. Эдгээр төрлийн орц найрлагыг оруулах үндэслэл нь цусны эргэлт ихсэх нь ажиллаж буй булчинд илүү их шим тэжээл, хүчилтөрөгч хүргэдэгт оршино.ашиглах боломжтой эрчим хүчний хүртээмжийг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдийг дулаацуулж чадна.

    Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт тэжээлийг хэзээ хэрэглэх вэ

    Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлтийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд ихэнх фитнесс Дасгалын өмнөх бэлтгэлийг дасгалын өмнө 30-60 минутын өмнө хийхийг дасгалжуулагчид зөвлөж байна. Энэ нь таны биед орц найрлагыг нь шингээж, бодисын солилцоонд оруулж, бүтээгдэхүүнийг цусанд эргэлдүүлэх боломжийг олгоно.

    Мөн_үзнэ үү: Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нарнаас хамгаалах тосыг арьс, хувцаснаас хэрхэн арилгах вэ?

    Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлтүүд аюулгүй юу?

    Шинэ нэмэлт бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Дасгалын өмнөх нэмэлтүүд нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг ч хэрэв та кофейнд мэдрэмтгий эсвэл цусны даралт ихсэх өвчтэй бол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Креатин нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, ус хуримтлуулахад хүргэдэг.

    Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлтийг сонгохдоо орцын шошгыг бүхэлд нь унших нь чухал. Хиймэл чихэрлэг бодис, химийн бодис агуулсан нэмэлт тэжээлээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, эдгээр нь хоёулаа хоол боловсруулахад ихээхэн хүндрэл учруулдаг. Та ямар ч найрлагад харшилгүй, мэдрэмтгий биш гэдгээ бататгаж, таны хүлцлийг үнэлэхийн тулд санал болгож буй тунгаас багахан хэмжээгээр эхлэхийг бодоорой.

    Мөн_үзнэ үү: Загвар тав тухыг хангасан: 2023 оны өвлийн шилдэг 5 эрэгтэй загварын чиг хандлага

    Хэдийгээр бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт тэжээлүүд нь биеийн тамирын зааланд давуу тал олгох нь дамжиггүй. Таныг төвлөрч, хичээлийн явцад зарцуулсан хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэхэд тань туслах бөгөөд эцэст нь сайныг юу ч орлож чадахгүй.тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Дараа нь хоол тэжээлээ шалгасны дараа бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлд хөрөнгө оруулалт хийх нь нэмэлт тэжээлдээ нэмэх жижиг зэвсэг болох нь дамжиггүй.

    Peter Myers

    Питер Майерс бол эрчүүдэд амьдралынхаа уруудалтыг даван туулахад нь туслахын тулд карьераа зориулсан туршлагатай зохиолч, контент бүтээгч юм. Орчин үеийн эр хүний ​​ээдрээтэй, байнга өөрчлөгдөж байдаг ландшафтыг судлах хүсэл тэмүүлэлтэй Петерийн бүтээлүүд GQ-ээс эхлээд Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд хүртэл олон хэвлэл, вэб сайтад тавигдсан. Сэтгэл судлал, хувь хүний ​​хөгжил, өөрийгөө хөгжүүлэх гүн гүнзгий мэдлэгээ сэтгүүлзүйн ертөнцөд олон жил ажилласан туршлагатай хослуулсан Питер зохиолдоо өвөрмөц өнцгөөс авчирч, сэтгэн бодоход хүргэж, ажил хэрэгч байдлаар авчирдаг. Судалгаа, зохиол бичих завгүй байхдаа Петр эхнэр, хоёр хүүтэйгээ зугаалж, аялж, цагийг өнгөрөөдөг.