Энэ бол дасгалын дугуй дээр хичнээн калори шатаадаг

 Энэ бол дасгалын дугуй дээр хичнээн калори шатаадаг

Peter Myers

Дасгал хийх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, таргалалт, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчнийг бууруулах зэрэг хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай. Дасгал хийх өөр нэг давуу тал нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг. Аливаа төрлийн биеийн тамирын дасгал нь таны эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Тухайн дасгалд таны шатааж буй калорийн тоо янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаална. Үүний нэг нь таны оролцож буй үйл ажиллагаанаас хамаарна.

    Өөр 1 зүйл харуулах

Янз бүрийн дугуйнууд байдаг. Босоо дугуй гэж нэрлэгддэг суурин дугуй, хэвтээ дугуй (сандал дээр сууж, худалдаа хийх гэх мэт), мөн ээрэх дугуй гэж нэрлэгддэг доторх дугуйнууд багтана. Дасгал дугуйн дасгалууд нь аэробикийн фитнессийг сайжруулж, хөлөө бэхжүүлэхийн зэрэгцээ үе мөчний стрессийг багасгах гайхалтай арга юм. Та мөн дасгалын дугуйн дасгал хийхэд хангалттай тооны калори шатааж болно. Унадаг дугуйн хөлсөө урсгах үеэр хэдэн калори шатдагийг мэдэхийг хүсч байна уу? Үргэлжлүүлэн уншиж, дасгалын дугуйгаар хамгийн их калори шатаах мэргэжлийн зөвлөгөөг шалгаарай!

Дасгалын дугуй дээр хэр их калори шатаахад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд

Харамсалтай нь хялбар хариулт эсвэл энгийн томъёогоор та дасгалын дугуй дээр яг хэдэн калори шатаадаг болохыг тодорхойлох боломжтой.Дасгал дугуйн дасгал хийхэд шатсан калорийн бодит тоонд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Эдгээр хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх нь таны эрчим хүчний бодит зарцуулалтыг илүү нарийвчлалтай тооцоолоход тусална. Таны дасгалын дугуй унахад зарцуулсан калорийн тоонд нөлөөлдөг үндсэн хүчин зүйлүүд нь:

Биеийн хэмжээ

Та жин ихсэх тусам минутанд илүү их калори шатах болно. дугуй. Нэмж дурдахад булчин нь өөхний эдээс илүү бодисын солилцооны хувьд идэвхтэй байдаг тул өөх тос багатай, булчинлаг бүтэцтэй бол илүү их калори шатаах болно. Энэ шалтгааны улмаас эрэгтэйчүүд биеийн жинд таарч байсан ч дасгалын явцад эмэгтэйчүүдээс илүү их калори шатаах хандлагатай байдаг, учир нь эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад туранхай биеийн жин өндөр байдаг.

Мөн_үзнэ үү: 100 доллараас доош 8 шилдэг шампанск

Дасгалын дугуйны төрөл

Ерөнхийдөө дугуй дугуйнд булчингийн идэвхжил илүү их байдаг тул та суурин дугуйнаас, ялангуяа хэвтээ дугуйнаас илүү их калори шатаах болно. Хэвтээ унадаг дугуй нь таны их биеийг дэмждэг сандлын суудалтай тул зөвхөн хөл л оролцдог. Босоо унадаг дугуйтай харьцуулахад ээрэх дугуй нь илүү түрэмгий урагш хазайдаг тул мөр, гар, гол цөмийг тань ажиллуулдаг. Та мөн ээрэх дугуйн дээр зогсох боломжтой бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг бүхэл бүтэн биеийн дасгал болгон хувиргаж, илчлэгийн зарцуулалтыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг.

Таны дасгалын эрч хүч

Голуудын нэгДасгалын дугуй дээр шатаасан калорийн тоог тодорхойлох хүчин зүйл бол таны дасгалын эрч хүч юм. Эсэргүүцэл ба хэмнэлийг (дөрөө хурд) нэмэгдүүлэх нь дасгалын дугуй унахад шаардагдах ваттын хүч эсвэл эрчим хүчний гаралтыг нэмэгдүүлдэг. Эсэргүүцлийн түвшинг дээшлүүлж, дөрөө илүү хүчтэй, хурдан цохиход та илүү их калори шатаана гэдэгт гайхах хэрэггүй. Өндөр эрчимтэй завсарлагаатай тэмцэж, авирахдаа тасалгааны цикл дээр зогсох нь дасгалын явцад шатах калорийн тоог нэмэгдүүлнэ.

Таны дасгалын үргэлжлэх хугацаа

Мэдээж урт байх тусам таны Дасгал хийх тусам эрчимжилт нь ижил байх тусам илүү их калори шатах болно. Энэ нь дасгалын дугуйн дээр богино, өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамааран удаан, хялбар аэробик дасгалаас илүү их калори шатааж болзошгүй юм.

Хөдөлгөөнгүй дугуй нь жингээ хасах сайн арга мөн үү? ?

Бараг ямар ч төрлийн дасгал нь эрүүл, калори хяналттай хоолны дэглэмтэй хослуулан жингээ хасахад тусалдаг. Илүү их калори шатаах тусам илчлэгийн алдагдал ихсэх ба ойролцоогоор 3500 калорийн илчлэгийн дутагдал нь нэг фунт өөхний алдагдалд хүргэдэг.

Унадаг дугуйгаар дасгал хийх нь жингээ хасах хоёр аргаар тусалдаг: дасгал хийх. өөрөө илчлэгийг шатаадаг бөгөөд хэрэв та хөлөндөө булчин барих чадвартай бол бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, амарч байхдаа ч илүү их калори шатаахад тусалдаг. Үүнийг санаарайДасгалын дугуйн дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасах хамгийн сайн арга бол эрчмийг түлхэж, хатуу интервалд шидэх явдал юм. Хялбар болон дунд зэргийн аэробикийн хурдаар явах нь илчлэгийг шатааж, өөх тосыг шатаадаг, гэхдээ дасгал сургуулилт дууссаны дараа ч гэсэн хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлж, эсэргүүцэл, хэмнэлийг нэмэгдүүлэх нь илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгах илүү үр дүнтэй арга юм.

Мөн_үзнэ үү: Тамхины амьсгал, үнэр, утаанаас хэрхэн салах вэ

Хөдөлгөөнгүй дугуй дээр 30 минутын турш та хэдэн калори шатаадаг вэ?

Дасгалын дугуй дээр минут тутамд хэдэн калори шатаах нь таны дасгалын эрч хүч болон жингээс хамаарна. Хэдийгээр дасгалын дугуйнд шатаасан калорийн талаар тодорхой таамаглал гаргахад нэлээд хэцүү байдаг ч Harvard Health Publishing 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй суурин дугуй унах нь 125 фунт жинтэй хүнд 210 орчим калори, 155 фунт жинтэй хүнд 252 калори шатаадаг гэж мэдэгджээ. 185 фунт жинтэй хүнд 292 калори. 30 минутын хүчтэй хөдөлгөөнтэй дугуйн дасгал нь 125 фунт жинтэй хүнд ойролцоогоор 315 калори, 155 фунт жинтэй хүнд 378 калори, 185 фунт жинтэй хүнд 441 калори шатаадаг. Хэрэв та үүнээс илүү жинтэй бол илүү их калори шатаах болно.

Дасгалын дугуй дээр 20 минут явахад хэдэн калори шатаадаг вэ?

Бидэнд дандаа бүтэн 30 минутын хугацаа байдаггүй. дасгал хийх, гэхдээ дасгалын дугуй дээр 20 минут ч гэсэн хангалттай тооны калори шатааж чадна. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалын дугуй унах нь ойролцоогоор 140 калори шатаадаг125 фунт жинтэй хүн, 155 фунт жинтэй хүнд 166 калори, 185 фунт жинтэй хүнд 193 калори илчлэг өгдөг. 20 минутын эрчимтэй хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгал нь 125 фунт жинтэй хүнд ойролцоогоор 208 калори, 155 фунт жинтэй хүнд 250 калори, 185 фунт жинтэй хүнд 291 калори шатаадаг.

Та алхахад илүү их калори шатаадаг уу? эсвэл суурин дугуй унах уу?

Ер нь ихэнх хүмүүс дасгалын дугуй унах нь алхахаас илүү их калори шатаадаг. Жишээлбэл, цагт 3,5 миль (1 миль тутамд 17 минут) дунд зэргийн хурдтай 30 минут алхах нь дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөнгүй дугуй унахад зарцуулсан илчлэгийн хагасыг шатаадаг (125 фунт жинтэй хүнд 107 калори, 210 калори) дасгалын дугуйнд, 155 кг жинтэй хүнд алхаж байхад 133 калори, дасгалын дугуйнд 252 калори, 185 кг жинтэй хүнд 159 калори, дасгалын дугуйнд 292 калори илчлэнэ).

Илүү их калори шатаах зөвлөмжүүд дасгалын дугуй

Хэрэв та дасгал хийхдээ шатааж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй:

  • HIIT-ийг туршаад үзээрэй: Өндөр- эрчмийн интервалын сургалт нь илүү их калори шатааж, таны бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд үүнийг хүчилтөрөгчийн дараах илүүдэл хэрэглээ (EPOC) гэж нэрлэдэг. Дөрөө илүү хурдан, илүү хүчтэй, илүү их эсэргүүцэлтэй тулга.
  • Босоод: Хэрэв та дугуй унадаг бол спринт хоорондын зайг дөрөөн дээр зогсоо. Та илүү булчингаа ашиглаж, зүрх хурдан цохилж байгааг мэдрэх болно.
  • АшиглаарайЗүрхний цохилтын хэмжигч: Зүрхний цохилтын дасгал нь дасгалаа илүү нарийвчлалтай, шинжлэх ухаанч болгоход тусална. Зүрхний цохилтын өндөр бүсэд орох нь илүү их калори шатаахад тусална.
  • Булчингаа ажиллуул: Эсэргүүцэл нь гол зүйл. Та булчингаа сорьсон байхыг хүсч байна. Булчинг бий болгосноор илүү их калори шатааж, илүү хүчтэй, илүү хүчтэй болж, илүү хүнд дасгал хийхэд тусална.

Дасгалын дугуй нь дасгал хийхдээ маш их илчлэг шатаах хамгийн сайн аргуудыг санал болгодог. нөлөөллийн тал - дасгалын ялалт-хожил. Хүчийг дээшлүүлж, зарим аяыг асааж, өөх хайлж байгааг хараарай.

Peter Myers

Питер Майерс бол эрчүүдэд амьдралынхаа уруудалтыг даван туулахад нь туслахын тулд карьераа зориулсан туршлагатай зохиолч, контент бүтээгч юм. Орчин үеийн эр хүний ​​ээдрээтэй, байнга өөрчлөгдөж байдаг ландшафтыг судлах хүсэл тэмүүлэлтэй Петерийн бүтээлүүд GQ-ээс эхлээд Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд хүртэл олон хэвлэл, вэб сайтад тавигдсан. Сэтгэл судлал, хувь хүний ​​хөгжил, өөрийгөө хөгжүүлэх гүн гүнзгий мэдлэгээ сэтгүүлзүйн ертөнцөд олон жил ажилласан туршлагатай хослуулсан Питер зохиолдоо өвөрмөц өнцгөөс авчирч, сэтгэн бодоход хүргэж, ажил хэрэгч байдлаар авчирдаг. Судалгаа, зохиол бичих завгүй байхдаа Петр эхнэр, хоёр хүүтэйгээ зугаалж, аялж, цагийг өнгөрөөдөг.