Шар сүүний уураг гэж юу вэ? Сайн болон сул талууд

 Шар сүүний уураг гэж юу вэ? Сайн болон сул талууд

Peter Myers

Хэрэв та булчингаа барихыг хүсвэл уураг хэрэгтэй. Бид зөвхөн тахианы хөхний зүсмэлүүд эсвэл квиноа ногооны аяганы тухай яриагүй - эдгээр нь витамин, эслэг гэх мэт бусад агуу зүйлсийг агуулсан ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бүхэл бүтэн уураг юм. Бусад төрлийн тусгаарлалт, баяжмал, гидролизатууд нь тамирчид, фитнесс хайрлагчид, шим тэжээлийн дутагдалтай хүмүүст хэрэглэдэг хүчтэй хэлбэрүүд юм. Гурван төрлийн шар сүүний уураг нь эдгээр ялгаатай ашиг тусыг өгдөг бөгөөд хамгийн сайн нь таны хэрэгцээ, зорилгоос хамаарна. Ингээд энэхүү гайхамшигт булчин бүтээгчийг илүү нарийвчлан авч үзье.

    Дахин 1 зүйл харуулах

Холбогдох гарын авлага

  • Шилдэг уургийн нунтаг
  • Шилдэг уураг Шейкс

Уураг гэж юу вэ?

Шар сүүний уургийг илүү сайн ойлгохын тулд бид бага багаар эхлэх хэрэгтэй. Товчхондоо молекулын түвшинд. Уураг бол амин хүчлүүд гэж нэрлэгддэг бүр жижиг бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрддэг молекул юм. Энэхүү макро шим тэжээл нь бидний бие булчин, эрхтэн, фермент болон бусад чухал бүтцийг бий болгоход ашигладаг зүйл юм. Тиймээс бүх чухал амин хүчлийг хангадаг уураг (үүнээс есөн байдаг) нь хамгийн сайн төрөл юм. Эндээс шар сүүний уураг орж ирдэг.

Шар сүүний уураг хэрхэн бүтдэг вэ?

Шар сүүний уураг нь үнэндээ бяслагны үйлдвэрлэлийн дайвар бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь сүүнд суурилсан уураг гэсэн үг юм. Сүү нь казеин ба шар сүүний гэсэн хоёр уураг агуулдаг бөгөөд сүүлийнх нь витамины дэлгүүрт олж харсан нунтаг бүтээгдэхүүн юм.ТВ фитнессийн сурталчилгаа. Бяслаг ааруул (казеиныг хамт уухад) үед үлдсэн шингэнийг шар сүүний сүү гэж нэрлэдэг. Дараа нь янз бүрийн хэлбэрээр тусгаарлаж, боловсруулж, савлана. Түргэн шингэдэг, худалдаанд гарах боломжтой, харьцангуй хямд шар сүүний уураг нь фитнессийн дугуйлангийн алдартай гишүүн байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Шар сүүний уургийн гурван ангилал (тусгаарлах, баяжмал, гидролизат) өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Тэд хэр их уураг өгдөг, өөр ямар найрлагатай, бие махбодид хэр амархан/хурдан шингэдэг зэрэг нь. Шар сүүний уургийн изолят нь 90% хүртэл уураг бөгөөд ихэвчлэн нэмэлт нүүрс ус, өөх тос, лактоз, холестерингүй байдаг. Шар сүүний уургийн баяжмал нь уургийн нунтагаас гадна бүтээгдэхүүний нийтлэг орц бөгөөд уургийн 80 хүртэлх хувийг агуулгын хувьд хангадаг. Гидролизжүүлсэн шар сүүний уураг нь таны биед маш хурдан бөгөөд амархан шингэдэг.

Хэр их шар сүүний уураг авах вэ?

Хэрэв та эрчимтэй дасгалын дэглэмийг нэмэгдэлгүйгээр өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг хүсвэл илчлэгийн хэрэглээ болон энэ явцад алдаж байгаагаас илүү их өөх тос авч байгаа бол шар сүүний уураг хэрэглэж үзээрэй. Энэ нь өөхийг шатааж, туранхай булчинг бусадтай харьцуулахад илүү хурдан барихад тусална. Эсвэл, хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөс болж уургийн дутагдалд орсон эсвэл уургийн хэрэгцээгээ хангаж чадахгүй байгаа бол шар сүүний уураг нь таны хэрэглээг нэмэгдүүлэх хялбар арга юм.

Мөн_үзнэ үү: Гүйцэтгэлийг оновчтой болгохын тулд гүйлт эсвэл уралдааны өмнө юу идэх вэ: Бүрэн гарын авлага

Гэхдээ бидэнд хэр их хэрэгтэй вэ?өдөр бүр? Мэргэжилтнүүд илчлэгийнхээ 10-35 хувийг туранхай уурагаас авахыг зөвлөж байна. Энэ нь хэрэв та 2500 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барьж байгаа бол 250-875 калорийн уураг хэрэгтэй болно гэсэн үг. Шар сүүний уураг ихэвчлэн утгууртай хамт ирдэг бөгөөд энэ нь танд тохирох хэмжээг нь аяга ус эсвэл өдөр тутмын смүүти болгон хийх боломжийг олгодог. Нарийн хэмжээ нь брэндээс хамаарч өөр өөр байдаг ч дундаж нь өдөрт 25-50 грамм байна.

Мэргэжилтнүүд мөн та өөрийн жингийн нэг кг (~2.2 фунт) тутамд 0.8 грамм уураг авч болно гэж үздэг. Хэрэв та бодибилдингийн тэмцээнд оролцох шаардлагагүй бөгөөд зөвхөн бидний адил хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангахыг хүсч байвал энэ нь илүү практик удирдамж байж болох юм.

Хэзээ шар сүүг уух вэ?

Тухайн цаг нь жин нэмэх, жингээ хасах эсвэл хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл өгөхийн тулд уураг ууж байгаа эсэхээс хамаарна. Уураг сонирхогчид хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд шейкийг хэзээ уух талаар маш хатуу байр суурьтай байдаг. Гэсэн хэдий ч ерөнхий зөвшилцөл нь дасгал хийсний дараа нэг цагийн дотор байна. Энэ цаг хугацааны давуу талыг ашиглах нь өдөр тутмын ажлаа дуусгахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа таны биеийг тэжээх болно. Үүний үр дүнд таны булчингууд илүү хүчтэй, зузаан болдог.

Мөн_үзнэ үү: Peacock гэж юу вэ? Эхлэгчдэд зориулсан төгс гарын авлага

Хэрэв та жингээ хасахын тулд уураг ууж байгаа бол өглөө эсвэл хоолны хооронд уургийн коктейль уух нь өлсгөлөнг намдаахад тустай гэдгийг мэдэж болно. заль мэх. Уураг нь таныг цатгалан мэдрэмж төрүүлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэж магтдагХоолны дэглэмийн шилжилтийн эхэн үед та сэгсэрч чадахгүй байгаа хүсэл эрмэлзэл. Сайн мэдээ гэвэл шар сүүний уураг нь уургийн баар, тэр ч байтугай үр тариа зэрэг амттай зүйлд агуулагддаг. Түүгээр ч зогсохгүй шар сүүний үйлдвэрлэгчид шанцайтай үр тариа, шоколадны чиптэй жигнэмэг, сироптой хуушуур зэрэг хоолны дуршил төрүүлэх амтыг гаргахын тулд илүү цагаар ажиллаж байна.

Шар сүүний уургийн давуу болон сул тал юу вэ?

Таны хувьд сайн, эрүүл байх зорилготой аливаа бүтээгдэхүүнтэй адил зарим бүтээгдэхүүн бусдаас илүү сайн байдаг. Нунтаг нэмэлтүүд нь ихэвчлэн элсэн чихэр, хиймэл чихэр, кофеин зэрэг нэмэлт бодисуудтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь ихэвчлэн хоргүй боловч их хэмжээгээр хэрэглэхэд асуудал үүсгэдэг нийтлэг найрлага юм.

Бусад болзошгүй гаж нөлөө нь жин нэмэх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, дотор муухайрах, бөөр, элэгний асуудал юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нөлөө нь их хэмжээний тунгаар ууж буй хүмүүст эсвэл шар сүүний уураг хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн байдал муутай хүмүүст түгээмэл байдаг. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв танд илүү төвөгтэй нөхцөл байдал байгаа бол хоолны дэглэмийн эмч эсвэл ерөнхий эмчтэйгээ зөвлөлд.

Эдгээр сөрөг хариу урвал гарч болзошгүй ч шар сүүний уургийн нэмэлтийг хэрэглэх нь маш гайхалтай эерэг талуудтай. Үүнд: Дархлалын тогтолцоог бэхжүүлэх, холестерины түвшинг бууруулах, биеийн тамирын дасгал хийх үед эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх, хорт хавдрын өсөлтийг дарангуйлах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг орно.

Юу нь вэ?Шар сүүний уургийн өөр хувилбар уу?

Хэдийгээр шар сүүний нунтаг нь маш бага лактоз агуулдаг ч таны ходоод үүнийг нэмэлт тэжээл болгон өгөхгүй байж магадгүй. Аз болоход зах зээл дээр адилхан үр дүнтэй уургийн бүтээгдэхүүн байдаг.

  • Өндөгний уураг
  • вандуйн уураг
  • Ямааны сүүний уураг
  • Шар буурцагны уураг
  • Хүрэн будааны уураг

Өөр нэг сонголт бол загас, туранхай мах, буурцагт ургамал зэрэг бүхэл бүтэн уурагуудыг хоол хүнсэндээ оруулах явдал юм. Хамгийн гол нь шар сүүний уураг бүгд ижил биш, бусад нь илчлэг ихтэй, бусад нь хоол боловсруулахад ээлтэй, бусад нь холестерингүй байж болно. Нэмэлт тэжээлүүд нь жингээ хасах, булчинг барих, эрүүл хооллолтыг төгс болгохын тулд эцсийн бүтээгдэхүүн биш юм. Тэд энэ үйл явцын хувьд маш сайн компани бөгөөд аюулгүй, туршиж үзсэн, үнэн зөв замаар зорилгодоо хурдан хүрэхэд тань туслах болно.

Peter Myers

Питер Майерс бол эрчүүдэд амьдралынхаа уруудалтыг даван туулахад нь туслахын тулд карьераа зориулсан туршлагатай зохиолч, контент бүтээгч юм. Орчин үеийн эр хүний ​​ээдрээтэй, байнга өөрчлөгдөж байдаг ландшафтыг судлах хүсэл тэмүүлэлтэй Петерийн бүтээлүүд GQ-ээс эхлээд Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд хүртэл олон хэвлэл, вэб сайтад тавигдсан. Сэтгэл судлал, хувь хүний ​​хөгжил, өөрийгөө хөгжүүлэх гүн гүнзгий мэдлэгээ сэтгүүлзүйн ертөнцөд олон жил ажилласан туршлагатай хослуулсан Питер зохиолдоо өвөрмөц өнцгөөс авчирч, сэтгэн бодоход хүргэж, ажил хэрэгч байдлаар авчирдаг. Судалгаа, зохиол бичих завгүй байхдаа Петр эхнэр, хоёр хүүтэйгээ зугаалж, аялж, цагийг өнгөрөөдөг.