Таны мөрөөдлийг биелүүлэх 10 хүнд хэцүү CrossFit дасгал

 Таны мөрөөдлийг биелүүлэх 10 хүнд хэцүү CrossFit дасгал

Peter Myers

Николь Гесслер "хайрцаг" гэж нэрлэдэг CrossFit биеийн тамирын заалуудыг тод санаж байна. Тэр үед бохир гараж, цамцгүй залуус, хамгийн шилдэг CrossFit дасгалууд нь дуусаагүй байхад үхлийн төлөө залбирахад хүргэдэг байсан. "Миний ажиллаж байсан анхны CrossFit биеийн тамирын зааланд бөөлжих савтай байсан" гэж 44 настай залуу хэлэв. “ биеийн тамирын заал бүр бөөлжих савтай байсан. Энэ бол соёлын нэг хэсэг байсан.”

Мөн_үзнэ үү: Жинсийг хөлдөөх нь тийм ч чухал зүйл биш байх ёстой - яагаад гэдгийг эндээс харж болно
    Өөр 5 зүйл үзүүл

Гэхдээ сүүлийн 10 жилийн хугацаанд тэр болон түүний нөхөр Висконсин муж улсын Мэдисон хотод CrossFit Recursive эзэмшдэг байсан. шилжиж, илүү олон хүнд гүйдэг хаалгаа нээж өгсөн. Түүний булчинлаг гар нь хүүхэд, ахмад настнуудад нээлттэй болсон бөгөөд Гесслерийн биеийн тамирын заал нь ЛГБТQ+ хүн амтай.

Иймээс цорын ганц "RX" буюу хүнд жинтэй дасгал хийдэг үе ард хоцорчээ. , мөн одоо шинэ гишүүдэд хамгийн туршлагатай малын эмчтэй тэнцэхүйц эрч хүчтэй дасгал хийх олон сонголт бий. Гэхдээ өөрчлөгдөөгүй зүйл бол CrossFit-ын хамгийн домогт дасгалуудын зарим нь хаана ч байсан ч гэсэн гартаа цохилт өгөх чадвар юм. дараагийн алсын алхалт

  • Дасгалын дараах сэргэлтийг нэмэгдүүлэх хамгийн шилдэг фитнесс хэрэгсэл
  • CrossFit-д шинээр орсон уу? Манай эхлэгчдэд зориулсан CrossFit болон түүний дасгалын гарын авлагыг үзээрэй
  • Гэсслер хайрцагнаас үл хамааран цөөн хэдэн зүйлийг цуглуулсан.Таныг дэлхийн өнцөг булан бүрт зочлоход нурууны дасгалаас эхлээд хэвлийн дасгал хүртэл бүх гишүүн дотор нь айдаг. Бусад нь түүний "дуртай хүмүүс" гэж тэр хэлэв, энэ нь харьцангуй нэр томъёо бөгөөд тэрээр анхны төлөөлөгчийн өмнө мэдэрдэг айдсаа илэн далангүй хүлээн зөвшөөрөх болно. Эцсийн эцэст, урамшуулалтай шууд Бяслаг Улс нь ямар ч тоног төхөөрөмж, бага зай шаарддаг ч энэ нь танд зөв дасгал хийж, илүү их айдас төрүүлэх болно. Тиймээс хамгийн тухтай дасгалын хэрэгслээ өмсөж, өргөлттэй байгаарай.

    Мурф

    Нэгдүгээрт, нэршил: Энэ бол Мерф биш, Мерф юм. 2005 онд Афганистанд амиа алдсан Тэнгисийн цэргийн дэслэгч Майкл Мерфигийн нэрээр нэрлэгдсэн энэ нь түүний хамгийн дуртай зүйл байсан гэж таамаглаж байна. Үүнийг дуусгасан ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдний хамгийн бага зүйл боловч энэ нь гол зүйл юм: "Хэдийгээр муу байсан ч ядаж хэн ч над руу бууддаггүй" гэж Гесслер хэлэв. Хэмжээг нэмэгдүүлэх олон арга бий: хуваах, дасгалуудыг орлуулах, түнш нэмэх. Гэхдээ яг л анхны кокс шиг жинхэнэ зүйлтэй адил зүйл байхгүй.

    1. Нэг миль гүйлт
    2. Татах, 100 давталт
    3. Түлхэх, 200 давталт
    4. Агаарын squats, 300 давталт
    5. Нэг милийн гүйлт

    Түүний "RX" нь тасралтгүй гүйдэг бөгөөд зөвхөн дасгалын дараа нэг дасгалаас нөгөө дасгал руу шилждэг. нийт давталт дууссан. Мөн та 20 фунтын хантааз өмссөн байна.

    DT

    “Энэ бол Мурф шиг муу зүйл биш” гэдэг нь итгэл үнэмшлийн санал биш ч энэ бол Гесслерийн дүгнэлт юм. Энэ бол CrossFit-ийн "Баатар" дасгалуудын нэг юм.2009 онд “Тогтвортой эрх чөлөө” ажиллагааны үеэр амь үрэгдсэн АНУ-ын цэргийн штабын түрүүч Тимоти П.Дэвисийн нэрэмжит. Ижил нэртэй дасгалын өвдөлт нь тамирчны эцсийн золиослолын талаар тусгах зорилготой юм. Хэдийгээр энэ нь өөрөө хангалттай хэцүү боловч CrossFit Games нь хүндрэл, эрэлт хэрэгцээг нэмэгдүүлэх, "хүнд" хувилбарт жин нэмэх, онцгой харгис "давхар" хувилбарт бүх зүйлийг давтах хэд хэдэн аргыг харуулсан.

    1. Deadlift, 12 давталт (эрэгтэйчүүдийн хувьд 155 фунт/эмэгтэйчүүдийн хувьд 105 фунт)
    2. Хангалттай цэвэрлэгээ, есөн удаа
    3. Түлхэлт, зургаан удаа

    Таван раунд амрахгүйгээр давтана.

    Fight Gone Bad

    Кроссфитийн эхний, зэрлэг өдрүүдээс эхлэн энэ дасгал нь түүний үр дүн болох таны дараа авах мэдрэмжээс нэрээ авсан. та ялаагүй баарны тулаан. Мэдээжийн хэрэг, та тойргийн хооронд нэг минут амрах хэрэгтэй. "Тэр минутын амралт хангалттай биш байна" гэж Гесслер инээвхийлэв.

    1. Ханын бөмбөг, нэг минут
    2. Сумогийн өндөр таталт, нэг минут
    3. Бокс үсрэлт, нэг минут
    4. Түлхэх дарах, нэг минут
    5. Эгнээ (калорийн хувьд), нэг минут
    6. амрах, нэг минут

    Гурван тойрог давтана. .

    Агаарын хүчин

    Энэ бол Гесслерийн дуртай зүйлсийн нэг юм. Энэ нь түүний анхны төлөөлөгчийн өмнө сэтгэл дундуур байдаг. Том тамирчид жинг даах боловч тойргийн хооронд хангалттай бурпий өмсөж ядарч сульдах болно. Жижиг тамирчид эсрэгээрээ. "Чи штангуудад хурдан байх болноэсвэл бурпид мацаг барь" гэж тэр хэлэв, "хоёуланг нь биш."

    Мөн_үзнэ үү: Та үүрд спортоор хичээллэх боломжтой 7 Neo-Retro гүйлтийн гутал
    1. Бурпи, дөрвөн давталт
    2. Түрүүлэгч, 20 давталт (95/65)
    3. Амрах минутын үлдсэн хэсэг
    4. Бүрпий, дөрвөн давталт
    5. Сумогийн үхлийн өндөр таталт, 20 давт
    6. Минутын үлдсэн хугацаанд амрах
    7. Бүрпий, дөрвөн давталт
    8. Түлхэх дасгал, 20 давталт
    9. Үлдсэн минутыг амраах
    10. Бүрпий, дөрвөн давталт
    11. Дээшээ ховхлох, 20 давталт

    Фран

    "Энэ бүхнийг эхлүүлсэн хүн" гэж Геллер хэлэв. Фран бол алдартай болсон анхны CrossFit дасгал байсан ч цаасан дээр тийм ч их харагдахгүй байна. Үүний хүндрэл нь ялгаатай талуудад байдаг. Илүү том, илүү хүчирхэг эрчүүд түлхэгчийг дарах боловч таталтаар хий гаргах болно. Илүү туранхай, илүү хөнгөн атлетик эрчүүдийн хувьд тэд түлхэгчдэд дарагдах боловч баарны дээгүүр хөвөх болно. Энэ дараалалд тохирох төгс хүн хараахан төрөөгүй байна.

    1. Түрүүлэгч, 21 давталт (95/65)
    2. Татах, 21 давтах
    3. Давтах

    Эхний багцын дараа давталтын тоо тус бүрдээ 15 болж буурч, дараа нь эцсийн шатанд есөн давталт, завсарлагагүй болно.

    Карен

    1. 150 ханын бөмбөг (20/14 фунт)

    Линда

    Та үүнийг тохируулах тул зай хэрэгтэй болно. гурван тусдаа штанг жин. Өглөө дунд ажлын өдрүүд болон хувийн биеийн тамирын заал нь завгүй бүлгийн хичээл гэхээсээ илүү таны хамгийн сайн бооцоо байж болох юм.

    1. Deadlift, 10 давталт (биеийн жингээс нэг хагас дахин их)
    2. Вандан пресс, 10 давталт (биеийн жин)
    3. Цэвэр, 10 давталт (дөрөвний гурав)биеийн жингийн хэмжээгээр)
    4. Давтах

    Тойрог бүрт нэг давталтыг багасгана (дараагийн тойрог нь есөн давталт, дараагийнх нь найм гэх мэт). Тэг хүртэл давтана.

    Нэрлэх ёсгүй дасгал

    1. Түрүүлэгч (95/65)
    2. Бурпий
    1. Thrusters (95/65)
    2. Burpees

    Эхний багцыг тус бүрдээ есөн давталтаар гүйцээж, зургаан удаа давтаж, гурван давталтаар дуусга.

    Гурван хавтан

    Штанга төвлөрсөн өргөлтийн цуврал нь цагийг тогтмол ажиллуулдаг. Гэсслерийн хэлснээр, тасралтгүй өргөхөөс гадна барыг байнга хуулж, дахин ачаалах нь таныг үнэхээр ядраадаг. Жингээ солихдоо формдоо болгоомжтой байгаарай, хэрвээ таны бэлхүүс дараагийн өдөр нь өвдөж байвал та буруу зүйл хийж байна гэсэн үг.

    1. Уруудаа штанг тавьж, хоёр талдаа гурван таваг ачаална уу. (санал болгосон 315/185)
    2. Deadlift, гурван давталт
    3. Тал тус бүрээс нэг хавтанг тайлах (225/135)
    4. Цэвэр, дөрвөн давталт
    5. Тэвсэх тал бүрээс нэг таваг
    6. Хавчих, таван давталт (135/85)
    7. Сүүлийн таваг тал бүрээс нь тайлах
    8. Дээж дээр тонгойх, зургаан давталт (45/35)
    9. Давтах

    Дөрвөн тойрог дуусгах.

    Урамшуулал: 100 Burpees

    Энгийн. Мэдээжийн хэрэг 100 бурпий, цаг хугацаагаар гүй, хэцүү байж болохгүй, тийм үү? Дахиад бод. Ковид хорио цээрийн эхний саруудад Гесслерийн биеийн тамирын зааланд инээх ёстой байсан зүйл нь бага зай, тэг тоног төхөөрөмж шаарддаг тул дуртай зүйл болжээ. Та байнаямар ч шалтаг олдсонгүй.

    1. 100 бурпийг аль болох хурдан дуусгах

    Peter Myers

    Питер Майерс бол эрчүүдэд амьдралынхаа уруудалтыг даван туулахад нь туслахын тулд карьераа зориулсан туршлагатай зохиолч, контент бүтээгч юм. Орчин үеийн эр хүний ​​ээдрээтэй, байнга өөрчлөгдөж байдаг ландшафтыг судлах хүсэл тэмүүлэлтэй Петерийн бүтээлүүд GQ-ээс эхлээд Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд хүртэл олон хэвлэл, вэб сайтад тавигдсан. Сэтгэл судлал, хувь хүний ​​хөгжил, өөрийгөө хөгжүүлэх гүн гүнзгий мэдлэгээ сэтгүүлзүйн ертөнцөд олон жил ажилласан туршлагатай хослуулсан Питер зохиолдоо өвөрмөц өнцгөөс авчирч, сэтгэн бодоход хүргэж, ажил хэрэгч байдлаар авчирдаг. Судалгаа, зохиол бичих завгүй байхдаа Петр эхнэр, хоёр хүүтэйгээ зугаалж, аялж, цагийг өнгөрөөдөг.