Үс ургуулах 13 хүнс: Илүү атаархмаар түгжигдэх замдаа идээрэй

 Үс ургуулах 13 хүнс: Илүү атаархмаар түгжигдэх замдаа идээрэй

Peter Myers

Нас ахих тусам үс унах нь зарим талаараа зайлшгүй мэт санагдаж болох ч олон залуу эрэгтэйчүүд үс нь дутуу нимгэрч, уналтанд ордог. Бид цаг хугацаа, биологийн хөгшрөлтийг зогсоож чадахгүй, генетик гэх мэт бусад чухал хүчин зүйлсийг өөрчилж чадахгүй ч гэсэн бид үсний эрүүл мэндийг сайжруулж, зөв, тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэснээр үс унахаас сэргийлж чадна. -үс ургуулах хоолоор дүүрэн өтгөн хооллолт.

    Өөр 9 зүйл үзүүл

Мөн_үзнэ үү: Ухаалаг утаснаасаа үл мэдэгдэх ургамал, амьтныг таних шилдэг байгалийн программуудыг аваарай

Холбогдох гарын авлага

  • Үс уналтын шилдэг бүтээгдэхүүн
  • Эрүүл арьсанд зориулсан шилдэг хоол хүнс
  • Дасгал хийсний дараа юу идэх вэ

Үс ургах нь хангалттай хэмжээний илчлэг авахаас шалтгаална. Удаан хугацаагаар хоолны дэглэм барих, ялангуяа уургийн хангалтгүй хэрэглээ нь үсний эсийн эргэлтийг зогсооход хүргэдэг. Нэмж дурдахад биотин, цайр, витамин С, селен зэрэг үсний уутанцарыг эрүүл байлгах, үсний шинэ ургалтыг идэвхжүүлэхэд чухал шаардлагатай өөр хэд хэдэн шим тэжээл байдаг. Хэрэв та гялалзсан үсээ нимгэрч байгааг анзаарсан эсвэл үс унжрахгүй байхыг хүсч байгаа бол үс унахаас сэргийлж болох дараах хоолоор аяга тавгаа дүүргэж байгаарай.

Бууцай

Бууцай нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд төмөр, фолат, витамин С, магни, кали зэрэг үсийг дэмжих олон нэгдлүүдийг агуулдаг. Мөн нэг аяганд А аминдэмийн RDI-ийн 50 гаруй хувийг агуулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн үсний тос ялгаруулахад тусалдаг.хатах, хагарах, хагарах, үхэхээс сэргийлдэг ангижруулагч.

Өндөг

Өндөг нь уураг, биотины маш сайн эх үүсвэр учраас үс ургах, уналтаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн хоол юм. . Уураг нь үсний бүтцийн уураг болох коллаген, кератин үүсгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Биотин нь үс уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд энэ шим тэжээлийн дутагдал нь үс нимгэрч эхэлдэг. Мөн шар нь төмөр, Д аминдэм агуулдаг тул цусны эргэлтийг хэвийн болгож, үс унахаас сэргийлдэг. Эцэст нь өндөг нь үс уналтыг бууруулдаг L-лизин хэмээх амин хүчлийн эх үүсвэр юм.

Шар буурцаг

Шар буурцаг, дүпү, эдамаме, темпе, шар буурцгийн тос нь фитоэстроген агуулдаг. генистейн, энэ нь судалгаагаар халцрах эсэргүүцлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Шар буурцаг нь үсний шинэ эсийг бий болгоход шаардлагатай амин хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр юм. Жишээлбэл, тэдгээр нь L-цистеины RDI-ийн 161% -ийг агуулдаг бөгөөд энэ нь үсний нягтралыг нэмэгдүүлж, үс уналтыг багасгадаг.

Хулуу

Витамин А нь сайжруулдаг. Үс болон арьсны эрүүл мэндэд тустай, учир нь энэ нь таны нүх, үсний уутанцараас ялгардаг байгалийн тос болох sebum-ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, үс, хуйханд тэжээл өгч, чийгшүүлнэ. Хулуу нь бие махбодид А аминдэм болж хувирдаг бета-каротины хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Үр нь үсэнд тэжээл өгөх өөх тосны хүчлүүдийн гайхалтай эх үүсвэр юм.цайр.

Авокадо

Авокадо нь үс ургахад зайлшгүй шаардлагатай өөх тосыг агуулдаг. Тэд бас эрчим хүч, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс бөгөөд тэдгээр нь маш их илчлэг боловч маш их үнэ цэнэтэй шим тэжээл агуулдаг гэсэн үг юм. Илчлэг нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг, гэхдээ үсний уутанцар эсүүд нь "бие дэх хамгийн хурдан хуваагддаг эсүүд" байдаг тул хэрэв та удаан хугацаанд илчлэгийн дутагдалд орвол үс нимгэрч, уналтанд ордог. Анхны физик илрэлүүдийн тухай тэмдэглэл. Тиймээс эрчим хүчний хомсдол (хоолны дэглэм барих эсвэл хангалтгүй калорийн хэрэглээ) нь үс унахтай холбоотой байдаг тул хэрэв та илчлэгийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд тэмцэж байгаа бол тавгандаа авокадо, самар зэрэг эрчим хүч ихтэй хоол хүнс нэмэх нь тустай.

Өөх тостой загас

Хулд, шар загас, майга загас, сардин загас болон бусад тослог загас нь эсийн мембран үүсгэх, хадгалахад шаардлагатай омега-3 тосны хүчлээр хангадаг. Эдгээр чухал тосны хүчлүүд нь үс уналтыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Жишээлбэл, арахидоны хүчил нь үсний уутанцар үржих, үс ургалтыг идэвхжүүлдэг нь батлагдсан. Өөх тослог загас нь үс ургалтын мөчлөгт зайлшгүй шаардлагатай Д аминдэм агуулдаг бөгөөд үсний ургалтыг идэвхжүүлж, үс унахаас сэргийлдэг. Д аминдэмийн дутагдал нь үс уналт, халцрах өвчинтэй холбоотой байдаг.

Хушга

Бүх самар нь үс унахаас сэргийлэх үндсэн тэжээлээр хангадаг.витамин Е, цайр, магни. Хушга нь ялангуяа Е витаминаар баялаг бөгөөд энэ нь эсийн эрүүл мембранд чухал үүрэгтэй антиоксидант юм. Самар дахь омега өөх тос нь үсний уутанцарыг чийгшүүлж, тэжээж, үсийг хатааж, нимгэрэхээс сэргийлж тослогийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлнэ. Мөн хушга нь үсний шинэ ургалт, үсний уутанцарыг хөгжүүлэхэд чухал тэжээллэг бодис болох селен агуулдаг.

Улаан чинжүү

Ихэнх жимс, хүнсний ногоо бага зэрэг витамин С агуулдаг боловч улаан чинжүү нь онцгой хүчтэй эх сурвалж. Энэхүү тэжээллэг бодис нь таны бие дэх чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эсийг исэлдэлтийн гэмтэл, эсийн эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг хүчтэй антиоксидант гэдгээрээ алдартай. Мөн үс, арьс, хумсны өсөлтөд чухал үүрэгтэй бүтцийн уураг болох коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Витамин С нь цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, хуйханд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, үсний өсөлт, уутанцрын хэмжээг зохицуулдаг судасны эндотелийн өсөлтийн хүчин зүйлийн (VEGF) нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Эцэст нь, энэ нь эрүүл үс, цусны эргэлтэнд шаардлагатай төмрийг шингээхэд тусалдаг. Бусад сайн эх үүсвэрүүд нь цитрус жимс, киви, жимс юм.

Үр

Наранцэцэг, хулуу, чиа зэрэг үр нь чухал тосны хүчил, цайр, амин хүчлийг агуулдаг. L-цистин, селен зэрэг нь үсний мөчлөгт шаардлагатай бүх шим тэжээл юм. Ялангуяа наранцэцгийн үр нь маш сайн байдагпантотений хүчлийн эх үүсвэр (витамин В5) нь хуйханд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, үсний ургалтыг дэмжиж, үс унахаас сэргийлдэг.3

Манжин ба манжингийн ногоонууд

Манжин бол нитратын хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Хэрэглэсний дараа бие нь нитратыг азотын исэл болгон задалдаг бөгөөд энэ нь судас тэлэх үйлчилгээтэй нэгдэл бөгөөд цусны эргэлт, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд цусны урсгал нэмэгдэж, хүчилтөрөгчөөр хангагдаж, таны хуйханд байгаа үсний уутанцар зэрэг таны эсүүдэд шим тэжээлийн хангамж нэмэгдэж, үсийг оновчтой ургуулахын тулд тэжээхэд тусалдаг. Манжин өөрөө болон ногоон орой нь фитонутриент, микроэлемент, антиоксидантаар дүүрэн байдаг.

Мөн_үзнэ үү: Тамхины амьсгал, үнэр, утаанаас хэрхэн салах вэ

Тахианы мах

Тахианы хөхөнд L-цистеины RDI-ийн 200%-ийг агуулдаг. үсний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь мөн ниацины RDI-ийн 100% -ийг агуулдаг бөгөөд энэ нь дутагдалтай байгаа нь үс уналтад нөлөөлдөг витамин юм.3 Эцэст нь тахианы мах нь үсний өсөлтийг идэвхжүүлдэг омега-6 тосны хүчлийн арахидоны хамгийн сайн эх үүсвэр юм.

Хясаа

Хясаа нь үсний уутанцар үүсэхэд чухал үүрэгтэй төмрийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Тэд цайрын хамгийн сайн хоол тэжээлийн эх үүсвэрийн нэг гэдгээрээ магтаал хүртдэг. Цайр нь уураг үйлдвэрлэх, үсний уутанцар эсийг ялгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дутагдал нь үс унахтай холбоотой байдаг.

Хүн орхоодой

Хятад хэлэнд хүн орхоодой нь эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн өвслөг ургамал юм.үрэвслийн эсрэг шинж чанартай эм. Үүнийг түүхийгээр нь идэж болно, хуурай өвс болгон, эсвэл цайнд хийж болно. Энэ нь үсний ургалтыг идэвхжүүлдэг фитохимийн бодисууд, тухайлбал, хүнзенозид, гинтонин агуулдаг. Энэ нь одоогийн үсний уутанцар эсийг үхэхээс сэргийлж, шинэ эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, үс уналтыг багасгаж, шинэ ургалтыг дэмжинэ гэж судалгаа харуулж байна.

Хүнс үнэхээр үс унахаас сэргийлж чадах уу?

Тийм. Хоол хүнс нь үс, арьс, хумс зэрэг бүхэл бүтэн биеийг хэвийн ажиллаж, сайн сайхан байлгахад шаардлагатай амин дэм, шим тэжээлийг агуулдаг. Үсний өсөлтөд зориулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд витамин С, цайр, төмөр, фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн орно. Энэ нь таны үс ямар харагдах, хэзээ унах зэрэгт олон хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд үүнд ерөнхий эрүүл мэнд, удамшил зэрэг орно. Хэрэв та үс унахдаа санаа зовж байгаа бол арьсны эмчтэй ярилцаарай. Хэрэв хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахыг санал болгож байгаа бол хоолны дэглэмийн эмч танд эрүүл мэнд, үсний зорилгодоо тохирсон хамгийн сайн хоолны төлөвлөгөөг гаргахад тань туслах болно.

Холбоотой
  • Эрүүл үстэй болохын тулд хуйхаа хэрхэн арчлах вэ
  • Төгс гөлгөр харагдах эрчүүдэд зориулсан 8 шилдэг үсний гель
  • 2023 оны төгс үстэй эрчүүдэд зориулсан шилдэг 11 үс засах тос

Peter Myers

Питер Майерс бол эрчүүдэд амьдралынхаа уруудалтыг даван туулахад нь туслахын тулд карьераа зориулсан туршлагатай зохиолч, контент бүтээгч юм. Орчин үеийн эр хүний ​​ээдрээтэй, байнга өөрчлөгдөж байдаг ландшафтыг судлах хүсэл тэмүүлэлтэй Петерийн бүтээлүүд GQ-ээс эхлээд Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд хүртэл олон хэвлэл, вэб сайтад тавигдсан. Сэтгэл судлал, хувь хүний ​​хөгжил, өөрийгөө хөгжүүлэх гүн гүнзгий мэдлэгээ сэтгүүлзүйн ертөнцөд олон жил ажилласан туршлагатай хослуулсан Питер зохиолдоо өвөрмөц өнцгөөс авчирч, сэтгэн бодоход хүргэж, ажил хэрэгч байдлаар авчирдаг. Судалгаа, зохиол бичих завгүй байхдаа Петр эхнэр, хоёр хүүтэйгээ зугаалж, аялж, цагийг өнгөрөөдөг.