आपल्या मांडी, मांडीचा सांधा, बगल आणि इतरत्र चाफिंग कसे प्रतिबंधित करावे

 आपल्या मांडी, मांडीचा सांधा, बगल आणि इतरत्र चाफिंग कसे प्रतिबंधित करावे

Peter Myers

चाफिंग ही धावपटूची अकिलीस टाच आहे. तुमची त्वचा लाल आणि घासून घासून टाकण्यापेक्षा तुम्हाला जलद सोडण्याची इच्छा निर्माण करणार नाही, प्रत्येक वाटेने तुम्ही एक नवीन जखम निर्माण करत आहात असे वाटेल. तुम्‍हाला जळल्‍यासारखे वाटू लागल्‍यावर तुम्‍ही तुमच्‍या सुरुवातीच्या ठिकाणापासून किती दूर आहात यावर अवलंबून, ते हजार कटांनी मरण पावले आहे.

    हे नवीन धावपटू, मॅरेथॉन उत्साही आणि प्रत्येकाला घडते दरम्यान - परंतु ते तसे असणे आवश्यक नाही. तुमच्या शर्टचे शिवण तुमच्या बगलात घासत असले किंवा तुमच्या मांड्या एकमेकांवर घासत असोत, चाफिंग टाळण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलू शकता. थोडी पूर्वतयारी आणि योग्य गीअरसह, तुमच्या त्वचेला तुमच्या सहज धावण्याइतकेच लांब धावणे आवडेल.

    चाफिंग कशामुळे होते

    चाफिंगसाठी मुख्य दोषी घर्षण आहे. जेव्हा तुमची त्वचा स्वतःवर घासते किंवा तुमचे कपडे वारंवार खरवडते तेव्हा या पुनरावृत्ती हालचालीमुळे सोलणे, फोड किंवा पुरळ उठतात. मिक्समध्ये घाम घाला आणि तुम्हाला प्रमुख हॉट स्पॉट्ससाठी आदर्श परिस्थिती मिळेल. ज्या प्रकारामुळे तुमच्या मांड्या, मांडीचा भाग, बगल किंवा स्तनाग्रांमध्ये गंभीर वेदना होतात.

    संबंधित
    • ३० दिवसांत आकार कसा घ्यावा: अंतिम मार्गदर्शक
    • विश्रांतीचे दिवस आवश्यक आहेत : तुमचा रिकव्हरी गेम वाढवण्याचे 6 उत्कृष्ट मार्ग
    • तुमचा फिटनेस रूटीन बदलण्यासाठी 3 सर्वोत्तम पंचिंग बॅग वर्कआउट्स

    चाफिंग कुठेही, कधीही होऊ शकते. जरी तुम्ही सहज जॉग करत असाल किंवा एशॉर्ट रन, आर्द्रता आणि फॅब्रिक्स तुमच्यावर युक्ती खेळू शकतात. तुमची त्वचा आधीच संवेदनशील असल्यास किंवा तुम्ही नवीन धावण्याचे कपडे घातले असल्यास हे विशेषतः खरे आहे.

    सर्व व्यायामाच्या दुखापतींप्रमाणेच, प्रतिबंध हा सर्वोत्तम उपाय आहे आणि चाफिंग हा अपवाद नाही. तुम्ही धावत असताना हायड्रेटेड राहिल्याने तुमच्या घामातील मीठ एकाग्रता कमी होते आणि घर्षण टाळण्यास मदत होते. लक्षात ठेवा की तुम्ही जितके कठोर परिश्रम कराल तितके जास्त पाणी तुमच्या शरीराला आवश्यक आहे. चाफिंगचा धोका असलेल्या भागात योग्य पाणी पिणे आणि अतिरिक्त काळजी घेणे हे या अस्वस्थ त्वचेच्या त्रासांपासून दूर राहण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत.

    चाफिंग कुठे होऊ शकते हे तुम्हाला कधीच माहीत नसल्यामुळे, तुम्ही डोके करण्यापूर्वी तुमची त्वचा तयार करणे केव्हाही चांगले. धावण्यासाठी बाद. सनब्लॉकप्रमाणेच, तुम्ही दाराबाहेर जाताना सर्व समस्या असलेल्या भागात वंगण उत्पादने लावू इच्छित आहात. आणि लांब धावताना, अर्ध्या मार्गाने पुन्हा अर्ज करण्यास अजिबात संकोच करू नका.

    हे देखील पहा: नवीन बूट कसे फोडायचे आणि फोड कसे टाळायचे

    पुरुषांसाठी, हे हॉट स्पॉट मांड्यांमध्‍ये, मांडीच्या क्षेत्राभोवती, बगल आणि स्तनाग्रांमध्ये असतात. अँटी-चॅफ बार, डस्टिंग पावडर आणि सॅल्व्ह्स एक संरक्षक स्तर तयार करतात ज्यामुळे तुमची त्वचा झाकली जाते आणि चाफिंग दूर राहते.

    हे देखील पहा: कॅविअर म्हणजे काय? सर्वात सामान्य प्रश्नांची उत्तरे

    धावताना चाफिंग कसे टाळावे

    जांघे चाफिंग: रनिंग चड्डी त्यांच्या मांड्यांमध्‍ये चाप लावणार्‍या सक्रिय मुलांसाठी आश्चर्यकारक काम करतात. तुम्ही रॉबिन हूड लुकचे चाहते नसल्यास, बाईक शॉर्ट्स मिळवा आणि पारंपारिक रनिंग शॉर्ट्सखाली घाला. तुम्हाला दोघांपैकी कोणता आवडेल, याची खात्री करातुमचे रनिंग बॉटम्स श्वास घेण्यायोग्य पदार्थांपासून बनलेले आहेत जे तुमच्या आतील मांडीच्या आसपासच्या त्वचेचे संरक्षण करतात.

    ग्रोइन चाफिंग: जर तुम्ही मांडीच्या भागात चाफिंग करत असाल, तर हे तुमचे अंडरवेअरचे लक्षण असू शकते. पुरेसा समर्थन देत नाही. जेव्हा तुमचे अंडरवेअर चुकीच्या सामग्रीचे बनलेले असते तेव्हा चाफिंग देखील होऊ शकते. त्या संवेदनशील प्रदेशात चाफिंग टाळण्यासाठी, कॉटन अंडरवेअर टाळा आणि तुमचे अंडरवियर चांगले फिट आहेत याची खात्री करा. सक्रिय पुरुषांसाठी अंडरवेअर चालवण्याने, तुम्ही तुमच्या त्वचेवर बॅगनेस आणि फॅब्रिक घासण्याची अस्वस्थता टाळाल.

    आर्मपिट चाफिंग: जेव्हा शर्ट चालवण्याचा विचार येतो, तेव्हा सर्वात सुरक्षित पर्याय टॅगलेस असतात आणि अखंड टीज. तुमचे शर्ट सिंथेटिक फॅब्रिक्सचे बनलेले आहेत याची खात्री करा ज्यामुळे घाम निघून जाईल आणि तुमच्या धावताना तुमच्या त्वचेला श्वास घेता येईल. ते खूप घट्ट किंवा खूप सैल असावेत असेही तुम्हाला वाटत नाही. अगदी बरोबर बसणारा धावणारा शर्ट तुमचे अंडरआर्म्स ताजे ठेवतो आणि तुमच्या स्लीव्हजमधील शिवणांमुळे काखेला होणारा त्रास टाळतो.

    निपल चाफिंग: स्तनाग्र चाफिंग हे खरे आहे आणि त्यामुळे तुमचे रक्तही जाऊ शकते. तुमच्या शर्टवर. तुम्ही आंघोळ केल्यावरही दुखू शकणारे हे अप्रिय दुखणे टाळण्यासाठी, संरक्षणात्मक पट्ट्या वापरून पहा. तुम्ही धावत असताना चालू ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले, ही सोयीस्कर उत्पादने तुमचा शर्ट तुमच्या स्तनाग्रांवर घासू देत नाहीत. सर्वांत उत्तम म्हणजे, जेव्हा तुम्ही ते सोलता तेव्हा ते दुखत नाहीत.

    चाफिंगवर उपचार कसे करावे

    तुम्ही आधीच असाल तरचाफिंगच्या अस्वस्थतेचा सामना करताना, ते लवकरात लवकर चांगले करण्यासाठी तुम्ही बरेच काही करू शकता. सुरुवात करण्यासाठी एक चांगली जागा म्हणजे ताजे शॉवर घेणे जे तुमच्या त्वचेवरील मीठ काढून टाकते. त्वचा अजूनही संवेदनशील असताना गरम पाणी टाळा आणि डंक टाळण्यासाठी सौम्य साबण वापरा. उत्पादने लावण्यापूर्वी त्वचेला कोरडी करा आणि थोडा श्वास घेऊ द्या.

    दुखी अजूनही वाईट असल्यास, बर्फाचा पॅक लावण्याचा विचार करा. हे वेदना बधीर करेल आणि उपचार उत्पादने लागू करणे आपल्यासाठी सोपे करेल. शॉवर प्रमाणे, त्वचेला घासण्याऐवजी कोरडी करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

    एकदा चाफेड क्षेत्र स्वच्छ झाल्यावर, डायपर रॅश क्रीमने लालसरपणावर उपचार करा. हे त्वरित आराम आणि आर्द्रता शोषून देईल. आपण नैसर्गिक उत्पादनांना प्राधान्य दिल्यास, कोरफड किंवा खोबरेल तेल हे प्रभावी पर्याय आहेत जे त्वचेला बरे करतात आणि जळजळ कमी करतात. तुटलेल्या त्वचेवर यापैकी कोणतीही उत्पादने लागू न करण्याची खात्री करा.

    तुमच्या चाफेड क्षेत्रावर उपचार केल्यानंतर, तुमच्या त्वचेला काही दिवस विश्रांती द्या आणि ती बरी होऊ द्या. तुमच्या कपड्यांमुळे चाफिंग होत असल्यास, तुम्ही धावपटूंसाठी डिझाइन केलेले टीज आणि बॉटम्स घालण्याची खात्री करा. हे भविष्यातील चाफिंग टाळण्यास आणि तुमच्या वर्कआउट्स दरम्यान तुम्हाला आरामात ठेवण्यास मदत करतील.

    काही दिवसात चाफिंग सुधारत नसल्यास किंवा आणखी वाईट होत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करण्यास अजिबात संकोच करू नका. रक्तस्त्राव, विकृतीकरण, सूज आणि क्रस्टिंग ही संसर्गाची चिन्हे असू शकतात ज्यासाठी वैद्यकीय उपचार आवश्यक आहेत. शिवाय, चेक इन करत आहेतुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधून भविष्यातील गंभीर चाफिंगच्या घटना टाळण्यास मदत होऊ शकते.

    डिओडोरंट चाफिंग टाळू शकते का?

    डिओडोरंट आणि अँटी-पर्स्पिरंट घातल्याने तुम्ही धावत असताना चाफिंग टाळण्यास मदत करू शकते - अगदी परिसरातही तुमच्या अंडरआर्म्स व्यतिरिक्त. तुमची त्वचा कोरडी राहण्यास मदत करून, एक चांगला अँटी-पर्स्पिरंट घामामुळे होणारा त्रास टाळतो. दुर्गंधीनाशक एक वंगण म्हणून देखील कार्य करते जे त्वचेला शांत करते आणि घर्षण कमी करते. तुमची नाजूक त्वचा असेल जी सहजपणे चाफते, तर संवेदनशील त्वचेसाठी दुर्गंधीनाशक किंवा सेंद्रिय घटकांनी बनवलेला नैसर्गिक ब्रँड निवडा.

    Peter Myers

    पीटर मायर्स हा एक अनुभवी लेखक आणि सामग्री निर्माता आहे ज्याने आपले करिअर पुरुषांना जीवनातील चढ-उतारांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित केले आहे. आधुनिक पुरुषत्वाच्या जटिल आणि सतत बदलणाऱ्या लँडस्केपचा शोध घेण्याच्या उत्कटतेने, पीटरचे कार्य GQ पासून पुरुषांच्या आरोग्यापर्यंत असंख्य प्रकाशने आणि वेबसाइट्समध्ये वैशिष्ट्यीकृत केले गेले आहे. पत्रकारितेच्या जगाच्या अनेक वर्षांच्या अनुभवासह मानसशास्त्र, वैयक्तिक विकास आणि आत्म-सुधारणेचे त्यांचे सखोल ज्ञान एकत्र करून, पीटर त्यांच्या लेखनात एक अनोखा दृष्टीकोन आणतो जो विचार करायला लावणारा आणि व्यावहारिक दोन्ही आहे. जेव्हा तो संशोधन आणि लेखनात व्यस्त नसतो, तेव्हा पीटर हायकिंग, प्रवास आणि त्याची पत्नी आणि दोन लहान मुलांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.